(參加路跑)2022-03-05(六) 2021 太魯閣馬拉松松 / 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松 | Run for Nature /為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 239場路跑 ; 080 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
42K-平安完賽(延改到2022/03/05六)
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2012-11-03(六) 2012太魯閣峽谷馬拉松
(熱門路跑) 2013-11-02 (日) 2013太魯閣峽谷馬拉松
(參加路跑)2015-11-07(六) 2015 太魯閣馬拉松
(參加路跑)2019-11-02(六) 2019 太魯閣峽谷馬拉松
(參加路跑) 2020-11-07 (六) 2020太魯閣馬拉松
(參加路跑)2022-03-05(六)2021 太魯閣馬拉松松
(參加路跑)2022-12-10(六)2022 太魯閣馬拉松
(參加路跑) 2023-11-04 (六) 2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松
【 賽事前相關資訊 】
2021雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松 - 筆記報名 - 活動簡章
【 賽事後相關資訊 】
太魯閣馬拉松開跑 3跑者暈倒、抽筋等就醫幸無大礙 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
太魯閣峽谷馬拉松登場 1萬2千選手體驗峽谷風光 | ETtoday地方新聞 | ETtoday新聞雲
路跑》2021雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松熱血開跑 上萬名選手迎著晨曦享受峽谷風光之美
活動照片 - 2021雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松 - Phomi
2021雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松 | 2021雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松 | 相簿 | 運動筆記
2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松 - All Sports Community
2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松 - 2022/03/05 | Marathon's World
【 賽事前感言 】
再來體驗最美的賽道路跑活動，再次來體驗健康慢跑。
【 賽事後感言 】
接駁有點小混亂，整體感覺還不錯 ! 跑開心跑健康。
【活動報名-過程】
今年活動可能殘念了 ! 改2022/03/05 !
【活動資訊】
馬拉松路跑路線
全程馬拉松路線
半程馬拉松路線
逍遙馬馬拉松路線
快樂馬馬拉松路線
里程標高圖
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼收到這次路跑的物資啦~~開心。(送達時間約2周前 )
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 不可退費式)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
(如果加購，也可以確認)
4.迴紋針。
5.活動相關資訊DM、贈品
打開報到次資後，裡面是一包物資 (如果選手現場領取，可能會看到不一樣的物資狀況)
▼號碼布、晶片、迴紋針 (有寄物卡) 。
▼環保水杯，很不錯 ! 下次可以跟我一起去跑步了。
這個設計很不錯。
▼活動廠商DM、試用包、折價眷....等等
▼今年的完賽毛巾~~~還是感覺有點弱弱 !
▼活動手冊一本 。活動秩序冊 (正、反面)
(內有詳細的賽事相關資訊+ (中、英版本。)
▼路跑地圖及高度圖、大會現場布置圖...等等資訊可以參考
選手可以多看一下資訊
▼此次活動有把衣服認真運作非常用心，選手可以挑選自己喜歡的加購，每個組別都有自己款式衣服。
此次的跑跑的紀念衣(背心活動紀念衣模式)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼請假2HR，下班後準備去板橋搭火車去花蓮了 !
