(參加路跑) 2022-10-03 (日) 2022博克多烏來馬拉松 / 2022 烏來馬拉松 /2022博克多烏來馬拉松 /為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 301 場路跑 ; 073 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
42K平安完賽，再次體驗好山好水的路跑活動
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑)2020-10-18(日)2020烏來峽谷馬拉松 (U-Lay Marathon 2020) 2020 烏來馬
(疫情延後)2021-10-03(日) 2021 博克多烏來馬拉松 烏來峽谷馬拉松 烏來馬拉松
【 賽事前相關資訊 】
跑者廣場::全國賽會
【 賽事後相關資訊 】
2022博克多烏來馬拉松 | 2022博克多烏來馬拉松 | 相簿 | 運動筆記
【 賽事前感言 】
再次來體驗，希望天氣能夠是~~陰雨天
【 賽事後感言 】
終於等待道，非常棒賽事有點美中不足，天氣太好了看不到最多瀑布的路線
【活動報名-過程】
順利報名.................
【活動資訊】
2022博克多烏來馬拉松
BOGOTO U-Lay Marathon 2022
一、比賽宗旨
用馬拉松挑戰自我極限、用雙腳豐富精彩人生、用最環保的方式帶動地方休閒觀光產業發展、並讓國際友人有機會可以深入認識這個離台北最近的美麗仙境。
但因為全世界新冠肺炎疫情尚未平息，因此今年依然不送衣服、不送獎牌(但均可加購)、沒有娃娃、沒有烏來啤酒，讓報名費降低，以確保如果停賽可以幾乎全額退費。但美麗的風景以及豐富的補給依舊。希望能讓跑友的損失降到最低。
二、冠名贊助
博克多跑步銀行
三、贊助單位
凱樂石
四、指導單位
新北市烏來區公所
五、主辦單位
台灣環島跑者聯盟協會
六、協辦單位
立法委員羅明才服務處、新北市劉哲彰議員服務處、新北市馬見議員服務處、烏來區觀光發展協會、江湖跑堂、新北市幸福水漾慢跑協會、中華13知路跑協會。
七、裁 判 長
郭宗智
八、活動日期
2022年10月2日（星期日）AM05:50。
九、活動會場
新北市烏來區立體停車場
十、活動路線
比路組(6.5K)：會場烏來立體停車場→烏來觀光大橋→環山路→勇士廣場→瀑布路→情人步道→攬勝大橋→烏來老街→烏來立體停車場終點結束。
https://ridewithgps.com/routes/27376830
拉娃組(21.1K)：會場烏來立體停車場→台9甲線指標13.5公里→烏來觀光大橋→環山路→環山路指標4公里→北107鄉道信福路→信福路指標3.5公里→信賢步道→信賢國小→
內洞森林遊樂區→信賢瀑布折返→北107鄉道信福路指標5.7公里→北107鄉道信福路指標10.2公里折返→信福路→勇士廣場→瀑布路→情人步道→攬勝大橋→烏來老街→烏來立體停車場終點結束。
https://ridewithgps.com/routes/35850353
哈勇組(42.195K)：會場烏來立體停車場→台9甲線指標13.5公里→烏來觀光大橋→環山路→環山路指標4公里→北107鄉道信福路→信福路指標3.5公里→信賢步道→信賢國小→內洞森林遊樂區→信賢瀑布折返→
北107鄉道信福路指標5.7公里→北107鄉道信福路指標17公里→右轉繞福山部落一圈→信福路指標17.6公里處→古圳步道→福山大羅蘭蝴蝶公園→溪瀧步道→福山大羅蘭露營區→信福路→勇士廣場→瀑布路→情人步道→攬勝大橋→烏來老街→烏來立體停車場終點結束。
https://ridewithgps.com/routes/31835259
十一、參賽辦法
1.參加對象：
哈勇組與拉娃組：凡年滿十六歲、健康且愛好馬拉松運動之中外人士，並認同本賽事規範者均歡迎報名參加。
比路組：十二歲以下需有成年人陪同始可參加。
2.競賽項目：各比賽項目選手均於起跑時間15分鐘後即不可再出發(本賽事大會將依據比賽規定時間準時關門)。
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活動日期 |
10月2日（星期日） |
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比賽項目 |
比路組 |
哈勇組 |
博克多賽道守護 |
拉娃組 |
博克多賽道守護 |
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限額 |
300人 |
1600人 |
300人 |
500人 |
100人 |
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報名費用 |
報名費NT:300 |
報名費NT:900 (需另繳晶片押金100元) |
報名費NT:500 (需另繳晶片押金100元) |
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|
限時 |
2小時 |
8.5小時 |
5小時 |
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集合時間 |
06：00 |
05：20 |
06：00 |
