(參加路跑) 2013-10-27(日) 臺北市『2013健康活力，運動臺北』貓空路跑健步活動 /2013貓空路跑 / 為台灣公益路跑盡一份心力
( 第二個目標 : 67 /100 場" 公益火炬路跑+號碼布 " 完成 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
這是第三次參貓空路跑活動，終於到了這一天的來臨。這次全家及朋友一起參加路跑活動。
~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ (不論跑得快、跑得慢，跑出幸福最重要！)
一早出發早上的天還是還不錯，出門後下天氣也越來越好了，感覺非常的開心。今天的參與活動是 競賽組21KM、家人是10KM組。
這次的路段跟去年類似一樣，沿途有著秀麗的山脈景色及健康的空氣相伴，而且每一個階段景山路都有完全不同的景觀，真的心曠神怡。 路上有點小小連續上下坡度路段，也是一場非常享受的路跑活動 ( 我最喜歡這種山路的路跑活動，因為可以邊跑邊走邊享受美景 )。
這個路跑活動屬於闔家一起來參與的健康路跑活動，參加的選手都是充滿快樂的心情來參加路跑。主辦單位讓參予選手路跑過程中享受美景。今天主辦單位很專業且用心，所有參予活動的工作人員、志義工、啦啦隊都非常熱心，給這些人員拍拍手 !!!!
此次活動另一個重點，可以跟更多的特奧會-運動員，也一起參與路跑活動，都有碰到幾次面，這次也是一起集合路
跑。跟著這些運動員一起參與路跑，並透過假日時間用心訓練及指導，讓這些運動員也可以去自己完成各種相關運動
項。目(鐵人、馬拉松、登山...等等)，也讓我更確信了目標方向，也讓我陪著這些運動員一路跑下去。
這次參與的運動員(芝雯、聖元、日鴻)及運動員家人的支持，再這樣有挑戰性路線下還能夠完賽，真的是給予鼓勵~~真
的讓我很感動。 " 勇敢嘗試，爭取勝利 "。
特別部份 : 這次參與的運動員中，芝雯 是女子21公里女戊組第一名。真的不簡單給予鼓勵。拍拍手~~真的讓我很感動。
" 勇敢嘗試，爭取勝利 "
【 歷屆參加，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2011-10-23(日) 2011健康活力，運動臺北貓空路跑
(參加路跑) 2012-10-28(日) 臺北市『2012 健康活力，運動臺北』貓空路跑
(參加路跑) 2013-10-27(日) 臺北市『2013健康活力，運動臺北』貓空路跑健步活動
(參加路跑) 2014-10-26 (日) 臺北市『2014 健康活力，運動臺北』貓空路跑、健步活動
(參加路跑) 2015-11-01(日) 2015貓空路跑 臺北市「2015 健康活力，運動台北」貓空路跑
(參加路跑) 2016-10-30(日) 2016 貓空路跑 臺北市『2016 健康活力，運動臺北』貓空路跑
(參加路跑)2023-10-29 (日) 2023 貓空路跑
( 賽事後相關資訊 )
<台北市-今日大話新聞>2013健康活力運動臺北 貓空路跑健步-今日大話新聞-
<運動筆記>『2013健康活力，運動臺北』貓空路跑 - 相簿
<Marathon's World>臺北市『2013健康活力，運動臺北』貓空路跑 - 馬拉松比賽照片 |
<Marathon's World > 臺北市『2013健康活力，運動臺北』貓空路跑 - 2013/10/27 |
成績公告:臺北市『2013健康活力，運動臺北』貓空路跑健步活動
2013健康活力，運動臺北 貓空路跑健步活動 -競賽組21K敘獎 (請按我)
2013健康活力，運動臺北 貓空路跑健步活動-競賽組21K成績 (請按我)
2013健康活力，運動臺北 貓空路跑健步活動 -競賽組10K敘獎 (請按我)
2013健康活力，運動臺北 貓空路跑健步活動-競賽組10K成績 (請按我)
<隨意窩 Xuite日誌> 2013-10-27 貓空路跑 @ Jane＆Alibuda ::
< 運動邦 :: 痞客邦 PIXNET> 到貓空不喝茶來路跑-『2013健康活力，運動臺北』貓空路跑 - 路跑
( 賽事前相關資訊 )
<我動網首頁>臺北市『2013健康活力，運動臺北』貓空路跑健步活動
( 活動簡章 & 相關活動資訊 )
| 城市 | 台灣‧台北市 | 地點 | 國立政治大學運動場 |
|---|---|---|---|
| 報名 | 2013/8/20 ~ 2013/9/10 | 主辦 | 臺北市政府民政局、臺北市政府體育局 |
| 連結 | 官方網站 線上報名 簡章下載 | ||
| 簡介 | 為響應臺北市政府提倡全民運動，促進身心健康，推展市民周休動態休閒，並結合木 柵茶鄉特色，欣賞貓空觀光茶園、環山道路與堤外河濱公園風光，帶動地方休閒觀光 產業發展。 | ||
參加資格：凡身心健康，對跑步及健走有興趣者，皆可報名參加。
報名日期及報名費：102年8月20日AM00:00起至9月10日PM11:59止。
1.競賽組：報名費新臺幣400元（現場不接受報名）。
2.青少年接力組：免收報名費（現場不接受報名）。
3.少年組接力組：免收報名費（現場不接受報名）。