▼當然鐵路便當也要買下 (自3/1 起，開放可以在火車上吃東西 ! )
▼也是規劃到花蓮當地住一晚 ! (火車站附近，因為太晚公布舉行，費用偏高一些)
當地也有很多特色背包客。
▼3:30 起床後準備裝備-基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
▼步行約5~10分鐘就可以到花蓮火車站 (預計花蓮車站-->新城車站)
在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了這次參加活動非常多人。
這次42KM 組路跑是6:45 起跑 ，突然發現有大排長龍的選手。
▼往花蓮火車站，發現有接駁車 (約3:40 開始排隊，最後沒車了................暈倒)
(有規劃選手接駁分流模式不錯，但沒規劃好變更多混亂，聽說花蓮只有安排40台，也沒工作人說，一大群排隊人龍傻傻等)。
參加這多次太魯閣馬拉松，第一次這樣貼心分流很不錯，有改善地方。
約排到 4:15 選手們發現都沒車，一瞬間約3~4百名選手，立馬奔向火車站去，
大家趕快跑到火車站改搭火車，到新城站再轉接駁車吧~~~選手們超緊張的啦，當然罵聲連連。
▼新城火車站再轉接駁車 (有舒緩到新城接駁塞車)
▼出車站後，外面就有很多選手在等接駁車 (每個人都會有座位模式)
新程火車站-->太魯閣
(目視就約10幾輛車來回進行接駁，花蓮火車站有規劃分流模式不錯，但沒規劃好此部分有改善空間)。
▼遊覽車約10~15分鐘就到達這次目的地。(前幾年新城火車站接駁人山人海)
下車後往回頭步行走一小段路，就會看到這次活動主會場資料。
▼慢慢步行到主會場去，人早到早心安，好好準備及休息一下。(人潮也很多，選手可以找位置休息一下)
一早天氣有些涼意，選手要穿一下外套，防止失溫
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為悶熱狀況，請選手準備需求的晴天備案，對水份的補給要更確實 )。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點涼爽涼意，天氣慢慢就會回暖了。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的晴天備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼【醫護站+救護車】
參加選手真的要特別注意，今天的天候感覺不是很理想，更考驗選手的體力配置。
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼活動會場也有很多造型看板
▼大會有安排很多表演活動 !
▼大會主持人提供注意事項，感覺主持人對路跑賽事功課沒準備太多 ! 
▼【熱身操】 約 6:00開始
主舞台由幾位非常活力幾位老師 帶 " 熱身操 "時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的)
今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼來去寄物，請選手把握時間 (注意寄物排隊狀況)
去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，要先準備下別忘了東西未取件)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
▼此賽事無提供環保水杯及紙杯 (選手要先自行準備)。
選手需要自行準備(環保水杯)進行取水、運動飲料的動作。
優點 :
1. 環保，降低紙杯垃圾及汙染。
2. 選手可以選擇飲品的取用量及次數。
3. 選擇環保杯如有蓋子，選手可以將飲品攜帶離開，降低選手取水次數及增加安全範圍。
4. 補給站的成本降低。
▼再次提醒選手，健康運動為優先指導原則，大會相關資訊及看板，選手可以參考 !
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點寒風，天氣就會慢慢回暖了。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
旁邊一區為選手帳篷及廠商帳篷
▼各組選手準備去出發點集合
▼太魯閣牌樓 ! 也是一個熱門打卡點
▼【各組選手們也準備中】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼6:45 即將時間到，介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。
活動主持人及裁判長也貼心在廣播提醒告知選手相關注意
(如 : 號碼布；腳上晶片是否綁緊、熱身運動、水份補給、號碼布、關門時間、等等其他安全注意事項。)
▼各組選手集合中 (大家陸續往前)
等下是6:45 第一個組別為 42K選手起跑，請其他組別選手別跑錯了。
▼42KM 選手 6:45 鳴槍起跑出發 !
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
▼熱情啦啦隊及加油民眾夾道熱情歡呼。
台上來貴賓也幫選手加油打氣，感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
▼2線道一起出發，紓解了起跑後出發選手人潮 !
較後面起跑後選手人龍等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
小提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼一開始是約4km的緩下坡的美食陷阱 (選手用飛快的腳步前進，賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後。)
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
此段路還是緩平面道路，大家的速度都非常的穩定。
選手人潮很多 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後 )
▼【小塞車】起跑後選手有點多，選手要多注意自身安全 ，一開始會比較壅擠狀況，可以先用慢跑方式可先當作熱身運動。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼起跑後選手真要特別注意腳步操操作 (接縫處、貓眼)。 一開始容易受到氣份影響 !
