(參加路跑)2015-11-07(六) 2015 太魯閣馬拉松－艾慢跑 Eric Lee 李秋雄幸福魚鯊魚哥香魚哥

(五)協辦單位：國立東華大學、花蓮縣政府觀光處/教育處/社會暨新聞處、花蓮縣警察局/衛生局/消防局/環境保護局、花蓮縣觀光大使志工服務隊、交通部公路總局第四區養護工程處洛韶工務段/花蓮工務段、內政部警政署保安警察第七總隊第九大隊、秀林鄉公所、新城鄉公所、交通部臺灣鐵路管理局/花蓮運務段/新城(太魯閣)站、台灣電力股份有限公司花蓮區營業處、台灣自來水股份有限公司第九區管理處、中華電信股份有限公司臺灣區北電信分公司花蓮營業處/行動通信分公司臺北營運處、華聯遊覽客運公司、花蓮縣觀光協會/記者協會/攝影協會、花蓮縣家庭教育中心、玉山銀行

(六)贊助單位：雲朗觀光股份有限公司、威剛科技股份有限公司、花蓮翰品酒店、台灣美津濃股份有限公司、富邦產險、維他露食品公司、SHAPER MAN、家樂福股份有限公司、正光製藥有限公司、日商優橋股份有限公司台灣分公司、曾師傅食品股份有限公司、亞拉企業股份有限公司、統冠超市股份有限公司、花蓮縣農會

(七)活動日期：104年11月07日(星期六)上午07:00至下午14:00

(八)活動會場：太魯閣國家公園管理處

(九)活動地點：台8線亞洲水泥鳳凰林段-太魯閣國家公園天祥段

(十)比賽項目：

比賽項目	全程馬拉松 42.195KM	半程馬拉松 21.0975KM	迷你馬拉松 5KM
報名費	NT$1,000元	NT$1,000元	NT$800元
宅配費	NT$100元	NT$100元	NT$100元
晶片保證金	繳交報名費之同時，報名之選手應另額外繳交NT$100元晶片保證金。晶片保證金於賽後歸還晶片時退還。
合計	NT$1,200元	NT$1,200元	NT$900元
報名日期	2015年08月03日上午8時起至08月06日下午21時止
比賽限時	7小時	4小時	1小時
比賽限時	開賽時間超過4小時尚未完成22.5公里、開賽時間超過5小時20分尚未完成32.5公里之參賽者，大會為了參賽者的安全，裁判或工作人員有權要求參賽選手搭乘收容車返回終點，參賽者不得異議。
限額	4000人	8000人	5000人
集合時間	06:30		07:30
起跑時間	07:00		08:00
集合地點	東西橫貫公路牌樓		景文橋北側

(一)比賽分組

1.全程馬拉松組、半程馬拉松組，依出生年男子分7組，女子分6組，如下。另設視障組。

(1)男子組

① 男17-19歲 ② 男20-29歲 ③ 男30-39歲 ④ 男40-49歲

⑤ 男50-59歲 ⑥ 男60-69歲 ⑦ 男70歲以上
(2)女子組

① 女17-19歲 ② 女20-29歲 ③ 女30-39歲 ④ 女40-49歲 ⑤ 女50-59歲 ⑥ 女60歲以上

(3)視障組

2.全程及半程馬拉松參賽年齡限制為1998年(含)以前出生者。未滿17歲選手請勿報名參賽。報名時請填寫正確出生年月日以利分組，如報名時不實填寫個人資料因而造成比賽成績之錯誤，大會有權取消報名者參賽資格並不予退費。

