(參加路跑) 2024-10-06 (日) 2024 烏來馬拉松/ 2024 博克多烏來馬拉松 / 2024 烏來馬 / 台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 3XX 場路跑 ; 09X /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
平安完賽，享受山林美景+豐富的補給，真的非常有特色的路跑，42K準備報名去 !
第10屆了感覺會有更棒呈現
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑)2020-10-18(日)2020烏來峽谷馬拉松 (U-Lay Marathon 2020) 2020 烏來馬
(疫情延後 )2021- 10-03(日) 2021 博克多烏來馬拉松 烏來峽谷馬拉松 烏來馬拉松
(參加路跑)2023-10-15(日) 2023博克多烏來馬拉松 2023 烏來馬拉松
【 賽事前相關資訊 】
烏來馬拉松【失落的烏來寶藏】藏寶圖已經問世2塊
【 賽事後相關資訊 】
2024 博克多烏來馬拉松 - 2024/10/06 | Marathon's World
【 賽事前感言 】
期待中，好山好水
【 賽事後感言 】
期待中 !...........................。
【活動報名-過程】
無，預計報名
【活動資訊】
2024博克多烏來馬拉松
(BOGOTO U-Lay Marathon 2024)
- 馬拉松組(42.195K)：會場烏來立體停車場→台9甲線指標14.1公里→左轉啦卡路→啦卡路9巷繞一圈→啦卡路→左轉烏來老街→攬勝大橋→右轉溫泉路→環山路→環山路指標4公里→北107鄉道信福路→信福路指標17.6公里處右轉走產業道路→古圳步道→福山大羅蘭蝴蝶公園→溪瀧步道→福山大羅蘭露營區→信福路→北107鄉道信福路指標5.7公里→信賢國小→信賢步道→信福路指標3.5公里→勇士廣場→瀑布路→情人步道→攬勝大橋→烏來老街→烏來立體停車場終點結束。
- 參加對象：
凡年滿十六歲、健康且愛好馬拉松運動之中外人士，並認同本賽事規範者均歡迎報名參加。 - 賽項目：各比賽項目選手均於起跑時間15分鐘後即不可再出發(本賽事大會將依據比賽規定時間準時關門)
活動日期 10月6日(日) 比賽項目 馬拉松組(42.195K) 限額 2000人 報名費用 報名費NT:1300 (需另繳晶片押金100元) 限時 8.5小時 集合時間 05：30 起跑時間 06：00 參賽紀念品 參賽紀念帽 完賽贈品 完賽紀念獎牌、 完賽餐點、烏來紀念酒與餐劵 加價購商品 完賽紀念衣、烏來紀念酒、接駁車票 - 分組方式：不分組。
- 報名人數：本賽事總名額共2000人，因名額有限，如名額已滿，將截止報名，恕不再接受報名。
- 報名方式：律採網路報名， (1)住本國人士個人報名 (2)住本國人士團體報名(二人以上) (3)住外國人士報名。
- 繳費方式為：(1)超商繳費代碼繳費(2)網路刷卡。逾期未繳費者(完成報名3日內)，視同放棄，主辦單位有權取消其參加資格。
- 主辦單位於收到報名費後，會寄發報名成功確認信函至參賽者email信箱。
- .請注意繳費完成之前可自行上網修改部份資料，但已完成報名手續並轉帳或匯款成功之選手，網路報名之資料即無法修改。請於轉帳前先行確認報名資料是否正確，並於轉帳後至原報名網頁確認繳費是否成功。
- 有關網路報名、繳費有問題時，請至伊貝特客服專區反饋或於上班時間電洽02-2951-6969 (上午9：00 ~ 12：00，下午2：00 ~ 5：00)。
- 報名截止兩周後將於賽事網站公告參賽選手名單，已報名選手於活動前，如欲變更跑者姓名或其他事項，請於活動前一個月，以電子郵件與大會聯絡變更資料(ulaymarathon@gmail.com)，逾時不予受理。
- 報名時間： 2024年5月1日(星期三中午十二點起)至2024年7月31日(星期三)開放正式報名繳費(額滿即截止)。
- 住本國選手一律郵寄報到，大會將於比賽前一周將物品包裹寄出，住外國選手一律於比賽前一天於現場報到。
- .郵寄報到者請清楚填寫正確地址、以免無法寄達。