小提醒 : 請選手多注意自身腳步 (接縫處、貓眼)都會很容易有跌倒或意外發生 。
提醒 : 請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼參加選手真的非常多 ! 密集度相當高。
路線有變化但大致差不多，選手腳步上要更小心，千萬別貪快。
提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些 。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
▼選手的速度很快約平均 6.20 ，不知不覺就被帶上來。
一開始路為緩下坡路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)
起跑的選手流動速度剛開始有點慢，雖然在路線很寬，但是同時間要消化這多人真需要點時間，
一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰。
▼選手跑在2旁的樹蔭林立之下，吸收芬多精感覺很舒服。
慢慢跑、慢慢享受一下，一開始的速度調配請多多注意。
▼選手準備【左轉】
選手開始慢慢匯流了，甜蜜的平面下坡陷阱即將結束。
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋的勞損
太魯閣峽谷馬路線為不斷上下坡挑戰，對身體來說不同肌肉群的轉換使用，也是對跑者訓練盤點！
▼接下來要準備上橋了
(有點緩上坡)
▼這邊的美景也是數一數二的，很多選手駐足拍照 (安全第一)。
跑累了，也可以休息欣賞一下美景。
▼又忍不住停下來多看看，多享受這邊的美景
如果選手累了也可以慢慢享受一下遠景，慢慢享受花蓮的沿路風景。
遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷的疲累感一掃而空。
▼很多人駐足拍照
提醒: 選手都駐足拍照留念，要特別注意自身安全 !!
(拍照時，請多注意自身安全，請不要急停拍照)
▼持續慢跑 !
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼21K組第一名出現了 !
▼選手們準備進入【左轉】
【太魯閣路標】此位置約5KM左右+補給站
▼【晶片站】-5K位置 (晶片紀錄)
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。 (此賽事晶片在號碼布上)
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼【補給站】 5KM 去程補給站 (無水杯)
補給站提供物資(補給品) : 無。
補給站提供物資(飲料品) : 水。
補給站提供物資(物品) : 醫護站、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼【醫護站+救護車】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼補充完畢後出發 ，接下來的路線都是緩上坡模式 !
▼大會補給規劃
▼享受山林美景 !
▼等會碰到2個分歧點，2段路都有兩旁樹蔭可以遮陽一下。
(先上坡後下坡、先下坡後上坡)選擇都可以
▼這次選擇跑上面位置 ! (等下都會匯流一個路線)
▼快到補給站
▼【補給站】 無提供水杯 !
補給站提供物資(補給品) : 無。
補給站提供物資(飲料品) : 水。
補給站提供物資(物品) : 水桶、海綿。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼再次回到橋上 ! 進入太魯閣最重要的賽道 !
回到橋的位置，旁邊有很多啦啦隊
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼去年跑得比較慢 ! 跟5K組選手混流一起 ! ( 各組選手大匯流真的很可怕，怕撞到別人 )。
今年我規劃此時段稍跑快一點，來避開5K組 。
▼選手準備進入太魯閣山路路線，太魯閣路線的主要都在這邊位置，選手開始要進入重點
真正準備進入太魯閣挑戰 (山路馬目標終於到了 )。
第二階段的(上升坡度)路段開始了，目前為緩上坡山路模式 !
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率( 縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量 )。
▼遠聽到5K組起跑，後面配速選手需要碰到
(5K組選手出發 ! 大家一起來散步，也蠻不錯的 )
▼這次太魯閣的主要路線 (上坡開始)。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼山林美景，從東西橫貫公路的牌樓進入，處處是美景，花東縱谷的地形，在此展露無遺！
好天氣 ! 好山好水。
感受不一樣山林美景，整個心靈非常開心。
到處都有溪流及潺潺流水聲，遠方山頭 ~~真有莫名的激動。
沿路滿滿的森林浴步道，在這裡吸收滿滿的負離子、芬多精。
小提醒 : 峽谷路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況 ，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發 生意外。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼5K組的折返點 !
▼每個上坡彎道，都是對選手的體力的考驗
每個角度的山林美景都是一幅畫
▼也有很多選手挑戰初馬 !
▼每個景都非常壯麗 !
▼邊跑、邊享受很多選手都會拍照。(要多注意安全)
▼持續享受慢跑
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼好慢跑、好天氣，好心情 !