視障組選手需附上視障證明且有陪跑人員方可報名參加，陪跑人員不另計算成績。(陪跑人員限1人不須繳報名費，亦不發給紀念品)。

路跑路線

全程馬拉松路線

折返點：天祥

起點(錦文橋南端)→亞泥鳳凰林→太魯閣大橋→左轉蘇花公路舊線→錦文橋→右轉中橫公路→長春祠→天祥→砂卡礑隧道→終點（太管處）

半程馬拉松路線

折返點：白沙橋、溪畔之間

起點(錦文橋南端)→亞泥鳳凰林→太魯閣大橋→左轉蘇花公路舊線→錦文橋→右轉中橫公路→長春祠→溪畔→砂卡礑隧道→終點（太管處）

迷你馬拉松路線

起點(錦文橋北端)→中橫公路→長春橋→長春祠→長春隧道→西拉岸隧道→砂卡礑隧道→終點（太管處）

終於在今天開放登記
08/03(一)08:00~08/06(四)21:00開放登記 (一)本賽事僅有個人報名;並沒有團體報名。

~~~~＊以上賽事資訊僅提供跑友參考，(活動賽務之相關圖片、文子、影片...擷取活動官網)實際內容以官方網站公佈為準。~~~

~~本競賽規程及相關資訊將陸續於各網站公佈。若有未盡事宜，得隨時增補修訂之，並以大會發佈消息為準。~~

收到這次路跑的物資啦~~開心! 送達速度還蠻快的。(一周前，超大的一包物資，一開始還以為我抱錯了人數)

此次路跑活動，只能選用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :

1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否晶片一致) 。

2. 晶片 - 請號碼及號碼布是否一致 ( 檢查是否貼對自己的號碼及名子) 。

3. 短袖活動紀念衣(POLO) - 請確報名認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。

4. 短袖活動紀念衣(背心) - 請確報名認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。

5. 秩序冊。

6. 運動毛巾(超大一個)。

7. 另一包小物 (寄物卡貼紙、晶片、迴紋針、車票、手環、晶片綁線帶)

大會活動專屬紀念毛巾一條。(真的超大一條)

這次路跑共有2件衣服(第一次有看到，感覺很不錯)

賽後晶片可以選擇 (退100NT、換襪子、捐公益)

此次的號碼布 (並沒連寄物卡一起)

運動貼布(可以優待購買)

ALL SPORT 拍照服務

另一包小物 (寄物卡貼紙、晶片、迴紋針、車票、手環、晶片綁線帶)

手環 : 還蠻特別，不知是否有用途。

當天車票 (花蓮 <--> 新城) 再報名有勾選才有。

賽後可以選擇要退晶片100 NT、換襪子、捐公益單位。

(號碼布、晶片、迴紋針、晶片綁線帶)

此次的跑跑的紀念衣
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯。
此次活動衣服資訊 : 正反面、袖口、領口、局部特寫、 LOGO

活動手冊一本。活動秩序冊 (正、反面)
(內有詳細的賽事相關資訊+ (中、英版本。)

路跑地圖及高度圖、大會現場布置圖

活動流程

賽務相關規則 (選手一定要特別注意查看)

接駁車的相關時間點，號碼布及晶片的使用方式
(此部份真要多注意看一下)

接下來就是次賽事相關贊助單位及廠商

當天贊助商都會出席。

這次選手物資開箱物資大合照。

來一個漂亮的一張吧號碼布+ 原賽事路跑衣服!!

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤

( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")

特奧會中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/

終於準備出發去啦 !! 真緊張。

因為訂不到車票只好用先做客運到宜蘭，再轉火車到花蓮去。

今天天氣真不錯 ! (在宜蘭小晃晃一下)

第一次做普悠馬列車(感覺蠻快的)

這次只有我自己去流浪。

沿路的好山好水 ! 真的非常棒的風景。

終於到了花蓮 !! 我又來了，當地美食真的太多了( 上次來跑是2012年來跑半馬，這次來跑全馬挑戰 )

大老遠來一趟花蓮,當然要美食拿來祭五臟廟呀! (我習慣等跑完後再來~~~)

花蓮市區美食主要集中在中山路.中華路.中正路這個黃金三角臨近區塊裡

(花蓮市區或火車站許多地方都可拿到免費市區地圖遊客中心.租車公司.伴手禮店.餐廳.....)

到處都有民宿、飯店、出租汽機車店面。

火車站附近就一大堆美食。

每一家都可以試吃，選手們開心吧 !!

終於到了這次要住的背包客棧【熊大國際背包客棧】

整體環境還不錯 !!

整體感覺很乾淨很舒服 !

共用空間的擺設及位置也很不錯。

光火車站附近的美食就一大堆了。

起床後準備裝備-基本裝備

1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。

增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。

這次認識很多一起來參加路跑的同好，也入住這一家背包克。

3:30 準備出發，感覺今天的天氣感覺很錯，起床後簡單梳洗及熱身一下，就往火車目的地出發，準備今天的健康路跑活動，

步行約5~10分鐘就可以到花蓮火車站 (花蓮-->新城)

在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。約 3:40 就到了火車站。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了這次參加活動非常多人。

這次42KM 組路跑是7:00 起跑 ( 天啊 ! 應該會熱到爆 )。

這次台鐵有再加開車班，讓選手可以更多元化選擇。

賽前小提醒 : 活動前一日請盡量睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為悶熱狀況，請選手準備需求的晴天備案 )。

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

約 15分鐘就到達 (新城火車站)

還有很多選手直接睡火車站 (我也睡過，不過有點累啦 ) !

出車站後，外面就密密麻麻的選手在等接駁車 (約5~6輛來回進行接駁)。

