(參加路跑) 2023-11-04 (六) 2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松 / 2023 太魯閣峽谷馬拉松 / 2023 太魯閣馬拉松 / 為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 3XX 場路跑 ; 08X /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
42K報名完成 !平安玩賽，差點一起體驗喝山泉水
2024/04/03真是一場災難，可能3~5年應該都沒法去了，希望大家平安
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2012-11-03(六) 2012太魯閣峽谷馬拉松
(熱門路跑) 2013-11-02 (日) 2013太魯閣峽谷馬拉松
(參加路跑)2015-11-07(六) 2015 太魯閣馬拉松
(參加路跑)2019-11-02(六) 2019 太魯閣峽谷馬拉松
(參加路跑) 2020-11-07 (六) 2020太魯閣馬拉松
(參加路跑)2022-03-05(六)2021 太魯閣馬拉松松
(參加路跑)2022-12-10(六)2022 太魯閣馬拉松
(參加路跑) 2023-11-04 (六) 2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松
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【 賽事前感言 】
期待中簽，已運氣好抽中，繳費完畢 ! 期待好山好水
【 賽事後感言 】
好熱，沒有水、補給真的讓我有點失望。
【活動報名-過程】
無，順利報名
【活動資訊】
一、活動內容
- (一)計畫目的：為提倡全民運動，促進國民身心健康並帶動地方休閒觀光產業發展，提升花蓮國際形象，特舉辦2023雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松活動。全球唯一、世界級的峽谷美景賽道，盡在雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松。馬拉松起源於公元前490年的古希臘戰役，為了紀念士兵菲迪皮德斯而起。太魯閣峽谷馬拉松為跑者燃起夢想與渴望，賽道輔以翠綠綿延的山形背景與峽谷，陪伴跑者們一起為夢想前進，跑出花蓮太魯閣峽谷的壯闊與綺麗！
- (二)指導單位：花蓮縣政府、太魯閣國家公園管理處
- (三)主辦單位：花蓮縣體育會、花蓮縣馬拉松路跑協會
- (四)承（協）辦單位：花蓮縣體育會田徑委員會、威剛科技
- (五)協辦單位：國立東華大學、花蓮縣政府觀光處/教育處/社會暨新聞處、花蓮縣警察局/衛生局/消防局/環境保護局、花蓮縣觀光大使志工服務隊、交通部公路總局第四區養護工程處太魯閣工務段/花蓮工務段、內政部警政署保安警察第七總隊第九大隊、秀林鄉公所、新城鄉公所、交通部臺灣鐵路管理局/花蓮運務段/台鐵花蓮站/台鐵新城(太魯閣)站、台灣電力股份有限公司花蓮區營業處、台灣自來水股份有限公司第九區管理處、中華電信股份有限公司臺灣區北電信分公司花蓮營業處/行動通信分公司臺北營運處、華聯遊覽客運公司、花蓮縣觀光協會/記者協會、花蓮縣家庭教育中心、遠傳電信股份有限公司
(六)贊助單位：雲朗觀光股份有限公司、威剛科技股份有限公司、台灣運彩、花蓮翰品酒店、富邦產物保險股份有限公司、日商久光製藥股份有限公司台北分公司、台灣電力公司、言瑞開發有限公司、瀛海矽康科技股份有限公司、富野大飯店股份有限公司、F HOTEL花蓮站前館、Kadda Hotel 璽賓行旅運動海景飯店、麗軒國際飯店有限公司花蓮分公司、麗格休閒飯店有限公司花蓮分公司、宜津企業股份有限公司花蓮分公司、創星影像股份有限公司、遠雄悅來大飯店股份有限公司、花蓮遠雄海洋公園、靓ho、SiS、豐興餅舖、德利豆乾、阿美麻糬、花蓮縣餅、曾師傅、桂冠、宏亞、健妮運動壓力襪、艾德國際、QMAT、杜侖先生、維他露食品股份有限公司、統冠聯合超商股份有限公司、施巴、花蓮縣旅館商業同業公會、兆豐國際租車、BMW 花蓮來德、Move Free益節、植人糧心Plant A、艾仕寶股份有限公司、同興旅行社‧‧‧陸續召募中
- (七)活動日期：112年11月4日(星期六)上午05:00至下午14:00
- (八)活動會場：太魯閣國家公園管理處
- (九)活動地點：台8線亞洲水泥鳳凰林段-太魯閣國家公園天祥段
- (十)比賽項目：
- (一)比賽分組
1.全程馬拉松組、半程馬拉松組，依出生年男子分7組，女子分6組，如下。另設視障組。
- 2.全程、半程馬拉松參賽年齡限制為民國95年(含)以前出生者。未滿17歲選手請勿報名參賽。報名時請填寫正確出生年月日以利分組，如報名時不實填寫個人資料因而造成比賽成績之錯誤，大會有權取消報名者參賽資格並不予退費。
- 3.視障組選手需附上視障證明且有陪跑人員方可報名參加，陪跑人員不另計算成績。(陪跑人員限1人不須繳報名費，亦不發給紀念品)。
- 4.逍遙馬馬拉松無年齡限制，分男子組、女子組，12歲以下兒童請由家長或師長陪同參加。
- 5.快樂馬拉松無年齡限制，不分組不敘獎，12歲以下兒童請由家長或師長陪同參加。
- 二、報名辦法
(一)活動簡章
請上官方網站（https://www.taroko-marathon.com.tw/），進入「2023雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松」活動網站，瀏覽或下載活動簡章，欲報名者請依辦法完成網路報名手續。
- (二)報名方式
- 1.本次賽會一律採取網路先登記後抽籤方式報名，受理個人與團體登記，團體訂單內接受各里程選手登記，團抽團中，個人與團體中籤機率接近相同，以電腦抽籤方式抽出正取13,000名(全馬3,000名、半馬5,000名、逍遙馬3,000名、快樂馬2,000名)。
- 2.電腦抽籤後系統將發送繳費通知單到中籤訂單領隊的電子信箱，同時發簡訊到領隊手機(報名時請務必確認領隊的電子信箱及手機號碼正確無誤，抽籤當天請保持手機暢通，確保收得到簡訊及電子信箱，若未保持暢通而致收不到繳費通知單，大會恕不負責)，請於三天內持繳費代碼至全省四大超商繳費 ，未於規定時間內繳交報名費者，視同未報名成功，名額將釋出，由候補名單遞補。
- 3.報名時繳費方式亦可選擇信用卡繳費，惟需收取報名費總額3%之行政處理費，領隊收到中籤繳費通知單時，請於三天內回到報名系統：https://irunner.biji.co/taroko2023點選”報名查詢與修改”，線上刷卡繳費(限VISA、MasterCard、JCB)，逾期視同未報名成功，名額將釋出，由候補名單遞補。
- 4.抽籤後選手可於（https://irunner.biji.co/taroko2023）報名網站點選”中籤查詢”，輸入身分證字號及出生年月日，查詢是否中籤。
