(參加路跑)2019-04-14(日) 2019 第22屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽 / 2019 風櫃嘴馬拉松 / 風櫃嘴馬拉松 / 為台灣公益路跑盡一份心力
(第三個目標 : 194 場路跑 ; 052 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
42K平安玩賽~~~好累啊，但是身心滿足。
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2012-04-29(日) 第15屆臺灣戶外樂活盃全國馬拉松賽路跑活動
(參加路跑) 2013-04-28 (日) 第16屆臺灣戶外樂活盃全國馬拉松
(參加路跑) 2014-04-27(日) 2014第17屆臺灣戶外“風櫃嘴”全國馬拉松賽
(參加路跑) 2016-04-17(日) 第19屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽
(參加路跑) 2017-04-16(日) 第20屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽
【 賽事前相關資訊 】
< iBodyGo 就是愛動>2019第22屆臺灣戶外"風櫃嘴"全國馬拉松賽
【 賽事後相關資訊 】
<尋寶網> - 04.14.06:39-10:12 第22屆台灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽(半馬組/全馬組)
<運動筆記 | running.biji.co>第22屆台灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽 | 相簿影音 |
活動照片 - 2019第22屆台灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽 - Phomi
2019 第22屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽 - 2019/04/14 | Marathon's World
【 賽事前感言 】
再來挑戰風櫃嘴。
【 賽事後感言 】
今天的天氣真的很棒，但路線還是真的很有挑戰性。
【活動報名-過程】
還蠻順利的。
【活動資訊】
2019第22屆臺灣戶外"風櫃嘴"全國馬拉松賽
一、主 旨
為響應政府推廣運動，倡導全民路跑風氣，以增進健康為福祉。
二、指導單位
臺北市政府體育局
三、主辦單位
社團法人臺灣戶外路跑協會
聯絡人：陳世和 0933238691，02-29030668，傳真02-29019972
四、協辦單位
臺北市至善國中、臺北市衛理女中、臺北市交通局、臺北市士林分局、臺北市交通大隊、臺北市義勇交通警察大隊、新北市交通局新北市汐止分局、國泰綜合醫院
五、贊助單位
美津濃（股）公司、美伊娜多（股）公司、臺灣菸酒（股）公司、唐榮運輸&崧富物流公司、環宇開發生技食品公司、井村屋運動能量補給羊羹總代理、舒跑
六、比賽日期
108年04月14日（星期日）
七、集合地點
臺北市士林區至善國中（臺北市士林區至善路2段360號）。
八、報名日期
107年10月29日起至108年2月11日 (額滿截止)。
九、報名方式
一律採網路報名
1. 報名網址 https://www.ibodygo.com.tw/Reg.aspx?n=757，登入[線上報名]專區填妥報名相關資料。
★ 報名及繳費完成者，在報名期限截止前，若因故退費者，酌收系統行政費用100元。
★ 網路報名截止日期 108年2月11日(額滿截止)（逾期未完成繳費手續者，則報名資格將被系統自動取消，恕不得異議）。
★ 網路報名如有任何問題請連絡：電子郵件：service@ibodygo.com 客服電話：02-5568-6015。
2. 視障組由中華視障路跑運動協會統一報名，為鼓勵參與，完賽者憑成績證明，僅退還報名費。惟，晶片及郵寄費用除外。
3.報名者姓名、組別及參賽人數，於比賽前1星期公布在報名系統網址 https://www.ibodygo.com.tw/RegModify.aspx?n=757；完賽成績賽後公布在同一網址。
十、比賽項目、報名費及相關事項
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項目 |
全馬(42.195km) |
半馬(21km) |
10 km |
|
報名費(含晶片100元) |
1,100元 |
900元 |
700元 |
|
報名人數限制 |
1500人 |
1200人 |
800人 |
|
起跑時間 |
06:00 |
06:15 |
06:30 |
|
競賽時間 |
6小時 |
4小時 |
2小時 |
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為鼓勵全馬跑友，時間延後30分鐘結束，超時者須遵守交管人員指示，進入人行道以維護自身安全。 |
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十一、完賽禮、現場湯品、8個補給站設置點及補給品
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內容 |
全馬(42.195公里) |
半馬(21公里) |
10公里 |
