(參加路跑)2020-10-18 (日) 2020 烏來峽谷馬拉松(U-Lay Marathon 2020)番外篇 / 2020 烏來峽谷馬拉松 / 為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 220 場路跑 ; 067 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
42K 平安玩賽 !! 生日馬+第一次幸福魚，
很久沒有這高CP賽事，此場賽事水準及品質讓我非常感動 !
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
第一次參加 (之前都碰到衝突)
【類似路線】
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【 賽事前相關資訊 】
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iBodyGo 就是愛動 2020 烏來峽谷馬拉松(U-Lay Marathon 2020)番外篇
2020-10-18 ( 日) 2020烏來峽谷馬拉松 - 開箱貓 就是愛好物
【 賽事後相關資訊 】
2020烏來峽谷馬拉松(U-Lay Marathon 2020)番外篇 | 相簿 | 運動筆記
活動照片 - 2020烏來峽谷馬拉松(U-Lay Marathon 2020)番外篇 - Phomi
尋寶網 - 201018 烏來峽谷馬拉松(U-Lay Marathon 2020)番外篇
尋寶網 - 2020烏來峽谷馬拉松18日開跑 台灣八大慢跑旅遊之景點一
【 賽事前感言 】
再來體驗烏來好山好水 !
【 賽事後感言 】
很久沒有高CP路線賽事了(真的有用心規劃賽道，不是只是走馬看花模式)
跟之前烏來馬完全不一樣的路線及用心，非常感謝 !
【活動報名-過程】
無
【活動資訊】
2020烏來峽谷馬拉松(U-Lay Marathon 2020)番外篇
一、比賽宗旨
用馬拉松挑戰自我極限、用雙腳豐富精彩人生、用最環保的方式帶動地方休閒觀光產業發展、並讓國際友人有機會可以深入認識這個離台北最近的美麗仙境。
但因應下半年可能有的新冠肺炎第二波疫情發生，因此今年不送衣服、不送獎牌(但均可加購)、沒有娃娃、沒有烏來啤酒，讓報名費降低，以確保如果停賽可以幾乎全額退費。但美麗的風景以及豐富的補給依舊。希望能讓跑友的損失降到最低。
二、贊助單位
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博克多跑步銀行、
凱樂石。
三、指導單位
新北市烏來區公所。
四、主辦單位
台灣環島跑者聯盟協會。
五、協辦單位
立法委員羅明才服務處、新北市劉哲彰議員服務處、新北市馬見議員服務處、烏來區觀光發展協會、江湖跑堂、新北市幸福水漾慢跑協會、中華13知路跑協會。
六、裁 判 長
郭宗智。
七、活動日期
中華民國109年10月18日（星期日）AM05:30。
八、活動會場
新北市烏來區立體停車場。
九、活動路線
比路組(7K)：會場烏來立體停車場→烏來觀光大橋→環山路→勇士廣場→瀑布路→情人步道→攬勝大橋→烏來老街→烏來立體停車場終點結束。
https://ridewithgps.com/routes/27376830
哈勇組(42.195K)：會場烏來立體停車場→台9甲線指標13.5公里→烏來觀光大橋→環山路→環山路指標4公里→北107鄉道信福路→信福路指標3.5公里→信賢步道→信賢國小→
內洞森林遊樂區→信賢瀑布折返→北107鄉道信福路指標5.7公里→北107鄉道信福路指標17公里→右轉繞福山部落一圈→信福路指標17.6公里處→古圳步道→福山大羅蘭蝴蝶公園→溪瀧步道→
福山大羅蘭露營區→信福路→勇士廣場→瀑布路→情人步道→攬勝大橋→烏來老街→烏來立體停車場終點結束。
https://ridewithgps.com/routes/31835259
十、參賽辦法
1.參加對象：
哈勇組：凡年滿十六歲、健康且愛好馬拉松運動之中外人士，並認同本賽事規範者均歡迎報名參加。
比路組：十二歲以下需有成年人陪同始可參加。
2.競賽項目：各比賽項目選手均於起跑時間15分鐘後即不可再出發(本賽事大會將依據比賽規定時間準時關門)。
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活動日期 |
10月18日（星期日） |
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比賽項目 |
比路組(7K) |
哈勇組(42.195K) |
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報名費用 |
報名費NT:300 |
報名費NT:800 (需另繳晶片押金100元) |
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限時 |
2小時 |
8.5小時 |
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集合時間 |