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起跑時間 |
06：30 |
05：50 |
06：30 |
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備 註 |
沒有參賽紀念衣 (可加購) 沒有完賽紀念獎牌 (可加購) 有完賽餐點與餐劵 |
沒有參賽紀念衣 (可加購) 沒有完賽紀念獎牌 (可加購) 沒有完賽記念T恤 有完賽餐點與餐劵 |
沒有參賽紀念衣 (可加購) 沒有完賽紀念獎牌 (可加購) 沒有完賽記念T恤 有完賽餐點與餐劵 |
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3.分組方式：
哈勇組與博克多賽道守護全馬組(42.195K)(分組成績合併計算)：
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組別 |
年次 |
組別 |
年次 |
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男A組 |
民國50以前年出生 |
女A組 |
民國50以前年出生 |
|
男B組 |
民國51-55年出生 |
女B組 |
民國51-55年出生 |
|
男C組 |
民國56-60年出生 |
女C組 |
民國56-60年出生 |
|
男D組 |
民國61-65年出生 |
女D組 |
民國61-65年出生 |
|
男E組 |
民國66-70年出生 |
女E組 |
民國66-70年出生 |
|
男F組 |
民國71-75年出生 |
女F組 |
民國71-75年出生 |
|
男G組 |
民國76-80年出生 |
女G組 |
民國76-80年出生 |
|
男H組 |
民國81-85年出生 |
女H組 |
民國81-85年出生 |
|
男I組 |
民國86-90年出生 |
女I組 |
民國86-90年出生 |
|
男J組 |
民國91年以後出生 |
女J組 |
民國91年以後出生 |
|
男重量組 |
體重100公斤以上 (以活動當天為準) |
女重量組 |
體重85公斤以上 (以活動當天為準) |
拉娃組與博克多賽道守護半馬組(21.1K) (分組成績合併計算)：
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組別 |
年次 |
組別 |
年次 |
|
男A組 |
民國50以前年出生 |
女A組 |
民國50以前年出生 |
|
男B組 |
民國51-55年出生 |
女B組 |
民國51-55年出生 |
|
男C組 |
民國56-60年出生 |
女C組 |
民國56-60年出生 |
|
男D組 |
民國61-65年出生 |
女D組 |
民國61-65年出生 |
|
男E組 |
民國66-70年出生 |
女E組 |
民國66-70年出生 |
|
男F組 |
民國71-75年出生 |
女F組 |
民國71-75年出生 |
|
男G組 |
民國76-80年出生 |
女G組 |
民國76-80年出生 |
|
男H組 |
民國81-85年出生 |
女H組 |
民國81-85年出生 |
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男I組 |
民國86-90年出生 |
女I組 |
民國86-90年出生 |
|
男J組 |
民國91年以後出生 |
女J組 |
民國91年以後出生 |
比路組：不分組。
2022博克多烏來馬拉松-賽道守護合作計畫
一、 動機：
有鑑於近期在賽道上發生的憾事，讓大家深刻體會到，若事發當時能盡快給予傷者心肺復甦及電擊，則心跳回復正常節律的成功率就能大大提高。許多人學生時期都學過CPR、也操作過AED，但有多少人在關鍵時刻能夠不慌亂、勇敢站出來，按照步驟正確地執行？
透過博克多跑步銀行與賽事主辦方的合作，一起推廣到院前的基本急救，我們期望，總有一天在賽道上的每一位跑者，都具備著相關的急救知識，人人都能守護賽道上的安全。
二、 參加對象：
博克多跑步銀行提供400位名額(註1)，補助每人一半或全部的報名費（限博克多賽道守護全馬與半馬組）。只要你是博克多跑步銀行會員，且具備相關證照(例：CPR+AED、BLS 、EMT、消防、急救人員等)
三、 報名流程：
請先至2022博克多烏來峽谷馬賽事官方網站報名並完成繳費，再填寫以下表單。
●賽道守護組報名表單：https://forms.gle/kQJ5gWRANJgyvu7b8 (點選下圖可以下載清晰的圖)
四、 補助內容：
1. 持有CPR+AED/BLS證照者：扣掉大會晶片與郵寄費用，由博克多跑步銀行提供半額之報名費補助。
2. 持有EMT(含以上)證照者：扣掉大會晶片與郵寄費用，由博克多跑步銀行提供全額之報名費補助。
3. 本身為消防員、急診室醫護人員：扣掉大會晶片與郵寄費用，由博克多跑步銀行提供全額之報名費補助。(如下表所示)
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證照類別/補助費用 |
博克多賽道守護全馬組(42.195K) |
博克多賽道守護半馬組(21.1K) |
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報名費 (含晶片與郵資) |
博克多跑步銀行補助 |
報名費 (含晶片與郵資) |