- 5.有關團體報名及個人報名方式及電腦抽籤方法請上報名網站（https://irunner.biji.co/taroko2023）之線上報名專區詳閱，團體及個人填妥登記報名資料，送出即不接受登記事項更改。待公布正取名單後，抽中者請確認資料無誤後再進行繳費，一經繳費完成後，即不接受報名事項更改。完成繳費後可至報名系統https://irunner.biji.co/taroko2023點選”報名查詢與修改”頁面確認繳費已完成，並可查詢相關報名資料。
- 6.登記報名抽籤時詳加評估自身實力是否具有能力在限時內完成比賽。抽中資格及已完成繳費手續者，不得以任何理由要求更換人名、參賽項目、衣服尺寸、接駁車票數量或退費，亦不得因無法參賽轉讓參賽資格。未於規定時間內繳費者不具參賽資格，嚴禁代跑及陪跑。
- 7.退費機制：團體僅受理領隊申辦，請提供銀行名稱、銀行代號、分行名稱、帳號、戶名等資料。2023/7/6(三)前申請退費，扣除手續費200元及匯款手續費30元後退全額；2023/7/7～7/13前退全額70%．並需扣除手續費200元及匯款手續費30元；7/14起因所有物資都已訂製，恕不受理任何理由退費；退費金額統一於2023/11/24匯回指定帳戶。
- 8.比賽前如遇颱風、疫病或其他不可抗力之因素，大會以保護所有選手及工作人員安全為考量，活動將延期至2024/3/2(六)舉行，所有選手保留參賽資格，不另抽籤，亦不接受退費，請選手知悉；若選手無法接受大會此安排，請勿報名。
9.其他：因應防疫及堅持環保永續精神，大會提供所有跑者一個環保水杯(隨物資包送)，敬請跑者務必攜帶至會場使用，讓我們一起疼惜太魯閣國家公園。
報名流程
(三)大會優待免抽籤，保留參賽資格如下：
- 1.於成績達一定完賽時間內之跑者:男子全程馬拉松-3小時00分內，女子全程馬拉松-4小時00分內，男子半程馬拉松-1小時20分內，女子半程馬拉松-1小時40分內。
- 2.2000-2023年間分別累積達10次以上參加太魯閣馬拉松賽之全程馬拉松組跑者或半程馬拉松組跑者。
- 3.凡符合以上任一資格之跑者，請於登記報名截止日前，完成上網登記報名(請以個人報名方式填寫報名表)，並將成績證明文件(或2000-2023年間分別累積達10次以上全程馬拉松或半程馬拉松參賽證明文件)及訂單編號傳真至花蓮縣路跑馬拉松協會(03-8560925)進行審核。
- 4.視障組選手與陪跑人員(壹名)符合免抽籤資格；請於登記報名截止日前，完成上網登記報名(團體報名表內僅限視障組選手與陪跑人員)，並將證明文件與訂單編號，傳真至花蓮縣路跑馬拉松協會(03-8560925)進行審核。
- 5.為禮遇資深跑者，65歲以上選手符合免抽籤資格；請於登記報名截止日前，完成上網登記報名(請以個人報名方式填寫報名表)，並將證明文件與訂單編號傳真至花蓮縣路跑馬拉松協會(03-8560925)進行審核。
- 6.大會將公布審核通過名單，並請依規定於指定時間內完成繳費。逾時者，大會將視同其放棄參賽資格。
(四)凡報名 2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松 的選手，將獲得以下活動贈品：
- 紀念運動T恤
- 衣服尺寸表
- 未填寫衣服尺寸者，主辦單位將以L尺寸發給，如遇尺寸短缺，主辦單位將以其他尺寸代替。
- 運動毛巾
- 完賽獎牌
(五)領取參賽物資
1. 不分本島、離島，參賽物資一律採宅配領取，離島地區每筆酌加收新台幣100元。
- 請於報名的同時勾選並繳交宅配領取代辦費，包裹將於112年10月16日(一)~10月29日(日)間由宅配統一寄送。(限台灣境內)
- 2.不分本島、離島，選手物資一律採宅配領取，本會將於活動前寄發比賽所需領取之物資。包裹（內含比賽用號碼布、晶片及紀念品）將於112年10月16日(一)~10月29日(日)間寄到報名表上所填的通訊地址。請務必填寫正確的收件地址，以免包裹無法寄達。
- 3.如因郵寄地址不全或無人簽收而造成包裹無法送達而導致無法參賽者，本會將不再另行補寄，請於請於112年11月03日(五)13:00~22:00期間至花蓮火車站前旅客服務中心參賽物資領取處領取，或於賽後2023/11/7-11/10上班時間（週二至週五 09:30~12:00；13:30~17:30）至本會領取，逾期視同放棄。
- 4.台灣本島宅配代辦費：
- 離島宅配代辦費每筆加收100元：
- 5.國外選手，均採活動前1日(11/03)於花蓮火車站旅遊服務中心前辦理報到領取物資，每人費用110元。
- 6.收到宅配領取包裹代表已完成參賽物資領取手續，請於活動當天2023/11/04逕自前往活動會場集合即可。
- 7.未完成物資領取者，將自動喪失比賽資格，不得進入比賽路線，裁判有權終止無號碼布選手進行比賽。
- 三、獎勵辦法
- (一)頒發獎金：按男、女總名次成績給獎，凡得獎金超過新台幣19,999元以上者，國內選手須依稅法負擔10％之所得稅；外籍人士須依稅法負擔20%之所得稅。（各組總名次錄取者，不再列入分組名次計算全程馬拉松(42.195公里)
1.全程馬拉松(42.195公里)
- 男、女總成績第一名獎金新台幣80,000元
- 男、女總成績第二名獎金新台幣60,000元
- 男、女總成績第三名獎金新台幣40,000元
- 男、女總成績第四名獎金新台幣30,000元
- 男、女總成績第五名獎金新台幣20,000元
- 男、女總成績第六名獎金新台幣10,000元
- 男、女總成績第七名獎金新台幣8,000元
- 男、女總成績第八名獎金新台幣7,000元
- 男、女總成績第九名獎金新台幣6,000元
- 男、女總成績第十名獎金新台幣5,000元
2.半程馬拉松(21.0975公里)
- 男、女總成績第一名獎金新台幣10,000元
- 男、女總成績第二名獎金新台幣8,000元
- 男、女總成績第三名獎金新台幣7,000元
- 男、女總成績第四名獎金新台幣6,000元
- 男、女總成績第五名獎金新台幣5,000元
3.全程馬拉松、半程馬拉松各分組錄取名次
- 全程馬拉松、半程馬拉松總成績錄取者，將不再列入分組成績計算名次，每組按報名人數1-50人錄取2名， 51-100人錄取3名，101-200人錄取5名，201人以上錄取8名，301人以上錄取10名，頒發獎盃及獎品各乙份。
4.逍遙馬馬拉松男生、女生組依成績各錄取前10名頒發獎盃及獎品各乙份。
5.本次賽會獎勵全馬、半馬及逍遙馬完賽選手，依各組百位數總名次例第100名，第200名，第300名……類推，即可獲得馬拉松專業運動襪1雙，請選手持成績證明至活動現場大會獎品組領取，另大會贈送高級酒店住宿券予全馬、半馬及逍遙馬完賽各組選手總名次第088名、第168名、第588名、第788名及888名者，各1張平日雙人免費住宿券，請選手持成績證明至活動現場大會獎品組領取。上揭獎項當日未於現場領取者，大會事後不再補發。當日未於現場領取者，大會事後不再補發。