05：30 |
05：00 |
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起跑時間 |
06：00 |
05：30 |
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備註 |
沒有參賽紀念衣(可加購) 沒有完賽紀念獎牌(可加購) 有完賽餐點與餐劵 |
沒有參賽紀念衣(可加購) 沒有完賽紀念獎牌(可加購) 沒有完賽記念T恤 有完賽餐點與餐劵 |
►番外篇限定泰雅信物：報名加價 199
►番外篇限定勇士跑服：報名加價 699
3.分組方式：
哈勇組(42.195K)：
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組別 |
年次 |
組別 |
年次 |
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男A組 |
民國49以前年出生 |
女A組 |
民國49以前年出生 |
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男B組 |
民國50-54年出生 |
女B組 |
民國50-54年出生 |
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男C組 |
民國55-59年出生 |
女C組 |
民國55-59年出生 |
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男D組 |
民國60-64年出生 |
女D組 |
民國60-64年出生 |
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男E組 |
民國65-69年出生 |
女E組 |
民國65-69年出生 |
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男F組 |
民國70-74年出生 |
女F組 |
民國70-74年出生 |
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男G組 |
民國75-79年出生 |
女G組 |
民國75-79年出生 |
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男H組 |
民國80-84年出生 |
女H組 |
民國80-84年出生 |
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男I組 |
民國85-89年出生 |
女I組 |
民國85-89年出生 |
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男J組 |
民國90年以後出生 |
女J組 |
民國90年以後出生 |
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男重量組 |
體重100公斤以上 (以活動當天為準) |
女重量組 |
體重85公斤以上 (以活動當天為準) |
比路組：不分組。
十一、報名事項
1.報名人數：本賽事總名額共2000人，因名額有限，如名額已滿，將截止報名，恕不再接受報名。
2.報名方式：一律採網路報名，報名方式 (1)住本國人士個人報名 (2)住本國人士團體報名(二人以上) (3)住外國人士報名。
3.繳費方式為 (1)ATM轉帳(含網路ATM)。(2)銀行臨櫃 & 跨行匯款。(該帳號為玉山銀行虛擬帳號，每組帳號均為唯一帳號，不會與他人或其他參賽團隊重複)。(3)網路刷卡。逾期未繳費者(完成報名3日內)，視同放棄，主辦單位有權取消其參加資格。
4.主辦單位於收到報名費後，會寄發報名成功確認信函至參賽者email信箱。
5.請注意繳費完成之前可自行上網修改部份資料，但已完成報名手續並轉帳或匯款成功之選手，網路報名之資料即無法修改。請於轉帳前先行確認報名資料是否正確，並於轉帳後至原報名網頁確認繳費是否成功。
6.有關網路報名、轉帳匯款有問題時，請寄電子郵件至報名系統客服信箱service@ibodygo.com或於上班時間電洽02-5568-6015(上午9：00 ~ 12：00，下午2：00 ~ 5：00)。
7.報名截止兩周後將於賽事網站公告參賽選手名單，已報名選手於活動前，如欲變更跑者姓名或其他事項，請於活動前兩個星期，以電子郵件與大會聯絡變更資料(nta41234523@gmail.com)，逾時不予受理。
8.報名期間：2020年6月25日(星期四中午十二點起)至2020年8月31日(星期一)(額滿即截止)。
9.有醫師職照者並有意願於比賽途中協助擔任醫護志工，煩請於報名時註明。
十二、報到方式
1.住本國選手一律郵寄報到，大會將於比賽前一周將物品包裹寄出，住外國選手一律於比賽前一天於現場報到。
2.郵寄報到者請清楚填寫正確地址、以免無法寄達。
3.郵寄代理報到費用(限臺灣境內)