出車速度還算蠻快的。

選手依序排隊，工作人員會算好人數 (選手都有座位模式)

約 15分鐘就到達，接駁車將選手直接放在起跑點位置。( 選手再慢慢走回去活動會場準備 )

往回頭走就會看到這次活動主會場資料。

人早到早心安，好好準備及休息一下。

很就沒有看到沒有光害的星星了。

遊客服務中心也被選手佔領了 (應該有選手直接睡在這 )

活動會場已經很多選手到會場了。

接下來就有很多表演活動 (有空可以參觀一下)。

還有運動GH表演

還有健身操表演、瑜珈表演。

【熱身操】 : 這次熱身操位置會在三個舞台一同進行

主舞台由幾位活力射2位老師帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的) 今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。

小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。

熱身操完畢後，大會主持人通知準備【競賽組-22KM】請準備移動到出發點集合。

另一旁也有很多贊助商廠商攤位。

賽務各項工作人員也準備中。

選手有空可以先去寄物一下 (採用寄物貼紙方式，選手要注意貴重物品)

基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。

增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。

心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。

這次寄物每一組都有一個攤位可以寄放
(男女分開共有42KM、21KM、5KM)

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，各相關稽核點也會晶片紀錄，選手必須確實經過。

小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。

小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。

這次路跑活動會場有很多攤位，選手可以兌換或採購物品。( 這次贊助商都有擺攤 )

還有很多攤位，選手可以參考。

玩簡單小遊戲就可以兌換小贈品。

還可以兌換牙膏。

各運動相關攤位，選手有空也可以看看。

兌換很多好東西 !

等下賽後的餐飲兌換區

天亮了 ! 看起來今天是一個好天氣 !!

時間越來越接近，人潮也越來越多了。 (這次賽事有42KM、21KM、5KM)

提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友

多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。

【選手們準備好裝備及心態】。

這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

終於看到這個門了 !

準備來去集合

等下也會回到此位置。

太魯閣牌樓我來了。

人潮真的很多 (42KM 與 21KM 一起7:00 起跑)

【選手們也準備準後出發的準備】。

這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

7:00 時間到(42KM、21KM)，來貴賓長官鳴槍起跑。

活動主持人及裁判長也貼心在廣播提醒告知選手相關注意

(如 : 腳上晶片是否綁緊、熱身運動、水份補給、號碼布、關門時間、等等其他安全注意事項。)

【起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。

終於準備過起跑點位置 (起跑人龍真長)。

與會的來貴賓在台上台下為選手加油打氣。

熱情啦啦隊及加油民眾夾道熱情歡呼。

7:00 起跑早上起跑的這種天氣跑非常濕熱，選手要特別注意。

小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。

小提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

【起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

今天的天氣非常好~~~天啊 ! 好熱好擠。

起跑後的人龍等待有點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。

能躲得盡量躲 (熱到爆，選手密集度超高)
提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

【左轉】選手大軍準備左轉

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

上橋後選手密集度終於散開! 終於有點風了。

享受兩旁的好山好水 !

【1KM 距離補給站-指示立牌】

今天真是好天氣啊 !

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

選手們持續前進。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

開始塞車 (應該是補給站的關係)

準備進入補給站 (應該進不去吧，今天的天氣真的好熱啊)

【補給站】第一去程補給站 (補給大塞車)

補給站提供物資(補給品) : 無。

補給站提供物資(飲料品) : 水。

補給站提供物資(物品) : 救護車。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

今天天氣實在太熱了，選手一定要補充水份。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

補充完畢後繼續出發。
(接下來的路線都是緩上坡模式)

還好這段路都有兩旁樹蔭可以遮陽一下。

【1KM 距離補給站-指示立牌】

持續前進

工作人員指示各知，選擇兩邊都可以匯合 (先上坡後下坡、先下坡後上坡)

上次選擇上方，這次選擇下方來試看看。

路程約300公尺選手就會進行匯流。