- 郵寄代理報到費用(限臺灣境內)
人數 1人 2人 3-4人 5-10人 11-20人 21-30人 31-50人 51人以上 費用 120元 180元 250元 350元 500元 800元 1200元 1500元 - 報到完成後，號碼布及晶片請妥善保管，遺失不再補發。
- 比賽當天恕不接受現場報到。
- 馬拉松組(42.195KM)男、女總冠軍，將特別頒發冠軍腰帶一條，冠軍腰帶持有時間為一年，男、女總冠軍將可免費參加下一年度的比賽，比賽當天男、女總冠軍將歸還冠軍腰帶於大會並接受其他選手的挑戰，如無法參加下一年度的比賽，將視同放棄，必須比賽開始前主動歸還冠軍腰帶。但如果男、女總冠軍破場地紀錄(目前男子組：2小時56分30秒，女子組：3小時33分38秒)，將可以永久保留冠軍腰帶。
- 馬拉松組(42.195KM)依男、女總名次成績，分別錄取男生前6名，女生前6名，頒發獎狀及獎品乙份。
- 馬拉松組(42.195KM)不取分組名次，惟完賽證書名次「尾數為9」的跑友，贈送獎品乙份以資鼓勵。
- 參賽選手跑抵終點時，請依大會設置之動線憑號碼布依序領取完賽餐點等物品。
- 完賽證書現場領取並將於賽後一週內公告於網站，請跑友自行下載。
- 總排名頒獎時間及地點：2024年10月6日（星期日）馬拉松組(42.195KM) AM 10:00起於大會會場頒獎。
- 完賽證書名次「尾數為9」的選手因人數眾多，將不進行上台領獎，請自行至獎典組領取，活動結束仍未領取者，獎品將不另行補發。
- 已完成報名參賽選手並將衣物放置於保管袋內交付衣保處人員。
- 寄物時間：2024年10月6日（星期日）馬拉松組(42.195KM)：AM04：30~ AM06：10逾時不候。
- 領物時間：2024年10月6日（星期日）AM 07：00~PM 02：30，逾時不候。
- 請依照號碼布編號所屬衣物保管區寄領衣物。
- 寄物時請將寄物號碼單置於衣袋明顯處，提交保管處收執。
- 領取寄放衣物時請出示號碼布，請確認寄物袋上保管號碼是否與您的參賽號碼布號碼相同，並讓工作人員在號碼布上劃記。
- 貴重物品請自行保管，若有遺失，本會概不負責。
- 馬拉松是一項極具挑戰性活動，請衡量自身能力參賽。任何微小因素皆會影響選手比賽成績如(睡眠，飲食，裝備器材等)，請參賽選手發揮馬拉松精神，力克艱難，突破自我極限，達成目標。亦請參賽選手務必考量本身健康狀況，安全第一，身體不適時，請立即停止參加競賽，競賽中若發生任何意外事件選手應自行負責。
- 本活動場地為水源保護區，為響應環保，將為參賽選手準備環保水杯，於第一水站發送，請跑者領取後隨身攜帶，之後各補給站均不提供免洗杯具。
- 大會不印發秩序冊，重要訊息將於賽前一個月公告於賽事網站、粉絲頁及跑者廣場。
- 競賽路線為一般開放性道路，仍有大小車輛正常行駛，請注意自身安全，並依大會交管人員指揮前進。
- 由於停車空間有限，請自行開車的選手採共乘方式(活動當天早上4:00-5:30將採取高承載管制)，或搭乘大會所提供的接駁車，並接受交通志工指揮停車。
- 接駁車乘車注意事項：
本活動接駁車去程為接駁遊覽車(台北到烏來、新店捷運站到烏來)票價單程為150元。
回程為接駁計程車一律由烏來到新店捷運站，票價單程為200元。
接駁車去程訂於2024年10月6日早上4:00於台北車站東三門或新店捷運總站外馬路(北宜路一段)搭乘，請選手出示本活動接駁車專用乘車劵(無乘車劵者恕無法上車)，並聽從志工們的引導依序上車，車滿即發車(坐位約40人)。請選手務必準時到達乘車地點集合，逾時不候。
回程選手可選擇至新店客運公車乘車處旁廣場搭乘大會接駁計程車(滿座即發車)到新店捷運站。也可以搭乘新店客運849號公車，到新店捷運站或台北車站(每班次發車間隔約為15-20分鐘)，謝謝大家的配合。 - 大會裁判或醫師(醫護)有權視選手體能狀況，中止選手繼續比賽，選手不得有異議。
- 烏來地區的旅館民宿，均有溫泉設施，請參與跑者多加利用。
- 本賽事補給站約2-4公里左右設有一站，提供水、運動飲料。請參與成員衡量自身需求，自行攜帶腰包，放置適當的補給用品、金錢，以及行動電話，以免發生突發狀況。
- 本活動會幫參與成員辦理活動意外險，參與跑者如有另外的需求，請自行辦理加保事宜。