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人數 |
1-2人 |
3-4人 |
5-10人 |
11人-30人 |
31人-50人 |
51人以上 |
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費用 |
100元 |
200元 |
400元 |
800元 |
1200元 |
1500元 |
4.報到完成後，號碼布及晶片請妥善保管，遺失不再補發。
5.比賽當天恕不接受現場報到。
十三、獎勵辦法
本活動藉由馬拉松提倡健康生活，鼓勵參與民眾親近大自然，不同於一般競技型賽事，故不提供現金獎勵，請跑友見諒。
1. 哈勇組(42.195K)男、女總冠軍，將特別頒發冠軍腰帶一條及獎狀一張，冠軍腰帶持有時間為一年，男、女總冠軍將可免費參加下一年度的比賽，
比賽當天男、女總冠軍將歸還冠軍腰帶於大會並接受其他選手的挑戰，如無法參加下一年度的比賽，將視同放棄，必須比賽開始前主動歸還冠軍腰帶。但如果男、女總冠軍破場地紀錄(目前男子組：2小時56分30秒，女子組：3小時33分38秒)，將可以永久保留冠軍腰帶。
2.哈勇組(42.195K)依男、女總名次成績，分別錄取男生前6名，女生前6名，頒發獎品乙份。
3.哈勇組(42.195K)各分組名次均取10名，該組報名人數若超過50人，每增加50人則多取10名，頒發獎狀及獎品乙份以資鼓勵。
4.哈勇組(42.195K)一般組參賽選手跑抵終點時，請依大會設置之動線憑號碼布依序領取完賽餐點等物品。
5.完賽證書現場領取並將於賽後一週內公告於網站，請跑友自行下載。
6.總排名頒獎時間及地點：2020年10月18日（星期日）哈勇組(42.195K) AM 9:30起於大會會場頒獎。
7.其他各分組得獎選手因人數眾多，將不進行上台領獎，請自行至獎典組領取，活動結束仍未領取者，獎品將不另行補發。
十四、衣物保管
1.已完成報名參賽選手並將衣物放置於保管袋內交付衣保處人員。
2.寄物時間：2020年10月18日（星期日）哈勇組(42.195K)：AM04：30~ AM05：40，比路組(7K)：AM05：00~ AM06：10逾時不候。
3.領物時間：2020年10月18日（星期日）AM 07：00~PM 02：30，逾時不候。
4.請依照號碼布編號所屬衣物保管區寄領衣物。
5.寄物時請將寄物號碼單置於衣袋明顯處，提交保管處收執。
6.領取寄放衣物時請出示號碼布，請確認寄物袋上保管號碼是否與您的參賽號碼布號碼相同，並讓工作人員加蓋寄物章。
7.貴重物品請自行保管，若有遺失，本會概不負責。
十五、注意事項
1.馬拉松是一項極具挑戰性活動，請衡量自身能力參賽。任何微小因素皆會影響選手比賽成績如(睡眠，飲食，裝備器材等)，請參賽選手發揮馬拉松精神，力克艱難，突破自我極限，達成目標。亦請參賽選手務必考量本身健康狀況，
安全第一，身體不適時，請立即停止參加競賽，競賽中若發生任何意外事件選手應自行負責。
2.本活動場地為水源保護區，為響應環保，將為參賽選手準備環保水杯，本次活動之各補給站將不提供參賽選手免洗杯具。
3.大會不印發秩序冊，重要訊息將於賽前一個月公告於賽事網站、粉絲頁及跑者廣場。
4.競賽路線為一般開放性道路，仍有大小車輛正常行駛，請注意自身安全，並依大會交管人員指揮前進。
5.由於停車空間有限，請自行開車的選手採共乘方式(活動當天早上4:00-5:30將採取高承載管制)，或搭乘大會所提供的接駁公車，並接受交通志工指揮停車。
6. 接駁車乘車注意事項：
本活動接駁車去程(台北到烏來、新店到烏來)票價單程為150元。回程一律由烏來到新店，票價單程為50元。
接駁車去程訂於2020年10月18日早上4:00於台北車站東三門或新店捷運總站外馬路搭乘，請選手出示本活動接駁車專用乘車劵(無乘車劵者恕無法上車)，並聽從志工們的引導依序上車，車滿即發車(坐位約40人)，請選手務必準時到達乘車地點集合，逾時不候。
回程選手可選擇至新店客運公車乘車處搭乘大會接駁公車(坐位加站位共50人)回新店捷運站再轉乘捷運新店線到台北車站。也可以搭乘原新店客運849線公車回新店捷運站或台北車站(發車間隔約為15-20分鐘一班次)，謝謝大家的配合。
7.大會裁判或醫師(醫護)有權視選手體能狀況，中止選手繼續比賽，選手不得有異議。
8.住宿飯店均有溫泉設施，請參與成員多加利用。
9.本賽事補給站約2-4公里左右設有一站，提供水、運動飲料。請參與成員衡量自身需求，自行攜帶腰包，放置適當的補給用品、金錢，以及行動電話，以免發生突發狀況。
10.本活動會幫參與成員辦理活動意外險，參與成員如有需要，請自行辦理加保。
11.退費標準：
本活動除遇大豪雨特報或颱風影響宣布停班停課、集會遊行等不可抗力之天災、人為因素、行政院環保署空氣品質指標達危害等級、重大疫情或活動單位公告延期外，其活動皆照常舉行。
倘遇上述原因導致活動延期，或導致活動未能舉辦，大會將立即將活動更改成現上馬拉松(線上+現場)的形式辦理(內容與方式將另行公告)，並按以下教育部規定退費標準，主辦單位應於活動規程或報名網站，明定退費基準如下：
(1)活動因不可歸責於主辦單位之事由致無法舉行者，主辦單位得另訂活動日或酌收手續費及行政費50元後，退還報名費。