4.休閒健步組：免收報名費（現場不接受報名）。
報到方式：
競賽組:
1.現場報到：領取競賽組號碼布、競賽組大會紀念T恤
報到前請自行列印「報名完成付款之報名表」，大會不另郵寄。
請攜帶身份證明文件辦理報到，不便前往可請親友憑「報名完成付款之報名表」代理報到；
比賽當天不接受現場報到及報名
報到時間：2013年10月23日～10月25日下午3時至晚上9時（逾期不候）
報到地點：臺北市文山區新光路一段1號（文山區萬興里辦公處）
活動流程 :
07：00－07：20 檢錄
07：20－07：30 大會開幕、主席、貴賓致詞
07：30－07：40 競賽組出發(21km、10km)
07:40 青少年接力組、少年接力組、休閒健步組 出發
08：00－08：10 預計競賽組 10km 第一名選手抵達 後續選手依續抵達終點
09：00－09：10 預計競賽組 21km 第一名選手抵達 後續選手依續抵達終點
10：30－11：00 各組別頒獎
活動路線 :
21公里競賽組路線：（限時3小時）
政治大學運動場→政治大學後門（蔣公銅像）→杏花林→老泉街45巷（明德宮）→指南路三段34巷(三玄宮)→天恩宮→救國團山訓營地（折返點）→原路返回至政治大學運動場。
10公里競賽組路線：（限時1小時30分）
政治大學運動場→政治大學後門（蔣公銅像）→杏花林（折返點）→原路返回至政治大學運動場。
青少年接力組路線：（限時2小時）
每一棒為政治大學堤外棒球場→動物園堤外停車場→自行車河濱公園→折返。(共4棒，每棒約5公里，合計20公里)
少年接力組路線：（限時2小時30分）
每一棒為政治大學堤外棒球場→動物園堤外停車場→自行車河濱公園→折返。(共4棒，每棒約5公里，合計20公里)
休閒健步組路線：（限時1小時30分）
政治大學青山步道（全程4.5公里）
2013-10-24 來去領物資去，又在再次來這個里長辦公室領取物資。
報到時間：2013年10月23日～10月25日下午3時至晚上9時（逾期不候）
報到地點：臺北市文山區新光路一段1號（文山區萬興里辦公處）
【現場報到】報到前請自行列印「報名完成付款之報名表」，大會不另郵寄。
請攜帶身份證明文件辦理報到，不便前往可請親友憑「報名完成付款之報名表」代理報到；
比賽當天不接受現場報到及報名
這位里長超熱心優秀，領號碼布+晶片時，會提醒一下內容物是否正確。
工作人員也會提醒清點相關項目 ( 號碼布、晶片帶操作方式、寄物貼紙、短袖活動紀念衣狀況 )
選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 - 確認號碼及名子 ( 包含寄物號碼紙，不一定要用路跑協會的袋子)
2. 晶片 - 請號碼及號碼布是否一致 (21KM+10KM 都有晶片、檢查是否貼對自己的號碼及名子)
3. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致
4. 迴紋針 。
碰到~~美女好朋友，小艾~~真的超有緣。
此物活動的物資 (這次也是老婆小孩+好友一起共四位參加)
單人物資模式 (紀念T恤、晶片帶、號碼布+寄物號碼、迴紋針、注意事項、活動照片DM)
21KM 綠色、10KM橘色 (這次的號碼布，看去年的看起來比較專業些)
此次活動的晶片帶 (不用退還晶片，此晶片帶可以留下紀念保留)
此次的活動衣服 ( 感覺質感還不錯 ) 正面、背面。 ( 這次活動的衣服 【 紀念T恤 】跟去年的款式一樣 )
衣服胸前的活動資訊 + 局部特寫 + LOGO
來一個漂亮的一張吧 + 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
(第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 " )
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
2013-10-27 期待今天的日子終於到來了。
早上約6:30 到了政大，停車場已經是很多人 ( 感謝老婆小孩陪我ㄧ起參與活動也一起參加10KM 路跑)
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食。
第三次參加了，準備進入政大。
約步行5分鐘就可以到達今天活動的主會場。
校內停車場公告，停車相關資訊
早上約6:30 進去會場，已經是人山人海了，跑友都在準備熱身中。
小提醒 :要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
還有點時間來去逛逛，各廠商攤位也在準備中。
廠商攤位也在準備中，趁有點時間來去逛一下各攤位。
大會服務台及準備中的工作人員 (提供此活動相關諮詢)，一旁也有路跑單位帳篷。
此路跑活動【主舞台】
這次活動的【起跑區+晶片帳】共用三片的晶片地墊。
計時器 : 競賽組-區分【10KM、21KM】
【完賽成績區】領取處區分10KM、21KM。
【競賽組】紀念品兌換處 。工作人員也在準備中。
【休閒組】紀念品兌換處 + 寄物區
【寄物區】提供競賽組21KM及10KM寄物。