6.視障組錄取前3名(不分男、女)，頒發獎盃及獎品各乙份。
7.代領者，請於舞台下方獎典區領取獎狀及獎品。領取時必須出示得獎人號碼布或身分證方得代領。
8.各組得獎者限比賽當日活動結束下午14:00前領取，逾時視同棄權。
- (二)為鼓勵於規定時間內完成全程馬拉松、半程馬拉松、逍遙馬馬拉松之選手，將發給紀念獎牌。非於規定時間內完成比賽之選手請勿領取。
- (三)特殊獎項：初馬獎及半初馬獎（第一次參與全程馬拉松及半程馬拉松且完成者，初馬獎及半初馬獎選手於報名時應註明並同時繳交新台幣800元製作紀念品，完成賽事憑兌換券到會場獎品組領取。）(繳費完成不予退費)
四、成 績計算
- (一)「2023雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松活動」將提供參加全馬、半馬及逍遙馬馬拉松選手晶片計時服務。每一位報名參加並完成領取參賽物資手續之參賽者，應領取號碼布、紀念品及計時晶片各一份。晶片保證金將於比賽會場選手交還晶片時發還。晶片使用之操作方式請選手於賽前詳閱秩序冊晶片使用說明，或是依現場服務人員的協助操作。比賽公布成績一律以大會公布成績為基準。
- (二)依據國際田徑規則165.24條規定，選手起跑時間為鳴槍時間。大會將依據鳴槍開跑時間開始計算時間記錄,並依據此時間記錄做為選手名次成績統計之判定。
- (三)禁止互換晶片、禁止佩帶他人晶片、禁止1人佩帶2個以上晶片，違者將被取消資格，成績不予計算。
- (四)晶片為計時之依據，請確實通過各感應點並確認，沒有按照大會規定使用晶片導致無成績者，大會一概不負責。
- (五)請選手衡量自身實力，切勿爭先恐後，發揮運動家精神，禮讓實力較佳選手優先出發。
- (六)請選手準時出發，超過起跑時間15分鐘後出發者，大會有權禁止其出發及不予計算成績。
五、競賽規則
- (一)違反下列規定之一者，取消比賽成績。
1.非法接受他人供給飲料或食物。
2.無本次活動號碼布、比賽專用計時晶片。不依規定將晶片繫於鞋子上。
3.晶片計時無紀錄起跑時間，終點時間，任一檢測站時間及折返點信物之選手。
4.不遵從裁判引導者。
5.未將號碼布別在胸前。
6.嚴禁於比賽行進路線中騎乘腳踏車、推行娃娃車、滑行直排輪、滑板及滑板車。
7.禁止攜帶寵物(貓狗)進入賽道。
8.本次活動使用晶片計時，無任一檢查站時間之選手將被取消資格，不予計時，不發給成績證明。
(二)違反下列規定者，取消比賽成績，並禁止參加本會舉辦之活動一年及公布其姓名於網頁上。
1.比賽進行中選手借助他人之幫助而獲利者(如乘車、扶持……等)。
2.報名組別與身分證明資格不符者。
3.違反運動精神和道德者(如打架、辱罵裁判及大會工作人員……)。
4.嚴禁未報名者取代報名者參加比賽，亦禁止佩帶2個或2個以上晶片，違反規定者，一經查明屬實，由裁判宣布取消比賽資格，不予計時，另禁賽1年及網路上公布代跑者與被代跑者姓名。
- (三)申訴事項
1.比賽爭議：比賽中各選手不得當場質詢裁判，若與田徑規則有同等意義之註明者，均以裁判為準，不得提出申訴。
2.申訴程序：有關比賽所發生的問題，須於各組成績公布十分鐘內，向大會提出，同時繳保證金新台幣參仟元整，由競賽組簽收收執聯；所有申訴以審判委員會之判決為終決，若判決認為無理得沒收其保證金，作為大會賽事基金。
- (四)注意事項（請詳閱本注意事項）
1.衣物保管
(1)選手若有需要衣物保管必須使用衣物保管袋，保管當天並出示本次活動號碼布，工作人員於號碼布上張貼寄物貼後接受衣物保管，領回所寄放之衣物也必須出示號碼布，憑上面的寄物貼號碼領回所託管衣物保管袋。（貴重物品請自行保管，若有遺失，本會恕不負責）。
(2)大會將於112年11月04日上午04:00起，接受衣物保管，賽後憑號碼布上面的寄物貼號碼領取，並請於活動當天下午14:00前將衣物保管物品領回。逾時未領回，大會不負保管責任。
2.安全事項
(1)比賽前如遇颱風或其他不可抗力之天災，由大會以選手安全為考量，有權決定是否取消(扣除大會籌備成本後按比例原則退費)或擇期比賽，參賽選手不得有異議。
(2)大會裁判、醫師或交通安全管制人員有權視選手體能狀況及道路落石安全，中止或暫停選手繼續比賽，選手不得有異議。
(3)落石注意守則，小落石往往是大落石的警示，須提高警覺迅速離開，並警告他人。
(4)如遇落石或聽似落石聲，而無法快速離開時，應緊靠山壁雙手抱頭蹲下。
3.隨身攜帶身分證明備查。
4.參加本次活動者請注意身體健康，請慎重考量自我健康狀況，如有不適，請勿逞強，如有心臟、血管、糖尿病….等方面病歷不適合跑步者，請勿隱瞞病情並請勿參加，否則，後果請自行負責。
5.活動地點日夜濕度、溫差大，請自行攜帶禦寒衣物及雨具。
6.本次賽會全馬、半馬及逍遙馬選手一律使用晶片計時，請詳閱晶片使用說明，如因個人操作不當造成無成績者，本會一概不負責。
7.參賽物資領取完成後，請小心保管號碼布及晶片，遺失恕不再補發。無號碼布者將喪失參賽資格。無晶片者即無成績。
8.凡完成報名因故無法事先領取參賽物品之參賽者，可憑報名訂單編號，於賽後2023/11/07-10，週二至週五（上班時間08:30～12:00；13:30～17:30）至本會領取紀念品，逾期視同放棄領取。
9. 大會 或大會指定之人 有權將此項比賽之錄影、相片及成績於世界各地播放、展出、登錄於本會網站、賽事官網、報名網站與本會刊物上，即參賽者必須同意肖像與成績，用於相關比賽之宣傳與播放活動上。
10. 為維護賽道安全與選手權益，欲於本活動賽道拍攝選手相片或影片者，請向大會申請攝影證及通行證，請傳真拍攝者個人資訊及拍攝計畫(含攝影師人數、拍攝時間、拍攝地點)等相關資訊至花蓮縣馬拉松路跑協會(傳真號碼038-560925)進行審核。未取得大會攝影證及通行證者，嚴禁進入賽道拍攝選手照片、影片，亦不得販售牟利，一經查獲，大會將強制驅離賽道，並依法求償販售所得。
11. 參賽者須獨家授權大會及主辦單位或其所授權之人拍攝參賽者之賽事影音、照片，並得使用、利用及公開販售之營業權。
12.為地球環保盡一份力，本賽事秩序冊之內容不提供選手參賽名單，請參賽者自行至官方網站查看。
- (五)本規程如有未盡之事宜，得由大會修正公布之。
- (六)本會網址：http://www.hlaf.org.tw/
- (七)報名網址：https://www.taroko-marathon.com.tw/
- (八)本會E-mail：hlc.sport@msa.hinet.net
- (九)聯絡電話：03-8560952，03-8560972
六、保險
- (一)公共意外險注意事項
各位親愛的跑友們：運動是保持健康身體的重要元素，請各位視自己跑步當日狀況量力而為，並請於活動前一日做充足的睡眠及當日跑步前2個鐘頭吃早餐。本會對於現場只做必要之緊急醫療救護，對於本身疾患引起之病症不在承保範圍內，而公共意外險只承保因意外所受之傷害做理賠。大會為本次活動針對參賽者投保每人新台幣壹佰萬元之公共意外險。（所有細節依投保公司之保險契約為準）