▼太魯閣沿路 !! 兩旁的美景真是國際級的美。
此路跑路線緊倚著高山深壑，向下俯瞰則是急湍的立霧溪水，兩岸山壁緊峙，鬼斧神工與險峻的地勢令人讚嘆震懾。
旁邊的突出亂石岩壁，看起來就是鬼斧神工
(之前看都走馬看花，透過此路跑真的好好看一下)。
▼人潮還是非常多 ! 選手要特別注意腳步 !
太魯閣路線為不斷上下坡挑戰，對身體來說不同肌肉群的轉換使用，對跑者訓練盤點！
小提醒 : 峽谷路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況 ，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發 生意外。
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
▼準備進入仙霞洞
【長春橋】
這樣大量選手經過，感覺橋都會晃動
▼每看一次遠景，都覺得心曠神怡
沿路風景這裡的感覺非常遺世獨立，完全的被清翠的山嶺綠水包圍了~~~
▼遠挑鬼斧神工的天然的風景及峽璧
(看到都忘了跑，真的每次看都是如此的感動，這位置很多選手都駐足欣賞拍照。
我還是順順的跑 (邊看風景、邊拍照、邊享受一下美景，觀光跑團 ! ~~哈哈)
▼【補給站】10K補給站(大站)
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、各式餅乾、糖果、巧克力、豆干、鹽巴、花蓮美食...等等。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 海綿、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼各式糖果餅乾 ! 補給品相當多元化 !
▼【醫護站+救護車】
累的時候可以看一下遠方美景。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼補充完畢準備出發
(開始進行分流) 準備即進行分流作業 (42K、21K 左轉、其他右轉轉背進入終點)
▼等下21K、42K選手，也會再次到達此位置。
這位置代表回到終點約3KM路程左右
▼沿路遠挑鬼斧神工的天然的風景及峽璧
切換到此路線，也還是一連串的緩上坡路線。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
▼【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、各式餅乾、糖果、巧克力、豆干、鹽巴、花蓮美食...等等。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼天氣非常好 !
跑在這樣的路線上真的心曠神怡。
▼太魯閣峽谷上下坡真有挑戰性 ! 選手都非常厲害一路跑上去。
持續的上坡高度也會越來越高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼透過慢跑，好好享受
用雙腳來體驗太魯閣美，真的不知道可以感受到這樣的風景
用慢慢跑，感受不一樣的太魯閣
▼累了，拉筋。也可以看看遠景 !
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼補給站快到了
▼【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、各式餅乾、糖果、巧克力、豆干、鹽巴、花蓮美食...等等。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼沿路聽到隆隆的水聲，原來是攔水壩放水，感覺非常壯觀。
▼持續上坡慢慢跑 (越來越多21K選手折返了)
▼21K 選手折返
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼【選手自身狀況及安全要注意】 + 噴肌樂
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼42K選手請直行 (傳說的安全帽)
▼42K選手，準備進入進隧道 !
【補給站】 回程開放 !
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、各式餅乾、糖果、巧克力、鹽巴、花蓮美食...等等。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 海綿、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
▼【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、各式餅乾、糖果、巧克力、豆干、鹽巴、花蓮美食...等等。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 水桶、海綿。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼沿路山林美景
▼沿山壁 ! 真是鬼釜神工
每次看到這都非常的感動
▼我為啥參加這多次太馬，原因 跑路線緊倚著高山深壑，向下俯瞰則是急湍的立霧溪水，
兩岸山壁緊峙，鬼斧神工與險峻的地勢令人讚嘆震懾。
那種敬畏的自然的感覺及先人開墾的感恩之心
▼這壯闊的山林美景真的超棒的 !