都處理OK後家人+好友拍張照。
陸續到達的選手也在旁邊歇息及準備。
順便看一下週圍 (人潮越來越到了，準備比賽的時間 7:30 也即將到了)。
主舞台區都是人潮及選手。此次路跑活動有很多組別參與。
特奧會的運動員及家人朋友，也一起來參與這個有意義運動。
不論是跑那一組都是最健康快樂。
此次活動另一個重點，讓更多的特奧會-運動員及家人也能一起參與健康路跑活動，透過運動的參予，培養提升、更多的自信、運動技巧、身體的健康。
" 勇敢嘗試，爭取勝利 "。
這次特奧會的運動員也有一起參與(芝雯、聖元、日鴻) 三位也都跑21KM，楊理事這次也有跑21KM。
【熱身操】 : 活動帶操時間
活動單位有安排幾位活力四射的運動教練，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身。
熱身運動 : 選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 :要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
大家一起熱身，操場上滿滿都是人。
逛逛過程中，碰到好友國書兄 (真的很超有緣啊)
來貴賓也準備好鳴槍準備
此次參加的【競賽組-21KM】的路跑活動人潮相當踴躍。
( 小提醒 : 等待同時選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)
21公里競賽組路線：（限時3小時）政治大學運動場→政治大學後門（蔣公銅像）→杏花林→老泉街45巷（明德宮）→指南路三段34巷(三玄宮)→天恩宮→救國團山訓營地（折返點）→原路返回至政治大學運動場。
有空來拍一下 (家人+好友阿旺)
鳴槍起跑了，大家快速的邁步向前。
路面狹小請注意腳步，起跑的人龍等待有點長，可以先慢慢跑模式，順便小跑步熱身一下也不錯。
小提醒 : 此路段較小的線道路段，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
【政治大學運動場】當然也是一樣先跑操場半圈後出去。
準備離開【政治大學運動場】。選手人潮很多。
因為閘道賽道口有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後。)
活動主持人也貼心提醒選手相關注意 (如 : 折返點信物取件、其他安全注意事項....等等 )現在的天氣還算OK，但等下起跑後太陽應該就會出來了，出口人龍等待有點長，慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
這段路還是平面道路，大家的速度都非常的穩定。
選手人潮很多。因為賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後。)
第一階段的(上升坡度)路段開始了。跟大家一起起跑，感覺FU就很棒了。
建議 : 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
此小緩上坡對很多選手可是小菜一碟。選手的速度非常的穩定快速。
操場上【競賽組-10KM】也在準備中。
持續的(上升坡度)路段。加油~~GO~~GO~~太陽也慢慢出來了，此時考驗的每位選手的耐力。
小提醒 : 今天前半段天氣較為微涼+悶熱氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
持續的(上升坡度)路段，每位選手開胃菜。
政大後山區~也是有點小陡坡。(持續小碎步慢慢前進)
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
蔣公銅象區。準備進入第一個區分點 【休閒組】-->左邊上去、【競賽組】-->右邊直行 。
這邊開始為下坡路段。
準備離開政大校區【政治大學後門】，往貓空後山殺上去。
第一個緩下坡路段，請注意腳步。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
出校門口這一段都是下坡路段。
準備【左轉】進入。進入後山山路區
交管及工作人員也在此指導協助。 < 感謝路上引導的工作人員、交管、志工，真是太辛苦你們了！ >
小提醒 : 此路段較窄的道路段，容易會有人車爭道狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
緩上坡路段 (加菜!!! 小硬的來了，我好幾段爬坡都只能當步兵。)
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
才跑了2KM，汗真的流很多。準備進入一個小隧道
【2KM 路程--指示牌】
出隧道後也是連續的上坡路段~~真的有點小硬( 依計畫大步步兵模式)
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。
前面的視野遼闊，應該是個看夜景的好地方。
準備進入第一個【補給站】提供 : 礦泉水+運動飲料
建議 : 補充一下水份就好，別一口氣喝太多水~~請慢慢的喝 !!!