- (二)公共意外險承保範圍
1.被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對被保險人負賠償之責：(1)被保險人或其受僱人因經營業務之行為在本保險單載明之營業處所內發生之意外事故。(2)被保險人在經營業務之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。
2.特別不保事項：(1)個人疾病導致運動傷害。(2)因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。(3)對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，選手如有曾經不明原因的胸部不適(胸痛、胸悶)、不明原因的呼吸困難、家族心臟病、糖尿病等病史或與第二項所述之疾病之病史皆屬心肌梗塞高危險群，建議選手在參加活動前慎重考慮自身安全勿勉強參賽或請醫師評估參賽風險及先接受心電圖檢測並自行加保個人人身意外保險。
- (三)如您曾發生過以下病況及有以下疾病狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業的判斷及請勿勉強參加。
1.不明原因的呼吸困難
2.不明原因的胸部不適(胸悶、胸痛)
3.不明原因頭暈
4.突然失去知覺
5.高血壓(>140/90mmHg)
6.心臟病
7.腎功能異常
8.高血脂(總膽固>240mg/Dl)
9.家族心臟病史
七、大會接駁交通資訊
壹、火車接駁
- (一)鐵路局花蓮運務段將於112年11月4日活動當天增設【花蓮火車站-新城(太魯閣)火車站】及【新城(太魯閣)火車站-花蓮火車站】付費專列火車，本會可於賽前代購火車票，節省當日排隊買票時間，報名時可於資料填寫時填寫火車票代購需求數量，一經資料確定送出後亦將不再代購，請參賽選手多加利用。
- (二)未事先購票者，當日亦可利用悠遊卡刷卡進站，請參賽選手多加利用。
- (三) 112年11月4日早晨加開花蓮火車站至新城(太魯閣)火車站 去程付費專列火車-自強號，時間、數量有限，售完為止。(依鐵路局花蓮站公告為主)
- (四)、112年11月04日早晨加開新城(太魯閣)火車站至花蓮火車站回程時間，數量有限，售完為止。(依鐵路局花蓮站公告為主)
※花蓮←→新城間火車票係採團體專車申購，購票後不接受退票申請，請於購票前再三確認無誤，不便之處，尚請見諒。
(1)欲搭乘[花蓮→新城]或[新城→花蓮]專列火車者，請於登記時一併勾選，事先購買之車票將於參賽選手領取參賽物資時發給。搭火車時請出示車票，未帶、遺失者視同無購票，不另補發。
(2)為配合本活動參賽選手眾多，避免造成選手不便，請選手配合事先登記時一併勾選，活動當日現場不販售加開專列火車車票(但可使用悠遊卡刷卡進站搭車)。
(3)回程[新城→花蓮]火車時刻參考如下(依鐵路局花蓮站公告為主)：
※火車時刻及票價若有更動，以台鐵公布為主。更多列車資訊請上網至「臺灣鐵路管理局列車時刻查詢系統」查詢。
貳、大會巴士接駁
- 1. 112年11月04日花蓮火車站-會場大會巴士接駁
- 為紓解花蓮火車站到新城火車站火車接駁的壓力，大會為避免爭端依使用者付費原則安排55台付費接駁巴士從花蓮火車站直達會場(單趟，反應物價，每人酌收100元，55台共2,200個位置，登記額滿為止)
- 2. 112年11月04日新城(太魯閣)火車站-會場大會免費接駁巴士接駁時間
- 新城(太魯閣)火車站至會場「大會接駁巴士」（選手、眷屬皆免費，眷屬請於選手登記時一併勾選-含去回程）
- 眷屬欲搭乘接駁車者，請先禮讓選手搭車。(非參賽者不得單獨搭乘)
- 活動會場週邊停車不易，並實施交通管制，敬請多加利用大會接駁巴士。因無法於賽前領取參賽物品而無法取得車票者，如欲搭乘火車者，請於火車站自行向台鐵購票並搭乘其餘班次。如非參賽選手欲搭乘大會接駁巴士者，需視當天大會接駁巴士空位數量而定。
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 提供、可退費)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
(如果加購，也可以確認)
4.迴紋針。
5.活動相關資訊DM、贈品、毛巾
▼物資帶內容物
▼ 內含物 : 晶片、折價卷、注意須知
▼環保水杯，很不錯 ! 下次可以跟我一起去跑步了。
這個設計很不錯 (老實說，不好搓開+飲水不方便)
▼ 活動廠商DM、試用包、折價眷....等等
▼此次的跑跑的紀念衣(活動紀念衣模式)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
▼此次活動有把衣服認真運作非常用心，選手可以挑選自己喜歡的加購，每個組別都有自己款式衣服。
▼老實說太魯閣的衣服很有特色 !
▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
▼選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼請假2HR，下班後準備去板橋搭火車去花蓮了 ! (也是碰到新北耶誕城活動，人潮超多的)
太魯閣建議還是當地住一晚會比較好，畢竟山路路線對身體負擔會比較大
(還是火車還是比較方便， 還可以吃到便宜好吃台鐵便當)
▼花蓮車站到了 ! 看到熟悉的鴨子(最近還蠻常來花蓮的，可以簡單晃晃到處都可以看到類似選手的人)。
▼也次規劃也是到花蓮當地住一晚 ! (規劃火車站附近，走一小段路就到了)
花蓮當地也有很多特色背包客(這次住的這一家超近的)。
▼3:30 起床後準備裝備-基本裝備 (提醒: 每個組別起跑時間不一樣)
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
▼民宿步行約3~5分鐘就可以到花蓮火車站 (預計花蓮車站-->新城車站)
在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了這次參加活動非常多人。
▼花蓮火車站-->新城火車站-->接駁車 (太魯閣)，選手可以選擇花蓮搭車或是到新城搭車
▼出車站後，外面就有很多選手在等接駁車 (每個人都會有座位模式)
新程火車站-->太魯閣
(目視就約10幾輛車來回進行接駁，花蓮火車站有規劃分流模式不錯)。
▼先到花蓮火車站-準備搭車
▼新城火車站到了
▼遊覽車約10~15分鐘就到達這次目的地。(前幾年新城火車站接駁人山人海，這次花蓮火車站也有分流)
下車後往回頭步行走一小段路，就會看到這次活動主會場資料。
▼約15~20分鐘到了，太魯閣
(每次下車地點都不一樣，真的很神奇)
經驗 : 接駁車後面的選手會很辛苦，因為要穿越滿滿的人群，到寄物區會花上10~15分鐘以上
整個路都超黑的，很多選手都手機開燈光 (大會真的要檢討，這樣會很危險)
▼ 每次都會到遊客中心準備及休息 !