博克多跑步銀行補助 |
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CPR+AED/BLS |
1100元 |
450元 |
700元 |
250元 |
|
EMT-1/EMT-2/EMT-P |
1100元 |
900元 |
700元 |
500元 |
|
消防員/急診室醫護人員 |
1100元 |
900元 |
700元 |
500元 |
五、 補助領取方式：
於賽事結束後當天憑「完賽證明」、「賽道守護者識別物件」並出示「證書/證照」正本，至博克多跑步銀行帳篷領取補助現金。
※特別注意：本計畫補助限於賽事當天領取，請務必出示相關證明，如不符資格，或超過時間，事後不予補發。
註1：全馬300人，半馬100人，共400人，如不符合審核資格或未在期限內進行繳費，將取消資格，不予 以遞補。
十二、報名事項
1.報名人數：本賽事總名額共2800人，因名額有限，如名額已滿，將截止報名，恕不再接受報名。
2.報名方式：一律採網路報名，報名方式 (1)住本國人士個人報名 (2)住本國人士團體報名(二人以上) (3)住外國人士報名。
3.繳費方式為 (1)ATM轉帳(含網路ATM)。(2)銀行臨櫃 & 跨行匯款。(該帳號為玉山銀行虛擬帳號，每組帳號均為唯一帳號，不會與他人或其他參賽團隊重複)。(3)網路刷卡。逾期未繳費者(完成報名3日內)，視同放棄，主辦單位有權取消其參加資格。
4.主辦單位於收到報名費後，會寄發報名成功確認信函至參賽者email信箱。
5.請注意繳費完成之前可自行上網修改部份資料，但已完成報名手續並轉帳或匯款成功之選手，網路報名之資料即無法修改。請於轉帳前先行確認報名資料是否正確，並於轉帳後至原報名網頁確認繳費是否成功。
6.有關網路報名、轉帳匯款有問題時，請寄電子郵件至報名系統客服信箱service@ibodygo.com或於上班時間電洽02-5568-6015(上午9：00 ~ 12：00，下午2：00 ~ 5：00)。
7.報名截止兩周後將於賽事網站公告參賽選手名單，已報名選手於活動前，如欲變更跑者姓名或其他事項，請於活動前一個月，以電子郵件與大會聯絡變更資料(nta41234523@gmail.com)，逾時不予受理。
8.報名時間： 2022年4月1日(星期五中午十二點起)至2022年7月31日(星期日)有登記者開放正式報名繳費(額滿即截止)。
十三、報到方式
1.住本國選手一律郵寄報到，大會將於比賽前一周將物品包裹寄出，住外國選手一律於比賽前一天於現場報到。
2.郵寄報到者請清楚填寫正確地址、以免無法寄達。
3.郵寄代理報到費用(限臺灣境內)
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人數 |
1-2人 |
3-4人 |
5-10人 |
11人-30人 |
31人-50人 |
51人以上 |
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費用 |
100元 |
200元 |
400元 |
800元 |
1200元 |
1500元 |
4.報到完成後，號碼布及晶片請妥善保管，遺失不再補發。
5.比賽當天恕不接受現場報到。
十四、獎勵辦法
本活動藉由馬拉松提倡健康生活，鼓勵參與民眾親近大自然，不同於一般競技型賽事，故不提供現金獎勵，請跑友見諒。
1. 哈勇組及博克多賽道守護組(42.195K)男、女總冠軍，將特別頒發冠軍腰帶一條及獎狀一張，冠軍腰帶持有時間為一年，男、女總冠軍將可免費參加下一年度的比賽，比賽當天男、女總冠軍將歸還冠軍腰帶於大會並接受其他選手的挑戰，如無法參加下一年度的比賽，將視同放棄，必須比賽開始前主動歸還冠軍腰帶。但如果男、女總冠軍破場地紀錄(目前男子組：2小時56分30秒，女子組：3小時33分38秒)，將可以永久保留冠軍腰帶。
2.哈勇組及博克多賽道守護全馬組(42.195K)以及拉娃組與博克多賽道守護半馬組(21.1K)依男、女總名次成績，分別錄取男生前6名，女生前6名，頒發獎品乙份。
3.哈勇組及博克多賽道守護全馬組(42.195K)以及拉娃組與博克多賽道守護半馬組(21.1K)各分組名次均取10名，該組報名人數若超過50人，每增加50人則多取10名，頒發獎品乙份以資鼓勵。
4.參賽選手跑抵終點時，請依大會設置之動線憑號碼布依序領取完賽餐點等物品。
5.完賽證書現場領取並將於賽後一週內公告於網站，請跑友自行下載。
6.總排名頒獎時間及地點：2021年10月3日（星期日）拉娃組與博克多賽道守護半馬組(21.1K) AM 8:30起於大會會場頒獎。哈勇組及博克多賽道守護全馬組(42.195K) AM 10:00起於大會會場頒獎。
7.其他各分組得獎選手因人數眾多，將不進行上台領獎，請自行至獎典組領取，活動結束仍未領取者，獎品將不另行補發。
十五、衣物保管
1.已完成報名參賽選手並將衣物放置於保管袋內交付衣保處人員。
2.寄物時間：2022年10月2日（星期日）哈勇組及博克多賽道守護組(42.195K)：AM04：30~ AM06：10，拉娃組與博克多賽道守護半馬組(21.1K)、比路組(6.5K)：AM05：00~ AM06：40逾時不候。
3.領物時間：2022年10月2日（星期日）AM 07：00~PM 02：30，逾時不候。
4.請依照號碼布編號所屬衣物保管區寄領衣物。