這邊遠方看一下等下要經過的路線。

會合之後繼續向前跑(很多人都被美景感動，駐足留影)。

【補給站】去程補給站 (大塞車)

補給站提供物資(補給品) : 無。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 水桶、廁所。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

此這條路線較狹小，有點壅擠。

小提醒 : 峽谷路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

選手準備【左轉】

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

上橋了 !! 等下就【右轉】準備這次的主菜。

選手【右轉】準備這次太魯閣的主要路線 (上坡開始)。

真正準備進入太魯閣挑戰 (我的目標來了，湧起起了莫名的興奮 )。

第二階段的(上升坡度)路段開始了，目前為緩上坡山路模式 !

小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。

小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。

此時太陽已經高高掛在天空。

小提醒 : 峽谷路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

目前路線上還有5KM 組的還在散步，請選手要多注意一下。

從東西橫貫公路的牌樓進入，處處是美景，花東縱谷的地形，在此展露無遺！

小提醒 : 峽谷路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

選手飛快的爬升上坡

太魯閣 !! 真有不簡單。兩旁的美景真是國際級的美。

此路跑路線緊倚著高山深壑，向下俯瞰則是急湍的立霧溪水，兩岸山壁緊峙，鬼斧神工與險峻的地勢令人讚嘆震懾。

在次準備進入小隧道。(沿路上都有)

跑在這樣的路線上真的心曠神怡。

5KM 組的還享受路線中。(花蓮市長也還在散步中)

真的好山好水 !!! 但天氣好熱啊

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

天氣真的好熱，旁邊溪谷流下的溪水，變成選手的清涼解暑方式。

稍微清涼一下，繼續前進。

沿路風景這裡的感覺非常遺世獨立，完全的被清翠的山嶺綠水包圍了~~~

目前路線上5KM 組佔領中，選手要特別注意。

旁邊的突出亂石岩壁，看起來就是鬼斧神工
(之前看都走馬看花，透過此路跑真的好好看一下)。

還好路線上有山巒可以遮一點陽光，否則真的會被烤熟 !

準備進入【仙霞隧道】

【長春橋】

(這樣大量選手經過，感覺橋都會晃動)

鬼斧神工的天然的風景及峽璧 (看到都忘了跑，真的每次看都是如此的感動)

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

【10KM-路程告示牌】

【補給站】去程補給站 (大亂鬥)

補給站提供物資(補給品) : 鹽巴、橘子、餅乾。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 水桶、廁所、肌樂、醫護站。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

都是冷的補給品 (沒有熱量類)

這位置，很多選手都駐足欣賞。

補充、欣賞完畢後出發

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

等下要經過的重要轉換位置 (直接進隧道了就不用太遠就到終點了)

5KM組迷你馬準備【右轉】進入終點。

等下3組都會回到此隧道口。

42KM、21KM 【左轉】

切換到此路線，也還是一連串的上坡路線。

21KM 回程選手，越來越多了。

【補給站】去程補給站

補給站提供物資(補給品) : 鹽巴、橘子。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 水桶、廁所、肌樂、醫護站。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

鬼斧神工的天然的風景及峽璧，真的讓人看的嘆為觀止。

天氣真的好熱，山谷旁溪谷流下的溪水，變成選手的清涼解暑方式。

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

【寧安橋】我還是順順的跑 (邊看風景、邊拍照、邊享受一下美景)

【1KM 距離補給站-指示立牌】

坍方落石，感覺大自然可怕。

對大然的尊敬。

每顆落石都超大顆的啦 !

【補給站】

補給站提供物資(補給品) : 鹽巴。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 水桶、廁所。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

選手拉筋 (適當的休息一下，讓身體更穩定及安全)

上坡路線對選手肌肉是非常大的挑戰，選手要多注意一下自身狀況。

開始爆熱的路線，還有有美景相陪。

42KM第一名折返了 !! 天啊 !! 我連到21KM點都還沒到。

【15KM 路程告示牌】

風景美的亂七八糟~~~

【醫護補給站】

補給站提供物資(補給品) : 無。

補給站提供物資(飲料品) : 水。

補給站提供物資(物品) : 廁所、醫護站、肌樂。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

來補充一下肌樂 (感覺真的很舒服)

建議 : 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。

建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。

活起來了，準備繼續上坡攻略。

即將快到 21KM 折返位置。

【折返點】 21KM折返 (剩下5KM)、42KM 直行 (剩下無言)。

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。