經驗:沿路都沒有燈光，選手走路上去要小心 (連月光都沒~~哈哈)
▼活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點涼爽涼意，天氣慢慢就會回暖了。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的晴天備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼今天參加選手及參加人潮也慢慢變多了
(今天日子也是非常多路跑賽事的一天，)
▼主持人也持續說明賽務、廠商、介紹來貴賓說明
(選手要注意相關事項，自身安全及狀況要特別注意)
活動主持人也貼心持續廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。)
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。
因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼【醫護站+救護車】
參加選手真的要特別注意，今天的天候感覺不是很理想(炎熱天氣)，更考驗選手的體力配置。
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，
▼依慣例，大會有安排很多表演活動 !
▼【熱身操】
主舞台由幾位非常活力幾位老師 帶 " 熱身操 "時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的)
今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼三段的表演 (非常棒的特色，但要想看到真的要起早)
▼【各組選手們也準備中，賽事各組別出發不一樣，請選手要注意】。
此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼大會都有安排 沿路醫護機巡、醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。
因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼來去寄物，請選手把握時間 (注意寄物排隊狀況，今年任何攤位都可以寄物，不用對應號碼)
去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，要先準備下別忘了東西未取件)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
▼此賽事無提供環保水杯及紙杯 (選手要先自行準備)。
選手需要自行準備(環保水杯)進行取水、運動飲料的動作。
優點 :
1. 環保，降低紙杯垃圾及汙染。
2. 選手可以選擇飲品的取用量及次數。
3. 選擇環保杯如有蓋子，選手可以將飲品攜帶離開，降低選手取水次數及增加安全範圍。
4. 補給站的成本降低。
▼寄物也碰到很多好朋友 ! 大家也一起來參加此路跑活動。
▼再次提醒選手，健康運動為優先指導原則，大會都有相關資訊及看板，選手可以參考運用 !
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點涼，天氣就會慢慢回暖炎熱了。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為炎熱狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼此為5K組起跑點
(各組起跑時間跟去年不一樣，選手要注意)
▼【各組選手們也準備中，起跑時間請選手要注意】。
此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼ 選手人潮往起點集合，感覺還是非常多人
(果然是高CP值賽事，選挑山林美景真的很棒，非常期待今天的路跑活動) !
▼起跑後選手真要特別注意腳步操操作 (接縫處、貓眼、路線高低) 一開始容易受到氣份影響 !
請起跑後選手要特別注意自身安全 。
▼選手非常多，選手也陸續到達 ! (接駁車持續接駁中)
起跑時間也差不多了，尤其42K、21K差不多時間，選手要注意時間的安排。
經驗 : 今年起跑範為區，也是還是亂七八糟各組也都擠在一起，建議選手如42K請早點至定位
PS: 每年集合都是大亂鬥，這樣的動線真的很亂(準備、剛到、選手大家都混亂一團)_
▼等下要跑過去 (這樣看起來路線真的很棒，選手等下會經過此位置)
▼牌樓到了(很多人拍照)，所有組別都混在一起
(現在很多選手都卡混再一起，現場超亂的，選手要自己早點到達起跑點)
▼今年的起跑時間也有調整(選手一定要注意時間，以免跑錯)
▼選手人潮非常多，真建議要人流區分 42K、21K、上廁所 全部都搞在一起，非常混亂 (這人流區域安排有很大改善空間，很多42K選手擠不進去)
▼ 42K起跑前，混著一堆21K、12k的跑友排隊上廁所，真的有點過不去。
(廁所安排的位置放在起跑區域真的非常的混亂，每年都這樣亂選手真要提到準備)
▼太魯閣牌樓 ! 也是一個熱門打卡點
▼【各組選手們也準備中】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼【各組選手們也準備中】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼6:40 即將時間到，介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。
活動主持人及裁判長也貼心在廣播提醒告知選手相關注意
(如 : 號碼布；腳上晶片是否綁緊、熱身運動、水份補給、號碼布、關門時間、等等其他安全注意事項。)
(42K選手要出發了其他組別請稍等，但現場真的很混亂)
旁邊排隊廁所人流，都排到賽道了 (主辦單位的廁所安排太誇張了)，都擠不過去
以排隊大家都是42K，很多選手都卡住不能往前。
▼42KM 選手 6:40 鳴槍起跑出發 ! 選手超熱情了起跑出發
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼人潮真的很多，搞不好也有排隊廁所的選手
(起跑點旁邊放廁所............這種事件，也是有賽事有發生過被選手罵半死)
▼42K組別起跑，請其他組選手別跑錯(每次都看到其他組別手折返)
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼熱情啦啦隊及加油民眾夾道熱情歡呼。
台上來貴賓也幫選手加油打氣，感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定上面，方便晶片記錄(請配合大會規定，防止紀錄異常)。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手經過時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
▼2線道一起出發，紓解了起跑後出發選手人潮 !
旁邊那道，應該被一半排廁所人擋住。
較後面起跑後選手人龍等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
小提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼此賽事路線為連續上下坡山路路線 !
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。(第一次跑此路線選手要注意，山路起伏大，自身配速更加重要)
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損
賽事路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼此賽事為連續山路模式，選手要準備上下坡路線開始。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗，因為沿路上有指揮、有部份交管，選手們一定特別小心。
▼開跑後，天氣非常炎熱了 (還好兩旁有有樹蔭)
▼目前路線也是緩下坡模式，現況交管部份老實說非常確實。
▼起跑選手的速度很快約平均 6.00，不知不覺就被帶上來。
一開始路為緩下坡路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)
起跑的選手流動速度剛開始有點慢，雖然在路線很寬，但是同時間要消化這多人真需要點時間，
▼一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰，今天賽事為山路模式，選手的體力及配置需要特別注意。
▼【小塞車】起跑後選手有點多，選手要多注意自身安全 ，一開始會比較壅擠狀況，可以先用慢跑方式可先當作熱身運動。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼ 今天天氣非常好 ! 選手要注意水分補充，現在天氣慢慢炎熱起來，要更注意自身狀況。
▼起跑後選手真要特別注意腳步操操作 (接縫處、貓眼)。 一開始容易受到氣份影響 !
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對上、下坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
▼參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力耐力配置。
此賽事為連續上下的坡度組成 路線山路，不斷上下、上下，對身體來說及不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
連續山路上下的坡度，對選手是一種體力及耐力的考驗。(第一次跑此路線選手要注意，山路起伏大，自身配速及體力更加重要)
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損
賽事路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 ! 平安完賽是每位選手最重要責任及義務 。
▼提供廁所服務
艾將，也是高手 ! 邊跑邊錄影
▼賽事準備計畫: 我也依自己配速方式持續上坡大步走、下坡慢跑 ! 滿滿享受沿路的壯麗山林美景及芬多精，沿路選手打屁聊天 (選手配速可依自行狀況自行調整)
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼天氣非常驗熱，選手要注意自身狀況。
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼選手準備【左轉】，參加選手還是非常的多 !