5.寄物時請將寄物號碼單置於衣袋明顯處，提交保管處收執。
6.領取寄放衣物時請出示號碼布，請確認寄物袋上保管號碼是否與您的參賽號碼布號碼相同，並讓工作人員加蓋寄物章。
7.貴重物品請自行保管，若有遺失，本會概不負責。
十六、注意事項
1.馬拉松是一項極具挑戰性活動，請衡量自身能力參賽。任何微小因素皆會影響選手比賽成績如(睡眠，飲食，裝備器材等)，請參賽選手發揮馬拉松精神，力克艱難，突破自我極限，達成目標。亦請參賽選手務必考量本身健康狀況，安全第一，身體不適時，請立即停止參加競賽，競賽中若發生任何意外事件選手應自行負責。
2.本活動場地為水源保護區，為響應環保，將為參賽選手準備環保水杯，本次活動之各補給站將不提供參賽選手免洗杯具。
3.大會不印發秩序冊，重要訊息將於賽前一個月公告於賽事網站、粉絲頁及跑者廣場。
4.競賽路線為一般開放性道路，仍有大小車輛正常行駛，請注意自身安全，並依大會交管人員指揮前進。
5.由於停車空間有限，請自行開車的選手採共乘方式(活動當天早上4:00-5:30將採取高承載管制)，或搭乘大會所提供的接駁公車，並接受交通志工指揮停車。
6. 接駁車乘車注意事項：
本活動接駁車去程(台北到烏來、新店到烏來)票價單程為150元。回程一律由烏來到新店，票價單程為50元。
接駁車去程訂於2022年10月2日早上4:00於台北車站東三門或新店捷運總站外馬路搭乘，請選手出示本活動接駁車專用乘車劵(無乘車劵者恕無法上車)，並聽從志工們的引導依序上車，車滿即發車(坐位約40人)，請選手務必準時到達乘車地點集合，逾時不候。
回程選手可選擇至新店客運公車乘車處搭乘大會接駁公車(坐位加站位共50人)回新店捷運站再轉乘捷運新店線到台北車站。也可以搭乘原新店客運849線公車回新店捷運站或台北車站(發車間隔約為15-20分鐘一班次)，謝謝大家的配合。
7.大會裁判或醫師(醫護)有權視選手體能狀況，中止選手繼續比賽，選手不得有異議。
8.住宿飯店均有溫泉設施，請參與成員多加利用。
9.本賽事補給站約2-4公里左右設有一站，提供水、運動飲料。請參與成員衡量自身需求，自行攜帶腰包，放置適當的補給用品、金錢，以及行動電話，以免發生突發狀況。
10.本活動會幫參與成員辦理活動意外險，參與成員如有需要，請自行辦理加保。
11.退費標準：
本活動除遇大豪雨特報或颱風影響宣布停班停課、集會遊行等不可抗力之天災、人為因素、行政院環保署空氣品質指標達危害等級、重大疫情或活動單位公告延期外，其活動皆照常舉行。倘遇上述原因導致活動延期，或導致活動未能舉辦，大會將立即將活動更改成現上馬拉松(線上+現場)的形式辦理(內容與方式將另行公告)，並按以下教育部規定退費標準，主辦單位應於活動規程或報名網站，明定退費基準如下：
(1)活動因不可歸責於主辦單位之事由致無法舉行者，主辦單位得另訂活動日或酌收手續費及行政費50元後，退還報名費。
(2)活動因可歸責於主辦單位之事由致無法舉行者，主辦單位應另定活動日或全額退費；另定活動日而參與者無參與意願及申請退費者，主辦單位應全額退費。
(3)參與者於繳費之次日起，至主辦單位所定繳費截止日後七日內，申請取消報名及退費者，主辦單位得酌收手續費及行政費共100元後，退還報名費全額之餘款。
(4)參與者於前款所定期限後，至活動相關物資寄出前申請取消報名及退費者，主辦單位得於酌收手續費及行政費共300元後，退還報名費全額之餘款。
(5)參與者於活動相關物資寄出後，申請取消報名及退費者，主辦單位得不退還報名費。但參與者因下列事由未能參與活動者，得檢附證明文件，向主辦單位申請取消報名及退費，主辦單位應至少退還報名費全額百分之五十：1.天然或人為災害。2.交通中斷。3.兵役或點閱、教育召集。4.傷病或妊娠。5.配偶或參與者之一親等內親屬喪葬。6.其他主辦單位訂定之事由。
12.大會有權將此項比賽之錄影、相片及成績，於世界各地播放、展出或登於網站及刊物上，參賽者必須同意肖像及公佈成績，用於相關賽事 宣傳活動上，以及同意未來收到本協會各活動相關電子郵件訊息。
13.選手通過終點時請勿逗留占用賽道，影響其他選手進場及安全。
14.請攜帶身分證明文件及健保卡。
15.本活動將於簡章公告後另行公佈比賽當日住宿推薦相關資訊。
16.本活動允許寵物陪同飼主跑者完成賽事，惟飼主需自行負責寵物的安全與行為的控制，大會將不負任何法律上之責任。
17.未持有號碼布之民眾不得進入賽道與選手一同奔跑或步行以免影響比賽之正常進行，主辦單位有權不提供未持有號碼布民眾補給品並可將之驅離賽道。
18.視障跑者之陪跑員需是有報名本活動之選手，並需佩穿視障陪跑之指定服裝方能陪跑。
19.本競賽辦法如有未盡事宜，得由大會修正公布之，將不另行通知。
十七、競賽規範及罰則
違反下列規定者，取消比賽資格與成績
1.禁止互換晶片、禁止配帶他人晶片、禁止一人帶二個晶片，違者列為失格，成績全部不予以計算，不得異議。
2.起跑點位於開放性道路，選手需準時出發，超過起跑時間10分鐘後出發者，為安全考量大會有權限制其出發及不予計算成績。
3.起跑前應仔細檢查晶片是否脫落，避免無法讀取成績，如未依規定導致沒有成績感應需自行負責。
4.號碼布如未確實佩帶好於正確位置或未將信物戴於手腕處，導致無法辨識身份，裁判有權糾正，屢勸不聽者將取消選手比賽資格。
5.競賽途中選手不得由車輛(含自行車)或人員陪跑（如乘車、扶持…等）。
6.違反運動精神與道德者(如打架、怒罵裁判或大會工作人員…)。