小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。

看到 42KM 往上跑 ! 感覺好想哭 ! (雖然還是很多人一起跑)

這邊的風景由42KM 選手獨享。

【補給站】

補給站提供物資(補給品) : 餅感、鹽巴、橘子。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 水桶、廁所。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

沿路慢慢跑、慢慢走、慢慢享受美景。

沿路邊看風景、邊拍照、邊享受一下美景 !

女子組前幾名也出現了。

【補給站】燕子口補給站

補給站提供物資(補給品) : 餅感、鹽巴、橘子。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 水桶、廁所、醫療站。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

燕子口吊橋

選手拉筋 (適當的休息一下，讓身體更穩定及安全)

上坡路線對選手肌肉是非常大的挑戰，選手要多注意一下自身狀況。

持續前進 !

真的每一個景都都是鬼斧神工 ! 之前只是坐車經過，這次透過跑步方式來看真的不一樣的視野。

跑路線緊倚著高山深壑，向下俯瞰則是急湍的立霧溪水，兩岸山壁緊峙，鬼斧神工與險峻的地勢令人讚嘆震懾。

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

映入眼簾的每一張都是這樣壯麗。

立霧溪流域及中橫公路東段沿線為主體，並涵蓋南湖中央尖連峰、奇萊連峰、歡山群、

太魯閣大山、清水斷崖、三棧流域，範圍東起清水斷崖，西迄合歡西峰，南及奇萊山主峰，

北至南湖大山，面積達九萬二千公頃，其雄偉壯觀的景色，可稱得上是世界級的景點~

進入這隧道，好像下小雨的感覺。

進入秀富隧道，這邊鳥瞰真的非常..........壯麗感動。

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

立霧溪水，兩岸山壁緊峙，鬼斧神工與險峻的地勢令人讚嘆震懾。

終於離開此位置，準備來享受另一個美景 !

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

【1KM 距離補給站-指示立牌】終於快到了。

岩壁真的嘆為觀止

九曲洞隧道全長1220公尺，是中橫公路最長的隧道。九曲洞步道可說是太魯閣峽谷最精華的路段，步道緊倚著高山深壑，向下俯瞰則是急湍的立霧溪水，兩岸山壁緊峙，鬼斧神工與險峻的地勢令人讚嘆震懾。九曲洞步道原為舊中橫公路車道，後來另闢隧道通路之後，成為更安全的步行空間；步道沿著立霧溪而築，迂迴蜿蜒，有若九曲蟠龍之勢，沿途接連不斷的隧道與半隧道，掩映生趣，別有洞天，故稱九曲洞。山壁上有所多提字，為當年中橫開通時名人所提，也是步道漫遊的觀賞樂趣之一

資料來源-太魯閣國家公園

【補給站】九曲洞補給站 20KM

補給站提供物資(補給品) : 餅感、鹽巴、橘子。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力。

補給站提供物資(物品) : 水桶、廁所、醫療站。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

【20KM 路程告示牌】

真的是好長的隧道 !

這些岩壁風景真的嘆為觀止。

準備補給站到了 (真的有累到了)

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

準備到達慈母橋

慈母橋位於綠水東側約一公里處，以大理石為護欄，別具特色。立霧溪在此有幾近九十度的轉彎，而荖西溪在此注入立霧溪，是兩溪的匯流口，因此這裡稱為「合流」。

從慈母橋向東望去，仍是大理岩峽谷，以西的峽谷則變得開闊。慈母橋是一座形狀美麗的紅色大橋，位於天祥以東3公里處的中橫公路上，為立霧溪與其支流荖西溪的匯流處。

資料來源-太魯閣國家公園

【補給站】慈母橋補給站

補給站提供物資(補給品) : 餅感、鹽巴、橘子。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力。

補給站提供物資(物品) : 水桶、廁所、醫療站。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

簡單補給完畢準備出發

沿路上上下下坡度選手要特別注意。

碰到馬拉松高手-王大高! 跑得好快啊。

綠水

【補給站】綠水補給站

補給站提供物資(補給品) : 餅感、鹽巴、橘子。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 水桶、廁所、醫療站。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

終於快到 25KM 天祥折返點。

終於看到了【折返點】25KM。

【25KM-路程告示牌】

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。

小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。

這邊也是殘忍的接駁車位置之一

準備回程 (路線8成都是下坡路段)

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。

【補給站】天祥隧道25KM-補給站

補給站提供物資(補給品) : 餅感、鹽巴、橘子。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 水桶、廁所、醫療站。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

準備回程了，接下來路線 8成都是下坡模式，選手要特別注意。

【中緩下坡】選手們一定要特別注意腳步。

這邊的又是急下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !

此路線為急降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。