選手開始慢慢匯流了，甜蜜的平面下坡陷阱即將結束。
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋的勞損
太魯閣峽谷馬路線為不斷上下坡挑戰，對身體來說不同肌肉群的轉換使用，也是對跑者訓練盤點！
▼遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷的疲累感一掃而空。
▼又忍不住停下來多看看，多享受這邊的美景
如果選手累了也可以慢慢享受一下遠景，慢慢享受花蓮的沿路風景。
遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷的疲累感一掃而空。
▼很多人駐足拍照
提醒: 選手都駐足拍照留念，要特別注意自身安全 !!
(拍照時，請多注意自身安全，請不要急停拍照)
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼這邊的美景也是數一數二的，很多選手駐足拍照 (安全第一)。
跑累了，也可以休息欣賞一下美景。
▼選手們準備進入【左轉】
【太魯閣路標】此位置約5KM左右+補給站
▼【晶片站】-5K位置 (晶片紀錄)
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定上面，方便晶片記錄(請配合大會規定，防止紀錄異常)。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手經過時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
▼一早接駁車看到的位置，現在清楚確認 (怎雜草都長這高)
▼醫護帳篷【醫護站+救護車】
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼【補給站】 5KM 去程補給站 (無水杯)
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力、各試餅乾、麻糬、鹽巴、鹽糖、非常豐盛。
補給站提供物資(飲料品) : 水。
補給站提供物資(物品) : 醫護站、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼老實說排隊取取水，真的很多人 (造成選手排隊人潮多)
1.不好撐開保杯
2.可以接水量太少
3.選手要多次接水
▼補給線建議拉長一點
▼(選手都擠一推，今天真的太熱了，大家都在補水，補水操作及次數有點不太方便)
▼不會這一站是最好的吧
(後面都吃土................夢想成真)
▼補給完後出發 (因為今天真的太熱了，大家都在補水)
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼這次只開放上方路線跑 (之前選手可以自由選擇)
▼原本會碰到2個分歧點，先上坡後下坡、先下坡後上坡)選擇都可以
▼ 沿路欣賞遠景
▼補給站快到了
▼【補給站】 去程補給站 (無水杯)
補給站提供物資(補給品) : 無。
補給站提供物資(飲料品) : 水。
補給站提供物資(物品) : 海綿、醫護站、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補水人潮超多
▼補充完畢，準備出發 (感覺跑到山林去，真的很棒的體驗)
▼ 旁邊有很多啦啦隊及選手家屬加油打氣
▼再次回到橋上 ! 進入太魯閣最重要的賽道，選手可以依自己訓練的配速進行 !
回到橋的位置，旁邊有很多啦啦隊
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼選手準備進入太魯閣山路路線，太魯閣路線的主要都在這邊位置，選手開始要進入重點
選手開始準備進入太魯閣挑戰 (太魯閣山路馬重頭戲終於到了，體力的配置會是非常重要的挑戰 )。
第二階段的(上升坡度)路段開始了，目前為緩上坡山路模式 !
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率( 縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量 )。
▼山林美景，從東西橫貫公路的牌樓進入，處處是美景，花東縱谷的地形，在此展露無遺！
好天氣 ! 好山好水。
感受不一樣山林美景，整個心靈非常開心。
到處都有溪流及潺潺流水聲，遠方山頭 ~~真有莫名的激動，真的非常觀光賽道路線。
沿路滿滿的森林浴步道，在這裡吸收滿滿的負離子、芬多精。
小提醒 : 峽谷路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況 ，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發 生意外。
▼這次太魯閣的主要路線 (上坡開始) 真正準備進入太魯閣挑戰 (目標來了，湧起起了莫名的興奮 )。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
我的配套規劃為上坡大步走，下坡慢慢跑，先求穩 ! 安全無傷完賽優先考量 (預計每個補給站都會停留並休息)。
▼ 5K組的折返點 ! 人都走光光了
(沿路上都沒5K組別選手，這次起跑規畫很棒)
▼每個上坡彎道，都是對選手的體力的考驗
每個角度的山林美景都是一幅畫 ，每個景點都很選手拍照 (請注意安全)
▼醫護帳篷【醫護站+救護車+醫護機巡】
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼ 每個景都非常壯麗 !真的讓自己感動 (今天的天氣更是配合)
▼ 持續享受慢跑，每個景點都是一幅畫，今年也是採取觀光跑模式
今天的天氣也是非常的熱，還好有一些山風讓炎熱的天氣有些涼爽感覺。
▼好慢跑、好天氣，好心情 ! 持續上坡中
▼人潮還是非常多 ! 選手要特別注意腳步 !
太魯閣路線為不斷上下坡挑戰，對身體來說不同肌肉群的轉換使用，對跑者訓練盤點！
小提醒 : 峽谷路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況 ，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發 生意外。
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
▼每個景點都有特別故事
▼準備進入仙霞洞
【長春橋】 這樣大量選手經過，感覺橋都會晃動
▼每看一次遠景，都覺得心曠神怡
沿路風景這裡的感覺非常遺世獨立，完全的被清翠的山嶺綠水包圍了~~~
▼遠挑鬼斧神工的天然的風景及峽璧
(看到都忘了跑，真的每次看都是如此的感動，這位置很多選手都駐足欣賞拍照。
我還是順順的跑 (邊看風景、邊拍照、邊享受一下美景，觀光跑團 ! ~~哈哈)
▼【補給站】10K補給站(大站)
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、各式餅乾、糖果、巧克力、豆干、鹽巴、花蓮美食...等等。
補給站提供物資(飲料品) : 水。
補給站提供物資(物品) : 海綿、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼超多美食補給品
▼各式糖果餅乾 ! 補給品相當多元化 !
補給站規劃不理想，選手擠爆賽道，大家都卡住了
▼大家都以水為主 (今天天氣真的很熱)
▼10KM
▼醫護帳篷【醫護站+救護車+醫護機巡】 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
▼ 參加每位選手要特別注意，每位選手對上、下坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼開始進行分流作業
▼選手準備分流
▼(開始進行分流) 準備即進行分流作業
(42K、21K 左轉、其他組別右轉進入終點)
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼42K、21K 持續前進
▼等下回程21K、42K選手，也會再次到達此位置。
這位置代表回到終點約3KM路程左右
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
持續慢跑
▼沿路遠挑鬼斧神工的天然的風景及峽璧 (準備第二階段美景)
切換到此路線，也還是一連串的緩上坡路線。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
▼【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、各式餅乾、糖果、巧克力、豆干、鹽巴、花蓮美食...等等。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
天氣非常炎熱，很多選手到山泉水降溫下。
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對上、下坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
▼參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力耐力配置。
此賽事為連續上下的坡度組成路線山路，不斷上下、上下，對身體來說及不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
連續山路上下的坡度，對選手是一種體力及耐力的考驗。(第一次跑此路線選手要注意，山路起伏大，自身配速及體力更加重要)
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損
賽事路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 ! 平安完賽是每位選手最重要責任及義務 。
真的很棒的風景及天氣，峽谷的美景盡在眼中
▼天氣非常好 !