7.嚴禁非報名者取代報名者參加比賽，代跑者及被代跑者一經查明屬實，由裁判長宣佈成績無效外，另將於網路上公佈代跑者及被代跑者姓名。
8.因本賽事強調環保精神，因此嚴禁選手隨地亂丟垃圾，經檢舉並證據確鑿者，大會有權取消比賽資格及不予計算成績。
十八、保險特別說明
1.報名表內各欄請務必詳實填寫，如有錯漏導致喪失保險效力，應自行負責。
2.本次活動提供每人新台幣伍佰萬元之公共意外險。（所有細節依投保公司之保險契約為準）公共意外險承保範圍：被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對被保險人負賠償之責：(1)被保險人或工作人員；本次比賽保險單載明之比賽場地及活動期間內發生之意外事故。 (2)被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。
3.特別不保事項：(1)個人疾病導致運動傷害。 (2)因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而公共意外險只承擔因外來意外所受之傷害理賠。 (3)選手如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保個人人身意外保險。
4.如您曾發生過以下病況及有以下疾病狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業的判斷及請勿勉強參加：◎不明原因的胸部不適(胸悶、胸痛) ◎不明原因的呼吸困難 ◎不明原因頭暈 ◎突然失去知覺 ◎高血壓(>140/90mmHg) ◎心臟病 ◎腎功能異常 ◎糖尿病 ◎高血脂（總膽固>240mg/Dl） ◎家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死) ◎癲癇
十九、申訴方式
1.比賽爭議：競賽中各選手不得當場質詢裁判，若與田徑規則有同等意義之註明者，均以裁判為準，不得提出申訴。
2.申訴程序：有關競賽所發生之爭議，需於30分鐘內向大會提出，同時繳交保證金新台幣伍仟元整，由競賽組簽發收執單，請妥善保管好，所有申訴以審判委員會之判決為終決，若審判委員會判決認為申訴無理，應沒收保證金。
二十、醫療支援及緊急救護計劃
1. 會場設置醫療服務站，負責緊急醫療救助並派專人負責醫療服務站。
2. 大會特聘民間醫療團體、現場備有2台救護車(車上備有氧氣筒、AED及緊急醫療裝備)、EMT救護人員10名及機動機車10台，會場救護站配置護士1名。
3. 如發現活動參與者需要醫療協助，工作人員以電話通知醫護人員迅速趕往現場緊急救護，若現場情況需後送醫院治療，將以救護車後送至耕莘醫院或慈濟醫院進行後續醫療。
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選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼翻出這次路跑的物資啦~~開心。(送達時間約幾週前-延三次 )
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 無提供、當天憑號碼布置大會領取)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
(如果加購，也可以確認)
4.迴紋針。
5.活動相關資訊DM、贈品
▼物資內容物、號碼布、晶片、活動須知 (加購物品)
▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
這次我參加是組別42KM 組路跑是5:50 起跑 (大會也有安排接搏車，選手可以參考簡章)
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食
(今天路跑氣候為炎熱狀況，請選手準備備案+口罩防疫 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼到會場後，去大會拿新的號碼布 (大會很貼心)
▼大會選手人潮越來越多，接駁車也一輛一輛開來，感覺今天的選手非常多。
活動會場已經很多選手到陸續到達會場了，今天的一早天氣開始慢慢炎熱，選手要注意水分補充。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼活動主舞台
晶片地毯
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
旁邊也有很多運動用品攤位，選手可以參觀選購
▼今天早上天氣預計非常炎熱，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【 醫護站 】
▼大會主持人也提醒及貼心告知相關注意事項，此賽事路線、注意事項、晶片.....等等
▼大會都有安排醫療站、救護車，再次提醒選手，健康運動為優先指導原則
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點悶，太陽出來後天氣就會慢慢炎熱。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼停車場內部，很多選手都在準備中 (寄物區在停車場內部)
▼來去寄物，各組選手把握時間 (注意寄物排隊狀況) 此42K賽事別 5:50 起跑 !!!