- 退費標準：
本活動除遇大豪雨特報或颱風影響宣布停班停課、集會遊行等不可抗力之天災、人為因素、行政院環保署空氣品質指標達危害等級、重大疫情或活動單位公告延期外，其活動皆照常舉行。倘遇上述原因導致活動延期，或導致活動未能舉辦，大會將立即將活動更改成線上馬拉松(線上+現場)的形式辦理(內容與方式將另行公告)，並按以下教育部規定退費標準，主辦單位應於活動規程或報名網站，明定退費基準如下：
- 活動因不可歸責於主辦單位之事由致無法舉行者，主辦單位得另訂活動日或主辦單位酌收手續費及行政費50%後，退還扣除後之餘款。
- 活動因可歸責於主辦單位之事由致無法舉行者，主辦單位應另訂活動日或主辦單位全額退費。
- 參與者於繳費之次日起，至主辦單位所定繳費截止日後七日內，申請取消報名及退費者，請至伊貝特客服專區申請，酌收手續費及行政費共100元後，退還扣除後之餘款。
- 參與者於前款所定期限後，至活動相關物資寄出前申請取消報名及退費者，主辦單位得於酌收手續費及行政費共300元後，退還扣除後之餘款。
- 參與者於活動相關物資寄出後，申請取消報名及退費者，主辦單位得不退還報名費。但參與者因下列事由未能參與活動者，得檢附證明文件，向主辦單位申請取消報名及退費，主辦單位應至少退還報名費全額之百分之五十：1.天然或人為災害。2.交通中斷。3.兵役或點閱、教育召集。4.傷病或妊娠。5.配偶或參與者之一親等內親屬喪葬。6.其他主辦單位訂定之事由。
- 大會有權將此項比賽之錄影、相片及成績，於世界各地播放、展出或登於網站及刊物上，參賽者必須同意肖像及公佈成績，用於相關賽事 宣傳活動上，以及同意未來收到本協會各活動相關電子郵件訊息。
- .選手通過終點時請勿逗留占用賽道，影響其他選手進場及安全。
- 請隨身攜帶身分證明文件及健保卡。
- 本活動將於簡章公告後另行公佈比賽當日住宿推薦相關資訊。
- 本活動允許寵物陪同飼主跑者完成賽事，惟飼主需自行負責寵物的安全與行為的控制，大會將不負任何法律上之責任。
- 未持有號碼布之民眾不得進入賽道與選手一同奔跑或步行以免影響比賽之正常進行，主辦單位有權不提供未持有號碼布民眾補給品並可將之驅離賽道。
- 視障跑者之陪跑員不需報名(如需完賽證明與獎牌則依報名程序)，但需佩穿視障陪跑之指定服裝方能陪跑。
- 本競賽辦法如有未盡事宜，得由大會修正公布之，將不另行通知。
- 禁止互換晶片、禁止配帶他人晶片、禁止一人帶二個晶片，違者列為失格，成績全部不予以計算，不得異議。
- .起跑點位於開放性道路，選手需準時出發，超過起跑時間10分鐘後出發者，為安全考量大會有權限制其出發及不予計算成績。
- 起跑前應仔細檢查晶片是否脫落，避免無法讀取成績，如未依規定導致沒有成績感應需自行負責。
- 號碼布如未確實佩帶好於正確位置或未將信物戴於手腕處，導致無法辨識身份，裁判有權糾正，屢勸不聽者將取消選手比賽資格。
- 競賽途中選手不得由車輛(含自行車)或人員陪跑（如乘車、扶持…等）。
- 違反運動精神與道德者(如打架、怒罵裁判或大會工作人員…)。
- 嚴禁非報名者取代報名者參加比賽，代跑者及被代跑者一經查明屬實，由裁判長宣佈成績無效外，另將於網路上公佈代跑者及被代跑者姓名。
- 因本賽事強調環保精神，因此嚴禁選手隨地亂丟垃圾，經檢舉並證據確鑿者，大會有權取消比賽資格及不予計算成績。
- .報名表內各欄請務必詳實填寫，如有錯漏導致喪失保險效力，應自行負責。
- 本次活動提供每人新台幣伍佰萬元之公共意外險。（所有細節依投保公司之保險契約為準）公共意外險承保範圍：被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對被保險人負賠償之責：(1)被保險人或工作人員；本次比賽保險單載明之比賽場地及活動期間內發生之意外事故。 (2)被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。
- 特別不保事項：(1)個人疾病導致運動傷害。 (2)因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而公共意外險只承擔因外來意外所受之傷害理賠。 (3)選手如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保個人人身意外保險。