跑在這樣的路線上真的心曠神怡。
▼我當然用大步向前走模式來處理上坡 ，每位選手都會對應的習慣要注意體力分配
▼太魯閣峽谷上下坡真有挑戰性 ! 選手都非常厲害一路跑上去 。
持續的上坡高度也會越來越高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼有落石坍方狀況
▼透過慢跑，好好享受
用雙腳來體驗太魯閣美，才可以感受到這樣的壯麗風景
用慢慢跑來感受不一樣的太魯閣
▼有點累了，來拉筋休息下，也可以看看遠景 !
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼ 慢慢跑，用自己的雙腳去體驗太魯閣峽谷的壯闊 !
▼旁邊有防落石的人在觀察
(這次很多路段都有坍方狀況，大會都有安排安全人員旁邊注意坡狀況，)
▼補給站到了
▼【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、各式餅乾、糖果、巧克力、豆干、鹽巴、花蓮美食...等等。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼天氣炎熱，選手一定要多補充水份 !
補充完畢出發，補給站旁邊會有人在拉筋
▼看到其他選手在拉筋，老實說真的蠻有幫助的 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動中更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼對面21K選手回程也慢慢出現，代表21K選手要注意折返了
▼遠挑鬼斧神工的天然的風景及峽璧
(看到都忘了跑，真的每次看都是如此的感動，這位置很多選手都駐足欣賞拍照。
我還是順順的跑 (邊看風景、邊拍照、邊享受一下美景，觀光跑團 ! ~~哈哈)
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼沿路聽到隆隆的水聲，原來是攔水壩放水，感覺非常壯觀。
21K選手要注意身體狀況，折返後都已下坡為主
▼ 持續上坡慢慢跑，享受山林美景
(越來越多21K選手折返了)
▼21K折返點快到了
▼醫護帳篷【醫護站+救護車+醫護機巡】
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼21K 選手折返、42K選手請直行
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定上面，方便晶片記錄(請配合大會規定，防止紀錄異常)。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手經過時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
▼42K選手直行，21K選手不要跑錯歐。
▼42K選手高手超多的啦
▼42K選手，準備進入進隧道 !
【補給站】回程補給站
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、各式餅乾、糖果、巧克力、鹽巴、花蓮美食...等等。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 海綿、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼15KM
▼希望大會下次能多放一下里程數 (很多GPS進隧道後都跑掉，都不知道現在少了)
▼平安完賽，是每位選手的責任及義務
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡，拉筋對身體狀況會有舒緩。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 無。
補給站提供物資(飲料品) : 水。
補給站提供物資(物品) : 海綿、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼平安完賽，是每位選手的責任及義務
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡，拉筋對身體狀況會有舒緩。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼一出隧道口就看到這壯闊的山林美景真的超棒的 !
旁邊的突出亂石岩壁，看起來就是鬼斧神工
(之前看都走馬看花，透過此路跑真的好好看一下，每年都來看一次真的很棒)。
▼這段路線的壯闊風景真的很棒 !
▼沿路的磅礡的溪流聲音，配合這峽谷真的超棒的
很多人都在拍照
▼醫護帳篷【醫護站+救護車+醫護機巡】
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼步道緊倚著高山深壑，向下俯瞰則是急湍的立霧溪水，兩岸山壁緊峙，鬼斧神工與險峻的地勢令人讚嘆震懾。
九曲洞步道原為舊中橫公路車道，後來另闢隧道通路之後，成為更安全的步行空間；步道沿著立霧溪而築，迂迴蜿蜒，有若九曲蟠龍之勢，
沿途接連不斷的隧道與半隧道，掩映生趣，別有洞天，故稱九曲洞。山壁上有所多提字，為當年中橫開通時名人所提，也是步道漫遊的觀賞樂趣之一
資料來源- 太魯閣國家公園
▼風景真的很棒
(還好天氣涼涼的，但太陽也是很大，選手要注意狀況)
▼準備連續上坡挑戰 !
持續的上坡高度也會越來越高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼準備【左轉】上坡路線。
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋的勞損
風櫃嘴路線為不斷上下坡挑戰，對身體來說不同肌肉群的轉換使用，也是對跑者訓練盤點！
▼【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、各式餅乾、糖果、巧克力、鹽巴、花蓮美食...等等。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 海綿、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼此賽事山路路線為連續上下坡路線 !
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。(第一次參加此跑此路線選手要注意，山路起伏大)
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損
賽事路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼20KM
▼出隧道後，感覺天氣非常熱
(很少碰到這熱的天魯閣，但也托福可以看到更棒的峽谷風景)
▼希望大會下次能多放一下里程數 (很多GPS進隧道後都跑掉，都不知道現在少了)
▼補給站快了
▼ 準到達慈母橋
▼居然只有水.........跟鹽吧 ! 我的天啊 (很多選手問是否有運動飲料)
▼已經快沒水了 !
▼補充完畢後出發 (自己帶的小灌水，先裝滿以防萬一)
▼沿路慢跑都碰到朋友一起打招呼
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼可能天氣熱及路線有挑戰性，很多選手須要拉筋及噴肌樂服務
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對上、下坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
▼參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力耐力配置。
此賽事為連續上下的坡度組成路線山路，不斷上下、上下，對身體來說及不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
連續山路上下的坡度，對選手是一種體力及耐力的考驗。(第一次跑此路線選手要注意，山路起伏大，自身配速及體力更加重要)
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損
賽事路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 ! 平安完賽是每位選手最重要責任及義務 。
▼【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、各式餅乾、糖果、巧克力、鹽巴、花蓮美食...等等。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 海綿、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼即將到達折返點，折返人員越來越多
(步兵的我還是慢慢跑，今天的進度有點落後，應該是太熱了讓我跟去年的到此位置時間慢了約 3KM
▼折返選手越來越多，持續享受慢跑
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼出隧道後，就準備到達42K折返點了
這個隧道內部分沒有光線，真的伸手不見五指，還是真的很危險 !
▼天祥終於到了 (42K選手折返點快到了)
▼ 折返點快到了(開心準備折返了)
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定上面，方便晶片記錄(請配合大會規定，防止紀錄異常)。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手經過時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
▼25KM
▼42K折返點
▼ 超熱鬧的折返點 (熱情啦啦隊)
▼ 全馬折返點(終於啊到了，回程心情也不一樣)
▼【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、各式餅乾、糖果、巧克力、鹽巴、花蓮美食...等等。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 海綿、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
▼ 參加每位選手要特別注意，每位選手對上、下坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼折返回程 ! (心態不一樣了，回程的風景也很是棒的)
▼接下來路線 (回程下坡路線) 都已下坡為主要路線模式
選手特別注意，接下來為主要為下坡模式。(首先恭喜各位選手完成困難上坡部份，另一個下坡挑戰也即將開始)
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)
與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼準備下坡路線 (連續的中度下坡長度，選手自身體力調配很重要)
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對上、下坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
▼參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力耐力配置。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
▼持續慢跑下坡，享受峽谷風景
(前半段連續上坡+太熱，讓體力流失及配速消耗很多，不能太晃回去，需要慢慢小跑下)
▼但還是要慢慢享受 (7HR 關門，不論跑快跑慢自身安全最重要)
▼ 回程的風景又是不一的感覺 ! (真的感覺很不同)
▼觀光客模式持續開動，持續慢跑 (這段路沒有遮，真的很曬)
▼回程的風景又是不一的感覺 ! (真的感覺很不同)
▼運動防護，今年沒有了
▼堅持下去，運動是為了健康
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
▼ 參加每位選手要特別注意，每位選手對上、下坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼天氣越來越熱、也越來越曬 !