旁邊的突出亂石岩壁，看起來就是鬼斧神工
(之前看都走馬看花，透過此路跑真的好好看一下)。
▼立霧溪流域及中橫公路東段沿線為主體，並涵蓋南湖中央尖連峰、奇萊連峰、歡山群、
太魯閣大山、清水斷崖、三棧流域，範圍東起清水斷崖，西迄合歡西峰，南及奇萊山主峰，
北至南湖大山，面積達九萬二千公頃，其雄偉壯觀的景色，可稱得上是世界級的景點~
▼燕子口
真的每一個景都都是鬼斧神工 ! 之前只是坐車經過，
這次透過跑步方式來看真的不一樣的視野。
▼準備【左轉】上坡路線。
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋的勞損
風櫃嘴路線為不斷上下坡挑戰，對身體來說不同肌肉群的轉換使用，也是對跑者訓練盤點！
▼九曲洞隧道全長1220公尺，是中橫公路最長的隧道。九曲洞步道可說是太魯閣峽谷最精華的路段，
步道緊倚著高山深壑，向下俯瞰則是急湍的立霧溪水，兩岸山壁緊峙，鬼斧神工與險峻的地勢令人讚嘆震懾。
九曲洞步道原為舊中橫公路車道，後來另闢隧道通路之後，成為更安全的步行空間；步道沿著立霧溪而築，迂迴蜿蜒，有若九曲蟠龍之勢，
沿途接連不斷的隧道與半隧道，掩映生趣，別有洞天，故稱九曲洞。山壁上有所多提字，為當年中橫開通時名人所提，也是步道漫遊的觀賞樂趣之一
資料來源- 太魯閣國家公園
▼【補給站】 程補給站
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、各式餅乾、糖果、巧克力、豆干、鹽巴、花蓮美食...等等。。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 醫護站、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼【選手自身狀況及安全要注意】 可以停下拉拉筋，可以提升穩定度
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼20KM
▼持續慢跑 ! 持續享受
太陽也出來了，選手體力的調配更重要 !
▼我依自己配速方式持續上坡大步走 ! 滿享受沿路的山林美景及芬多精 (選手配速可依自行狀況進行調整)
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼準備到達慈母橋
慈母橋位於綠水東側約一公里處，以大理石為護欄，別具特色。
立霧溪在此有幾近九十度的轉彎，而荖西溪在此注入立霧溪，是兩溪的匯流口，因此這裡稱為「合流」。
從慈母橋向東望去，仍是大理岩峽谷，以西的峽谷則變得開闊。慈母橋是一座形狀美麗的紅色大橋，
位於天祥以東3公里處的中橫公路上，為立霧溪與其支流荖西溪的匯流處。
資料來源-太魯閣國家公園
▼邊休息，邊享受峽谷美景 !!
▼【補給站】 程補給站
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、各式餅乾、糖果、巧克力、豆干、鹽巴、花蓮美食...等等。。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 水桶、海綿、醫護站、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼感謝觀察邊坡落石的安全工作人員。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼【補給站】 程補給站
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、各式餅乾、糖果、巧克力、豆干、鹽巴、花蓮美食...等等。。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 水桶、海綿、醫護站、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼超貼心的服務
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼補充完畢，出發 GO !
快到折返點了，選手加油 !! ~~自己加油
▼志工說 : 快到了，怎每大家都說得差不多啊~~哈哈
快到 25KM 折返點了 !
▼天祥隧道過了 ! 終於到了。
▼42K折返點...........25K折返點，終於到了
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼【補給站】 程補給站
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、各式餅乾、糖果、巧克力、豆干、鹽巴、花蓮美食...等等。。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 水桶、海綿、醫護站、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼【選手自身狀況及安全要注意】 溫度越來越高，選手要更注意自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼補充完畢後，準備回程
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，
緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制， 因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼【25KM 路程表示牌】
▼補充完畢後，繼續出發 GO 。
選手特別注意，接下來路線主要為下坡模式。
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋， 緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，
保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼此路段下坡 ! 選手要注意自身腳步。
下坡喜悅，同時看著遠方山巒，雲霧繚繞~~~景色超美的。
兩旁的茂密的樹，讓路跑感覺很舒服，跑起來很舒服。
▼有經過補給站，選手可以是當補充
▼ 連續的彎道下坡，考驗選手的體耐力
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
後半段大都為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
選手想要拼一下速度，請注意自身狀況，後半段路線都是下坡+大腿肌的挑戰了 (拿出勇氣來吧 !! )
後半段就慢慢跑、慢慢享受 ! 連續緩下坡度，對選手是一種不同的考驗。
▼原路回程下坡，選手要注意自身狀況。
終於勝下沒有多少路程了，再次享受峽谷美景。
▼【倒數10K】路程剩下沒多少了
▼天氣變化很大，山上大太陽越往下，天氣越來越不好 !