- .如您曾發生過以下病況及有以下疾病狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業的判斷及請勿勉強參加：◎不明原因的胸部不適(胸悶、胸痛) ◎不明原因的呼吸困難 ◎不明原因頭暈 ◎突然失去知覺 ◎高血壓(>140/90mmHg) ◎心臟病 ◎腎功能異常 ◎糖尿病 ◎高血脂（總膽固>240mg/Dl） ◎家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死) ◎癲癇
- 比賽爭議：競賽中各選手不得當場質詢裁判，若與田徑規則有同等意義之註明者，均以裁判為準，不得提出申訴。
- 申訴程序：有關競賽所發生之爭議，需於30分鐘內向大會提出，同時繳交保證金新台幣伍仟元整，由競賽組簽發收執單，請妥善保管好，所有申訴以審判委員會之判決為終決，若審判委員會判決認為申訴無理，應沒收保證金。
- 會場設置醫療服務站，負責緊急醫療救助並派專人負責醫療服務站。
- 大會特聘民間醫療團體、現場備有2台救護車(車上備有氧氣筒、AED及緊急醫療裝備)、EMT救護人員10名及機動機車10台，會場救護站配置護士1名。
- 如發現活動參與者需要醫療協助，工作人員以電話通知醫護人員迅速趕往現場緊急救護，若現場情況需後送醫院治療，將以救護車後送至耕莘醫院或慈濟醫院進行後續醫療。
完賽紀念衣尺寸表：
- 尺寸表為商品平放測量，以公分(cm)為單位。
- 誤差值±2公分為正常範圍。
這次我參加是組別42KM 組路跑是6:00 起跑 (大會也有安排接搏車，選手可以參考簡章)
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食
(今天路跑氣候為熱/陰涼狀況，請選手準備相關備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼ 到會場後，選手可以去停車場準備(熱身、更換裝備、進食、休息、補充.....找朋友)
選手一定要注意自身狀況，不論是老馬、初馬。
▼大會選手人潮越來越多，接駁車也一輛一輛開來，感覺今天的選手非常多(今年只有開放42K組別、關門時間8.5HR)。
活動會場已經很多選手到陸續到達會場了，今天的一早天氣開始慢慢炎熱，選手要注意水分補充。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼ 起跑拱門
(今年路線有變，選手要配合志工引導)
▼ 活動主舞台
晶片地毯
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手經過時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
▼大會選手人潮越來越多，感覺今天的選手非常多(今年只有開放42K組別、關門時間8.5HR)。
旁邊也有很多運動用品攤位，選手可以參觀選購
▼今天早上天氣預計涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
【水站+醫護站 】
▼ 大會都有安排 醫 療站、救護車，AED選手，再次提醒選手，健康運動為優先指導原則
▼大會主持人也提醒及貼心告知相關注意事項，此賽事路線、注意事項、晶片.....等等
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點悶及涼冷，太陽出來後天氣就會慢慢炎熱。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼ 停車場內部，很多選手都在準備中 (寄物區、更換衣物、大會相關服務帳篷也有 在停車場內部)
選手可以會場後，請盡快準備(起跑時間6:00)
▼活動也有規劃賽後餐飲區、志工區、工作區...等等。
▼42K起跑時間為6:00 起跑，如選手已完成寄物，可以離開寄物準備區，來去起跑區準備出發
▼【各組選手們也準備中，起跑時間請選手要注意】。