回程的風景也是非常棒的 (可以看到更不一樣角度的壯麗風景)
▼ 小弟我準備安全模式下坡去，我預計內完賽配速即可 (下坡彎道多)， 每位選手要特別注意，身體狀況優先考量。
觀光客模式持續開動
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼32.5KM
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼沿路上都有醫護機巡
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼看到其他選手在拉筋，老實說真的蠻有幫助的 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動中更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼選手建議一定要補給水份 (開始有水不夠狀況，選手補水的頻率很高，今天的天氣很熱)
▼過最後一個隧道，準備回到到21KM折返點位置
(代表回到終點，剩下沒有多少路程，選手更注意自身狀況)
▼補給站志工喊到，快沒有水了選手要來喝快一點............天啊，快沒有水了 ! 後面選手怎辦。
▼開始沒有水了，只能喝另一個 (水、運動飲料都沒了)
食物乾品沒多少人吃，因為一吃又要喝水，這樣配置不太適合。
▼補充完畢 GO ! 建議有經過補給站，選手可以補充水份 !
整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點，選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
補充完畢後 (小瓶水，還好有準備先裝下)
▼很多選手會開始加速動作，要注意下坡膝蓋的負擔。
▼接下來路線，還是要專心下坡跑 ! (選手要注意連續彎道下坡)
小提醒 : 地面部分為潮溼、濕泥土、落葉，選手要特別注意腳步，千萬不要貪快。
小提醒 : 部份路段的路線有些狹小及彎曲，選手要注意狀況 (多注意自身腳步)。
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼原本21K折返點到了
▼ 我還是使用觀光客配速模式，累了就走一下 (如果還可以就小跑下)
▼接下來連續彎道下坡，選手下坡要特別注意自身腳步，千萬別貪快。
▼連續彎道下坡，選手要注意自身安全，這邊為一路下坡路線 !
【下坡】選手們一定要特別注意腳步。
這邊回程是下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為連續下坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋， 緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，
保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制， 因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼補給站收攤了也沒水了，直接跳過去。
無奈啊，後面還有選手
▼ 感謝沿路落石安全監測人員
▼ 每個回程景點都很棒
倒數5KM
▼終於進入最後約剩下5KM距離。
選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續下坡穩穩跑 (連續彎道下坡)，選手要注意自身狀況
需要加速選手也要注意體力及狀況調配。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼賽事也慢慢接近尾聲，即將快抵達 終點，選手更要注意自身狀況。
準備進入隧道內，此剩下路段偏小緩上坡，選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼持續慢跑 (希望6HR 內完賽就好，天氣真的很熱、又沒水喝)
還好有先預備裝下水
▼ 最後4KM
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼又是沒有水的補給站..............................我的天啊 !
沒有水了..............天氣又熱、又沒水，真的非常棒的挑戰考驗。
最後3KM
▼準備進入最後的隧道，代表此賽事即將完賽 !
▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點。
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼賽事也慢慢接近尾聲，即將快抵達 終點，選手更要注意自身狀況。
準備進入隧道內，此剩下路段偏小緩上坡，選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
3KM隧道為緩上坡，如對時間不是很趕的選手，可以慢慢調節體力。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼最後了 【準備左轉】
▼ 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續慢跑中 (沿路都有攝影師，要跑起來歐)
▼ 砂卡檔步道，選手準備回到終點
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
最後隧道了，選手更要注意自身狀況
▼選手應該會準備衝刺，選手要注意自身狀況 ! 如果不是千萬別勉強 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼終於看到終點了，開心了 !
終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
▼【典禮組】遞上，完賽獎牌 。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼今年沒有印完賽成績，但立即收到成績簡訊
一定一定進入終點後，選手一定要放鬆並立即檢查自身狀況(請舒緩下自身狀況及補充)。
▼如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
▼終點完成，先確認選手自身狀況 !
旁邊有【醫療帳篷】及【補水站】，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼選手參賽完畢來去領完賽成績 (退換晶片+完賽餐點)
進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
▼寄物區，剩下沒有多少了，但都還在時間平安全全優先
▼選手準備休息換裝、領完賽禮、退晶片
(拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，請先確認自我狀況)
▼ 有空閒選手可以逛逛攤位。
▼有訂好火車票了，準備回家去，接下來明天的三重馬應該是此天氣模式
▼來去領， 完賽餐點(便當)
▼退晶片 (也可以去換其他東西)
▼開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
▼選手在打包離開前請注意一下 ，一定要確認自身狀況在離開，千萬不要逞強。
(拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，先自我確認狀況 ( 請一定確認自身身體狀況，不要急得走先確認自身狀況 )
個人建議補充整理 :肌肉舒緩+檢查自身狀況 (一定要賽後暖身及補充營養動作)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步完後先休息減緩心跳速度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻舒緩 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
▼進入終點後，選手如果狀況還好都領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
▼如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員，如果有受傷千萬不要硬撐 !!
▼【典禮組】依大會動線，完賽禮獎牌-->完賽成績-->完賽完賽禮 。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼準備上接駁車回到 新城火車站，
接駁車就下橋前面，選手可盡量利用 !
▼感謝沿路的攝影師
個人習慣心得 補充整理 : 賽後保養
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
3. 保暖一定要確實
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋或肌肉不適回家先給予冰敷在按摩 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行熱敷。
▼今天女鵝來當補給，好開心歐 !!
▼完賽餐點
▼ 完賽禮 (完賽獎牌)
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過程中後半段雖然炎熱晴天， 整體過程中有很多熱心的志工、加油 團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上為連續的上下坡路線，非常具有挑戰性，很適合對挑戰山路路線的選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，今年賽事我覺得不及格的一年，也是歷年參加這多屆最差的一屆 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 路線規劃非常棒，充分利用到當地的優勢，峽谷風景真的非常棒 !
2. 賽道補給 : 參加這多屆感覺非常差、水、運動飲料 都不足，10K後補給站-幾乎都收攤了 。
3. 賽事時間長度，也是非常親民貼心(我對工作+志工人員，說聲謝謝)
4. 路線、風景、安全、交管 規劃，真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬 。
5. 每年的活動範圍的，動線安排每年都一樣很差，明明有這大範圍空間 (大會標示里程的牌子很少，GPS 進隧道後都會飄，搞不清楚跑到幾K) 。
6. 如下屆路線或行銷部分可以調整下，可以讓持續參加選手的動力 ! (今年的路線變親民，希望能回到之前模式，有更棒的推廣結合)
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