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼下坡慢慢跑，慢慢享受
▼經過補給站，建議補充下
▼準備回到21K折返點 (選手心情可以更放鬆了，剩下沒有多少路程)
▼選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼補充完畢 GO ! 建議有補給站選手可以補充下 !
整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將 到達終點，
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快
▼終於進入最後約剩下5KM距離。
選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼【倒數5KM】
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
真敬業的攝影師
約剩下5KM 天空飄起雨來了，進入雨勢路段 (越來越大，山上沒下雨山下下雨)
▼選手下坡腳步有多注意，連續的彎道及濕滑地面。
天氣開始下雨了，此部份路上旁邊有落葉及泥土，選手要特別注意腳步。
選手真要多注意一下腳步，建議用緩剎車模式跑下去。(下坡時請選手要注意腳步)
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋， 緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，
保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼賽事也慢慢接近尾聲，即將快抵達 終點，選手更要注意自身狀況。
準備進入隧道內，此剩下路段偏小緩上坡，選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
3KM隧道為緩上坡，如對時間不是很趕的選手，可以慢慢調節體力。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
砂卡檔步道，選手準備回到終點
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼進入最後隧道了 【1KM】
選手開心留影 (6HR內玩賽~~平安完賽終極目標)
最後這個光，就是 【終點啦】
▼終於看到終點了，開心了 !
終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
感謝終點攝影師淋雨拍攝
▼【典禮組】遞上，完賽獎牌 。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼終點完成，先確認選手自身狀況 ! (現在下雨階段，選手盡快進行取寄物及避雨動作)
旁邊有【醫療帳篷】及【補水站】，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼選手參賽完畢來去領完賽成績 (領完賽禮+完賽餐點)
進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
PS:這次回到終點持續下雨，排隊領證明+物資都在淋雨下等待，真的有點冷~~~。
▼準備完賽後作業
心得分享補充 : 跑完後收尾 ( 舒緩+拉筋 )
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 拉筋伸展 : 建議做一些放鬆拉筋(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
7. 補充食物 : 如果可以建議補充一些食物。
▼完賽餐點(便當)
▼退晶片 (也可以去換其他東西)
像我全馬跑回來，很多攤位的贈品或兌換都先讓之前跑友換完了，只好來退晶片錢
▼開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
▼準備上接駁車回到 新城火車站，這次活動也有結合當地美食 (可以兌換餐飲卷)
接駁車就下橋前面，選手可盡量利用 !
▼簡單吃飽滿足後，準備搭火車回家了，
▼再次感謝沿路的攝影師
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
▼ 完賽禮 (完賽證明+完賽獎牌+廠商DM)
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過程中後天氣不錯(太陽、下雨、涼風)， 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此賽事為路線為山路模式，連續上下的山路路線，非常具有挑戰性，很適合對想破挑戰選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 路線規劃非常棒，充分利用到當地的優勢 (讓我對此賽事規劃的高CP品質~說聲謝些) !
2. 補給提供非常棒的補給，讓選手有充份的補給 (這對當地觀光及行銷非常好，建議主辦單位多互連動在地廠商)。
3. 賽事時間長度，也是非常貼心(我對工作+志工人員，說聲謝謝)
4. 路線、風景、安全、交管 規劃，真的非常棒 ! (如果有機會，賽道路線可以適當調整增加不一樣亮點) 。
5. 如下屆路線或行銷部分可以調整下，可以讓持續參加選手的動力 !
6. 這次花蓮火車站-接駁，有不錯舒緩方案，但配套措施也可完善貼心些。
7. 每年的終點規劃有點混亂，可以思考管制及空間運用。
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艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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