此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手陸續到來，會場超熱鬧的，感覺就像同學會
(42K 起跑為 6:00)，還有時間來多多熱身及準備。
▼來去寄物，各組選手把握時間 (注意寄物排隊狀況) 此42K賽事別 6:00 起跑 !!! 18XX 選手也是需要一點時間。
準備完畢後就來去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，選手請寄物前別忘了東西未取件)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、
賽事相關說明
▼42K起跑時間為6:00 起跑，離開寄物準備區，來去起跑區準備出發
▼【各組選手們也準備中，起跑時間請選手要注意】。
此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼大會都有安排 沿路醫護機巡、AED賽道巡護跑者、醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
起跑時間越來越接近，選手慢慢聚集
▼現場超多人(42K組選手居然這多人)
▼裁判長也說明賽務說明 (選手要注意相關事項，自身安全及狀況要特別注意)
活動主持人也貼心持續廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。)
▼今天路跑根本就是同學相見會啊 !
天空慢慢亮起來，選手都也出來準備了
▼參加的人數真的很多 (地方路跑賽事都辦得很棒，都看到很多朋友也一起來參加活動)
▼熱身運動、拉筋、暖身....等等準備
▼此次活動，也是環保模式 (大會也有提供環保杯，非常貼心環保的設計，需要大家鼓勵鼓勵)
提供環保水杯 (選手如果沒有，一定要取拿環保水杯，後面就不再提供了)。
選手可以領用剛剛取得的(環保水杯)進行取水、運動飲料的動作。
此賽事不提供紙杯，沒有攜帶的選手一定要(第一補給站)這邊取得，後面補給站就沒有杯子可以使用。
▼【選手們也準備中】
此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼大會都有安排 沿路醫護機巡、醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
▼ 42組別，6:00 鳴槍起跑出發。(今年只有42K 選手請注意)
▼ 6:00 即將時間到，主持人介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。
活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。)
▼42K 組別，選手鳴槍出發 !
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼選手飛快地前進 ! 烏來馬的特色山路、沿路風景、瀑布特色、志工熱情、補給完善，請選手多體驗 !
▼此賽事為連續山路模式，選手要準備上下坡路線開始。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗，因為沿路上有指揮、有部份交管，選手們一定特別小心。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
【晶片地毯】
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手經過時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
▼這次起跑換另外方向，先往老街部份(很新奇的體驗)
之前有跑過選手要注意路線改變，別以為之前路線，請配合工作人員指示。
▼【起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼之前有跑過選手要注意路線改變，別以為之前路線，請配合工作人員指示。
【左轉】
▼選手飛快地前進 ! 烏來馬的特色山路、沿路風景、瀑布特色、志工熱情、補給完善，請選手多體驗 !