(2)活動因可歸責於主辦單位之事由致無法舉行者，主辦單位應另定活動日或全額退費；另定活動日而參與者無參與意願及申請退費者，主辦單位應全額退費。
(3)參與者於繳費之次日起，至主辦單位所定繳費截止日後七日內，申請取消報名及退費者，主辦單位得酌收手續費及行政費共100元後，退還報名費全額之餘款。
(4)參與者於前款所定期限後，至活動相關物資寄出前申請取消報名及退費者，主辦單位得於酌收手續費及行政費共300元後，退還報名費全額之餘款。
(5)參與者於活動相關物資寄出後，申請取消報名及退費者，主辦單位得不退還報名費。但參與者因下列事由未能參與活動者，得檢附證明文件，向主辦單位申請取消報名及退費，主辦單位應至少退還報名費全額百分之五十：
1.天然或人為災害。2.交通中斷。3.兵役或點閱、教育召集。4.傷病或妊娠。5.配偶或參與者之一親等內親屬喪葬。6.其他主辦單位訂定之事由。
12.大會有權將此項比賽之錄影、相片及成績，於世界各地播放、展出或登於網站及刊物上，參賽者必須同意肖像及公佈成績，用於相關賽事 宣傳活動上，以及同意未來收到本協會各活動相關電子郵件訊息。
13.選手通過終點時請勿逗留占用賽道，影響其他選手進場及安全。
14.請攜帶身分證明文件及健保卡。
15.本活動將於簡章公告後另行公佈比賽當日住宿推薦相關資訊。
16.本活動允許寵物陪同飼主跑者完成賽事，惟飼主需自行負責寵物的安全與行為的控制，大會將不負任何法律上之責任。
17.未持有號碼布之民眾不得進入賽道與選手一同奔跑或步行以免影響比賽之正常進行，主辦單位有權不提供未持有號碼布民眾補給品並可將之驅離賽道。
18.視障跑者之陪跑員需是有報名本活動之選手，並需佩穿視障陪跑之指定服裝方能陪跑。
19.本競賽辦法如有未盡事宜，得由大會修正公布之，將不另行通知。
十六、競賽規範及罰則：違反下列規定者，取消比賽資格與成績
1.禁止互換晶片、禁止配帶他人晶片、禁止一人帶二個晶片，違者列為失格，成績全部不予以計算，不得異議。
2.起跑點位於開放性道路，選手需準時出發，超過起跑時間10分鐘後出發者，為安全考量大會有權限制其出發及不予計算成績。
3.起跑前應仔細檢查晶片是否脫落，避免無法讀取成績，如未依規定導致沒有成績感應需自行負責。
4.號碼布如未確實佩帶好於正確位置或未將信物戴於手腕處，導致無法辨識身份，裁判有權糾正，屢勸不聽者將取消選手比賽資格。
5.競賽途中選手不得由車輛(含自行車)或人員陪跑（如乘車、扶持…等）。
6.違反運動精神與道德者(如打架、怒罵裁判或大會工作人員…)。
7.嚴禁非報名者取代報名者參加比賽，代跑者及被代跑者一經查明屬實，由裁判長宣佈成績無效外，另將於網路上公佈代跑者及被代跑者姓名。
8.因本賽事強調環保精神，因此嚴禁選手隨地亂丟垃圾，經檢舉並證據確鑿者，大會有權取消比賽資格及不予計算成績。
十七、保險特別說明
1.報名表內各欄請務必詳實填寫，如有錯漏導致喪失保險效力，應自行負責。
2.本次活動提供每人新台幣伍佰萬元之公共意外險。（所有細節依投保公司之保險契約為準）公共意外險承保範圍：被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對被保險人負賠償之責：
(1)被保險人或工作人員；本次比賽保險單載明之比賽場地及活動期間內發生之意外事故。 (2)被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。
3.特別不保事項：(1)個人疾病導致運動傷害。 (2)因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而公共意外險只承擔因外來意外所受之傷害理賠。
(3)選手如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保個人人身意外保險。
4.如您曾發生過以下病況及有以下疾病狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業的判斷及請勿勉強參加：
◎不明原因的胸部不適(胸悶、胸痛) ◎不明原因的呼吸困難 ◎不明原因頭暈 ◎突然失去知覺 ◎高血壓(>140/90mmHg) ◎心臟病 ◎腎功能異常 ◎糖尿病 ◎高血脂（總膽固>240mg/Dl） ◎家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死) ◎癲癇
十八、申訴方式
1.比賽爭議：競賽中各選手不得當場質詢裁判，若與田徑規則有同等意義之註明者，均以裁判為準，不得提出申訴。
2.申訴程序：有關競賽所發生之爭議，需於30分鐘內向大會提出，同時繳交保證金新台幣伍仟元整，由競賽組簽發收執單，請妥善保管好，所有申訴以審判委員會之判決為終決，若審判委員會判決認為申訴無理，應沒收保證金。
十九、醫療支援及緊急救護計劃
1. 會場設置醫療服務站，負責緊急醫療救助並派專人負責醫療服務站。
2. 大會特聘民間醫療團體、現場備有2台救護車(車上備有氧氣筒、AED及緊急醫療裝備)、EMT救護人員8名及機動機車8台，會場救護站配置護士1名。