感謝補給站幫忙的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補充完畢後出發~~GO
【3KM 路程--指示牌】
小硬的上披路段~~此段路的上坡更有點挑戰性了(上坡度及陡度更有料了)。
上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
每個路口都有管制或交管人員 <拍拍手>
活動單位也有規畫(流動廁所)
連續的上升路線、彎彎曲曲的上坡度跑 (非常有挑戰性，感覺蠻開心)。
天啊!! 看到前方的高度。水啦~~持續的上坡模式 !!!
上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
在賽道地上都有印上 【貓空路跑】方向指示~~~很貼心。約50公尺地面上都會有印。
【4KM 路程--指示牌】
太陽也出來了，感覺還蠻刺眼的。此時考驗的每位選手的耐力。
好陡的上坡彎道~~~選手們大家一起吃掉他。
上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力，並有體力保持)。
辛苦的攝影師
這些連續的上坡還真的不是蓋的。
【杏花林-折返點】
【競賽組-21KM】-->請直行
【競賽組-10KM】-->折返+取10KM折返點信物 (其中一個，紅色、黃色、藍色)。
看到了【10KM-折返點-路程指示牌】~~~YA 真開心。 此次路跑活動【10KM-折返點】並無規畫晶片地墊。
我這次是跑【競賽組-21KM】，當然繼續跑下去，並來享受21KM路跑的樂趣。
志工非常的熱情位選手加油打氣，也提供【競賽組-10KM】折返點信物。
旁邊就是第二個【補給站】提供 : 礦泉水+運動飲料
建議 : 補充一下水份就好，別一口氣喝太多水~~請慢慢的喝 !!!
感謝補給站幫忙的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
一旁待命的救護車及人員。
【競賽組-21KM】繼續直行。(感覺非得的興奮，前2次都跑 10KM，這次終於可以來挑戰貓空 21KM )
【杏花林】這個貓空-杏花林，可使非常有名的賞花及茶路古道步道。
入口處是一片片櫻花林，如果時間對~這地方可是賞花的人間仙境。
沒想到殭屍路跑主角先出現了。~~一路上這樣跑，真佩服體力+耐力。拍拍手 !!
一路上太陽無情的灑下，考驗21KM選手的耐力。
旁邊的涼亭，這個涼亭造型很棒。
體驗一下，貓空路跑的21KM後半段 (心情非常高興，可以嘗試跑不一樣的路線)
前方的遠挑風景棒。這邊位置一定是一個不論白天(山林)、黑夜(夜景) 欣賞的好景點。
風景真的是一流的 ( 跑在這樣的美景下，真讓人心曠神怡)
不枉報名參加這個路跑活動 (好天氣、好心情、好健康)。
旁邊的圍欄石柱，也非常也造型。
哇!! 遠方看見大大的下坡挑戰。
下坡攻略 : 下坡時請選手要注意腳步。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
實際跑後，果然非常的快速，想停都停不下來說 (想說等下要跑上來還真會硬耶)。
幾乎都是剎車模式跑下去。(下坡時請選手要注意腳步)
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
準備【右轉】(下坡時請選手要注意腳步)
【右轉】後馬上是上坡模式 (還真的高低潮迭起)。
這顆大石頭真的很特別
【6KM-路程指示牌】
貓空-【三墩石茶壺博物館】
<貓空主題網 ─ 三墩石茶壺博物館>
此路段有點小坡度，也考驗選手的體耐力。
在貓空站附近有很多有造型的小木屋茶坊。
酷熱高溫、特殊的山路路線(連續的高低起伏)，讓這次的路跑活動變得非常有挑戰性 。
較平緩的平面路段(我就當散步)。
21KM 第一名出現了。真厲害。
這個山上超棒VIEW的遠景。遠挑一片片翠綠的山林及綠意盎然的茶園風光。
準備進入【補給站】
貓空特色~~很多茶藝館，選手賽後有空可以多多品嘗。
【補給站】到了~~YA 真開心
【補給站提供物資】礦泉水、運動飲料。
超給力的補給站，感謝補給站幫忙的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補充完畢後~~GO!!