▼此賽事為連續山路模式，選手要準備上下坡路線開始。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗，因為沿路上有指揮、有部份交管，選手們一定特別小心。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
路線也是緩上坡 (開始就上菜)
▼起跑選手的速度很快約平均 7.00，不知不覺就被帶上來。
一開始路為緩上坡路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)
起跑的選手流動速度剛開始有點慢，雖然在路線很寬，但是同時間要消化這多人真需要點時間，
▼一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰，今天賽事為山路模式，選手的體力及配置需要特別注意。
▼山林遠景真的非常棒，跑這樣路線才是我的菜 (但今天的菜有點硬，但大會非常貼心8.5HR關門)
▼每一位跑友都有自己的節奏與策略，或快或慢，能與同行夥伴一起慢遊42公里是快樂的，相互扶持，加油打氣，雖 然我們跑的不快，但是完賽的喜悅還是絲毫不減。
▼醫護機巡、AED、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼路線有開始變狹小，選手密集度變高要注意腳步(17XX選手來參加此路跑活動，人流量也非常驚人)。
▼ 持續緩上坡中 (目前選手群的速度很非常快，約7.0，各位選手都超厲害的)
▼選手上坡大步向前 ! 努力往上爬
▼接下路線為持續的上下坡高度也會越來越陡高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼持續上坡 (山林遠景之間) 選手飛快地前進 !
▼此賽事為連續山路模式。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗，因為沿路上有指揮、有部份交管，選手們一定特別小心。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼艾將，也盛裝打扮非常漂亮 !
▼沿路上都碰到好朋友，目前的選手密度相當高， 感覺很新鮮大家邊跑邊聊。
▼持續慢跑，天氣會慢慢變熱了，選手要注意自身狀況 (準備挑戰山路路線，目前天氣非常適合涼爽)
▼此賽事山路路線為連續上下坡路線 !
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。(第一次參加此跑此路線選手要注意，山路起伏大)
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損
賽事路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼3KM
▼賽事準備計畫: 我也依自己配速方式持續上坡大步走、下坡慢跑 ! 滿滿享受沿路的壯麗山林美景及芬多精，沿路選手打屁聊天 (選手配速可依自行狀況自行調整)
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼準備要切換了
▼翁大哥伉儷，也來參加路跑活動 (超有緣份的)。
▼醫護機巡、AED、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼ 烏來橋 (很棒的景點)，目前選手的密集度還是很高，選手要注意
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續上坡慢跑! 選手都跑得很順，大家都被熱鬧氣份一起帶跑起來，沿路上都有碰到很多朋友，大家開心互動。
沿路上緩上坡模式，感覺天色慢慢變亮了
▼醫護機巡、AED、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼切換到此山路路線，也還是一連串的上坡路線。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
▼切換到此山路路線，也還是一連串的上坡路線。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
▼接下來路線半急陡下坡去 ! 選手體力及技巧非常重要，保持自身平衡來調整腳步運作。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
▼大會沒有提供水杯
(此賽事個補給站，不提供水杯，選手如果沒有帶可以來這邊領取)
▼此路跑活動，也是環保模式 (大會也有提供環保杯，非常貼心環保的設計，愛護環境及山林需要大家支持鼓勵)
提供環保水杯 (選手如果沒有，一定要取拿環保水杯，後面就不再提供了)。
選手可以領用剛剛取得的(環保水杯)進行取水、飲品取用動作。
此賽事不提供紙杯，沒有攜帶的選手一定要這邊取得，後面補給站就沒有杯子可以使用。
▼此次活動，有提供環保杯模式 (大會也有提供環保杯，選手可以選擇取領)
提供環保水杯 (選手如果沒有，一定要取拿環保水杯，後面就不再提供了)。
選手可以領用剛剛取得的(環保水杯)進行取水、運動飲料的動作。
小提醒 : 此賽事需使用環保杯杯，請選手一定要這邊取得，後面補給站就沒有杯子可以使用。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼【補給站】 第一站補給站(需要拿環保水杯，後面不再提供)
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、檸檬、鹽巴、梅子粉、各式水果。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、沙士、可樂。
補給站提供物資(物品) : 醫護站、肌樂、水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼5KM、6 KM
▼遠挑山林遠景，真的很棒 !