3. 如發現活動參與者需要醫療協助，工作人員以電話通知醫護人員迅速趕往現場緊急救護，若現場情況需後送醫院治療，將以救護車後送至耕莘醫院或慈濟醫院進行後續醫療。
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收到這次路跑的物資啦~~開心。(送達時間約1周前，效率不錯)
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 (可以退費)。
3. 迴紋針+束線帶。
5.車票+相關注意事項
PS: 如果有加購部分，也會一起送到
號碼布(寄物卡)、活動晶片、迴紋針
活動注意事項 (選手一定要注意查看)
來回車票
HI-Q髮箍 + HI-Q幸福魚
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
今年也是騎車去接駁車位置 ! 沿路上就有很多選手一起到來。
在接駁車位置準備去活動會場 (今天的天候非常有挑戰性)
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~
新店車站點，約20~30分鐘，就到活動會場 (現在天候也是下這毛毛細雨)
辛苦了，大會活動單位
(今天是濕冷的天氣，選手要注意保暖動作，工作人員也需要保暖)
這次活動主舞台 (第一次參加這場路跑，之前都衝突)
接駁車陸續送來選手
今年的寄務區，也在設在停車場內
預報天氣有點雨勢天候模式，但選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
(今天天候較為不穩定， 選手更要多注意身體狀況 ! )
賽前小提醒 : 當天路跑天候為寒風細雨天候，天冷身體筋骨容易僵硬，容易造成運動傷害，請保暖衣物及暖身、拉筋動作建議確實。
先來停車場避雨及準備今天路跑裝備。
【寄物區】，也是在停車場內(很貼心的服務)
(42KM、7KM)都有，在停車場內，很不錯的規劃。
離開賽還有一點時間，選手熱身千萬不可少。
寄物並沒有規定一定要哪種袋子， ( 建議用路跑協會類似的袋子，方便放寄物卡 )
基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
現場已有很多選手在準備中。一早天氣為濕雨涼冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
第一次看到42K這多人，很少看到42K有這多人來參加路跑 ! (這場路跑只有 42K / 7K)
代表這賽是有一定的口碑
(尤其今天是這種天氣+路線+疫情狀況+主辦單位勇氣)
5:40是 42KM選手起跑
各組選手要注意時間的裝備準備
今天活動也有請聲樂家來表演 ! 很不錯。(雨太大，沒出去錄影)
5:20 主持人活動開始，介紹相關 !
今天是我的生日，大會有被唱名耶 (不敢上台~~哈哈)，今天有4位 10/18生日 參加次路跑活動。
42K選手準備中
選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
裁判長，說明相關注意事項
活動主持人及裁判長也貼心提醒選手相關注意
(如 : 折返點晶片踩踏、路線、腳步、天後保暖.....等等其他安全注意事項 )
澳摩油 ! 也免費為大家抹油 ! 超有佛心。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
5:40到，選手準時起跑 !
42K起跑 ! 現況雨勢忽大忽小，真的非常有挑戰性 (參加的選手可是非常優秀)。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
42KM選手準備起跑
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)
提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
活動主持人也貼心提醒選手相關注意 (如 : 其他安全注意事項....等等 )
現在雨勢有點小大，但澆不熄選手的熱情 !
等下就可以好好享受一下遠方的景色，遠挑山林之美，瀑布、溪流....這些美景都非常棒 !!! 。
慢慢跑，慢慢享受健康的樂趣。
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來特別的，整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為寒風細雨氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
選手準備上坡路線開始。 第一階段的緩上坡 !
大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式
選手直接準備【左轉】了，
驚 ! 這快就進入正餐 ! 真棒 ! 好開心耶
直接【右轉】進入 (有特別感覺今天的路線不一樣，之前的參加的烏來馬路先都一樣)
天氣真的非常有挑戰性 !賽事一開始就是難度的上坡+呼大呼小雨勢。
選手要特注意保暖作業，連續的上升坡度的考驗 !