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統一麵包 |
V |
V |
V |
|
掬水軒口糧 |
V |
V |
V |
|
環宇生技公司餅乾盒 |
V |
V |
V |
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飲用水 |
V |
V |
V |
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好市多烤雞腿1支 |
V |
V |
V |
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虎尾興隆毛巾 |
V |
V |
V |
|
完成獎牌 |
V |
V |
V |
|
成績證明 |
V |
V |
V |
|
摸彩券 |
V |
V |
V |
|
公共意外險 |
V |
V |
V |
1. 會場於8:50、10:00、11:20共三個時段，提供綠豆湯及米粉湯，請自備環保餐具享用。
2. 賽道沿線8個補給站設置點及補給品表單
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序 |
名稱 |
設置點 |
去程 |
回程 |
補給品 |
|
1 |
補給站 |
萬溪1K+000 |
5K |
37K |
水站、飲料、水果、餐點 |
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2 |
海綿站 |
萬溪7K叉路口 |
7.5K |
34.5K |
水站、海綿及飲料 |
|
3 |
補給站 |
10.6K、32K 風櫃嘴平台 |
10.6K |
32K |
水站、飲料、水果、餐點 |
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醫療小組及救護車 |
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|
4 |
海綿站 |
拉瓦娜咖啡涼亭 |
12.5K |
29.5K |
水站、海綿及飲料 |
|
5 |
補給站 |
汐萬路橋前1公里處 |
15K |
27K |
水站、飲料、水果、餐點 |
|
6 |
海綿站 |
彩虹橋17.2K |
17.5K |
24.5K |
水站、海綿及飲料 |
|
7 |
補給站 |
新山夢湖登山便口 |
20K |
22.5K |
水站、飲料、水果、餐點 |
|
8 |
補給站 |
平菁街-楓林橋間 |
39K |
水站、飲料、水果、餐點 |
備註: 序號第3、5、7等3站，提供日本井村屋運動能量羊羹做補給。
十二、報到：一律郵寄報到，限國內報名者。
海外參賽跑者，請攜帶相關證件，比賽現場報到(仍需繳交報到費用)，報到時間2019年4月14日05:00~05:50。
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1-2人 |
3-5人 |
6-10人 |
11-20人 |
21-30人 |
31-50人 |
51-100人 |
101人以上 |
|
每人100元 |
200元 |
300元 |
500元 |
750元 |
1,100元 |
1,700元 |
2,300元 |
1. 郵寄物資，號碼布/摸彩券/衣保卡、T恤、晶片、別針及停車須知，於比賽前10天依網路報名之地址(地址請務必詳實正確填寫)，宅配送達。
2. 如因郵寄地址不全或無人簽收致包裹，無法送達而退件者，請逕與本會連絡，本會將不再另行補寄或退郵資。
3. 選手收到比賽物資後，請務必詳細核對競賽組別等資料，如有錯誤，請於活動當日立即向大會更正，若活動當日發生錯誤，則以棄權論。
4. 郵寄完成後，晶片、號碼布請妥善保管，遺失恕不再補發。
5. 報名系統為電腦作業，如有多次報名者，郵寄費用請逐次付費，不得與前次報名合併。
十三、獎勵辦法、競賽項目組別及比賽相關訊息之公布
各組獎勵金、獎幣和獎品須在活動當天會場領取完，否則視同放棄。
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全馬 (42.195公里) 總名次獎 |
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男子組 |
女子組 |
總名次獎金(男、女組) |
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|
報名人數650人以上 |
報名人數150人以上 |
第1名 10,000元 第2名 7,000元 第3名 5,000元 |
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報名人數未達650人 |
報名人數未達150人 |
第1名 4,000元 第2名 3,000元 第3名 2,000元 |
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全馬(42.195公里) / 半馬(21公里) 分組獎 |
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男子組 |
女子組 |
全馬分組獎金(男、女組) |
半馬分組獎金(男、女組) |
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報名人數50人以上 |
報名人數30人以上 |