▼一路急陡下坡去，連續彎彎繞繞，選手腳步要特別注意。
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼旁邊的沿路美景 ! 真的超棒的，這個活動真的是跑不完規劃 (8.5HR 慢慢欣賞烏來的美景)
是看不完、跑不完的、吃不玩的準備。
▼連續的彎道下坡，選手下坡一定要注意狀況 ，邊跑邊欣賞瀑布 !
請注意腳步的運用，不要忽快忽慢讓自己膝蓋受傷。
▼ 山林溪流、遠景看起來就舒服，跑起來也舒服 !
▼ 在這麼優美的環境裡跑步，如果只專注在賽道上而忽略了週邊大自然美景，真的有些可惜了。
▼7KM
▼接下來路線半急陡下坡去 ! 選手體力及技巧非常重要，保持自身平衡來調整腳步運作。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
▼【補給站】 (無提供水杯)
補給站提供物資(補給品) : 炸溪蝦、豆干、滷蛋、豆腐、海帶、檸檬片、各式水果 (西瓜、香蕉、檸檬片)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、沙士、可樂。
補給站提供物資(物品) : 水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼炸溪蝦，好吃 + 各式飲料
▼肌樂
▼補充完畢，出發!
▼持續享受慢跑
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼ 【左轉】 沒有 !! 請要注意，別跑錯了
原本要津內洞路線取消，所以去程不會經過此位置 (回程會經過，選手要聽從工作人員指示)
▼ 到處都有瀑布 (昨天有雨量、沿路小溪流都非常棒)
▼ 遠挑遠景，真的很棒的遠景讓身心都放鬆了。
▼持續享受慢跑
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼ 9KM
▼到處都有瀑布
(其幾天的颱風雨量、讓沿路小溪流、小瀑布都水量非常棒、非常有感覺)
▼沿路 每個瀑布景都超棒 !
▼10KM
(沿路的路標都非常清楚，約每1KM都有標示及擺放，非常用心的標誌)
▼ 持續慢跑，邊跑邊聊天 !
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼ 每個瀑布景都超棒 ! (龐勃瀑布水聲，真的非常震撼)
▼遠挑遠景，真的很棒的遠景讓身心都放鬆了。
▼大家都會在這邊拍照留念
▼【補給站】 (無提供水杯)
補給站提供物資(補給品) : 豆干、糖心蛋、豆腐、海帶、檸檬片、各式水果 (芭樂、西瓜、香蕉、檸檬片)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士、冰咖啡。
補給站提供物資(物品) : 水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼充足的補給 (每站都有充足的冰塊真的非常棒)
▼冰咖啡、檸檬水 (選手可以盡量補給，要注意環保)
▼遠挑遠景，真的超棒的。
▼享受溪林美景 (讓跑步更添一分歡喜)
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼享受溪林美景 (讓跑步更添一分歡喜)
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼準備魔鬼上坡 (上坡完後換下坡)
▼醫護機巡、AED、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼【補給站】 (無提供水杯)
補給站提供物資(補給品) : 、滷蛋、餅乾、檸檬片、各式水果、各式餅乾 (芭樂、西瓜、香蕉、檸檬片、梨子)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士。
補給站提供物資(物品) : 水桶、冰塊、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼ 還有安排SG 補給，真的太給力吧，幫忙加油打氣 !
選手開心的補給。
▼ 這補給站超熱鬧的，風景超棒的(很多選手拍照留念，非常棒的景點)
▼超棒的瀑布
最棒的景點之一 ( 五奇峰瀑布 )，水勢氣勢非常壯麗。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼醫護機巡、AED、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼ 補充出發 !
▼ 15KM (太陽出來了，整個溫度都拉山來，還好山區有涼爽)
▼ 持續慢跑，好天氣、好心情
太陽出來了，好熱啊 !
▼我依自己配速方式持續上坡大步走、下坡慢跑 ! 滿享受沿路的山林美景及芬多精 (選手配速可依自行狀況進行調整)
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼ 享受山林慢跑
▼【補給站】 (無提供水杯+超給力的補給站) 好香啊 ~~肉 !肉 !肉!