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率
(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
開始小塞車，應該是補給站到了
【補給站】 第一補給站 (提供環保水杯)
補給站提供物資(補給品) : 無 (環保水杯)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) :無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
此次活動，也是環保杯模式 (大會也有提供環保杯)
提供環保水杯 (選手如果沒有，一定要取拿環保水杯，後面就不再提供了)。
選手可以領用剛剛取得的(環保水杯)進行取水、運動飲料的動作。
此賽事需使用環保杯杯，請選手一定要這邊取得，後面補給站就沒有杯子可以使用。
接下來就是持續緩上坡模式
慢慢跑、慢慢享受 ! 連續上下的坡度，對選手是一種不同的考驗。
山路馬不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大訓練盤點！
這次跑另一邊(感覺不一樣的路線)
開始上坡路線路段~~ (這邊高地路線模式，選手要進行切換心理準備)
本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式
今天天候濕冷模式，山路上下坡地面為潮溼及落葉，選手要特別注意腳步，千萬不要貪快。
今天天候真的很不理想 (老實說對一些高手來說，這樣天氣剛剛好)。
持續上坡中，天氣非常不理想 (雨勢忽大忽小)
這邊路跑之前都沒有跑過 !
真的好開心，非常幸運能參加這場路跑活動 。
我超喜歡這種路跑活動，對身心都非常棒的洗滌。
山區濃霧及雨勢不定，遠遠看起來真的很棒，沿路遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !!
我超愛這種FU感覺。
上坡路上旁邊有落葉及泥土，選手要特別注意腳步。
這邊路段開始路線較狹小，天候也為濕冷的天氣，地面上也會濕滑，請選手多注意一下腳步。
沿路山區濃霧及雨勢不定，遠遠看起來真的很棒。
沿路遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !!
我超愛這種FU感覺，超棒棒美 !。
非常幸運能參加這路跑活動
看到不一樣山林美景，整個心靈非常開心。
到處都有瀑布及潺潺流水聲，遠方山頭都被霧氣所瀰漫。邊跑邊遠挑山巒雲霧繚繞~~真有莫名的激動。
烏木 ! 第一次來到，真的很棒的路線規劃。
持續前進，選手準備緩下坡 !
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
準備進入第二個補給站
【補給站】 (無提供水杯)
補給站提供物資(補給品) : 各式水果(西瓜、香蕉、蘋果、梨子)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) :無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
旁邊的美景 ! 真的超棒的，這個活動不是跑完不完規劃
是看不完、拍不完的準備。
補給完畢後出發，此部分回到之前分叉點路口 (感覺烏來路線很特別)
回到之前長跑的烏來路線，看到之前的吊橋 ! 【烏來觀光大橋】
發現居然要轉進去~~天啊 ! 超開心的啦 (以為又回到原本路線，超驚訝的)
很多選手在此拍照。
開心的啦 ! 第一次跑進來。
這個吊橋美景真的超棒的啦 ! 尤其今天的天氣讓水氣+水勢更有氣勢。
【環山路】接下來路線，讓我更驚艷 ! 一半水泥、一半小石子的山林路線 !!
好棒 ! 好棒 ! 好符合山林路線規劃 (一旁山林、一旁溪流)，整個山林美景都在路線上，跑起來好開心啊
慢跑這樣路線真的值了。
提醒 : 今天天候濕冷模式，山路上下坡地面為潮溼、濕泥土、落葉，選手要特別注意腳步，千萬不要貪快。
提醒 : 選手人潮很多。因為賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後 )
山壁旁邊的小瀑布，更是美得讓人驚豔。
越持續跑向前，山林霧氣也越來越大了，霧濛濛的山好美 (好開心啊)~~
在這兒的霧濛濛狀況中慢跑，是一般路跑路線無法體會的 !
沿路都有很多大小瀑布、小溪流感覺真的很舒服 !
跑在這要遠離都市的山林美景真的非常的棒。
持續慢跑，慢慢跑 ! 吸收天然的芬多精
感受不一樣山林美景，整個心靈非常開心。
到處都有瀑布及潺潺流水聲，遠方山頭都被霧氣所瀰漫。邊跑邊遠挑山巒雲霧繚繞~~真有莫名的激動。
沿路滿滿的森林浴步道，在這裡吸收滿滿的負離子、芬多精。
約200~300公尺準備進入另一個美景路線
【補給站】 (無提供水杯)
補給站提供物資(補給品) : 各式水果(西瓜、香蕉、蘋果、芭樂) 山粉圓、鹽巴、梅子粉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) :無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
內洞 (進去要費用)
跑進去後，發現真的更是山林美景 !
8KM
超棒的路線
路跑路段山區濃霧及雨勢不定，讓遠景看起來真的很棒。
沿路遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !!
老實說，我超愛這種FU的路跑感覺。
沿路的美景 ! 真的洗滌身心
準備折返點
第一折返點 (內洞)
果然不愧是美景，選手都駐足拍照
持續慢跑，享受天然的森林浴
9KM
沿路跑者聊天都讚嘆此路線非常的棒 !
雨勢也澆不熄選手的熱情及眼光
慢慢跑 ! 吸收天然的芬多精 ! 聽說是最棒的最多的地方。
準備出內洞，非常棒的體驗，下次有機會再來走走 !