經過補給站，能補充就補充 ! 回程感覺順心比較快些。

經過綠水、慈母橋補給站

【30KM 路程告示牌】

沿路欣賞美景這是一定要的啦 !

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

【10KM -路程告示牌】

終於有東西可以吃了 (終於有熱量類-巧克力餅乾)

這一站花比常長時間補給及拉筋舒緩一下，準備等下出發。

感謝這群醫療人員給巧克力 !!
天啊真的很需要熱量。

肌樂也是禮物

持續前進 (目前都是下坡路線)

【倒數 5KM - 路程告示牌】

剩下沒有多少了，再加油 !!!

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

選手要特別注意自身狀況，雖然剩下沒多少公里數 !

終於看到隧道了 !!

【倒數 2KM - 路程告示牌】

這2位志工真的很棒 ! 從早上到現在。終於準備回到終點的隧道路線。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

剩下2KM路程，選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下自身體力配置。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

【倒數 1KM - 路程告示牌】

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

終於進入最後約剩下500 M距離。就是那個光 !!!

最後準備進入終點了。

終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。

( 平安健康完賽就冠軍 !! )超開心的~~終於回到終點了~~YA 終於平安完賽。平安賺到健康時數 !

進終點了 !!! 開心關門馬又拿下一個了。

美女攝影師又出現了，整個力氣又來了。

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

【典禮組】遞上，完賽獎牌。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

【典禮組】遞上，大瓶礦泉水 !! 真的是大瓶~~~阿莎力。

準備來去領完賽成績及完賽禮

旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

來去領便當

開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。

2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。

3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質。

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了

來去退晶片或換襪子

選手在打包回家前請注意一下

1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。

2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。

3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下。

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。

6. 收拾好物品，準備開心回家去。

準備回家啦 !! 來去坐到新城火車站接駁車。

心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃。

心得補充整理 : 賽後保樣

冰敷 : 第一天膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天疼痛地方進行冰敷。

在一次接駁車到花蓮火車站

開心完賽 ! 準備回家去。

這次的完賽獎牌 ! ( 完賽獎牌山洞縷空設計很精美，很有特色開心 !! )

整體感想 :

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣非常的熱。整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。

此路線上有部份路段為連續的上下坡，非常具有挑戰性，很適合對此高地山路路線的選手來攻略看看。

這次路跑的天候非常的理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!

特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！真的很貼心服務。

如果要硬挑一些狀況 :

1. 到7:00 起跑真的有點太久了，可否建議下次6:00起跑 (每次天氣都好熱)。

2. 5KM組的起跑跟大家撞一起，造成選手閃躲。

3. 補給部份沒有熱量部份的補充，這次補給有很大的改善空間。(只有水、運動飲料、橘子為主)
( 幾乎整段只有鹽巴、水、橘子，後段跑者會因為沒東西吃很餓很累)

【晴天備案】較大太陽慢跑個人想法 :

可以先看查看當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制。

各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。)

1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。

2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。

3. 最重要的體力及水份的補給。

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艾慢跑蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)

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