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
開始上坡了。
超棒的VIEW~~整個疲勞一掃而過。
看到有陸續領先集團回程出現。接下的路段就比較平緩的路線。
【7KM-路程指示牌】
旁邊的建築物都很有特色。在貓空站附近有很多有造型的小木屋茶坊。
黃昏之後，附近茶館就會很多茶客泡茶聊天、欣賞夜景。
兩旁的植物都非常有造型。
準備經過纜車站【貓空纜車終站－貓空】。第一次由政大跑貓空站到這邊。
天氣超好，整個感覺很棒。
<貓空纜車網站>貓空纜車網站
貓空以鐵觀音聞名，在貓空環山公路上的休閒茶坊，至少有五、六十家，民眾可以前往貓空的露天茶座或庭園茶坊品茗，欣賞好山好水渡過悠閒的假日時光。在貓空纜車貓空站週邊，規劃有水舞景觀台、樟樹步道等。
準備【右轉】進入。
交管及工作人員也在此指導協助。 < 感謝路上引導的工作人員、交管、志工，真是太辛苦你們了！ >
小提醒 : 此路段較窄的道路段，容易會有人車爭道狀況，請選手多注意一下自己的腳步。
【貓空地區】有許多步道，指南宮步道、樟湖步道、樟樹步道、三玄宮步道（茶葉古道）以及飛龍步道（樟山寺步道），都是挺有名的登山步道，也都屬於二格山系。其中靠近貓纜貓空站的樟湖步道、樟樹步道、健康步道都是適合親子同遊的步道。
直行這條路~好香(跑在這條路上，還真的很折磨)~~肚子好餓啊。
在纜車站的正對面就是一個貓空米其林美食廣場，旁邊不遠還有一個貓纜美食城，裡面有不少餐廳與店家
忍住~~~GO !!
旁邊都很有多品茶店
天氣非常好
【8KM-路程指示牌】
【貓空 天恩宮】這個景點，很多人遊客都在此拜拜。
天恩宮還推廣素食，這裡設有販賣部，有著各樣口味的素餅及茶點，最有名的就是鮮奶鰻頭，綿密的鰻頭，有著濃郁的鮮奶香，簡單卻有好口感，很受大眾歡迎。
開始有選手陸續折返
這路段小緩上坡，可以慢慢大步的前進。
【 台北市-鐵觀音、包種--茶研發展推廣中心】
貓空以文山包種茶及鐵觀音聞名於世，佈滿了風格各異的茶藝館，不論白天或夜晚都深具風情，白天到處是綠油油的茶樹與山景，許多登山步道也是台北市民遊憩的最佳去處。
好友國書兄~~好快啊。
當然持續的前進
此路段左側有施工狀況，請選手要多注意。( 下坡時請選手要注意腳步 )
路段下坡路線，請選手要注意腳步。
煎茶院~~好一個 【貓空-煎茶院】。
美景真的很棒。
【補給站】到了~~YA 真開心
【補給站提供物資】礦泉水、運動飲料、香蕉、巧克力。
超給力的補給站，感謝補給站幫忙的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
【9KM-路程指示牌】
開始陸續看到折返人潮
看到第一個 :特奧會-運動員 日鴻 (好快啊 !!! 拍拍手)
好天氣、好心情。
上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
連續的上下坡，也是一種不一樣挑戰。
辛苦得攝影師。
這個折彎處附近，看到特奧會-運動員(芝雯、聖元)及楊理事。
這位火影忍者~~也是路跑常客。拍拍手。
接下來的路段也是連續的上下坡，也是一種不一樣挑戰。
路線上有點窄，請注意下腳步 (後方都有車輛經過)
【10KM-路程指示牌】那代表折返點快到了。
折返人潮越來越多，代表【21KM-折返點】也快到了。
準備進入【21KM-折返點】位置。
此站需要拿【折返點】信物。一個綠色的手環。
此【折返點】位置並無晶片帳。
交管及工作人員也在此指導協助。 < 感謝路上引導的工作人員、交管、志工，真是太辛苦你們了！ >
地上都有 噴上【貓空路跑】方向指示。
【路程指示牌--半馬折返點】
準備折返了，終於跑完一半了(心情真開心)。
剛剛的下坡路段~~現在回程改為上坡路線。
【12KM-路程指示牌】
回程的風景也是非常的棒~~用不一樣的心情來看。
準備進入【補給站】
真的要堅持到底
工作人員非常的熱心，【補給站】到了~~YA 真開心
【補給站提供物資】礦泉水、運動飲料、香蕉。
超給力的補給站，感謝補給站幫忙的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
後半班的我~~持續享受一個人慢慢跑的快樂。
享受兩旁不一樣的體驗，每一間的建築物都有不一樣感受。
遠挑山林美景。
一路回程跑，心情非常舒服。
慢慢細細品嘗一下山林美景 (這樣的景色下路跑~~整個心情超輕鬆的)。
路上每個一草一木都有意想不到驚喜。