個人習慣慢慢跑 ! 吸收天然的芬多精 !
在這種的霧濛濛狀況中慢跑，是一般路跑路線無法體會的 !
但今天雨勢忽大忽小，選手的自身保暖及體力的調配真的非常重要的。
10KM
再次回到此補給站 (簡單補給下，就可以出發了)
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
持續慢跑 (出了這段回到最常跑的烏來馬)
【補給站】 (無提供水杯)
補給站提供物資(補給品) : 各式水果(西瓜、香蕉、蘋果、芭樂) 溫泉蛋、鹽巴、梅子粉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
持續上下坡的挑戰及切換
在這種的霧濛濛狀況中慢跑，是一般路跑路線無法體會的 !
但今天雨勢忽大忽小，選手的自身保暖及體力的調配真的非常重要的。
雨勢忽大呼小，挑戰選手的體力
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【補給站】 (無提供水杯+超給力的補給站) 五奇峰瀑布 !
補給站提供物資(補給品) : 各式水果(西瓜、香蕉、蘋果、芭樂) 溫泉蛋、鹽巴、梅子粉、各式餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
持續享受的慢跑 !
在這種的霧濛濛狀況中慢跑，是一般路跑路線無法體會的 !
沿路遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !!
持續慢慢跑
補給站到了 ! 感覺越後面越驚喜 !
【補給站】 (無提供水杯+超給力的補給站) 肉 !肉 !肉!
補給站提供物資(補給品) : 烤五花豬肉、山豬肉香腸、臭豆腐、各式水果(香蕉、蘋果) 鹽巴、梅子粉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
臭豆腐 ! 超好吃的啦。
真的好給力 ! 吃完肉後，整個人都活起來
補給站推薦 泡菜+烤五花豬肉，吃完後 ! 整個都活起來了
持續慢跑 !
20KM
一半了，接下來準備回程心態，更要享受慢跑的樂趣 !
霧濛濛小雨勢狀況中慢跑，是一般路跑路線無法體會的 !
沿路遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !!
【補給站】 (無提供水杯+超給力的補給站)
補給站提供物資(補給品) : 豆干、滷蛋、甜不辣、薯條、各式水果(西瓜、香蕉、蘋果、芭樂) 鹽巴、梅子粉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
持續享受慢跑
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
準備要【右轉-福山部落】上去
哇，新的路線非常開心。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
跑進去，感受不一樣的民俗風情 !
很棒的賽道規劃。
接下來的路線，超耳目一心。跑起來非常新奇。
慢跑這樣路線真的值了。
提醒 : 今天天候濕冷模式，地面為潮溼、濕泥土、落葉，選手要特別注意腳步，千萬不要貪快。
提醒 : 選手人潮很多。因為賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後 )。
提醒 : 部份路段的路線有些狹小及彎曲，選手要注意狀況 (多注意自身腳步及物爭先恐後)。
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
跑出來後，回另一個感覺空間。
再從另一個出口出來 (體驗這社區，非常棒)
持續慢跑 ! 選手們都互相打氣加油 !
感覺補給王牌要來了 !!! 聞到有力氣的味道。
【補給站】 (無提供水杯+超給力的補給站) 呼哈 ~~肉 !肉 !肉!
補給站提供物資(補給品) : 整隻烤山豬肉、各式水果(香蕉、蘋果) 鹽巴、梅子粉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、熱咖啡、熱薑茶。
補給站提供物資(物品) : 水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
超香超好吃的啦 !! 老闆撒上特製的胡椒粉 ~~整個味道等級都拉高不一樣的層次。
補給後讓整個疲憊的身心都得到滿足。
熱情的啦啦隊 ! 真的受不了了。
其他的熱飲(薑茶、咖啡)也非常有特色
持續慢跑 (以為要 【右轉】上去再折返沒有耶)
好開心歐，取的不一樣的路線。
直接穿過去 (好新奇)-->【古圳步道】
哇哇哇 ! 不一的路線，好感動 ! (此部份可以為歸納越野路跑，今天有來跑的選手真的賺到了)
接下來的路線，超耳目一心。跑起來非常新奇，慢跑這樣路線真的值了。
提醒 : 今天天候濕冷模式，地面為潮溼、濕泥土、落葉，選手要特別注意腳步，千萬不要貪快。
提醒 : 選手人潮很多。因為賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後 )。
提醒 : 部份路段的路線有些狹小及彎曲，選手要注意狀況 (多注意自身腳步及物爭先恐後)。
旁邊溪流的聲音 ! 真是最美妙的旋律
持續慢跑 ! 選手要注意自身腳步
感受到那不一樣的路線先吧 !
湍急的溪流，看得非常療育。
一步一步 往上爬 !