第1名 3,000元 第2名 2,000元 第3名 1,000元 |
第1名 2,000元 第2名 1,000元 第3名 800元 |
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備註:全馬、半馬之男女分組，未達報名人數，不頒發獎金，僅頒發獎幣及獎品。 |
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1. 依競賽項目及分組別，按報名人數錄取，頒發獎幣及獎品各1份。
|
報名人數 |
1-5人 |
6-19人 |
20-50人 |
51-100人 |
101-200人 |
201人以上 |
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錄取人數 |
1名 |
2名 |
3名 |
6名 |
10名 |
15名 |
2. 總名次錄取者，不再列入分組名次。
3. 得獎獎金務必由本人憑身份證明到服務組領取，不得代領；得獎者未在現場，大會有權決定由下一名次者遞補。
4. 視障組須以同一賽程且男女併同一組報名，再視人數多寡以決定錄取人數及名次，並視情況是否提供獎盃、獎品作為獎勵。
5. 全馬組(42.195K)，依性別及年齡共分為11組，詳如下表：
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組別 |
性別 |
年齡 |
|
男高齡組 |
男 |
70歲以上(38年次以前) |
|
男甲組 |
男 |
60~69歲(39~48年次) |
|
男乙組 |
男 |
50-59歲(49~58年次) |
|
男丙組 |
男 |
40~49歲(59~68年次) |
|
男丁組 |
男 |
30~39歲(69~78年次) |
|
男戊組 |
男 |
29歲以下(79年次以後) |
|
女甲組 |
女 |
60歲以上(48年次以前) |
|
女乙組 |
女 |
50~59歲(49-58年次) |
|
女丙組 |
女 |
40~49歲(59~68年次) |
|
女丁組 |
女 |
30~39歲(69~78年次) |
|
女戊組 |
女 |
29歲以下(79年次以後) |
6. 半馬組(21K)，依性別及年齡共分為11組，詳如下表：
|
組別 |
性別 |
年齡 |
|
男高齡組 |
男 |
70歲以上(38年次以前) |
|
男甲組 |
男 |
60~69歲(39~48年次) |
|
男乙組 |
男 |
50-59歲(49~58年次) |
|
男丙組 |
男 |
40~49歲(59~68年次) |
|
男丁組 |
男 |
30~39歲(69~78年次) |
|
男戊組 |
男 |
29歲以下(79年次以後) |
|
女甲組 |
女 |
60歲以上(48年次以前) |
|
女乙組 |
女 |
50~59歲(49-58年次) |
|
女丙組 |
女 |
40~49歲(59~68年次) |
|
女丁組 |
女 |
30~39歲(69~78年次) |
|
女戊組 |
女 |
29歲以下(79年次以後) |
7. 10公里組，依性別及年齡共分為11組，詳如下表：
|
組別 |
性別 |
年齡 |
|
男高齡組 |
男 |
70歲以上(38年次以前) |
|
男甲組 |
男 |
60~69歲(39~48年次) |
|
男乙組 |
男 |
50-59歲(49~58年次) |
|
男丙組 |
男 |
40~49歲(59~68年次) |
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男丁組 |
男 |
30~39歲(69~78年次) |
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男戊組 |
男 |
29歲以下(79年次以後) |
|
女甲組 |
女 |
60歲以上(48年次以前) |
|
女乙組 |
女 |
50~59歲(49-58年次) |
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女丙組 |
女 |
40~49歲(59~68年次) |
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女丁組 |
女 |
30~39歲(69~78年次) |
|
女戊組 |
女 |
29歲以下(79年次以後) |
十四、寄物須知
1. 會場於當日早上5點，開放衣物保管處（貴重物品請勿交管），請於開跑前30分鐘持寄物卡完成寄物保管，中午12時50分關閉，逾時本會恕不負責保管。
2. 參加者須使用專用衣保袋，並將衣保卡放至衣保袋透明夾層中，於指定時間至衣物保管處辦理。本次活動寄物不接受束口袋或自行以背包、塑膠袋及其他款式之提袋前來寄物。
十五、注意事項
1. 為防意外，凡身體不適者請勿勉強參加，一切責任自行負責，年齡過高及未滿14歲者請家屬派人照料。
2. 競賽組21公里及42公里之高點海拔為605公尺，為必經路線且頗有難度，請衡量體力參加。
3. 賽事之集合、服務中心及頒獎，皆於至善國中操場運作；參赛者達50人備1帳篷供使用。
4. 於起跑後10分鐘內未通過起跑點及跑回終點未配戴折返信物之參賽者，不計成績亦不發給成績證明，不得異議。
5. 如超出競賽時間，請依照道路裁判人員指引，路跑結束後立即舉行頒獎典禮（領獎人請攜帶身份證明備查）。
6. 未依規定於出發前偷跑者，除本次比賽成績不計算外，一年內禁止參加本會各項活動。
7. 參賽者於比賽全程將號碼布貼於胸前。
8. 代跑或轉讓者，如有意外發生應負連帶保險理賠及法律責任。