準備完畢後就來去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，選手請寄物前別忘了東西未取件)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒
▼42K起跑時間為5:50 起跑，準備離開寄物準備區，來去起跑區準備出發
▼【各組選手們也準備中，賽事各組別出發不一樣，請選手要注意】。
此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼大會都有安排 沿路醫護機巡、AED賽道巡護跑者、醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼現場超多人(42K組選手居然這多人)
42K組別，5:50 鳴槍起跑出發。
▼ 5:50 即將時間到，主持人介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。
活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。)
▼42K組別，選手鳴槍出發 !
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼【起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼起跑選手的速度很快約平均 6.30，不知不覺就被帶上來。
一開始路為緩上下坡路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)
起跑的選手流動速度剛開始有點慢，雖然在路線很寬，但是同時間要消化這多人真需要點時間，
一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰。
▼準備【左轉】進入
這次參加42K選手1千多位，參加選手相當壯觀 ! 選手準備上坡路線開始。 第一階段的緩上坡 !
大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式
一早天氣灰暗涼涼天氣及天空，希望一路持續下去 !
▼持續慢跑，天氣會慢慢變熱了，選手要注意自身狀況 (準備挑戰山路路線)
▼此賽事山路路線為連續上下坡路線 !
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。(第一次參加此跑此路線選手要注意，山路起伏大)
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損
賽事路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼沿路上緩上坡模式，感覺天色慢慢變亮了
▼切換到此山路路線，也還是一連串的上坡路線。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
▼選手的速度都超快的啦 ! (大家都是非常厲害)
▼【補給站】 第一站補給站(需要拿環保水杯，後面不再提供)
補給站提供物資(補給品) : ....後續會持續補充。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士、。
補給站提供物資(物品) : 醫護站、肌樂、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼此次活動，有提供環保杯模式 (大會也有提供環保杯，選手可以選擇取領)
提供環保水杯 (選手如果沒有，一定要取拿環保水杯，後面就不再提供了)。
選手可以領用剛剛取得的(環保水杯)進行取水、運動飲料的動作。
小提醒 : 此賽事需使用環保杯杯，請選手一定要這邊取得，後面補給站就沒有杯子可以使用。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼持續慢跑 (上坡中)
▼持續上坡慢跑! 選手都跑得很順，大家都被熱鬧氣份一起跑起來。
沿路上緩上坡模式，感覺天色慢慢變亮了
▼切換到此山路路線，也還是一連串的上坡路線。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
▼我依自己配速方式持續上坡大步走、下坡慢跑 ! 滿享受沿路的山林美景及芬多精 (選手配速可依自行狀況進行調整)
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼【選手自身狀況及安全要注意】 天氣越來越熱，選手要更注意 (醫護機巡及AED賽道守護選手來回確認)
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼接下來路線半急陡下坡去 ! 選手體力及技巧非常重要，保持自身平衡來調整腳步運作。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
▼遠挑山林遠景，真的很棒 !
看到助哥也有參加，跑的超順 ! 真的高手。
▼一路急陡下坡去，連續彎彎繞繞，選手腳步要特別注意。
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼連續的彎道下坡，選手下坡一定要注意狀況 !
請注意腳步的運用，不要忽快忽慢讓自己膝蓋受傷。
準備進入第二個補給站
【補給站】 (無提供水杯)
補給站提供物資(補給品) : 豆干、滷蛋、豆腐、海帶、檸檬片、各式水果(芭樂、西瓜、香蕉、蘋果)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) :無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼旁邊的美景 ! 真的超棒的，這個活動不是跑完不完規劃
是看不完、拍不完的準備。
▼上平台，選挑遠景真的超棒的
▼持續跑跑
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續享受慢跑
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼【選手自身狀況及安全要注意】 天氣越來越熱，選手要更注意 (醫護機巡及AED賽道守護選手來回確認)
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼準備【左轉】
▼吊橋上(風景超棒的)
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼【環山路】接下來路線，讓我更驚艷 ! 一半水泥、一半小石子的山林路線 !!
好棒 ! 好棒 ! 好符合山林路線規劃 (一旁山林、一旁溪流)，整個山林美景都在路線上，跑起來好開心啊
我就是喜歡這個被這份路線感動到
▼6KM
▼跑進去後，發現真的更是山林美景 !
沿路滿滿的森林浴步道，在這裡吸收滿滿的負離子、芬多精。
【補給站】 (無提供水杯)
補給站提供物資(補給品) : 貢丸、滷蛋、豆腐、海帶、檸檬片、各式水果(火龍果、芭樂、西瓜、香蕉、蘋果)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、西米露。
補給站提供物資(物品) :無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼這補給也太犯規吧!
▼非常滿足的補給
▼內洞 (進去要費用)
▼上次來霧濛濛，這次天氣非常晴朗，持續慢跑，享受天然的森林浴 !
▼8KM (內洞)
▼沿路的美景 ! 真的洗滌身心啊，跑這種路線真的很舒服。
小緩上坡模式
▼真的很棒的風景 !
沿路跑者聊天都讚嘆此路線非常的棒 !
▼ALISON 跑真的好快啊 !
▼準備到晶片折返點 !