持續慢跑
提醒 : 今天天候濕雨冷模式，地面為潮溼、濕泥土、落葉，選手要特別注意腳步，千萬不要貪快。
提醒 : 選手人潮很多。因為賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後 )。
提醒 : 部份路段的路線有些狹小及彎曲，選手要注意狀況 (多注意自身腳步及物爭先恐後)。
慢跑這樣路線，真的值了。
蝴蝶谷【福山大羅蘭蝴蝶公園】
今天的雨勢讓溪流美的如一幅畫 !
溪流 !
上橋，這才是真正的折返點 。
24KM
烏來就是要溪流
氣勢磅礡的瀑布流水聲 ! 真的超有震駭力。
上上下下的路線，越野跑的選手應該會開心到死 !
提醒 : 地面為潮溼、濕泥土、落葉，選手要特別注意腳步，千萬不要貪快。
提醒 : 選手人潮很多。因為賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後 )。
提醒 : 部份路段的路線有些狹小及彎曲，選手要注意狀況 (多注意自身腳步及物爭先恐後)。
滿滿的森林浴步道，在這裡吸收滿滿的負離子、芬多精
一路蹦蹦、跳跳、跑跑、走走~~真的很開心。
持續穩定前進 !
選手腳步要更注意
準備離開此路線 ! 真的很棒的規劃。
25KM (很感謝體驗這1KM的山林美景路線)
回到剛剛山豬肉補給站
感謝指導交通的工作人員。
超感謝這些志工們!! 給予選手大大的鼓勵 !
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
再次補給下 (剛剛的體力真的有花費到)
剛剛還有2次小滑倒，果然選手腳步要注意
才1KM距離，吃掉快一半 (選手的能力太強了)
超熱情的志工，塞給我了一支大大的豬肋排，讓我邊跑邊吃
(好幸福、好感動) ! 怎這有人情味的路跑活動 !
接下來路線，就是原路跑回 (回程路線不分不會重複)以下坡為主要路線模式
選手特別注意，接下來為下坡模式。(恭喜各位選手完成，最困難的部份)
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)
與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
持續慢跑 ! 持續享受回程的山林美景 。
30KM
只要有補給站建議一定要水份補給，選手要特別注意更為重要 !!!
不一樣的朦朧美。
接下的路線都為下波模式為主 (選手要特別注意)
接下也是【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
雨勢變大了 ! 更有一番美景。
好好享受山林美景，沿路的山林美景真的棒
回程慢慢享受，慢慢跑、慢慢欣賞。!
遠挑在這樣的山林美景路跑~~~真是值得 !!
回到補給站，真的很給力 !
還有三明治 ，整個力氣都出來了。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
補出完畢，持續慢跑
原路回程下坡，選手要注意自身狀況。
剩下沒有多少路程了，更要注意安全
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
賽事也慢慢接近尾聲，越快到達終點，
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
最後一個隧道口
準備進入社區
超犯規美景瀑布
之前烏來馬，到此位置就是終點了 !
但這次路跑不是歐，還要跑約2KM，回到停車場位置
最後的補給站，經過補給站也補充一下
最後剩下沒有多少公里數 ，選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
經過商店街位置 !
持續慢跑
原路回程下坡，選手要注意自身狀況。
終於勝下沒有多少路程了。
這邊之前跑的路線(現在給返回跑，很不錯的規劃)
終於進入最後約剩下500 M距離。
選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
42KM ~~終於哇 !!
最後了，感謝大會。這場活動終於要結束了。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於啊 !!!
準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
工作人員引導，完賽禮 !
終點旁邊也有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
旁邊成績/退晶片帳旁
活動現場也有很廠商攤位，選手有空可以走走看看。
有興趣的選手可以去看看是否需要補充裝備。
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
來去領完賽餐點。
停車場寄物區也有水、運動飲料、可樂及山粉圓可以吃喝 !
很幸福的收尾 !
大會有有排一些桌椅讓選手休息 !非常貼心
來取領寄物
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
這場賽事感覺很開心 ! 完全沒有累的感覺 (補給真的很重要)
感謝沿路辛苦的攝影師
準備接撥車回家去。
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣寒風陰雨。 整體過程中有很多熱心的志工、加油
團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上有部份路段為連續的上下坡，非常具有挑戰性，很適合對此高地山路路線的選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常不理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 今年規劃山路路線真的很棒，充分利用到烏來的優勢 (讓我對此賽事規劃的高CP品質~說聲謝些) !
2. 今天的天候是寒風細雨，補給提供非常棒的補給，讓選手有充份的補給。
3. 賽事時間長度，也是非常貼心(我對工作+志工人員，說聲謝謝)
3. 路線、風景、安全、交管 規劃，真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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