9. 賽前如遇不可抗力之天然災害或官方宣布法定流行疫情等，主辦單位考量選手及工作人員之安全，有權宣布延期或取消，參賽者不得異議。若因延期而無法參賽者，報名費恕不退還；若取消賽事，主辦單位扣除已付費用後，餘額退還。
十六、退費機制
(一) 報名及繳費完成者，在報名期限截止前，若因故退費者，酌收系統行政費用100元，退還報名費全額之餘款。
(二) 參與者於108年2月15日，至活動相關物資寄送前，申請退費者，主辦單位退還報名費全額百分之六十，如退款方式選擇匯款，每筆退款將再扣除$30匯款手續費。如逾時申請，則無論任何理由，將不再受理退費事宜。
(三) 參與者於活動相關物資寄送後申請者，主辦單位不退還報名費。但參與者具有下列情形致無法參與活動，並檢附證明文件者，主辦單位退還報名費全額百分之五十：
1. 天然或人為災害。
2. 交通中斷。
3. 兵役或點閱、教育召集。
4. 傷病或妊娠。
5. 本人訂婚、結婚或一親等內親屬喪葬。
十七、晶片
■ 晶片計時系統
1. 本競賽活動全程馬拉松、半程馬拉松使用IPICO專業運動晶片計時系統處理選手成績，選手起跑時間為鳴槍時間，大會將依據鳴槍開跑時間開始計算時間記錄,並依據此時間記錄做為選手成績統計之判定。晶片未依規定裝置或遺失將不給予成績，請選手妥善裝置與保管。
2. 檢錄時請佩帶好晶片及號碼布，未參加檢錄或未通過起點、折返點者不計成績，不發給成績證明。
3. 未於比賽限制時間內，抵達終點完成比賽者不計成績，逾越比賽時間尚未完賽選手，請配合搭乘大會巡迴車返回終點。
4. 計時晶片無正反面的區分，請將晶片用鞋帶牢牢綁在鞋面上。
5. 本次賽會一律使用晶片，如因個人操作不當造成無成績者，本會一概不負責。
■ 晶片退還押金
1. 晶片歸還限於活動當天賽事結束前退還押金，逾期恕不辦理。
2. 無晶片者或晶片毀損者恕不退還押金。
十八、公共意外險注意事項
1. 請各位跑友視當日身體狀況量力而為，並請於活動前1日做充足睡眠及當日起跑前2個小時吃早餐，主辦單位於現場僅作必要緊急醫療救護，對於本身疾病引起之病症不在承保範圍內。
2. 投保項目及金額如下：
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承保項目 |
保險金額 |
備註 |
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每一個人體傷責任之保險金額 |
300萬元 |
1、自負額2500元 2、所有細節依投保公司之保險契約為準 |
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每一意外事故體傷責任之保險金額 |
3,000萬元 |
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每一意外事故財物損失責任之保險金額 |
200萬元 |
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本保險契約之最高賠償金額 |
3,400萬元 |
十九、公共意外險承保範圍
1. 被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第3人體傷、死亡或第3人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對保險人負賠償之責：
(1) 被保險人或其受僱人因跑步在本保險單載明之競賽路線上發生之意外事故。
(2) 被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。
(3) 公共意外險指承擔因外來意外所受之傷害理賠。
2. 特別不保事項：
(1) 個人疾病導致運動傷害，例如胸悶、胸痛、呼吸困難、不明原因頭暈、高血壓、腎功能異常、糖尿病等。
(2) 因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟病、熱衰竭、中暑、癲癇、脫水等。
二十、本規程若有未盡事宜，主辦單位有權隨時修訂之。
2019第22屆臺灣戶外"風櫃嘴"全國馬拉松賽
本路線經中華民國田徑協會派國際B級丈量員趙子文先生等人，丈量認證在案。
至善國中（0k）→楓林橋（3.8k）→1.2 k萬溪產業道路合計5k（10k折返點）→萬溪餐坊→風櫃嘴路口（10.1k）→450公尺新北28區道合計10.55k（21k折返點）→五指山路口→汐止內湖交叉路口→汐萬4號橋→汐萬3號橋→彩虹橋→聖覺寺→柯子坪茶→廣修禪寺→種德廟處合計21.1k（42k折返點）原路線折返。
收到這次路跑的物資啦~~開心 (當2周內收到，還算蠻快的)
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布、衣保卡、摸彩卷 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 可以退費100NT) 。
3.迴紋針。
4.當天活動題資訊DM。
5.活動紀念衣 (請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。)
晶片(可退費)、迴紋針、線帶
此次活動紀念衣 (背心模式-無分男女)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
今年也是騎車去會場 ! 沿路上就有很多選手一起到來。
一早的天氣感覺不是很好，但氣象的時段會慢慢趨緩(雨天備案還是要準備好) !