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼果然不愧是瀑布美景，選手都駐足拍照 (上次有下雨的氣勢磅礡有點落差)
▼助哥，也是非常厲害 !
▼很多選手拍照
▼往前跑，準備到達折返點
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，沿路如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼沿路回程準備出內洞，非常棒的體驗，下次有機會再來走走 !
個人習慣慢慢跑 ! 吸收天然的芬多精 !
▼10KM
▼持續慢跑，天氣越來越熱了 !
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【補給站】 (無提供水杯)
補給站提供物資(補給品) : 糖心蛋、檸檬片、各式水果、各式糖果、鹽巴、梅子粉(火龍果、芭樂、西瓜、香蕉、蘋果)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士。
補給站提供物資(物品) :無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
天氣越來越熱，考驗每位選手 !
▼開始無盡的上坡來了，太陽也非常認真值勤，選手千萬要注意自身狀況 !
一路大步走上去，真的很想..................
還好遠挑遠景
▼上坡持續大步走 ! 這段路真的有點陡 !
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼【選手自身狀況及安全要注意】 天氣越來越熱，選手要更注意 (醫護機巡來回確認)
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼準備到達補給站 (好熱鬧的感覺)
【補給站】 (無提供水杯)
補給站提供物資(補給品) : 洋芋片、檸檬片、各式水果、各式糖果餅乾、鹽巴、梅子粉(火龍果、芭樂、西瓜、香蕉、蘋果)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士。
補給站提供物資(物品) :無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，沿路如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼最棒的景點之一 ( 五奇峰瀑布 ) 因為沒有下雨感覺水勢有弱
如果有下雨就會非常氣勢磅礡
▼21km 折返點 (需要取得信物)
▼【選手自身狀況及安全要注意】 天氣越來越熱，選手要更注意 (醫護機巡來回確認)
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
持續慢跑中
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼補給站快到了 ! 感覺越後面越驚喜 !
遠遠就聞到好香的烤香腸味，真的好香啊~~
▼補給站到了 (旁邊還有傳說的店，可以偷偷買提神飲料歐)
【補給站】 (無提供水杯+超給力的補給站) 好香啊 ~~肉 !肉 !肉!
補給站提供物資(補給品) : 烤山豬肉香腸、各式水果(香蕉、蘋果) 鹽巴、梅子粉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士。
補給站提供物資(物品) : 水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼真的好給力 ! 吃完肉後，整個人都活起來
補給站推薦 特烤香腸，吃完後 ! 整個都活起來了
▼持續慢跑 !
(真的好飽，經過這補給站的選手之好慢慢跑走~~哈哈)
20KM (一半了，接下來準備回程心態，更要享受慢跑的樂趣 ! )
▼我依自己配速方式持續上坡大步走、下坡慢跑 ! 滿享受沿路的山林美景及芬多精 (選手配速可依自行狀況進行調整)
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
【補給站】 (無提供水杯+超給力的補給站)
補給站提供物資(補給品) : 豆干、滷蛋、甜不辣、薯條、各式水果(西瓜、香蕉、蘋果、芭樂) 鹽巴、梅子粉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士、烏梅汁。
補給站提供物資(物品) : 水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼怎每站都有豪華水果拼盤 !
▼這滷味攤好好吃 !
▼薯條、豆干 好好吃 !
▼烏梅汁、沙士、可樂 ! 真的非常給力的飲料
▼持續享受慢跑
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼準備要【右轉-福山部落】上去
哇，新的路線非常開心。
▼有點小陡 ! 要進入社區的感覺
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼跑進去，感受不一樣的民俗風情 !
很棒的賽道規劃。
▼接下來的路線，超耳目一心。跑起來非常新奇。
慢跑這樣路線真的值了 (拜託各位選手這邊路段，請不用快跑的)。
提醒 : 選手人潮很多。因為賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後 )。
提醒 : 部份路段的路線有些狹小及彎曲，選手要注意狀況 (多注意自身腳步及物爭先恐後)。
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
【補給站】 (無提供水杯+超給力的補給站) 呼哈 ~~烤山豬!
補給站提供物資(補給品) : 整隻烤山豬肉、各式水果、各式餅乾 (香蕉、蘋果、火龍果) 鹽巴、梅子粉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、熱咖啡。
補給站提供物資(物品) : 水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
非常貼心服務 !
▼山豬肉超香超好吃的啦 !! 老闆撒上特製的胡椒粉 ~~整個味道等級都拉高不一樣的層次。
補給後讓整個疲憊的身心都得到滿足。
▼選手持續慢跑 【右邊】 路線
好開心歐，跑的不一樣的路線。(選手注意路況)
▼接下來路線，選手要請多多注意 ! 建議用走的會比較安全，可以享受最棒的風景。
不一的體驗路線，超感動 ! (此部份可以為歸納越野路跑，今天有來跑的選手真的賺到了)
接下來的路線，超耳目一心。跑起來非常新奇，慢跑這樣路線真的值了。
提醒 : 選手人潮很多。因為賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後 )。
提醒 : 部份路段的路線有些狹小及彎曲，選手要注意狀況 (多注意自身腳步及物爭先恐後)。
▼慢跑這樣路線，真的值了。
旁邊溪流的聲音 ! 真是最美妙的旋律
▼持續享受慢跑，蝴蝶谷【福山大羅蘭蝴蝶公園】
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼持續慢跑 ! 選手千萬要注意自身腳步
▼上坡樓梯，選手要注意腳步
▼提醒 : 選手人潮很多。因為賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後 )。
提醒 : 部份路段的路線有些狹小及彎曲，選手要注意狀況 (多注意自身腳步及物爭先恐後)。
▼準備出口【左轉】. 蝴蝶谷【福山大羅蘭蝴蝶公園】
▼持續慢跑
▼好天氣有另一番體驗 ! 持續慢跑
(這邊實在美的詩情畫意，濛濛美的真像一幅畫 )
▼好天氣也有不一樣的景象 !