一路上當然還有其他選手 (只是有點避開)。
【13KM-路程指示牌】
跑在這樣的~~~山林美景真棒。
準備進入【貓空覽車站】~~超香的路段。
左轉後直行，看到的賣茶的茶園，味道真的好香~~真想來買一下茶葉蛋來吃。
【14KM-路程指示牌】
此路段翠綠的植物長滿兩旁。
不用多說了~~這樣的美景真棒
【補給站】到了~~YA 真開心
【補給站提供物資】礦泉水、運動飲料、肌樂。
感謝補給站幫忙的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
持續的上下坡緩坡路段。
天氣也越來越好了。
【15KM-路程指示牌】
準備【左轉】
哇~~這個好陡啊! 真是好漢坡。
終於上來了
準備進入 10KM 折返點了
【10KM折返點+補給站】到了~~YA 真開心
【補給站提供物資】礦泉水、運動飲料。
感謝補給站幫忙的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
【17KM-路程指示牌】、【18KM-路程指示牌】一路慢跑回去吧!!
終於是最後一個補給站【補給站】
【補給站提供物資】礦泉水、運動飲料、香蕉、巧克力、肌樂。
超給力的補給站，感謝補給站幫忙的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
【19KM-路程指示牌】
準備進入隧道口下坡路段中。
出隧道口~~一路下坡中
終於出山了~~YA
準備左轉進入【政大校區】~~21KM 路跑活動也即將到尾聲了。
進入政大後們校區 (這邊可是一路上坡)
進入政大校園後山也是上坡路段。~~沒想到還有這一段。
接下來就是下坡路段了~~開心。
【20KM-路程指示牌】+辛苦的攝影師 (小艾的朋友)
終於此貓空路跑及將到尾聲。
準備進入政大操場。
最後操場半圈了。~~GO!! GO !!
準備進入終點了。
超開心的~~終於回到終點了~~YA 終於平安完賽 。平安賺到健康時數 !
有攝影組的及典禮組(掛上完賽獎牌)
來取領【競賽組-完賽禮】
憑號碼布領【寶礦力-運動飲料】一罐。
旁邊 (布魯斯) 攤位，很多選手到此攤位走走。
此次芝雯，得到女戊組。第一名~~真不簡單。
碰到上次外木山一起坐計程車的陳大哥。
來取領【完賽證明-成績】
換下衣服後準備回家去。
此次路跑活動的獎牌。
這次送的袋子比較好~~。
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，明年應該我也會繼續參加。今天整體表現非常
中規中矩，整體感覺還蠻不錯的。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過
程中雖然天氣非常的熱，補給都有到位非常的用心。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常
的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路跑路段為連續的上下坡，非常具有挑戰性，很適合對此高地山路路線的選手來攻略看看。
這次路跑的天候非常的理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
( 尤其在這大型的運動活動， 地區性路跑還有這樣的服務水準~~真的是拍拍手 )。，整體狀況都能夠掌握到，這樣是非常地不簡單的 )。
如果要硬挑一些狀況 :
1. 跟去年比較起來物資部份有點變少(可能贊助商關係) 。
【晴天備案】大太陽慢跑個人想法 :
可以先看查看 當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制。
各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。)
1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。
2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。
3. 最重要的體力及水份的補給。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) Eric
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