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~
目前還早，選手也會陸續到達，6:00 42KM起跑，很多選手已經在準備中。
現場慢慢人越來越多，選手建議早一點到可以多熱身。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~
大會活動帳篷也在準備中
賽後餐點區，也是此賽事特色之一
活動有很多廠商攤位，選手可以有空走走看看
現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為涼冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
寄物區
這次寄物換位置選手要注意一下~~~
只有區分 42L、21K、10K 三個寄物區
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
這次的活動起終點拱門
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為涼冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【熱身操】 :
主舞台由幾位非常活力幾位老師 帶" 熱身操 "時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的) 今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友)
熱身操完畢後，大會主持人通知準備【競賽組-42KM】請準備移動到出發點集合。
此次路跑42KM 先行起跑
活動主持人也貼心提醒選手相關注意
(如 : 折返點信物取件、其他安全注意事項....等等 )現在的天氣還算OK，
但等下起跑後太陽應該就會出來了，出口人龍等待有點長，慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)
提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
活動主持人也貼心提醒選手相關注意 (如 : 其他安全注意事項....等等 )
現在的天氣還算很不錯，但選手也要多注意自身狀況。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性
破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫
護人員來治療，以免病情惡化。
每次都看到澳摩油兄，善心幫大家免費塗抹 (選手們也可以有機會去攤位走走看看)
42KM時間到，來貴賓鳴槍起跑 。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高
42KM路線說明: 至善國中（0k）→楓林橋（3.8k）→1.2 k萬溪產業道路處合計5k（10k折返點）→萬溪餐坊→風櫃嘴路口（10.1k）→450公尺北28鄉道處合計10.55k（21k折返點）→五指山路口→汐止內湖交叉路口→汐萬4號橋→汐萬3號橋→彩虹橋→聖覺寺→柯子坪茶→廣修禪寺→種德廟處合計21.1k（42k折返點）
原路線折返。
來貴賓在台上幫選手加油打氣。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
選手前面一路壓著跑 (很難跑出去，選手要多注意自身狀況)
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的。
提醒 : 今天早上氣候較為濕冷氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
起跑後的人龍等待有點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
選手準備上坡路線開始。 第一階段的緩上坡 !
大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
這邊路線在馬路上，選手要盡量靠右邊跑 !
(選手要注意自身安全)
提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
享受一下遠方朦朧的景色。
慢慢跑，慢慢享受健康的樂趣。
遠挑遠方，上坡邊跑先享受，慢慢的爬坡上去。
終於快到右轉上風櫃嘴路線。
(終於可以跑在樹林之間的路線了)
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
真正的上坡路線來了。
正式進入風櫃嘴路線，也是連續的上升坡度 !
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
風櫃嘴-沿路風景還不錯 !
(很多路跑、腳踏車都會來這邊練習)
【補給站】 準備進入補給站，就算跑10KM也要補給啊
補給站提供物資(補給品) : 後半段才會有。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) :無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
如果是10KM 選手要取得折返點信物。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
越往深山跑，每一段路的遠方雲霧繚繞 ! 感覺真的很棒 !
遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !!
本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式。
建議 : 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
21KM選手折返了
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 各式餅乾、巧克力、鹽巴。 (其他補給後續出現)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 海綿、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗!