▼又碰到高手助哥 (真的來遊山玩水) 互相拍真是非常棒的互動。
▼24KM (這路線很棒)
▼切換到越野路線
上上下下的路線，越野跑的選手應該會開心到死 !
提醒 : 選手人潮很多。因為賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後 )。
提醒 : 部份路段的路線有些狹小及彎曲，選手要注意狀況 (多注意自身腳步及物爭先恐後)。
▼滿滿的森林浴步道，在這裡吸收滿滿的負離子、芬多精
路線的美，只有自己來跑過才會知道。
▼高高低低，一路蹦蹦、跳跳、跑跑、走走~~路線很棒真的很開心。
享受山林另一種風景，選手腳步要更注意。
▼選手要注意自身腳步。上上下下越野路線
▼路線上的石頭，選手踩踏要特別注意 !
▼25KM
▼回到剛剛山豬肉補給站
感謝指導交通的工作人員。超感謝這些志工們!! 給予選手大大的鼓勵 !
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼烤超香酥的山豬肉，補充下 !
▼接下來路線，就是原路跑回 (回程路線不分不會重複)以下坡為主要路線模式
選手特別注意，接下來為下坡模式。(恭喜各位選手完成，最困難的部份)
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)
與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼持續慢跑 ! 持續享受回程的山林美景 。
▼【選手自身狀況及安全要注意】 天氣越來越熱，選手要更注意 (醫護機巡來回確認)
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼持續慢跑 ! 天氣好熱 (還好大會都有補給及冰塊)
只要有補給站建議一定要水份補給，選手要特別注意更為重要 !!!
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
持續慢跑 ! (這次跑得有點慢，體力有部分被熱給蒸發了)
▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率
( 縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量 )。
▼30KM
只要有補給站建議一定要水份補給，選手要特別注意更為重要 !!!
▼好好享受山林美景，沿路的山林美景真的棒
回程慢慢享受，慢慢跑、慢慢欣賞。!
▼之前都是下雨朦朧狀態，第一次看到如此美景。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼還有三明治、餅乾 ，整個力氣都出來了。
▼補出完畢，持續慢跑
原路回程下坡，選手要注意自身狀況。
剩下沒有多少路程了，更要注意安全
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼大步上坡中
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼路段路線半急陡下坡去 ! 選手體力及技巧非常重要，保持自身平衡來調整腳步運作。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
▼接下來路線就都下坡為主要了
選手特別注意，接下來為下坡模式。(恭喜各位選手完成，即將進行下坡路線切換 )
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)
與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼醫護+工作人員+AED選手
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼切換到一路緩陡下坡去，也是連續彎彎繞繞，選手腳步要特別注意。
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼補給下，整個人都回神了
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
賽事也慢慢接近尾聲， 越快到達終點，
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下平安完賽是每位選手必須要。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
持續慢跑，沿路欣賞風景 !
▼接下來路先都是下坡 ! 就可以一路順順回去
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
▼往【右邊】路線，會回到老街路上
▼最後的補給站，經過補給站也補充一下
最後剩下沒有多少公里數 ，選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
▼老街店面
▼持續慢跑
原路回程下坡，選手要注意自身狀況。
終於剩下沒有多少路程了。
▼沿路風景真的很棒
▼醫護+工作人員+AED選手
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
烏來老街路段
終於進入最後約剩下500 M距離。
選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
這場路跑活動終於要結束了。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
準備進入終點了
▼ 終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
▼拱門旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼選手參賽完畢來去領完賽成績 (領完證明+完賽餐點)
進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
成績列印、退晶片
▼開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
▼來去領寄物 、準備回家去
▼選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
▼感謝沿路的各攝影師
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過 程中後半段雖然炎熱晴天， 整體過程中有很多熱心的志工、加油 團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上為連續的上下坡路線，非常具有挑戰性，很適合對挑戰山路路線的選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 路線規劃非常棒，充分利用到當地的優勢 (讓我對此賽事規劃的高CP品質~說聲謝些) !
2. 賽道補給，給常給力 。
3. 賽事時間長度，也是非常親民貼心(我對工作+志工人員，說聲謝謝)
4. 路線、風景、安全、交管 規劃，真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬 。
5. 如下屆路線或行銷部分可以調整下，可以讓持續參加選手的動力 ! (今年的路線也非常有挑戰性)
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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