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
持續享受上坡的挑戰
即將到【風櫃嘴亭】的位置，這邊也很多人拍照。
超多人拍照的，肉腳的我就不去湊熱鬧了
如果是跑21KM準備進行折返，如果是42KM選手持續加油 !!!
接下來往上繼續跑，上坡有點累了
【右轉】上坡
連續的上坡，補給站在哪裡。
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 各式餅乾、巧克力、香蕉小番茄、鹽巴、小麥汁。 (其他補給後續出現)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 海綿、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
再往上跑一點就是21KM 折返點
21KM 選手計的折返。
42K選手，接下來就是持續下坡路線，準備來一個持續性下坡模式準備 ! 約10KM的路線，選手要注意自身狀況。
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
沿路跑下去的風景真的很棒 !
體力的調配也是很重要的，下坡對膝蓋的負擔也蠻重的 !
這段路的遠方雲霧繚繞 ! 感覺真的很棒 !
遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是棒 !!
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 各式餅乾、巧克力、香蕉小番茄、鹽巴、小麥汁。 (其他補給後續出現)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 海綿、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
這樣模式跑的感覺超棒的。
持續下坡跑 ! 要注意對向來車
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 各式餅乾、巧克力、香蕉小番茄、鹽巴、小麥汁。 (其他補給後續出現)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 海綿、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
跑在沿路的樹海裡，感覺真的很棒。
【補給站】 彩虹橋補給站，選手可以補給一下
補給站提供物資(補給品) : 各式餅乾、巧克力、香蕉小番茄、鹽巴、小麥汁。 (其他補給後續出現)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 海綿、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
沿路的風景真的很棒，選手下坡時可以分心觀察一下。
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
警官_蕙蘭姊速度好快啊 !
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
沿路小花真的都非常美
42KM 折返到了，剛剛的下坡現在要上坡慢慢上去。
天啊 !! 志工的話讓我瞬間失了魂 !!! (叫我多吃一點)
42K選手們，這就是山路馬的精華 !!!
42KM折返點信物要取得。
補給站來補充一下，等下就是連續的上坡約10KM路程左右 (有點想棄賽的感覺)
老前輩說的沒錯: 心裡有想法，腳底沒辦法。
本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式。
建議 : 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
接下來就約10KM 的上坡路線，剛剛的下坡要還回去了，此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
終於到 風櫃嘴的10K折返點位置，接下來就是下坡路線
準備一路跑下去霧很大了，直接跑到終點吧
30KM後為下坡模式 ! 約10K左右下坡的路線，選手要注意自身狀況。
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
感謝這些不畏風雨的志工及工作人員 !
感謝幫忙的工作人員或志工冒雨維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
選手要特別注意，身體狀況優先考量。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
接下來就是回程路線，心態可以放輕鬆了。剩下的路線偏向下坡模式 ! 也是意志力的考驗。
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
選手想要拼一下速度，請注意自身狀況，後半段路線都是下坡+大腿肌的挑戰了 (拿出勇氣來吧 !! )
後半段就慢慢跑、慢慢享受 ! 連續緩下坡度，對選手是一種不同的考驗。
終於風櫃嘴山路線即將結束
接下來都是為下坡為主的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
風櫃嘴的路跑山路出口到了啦 !!(選手要特別注意自身狀況，千萬別貪時間想要搶快)
接下路線都在馬路上，選手要注意自身安全狀況。
路線都是下坡路線，都是為下坡路段，選手請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
剩下里數不多，選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
選手要更注意自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
延路快速下坡去 !!
(下坡感覺跑得很順，好天氣也是因素之一 )
即將要回到終點，選手要多注意自身狀況。
賽事也慢慢接近尾聲，越快到達終點，選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
終點旁邊也有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
進去就可以去成績證明查詢及列印。
開心滿足了，拖著疲憊的身體慢慢的走下橋!!!
賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
來去領 賽後補給品及退晶片 !
每年的賽後餐點，需要自備碗筷ㄡ ~~(大會不提供)
每年都是最棒的一味。
2道都是熱的，兩鍋都是料好實在 !
尤其那米粉湯~~料超給力的，忍不住多吃了好幾碗。
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
賽後物資，感覺還蠻有份量的。
今年的完賽禮大合照
餅感、小毛巾
完賽獎牌
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 真的天氣真的很幫忙 !
2. 山路的高低路線上真的沒法挑剔。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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