補給站提供物資(補給品) : 烤山豬肉香腸、各式水果(香蕉、蘋果) 鹽巴、梅子粉、各式水果、各式餅乾 (芭樂、西瓜、香蕉、檸檬片、梨子)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士。
補給站提供物資(物品) : 水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
真的好給力 ! 吃完肉後，整個人都活起來
▼補給站推薦 泡菜+烤五花豬肉，吃完後 ! 整個都活起來了
▼柚子配烤香腸好好吃
▼ 烤香腸，不怕你吃不飽 !
▼ 補充完畢，外帶出發 ! GO
▼到處都有瀑布
(其幾天的颱風雨量、讓沿路小溪流、小瀑布都水量非常棒、非常有感覺)
沿路醫護機巡很密集，大會對選手安全非常重視，希望選手開開心心健健康康平安完賽
▼醫護機巡、AED、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼補給站又到了(每站都有不同期待)
▼【補給站】 (無提供水杯+超給力的補給站) 各式滷味。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果(香蕉、蘋果) 鹽巴、各式滷味、梅子粉、各式水果、各式餅乾 (芭樂、西瓜、香蕉、檸檬片、梨子)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士、烏梅汁。
補給站提供物資(物品) : 水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼各式滷味
▼大量水果拼盤。
▼烏梅汁
▼沿路開心打招呼及加油
▼大家一起健康跑(這時回程都是高手)
▼持續慢跑
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼看到滿滿的人潮。
▼【補給站】 (無提供水杯+超給力的補給站) 好香啊 ~~肉 !肉 !肉!
補給站提供物資(補給品) : 烤山豬肉、各式水果(香蕉、蘋果) 鹽巴、梅子粉、各式水果、各式餅乾 (芭樂、西瓜、香蕉、檸檬片、梨子)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼ 其他滿滿的補給品
▼ 烤山豬肉
▼ 選手吃的速度超快 !
▼天氣有點炎熱，等下想到要體驗最棒的溪流，超開心的
▼ 天氣真的很不錯，風景真的很漂亮。
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，依選手經過時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 依大會所規定相關規則辦理 )。
▼ 準備回轉下去， 進入輕越野路線
▼接下來路線，選手要請多多注意 ! 建議用走的會比較安全，可以享受最棒的風景。
不一的體驗路線，超感動 ! (此部份可以為歸納輕越野路跑，今天有來跑的選手真的賺到了)
接下來的路線，超耳目一心。跑起來非常新奇，慢跑這樣路線真的值了。
提醒 : 選手人潮很多。因為賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後 )。
提醒 : 部份路段的路線有些狹小及彎曲，選手要注意狀況 (多注意自身腳步及物爭先恐後)。
這段路線超棒的
▼路線變越野部份，選手要注意腳步
提醒 : 選手人潮很多。因為賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後 )。
提醒 : 部份路段的路線有些狹小及彎曲，選手要注意狀況 (多注意自身腳步及物爭先恐後)。
▼水量充沛，感覺超棒的
▼沿路的碎石路，請選手要小心步伐。
▼ 這邊路線風景真的很棒，沿路氣勢磅礡的溪流水聲，聽起來真的很棒。
▼ 綠意盎然，跑起來很舒服 (旁邊溪流聲)
▼這段路線超棒的 ! 感受到山林溪流
提醒 : 選手人潮很多。因為賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後 )。
提醒 : 部份路段的路線有些狹小及彎曲，選手要注意狀況 (多注意自身腳步及物爭先恐後)。
▼ 平台看溪流，真的很棒的感受 !
▼ 蝴蝶谷地上也很有特色 !
▼旁邊的溪流也是非常美 ! 烏來就是要看溪流美景
氣勢磅礡的瀑布流水聲 ! 真的超有震駭力。
▼我參加過賽事最棒的折返點了，感受大自然的流水體驗。
▼旁邊的溪流美的真的是一幅畫。
▼慢跑這樣路線，真的值了，旁邊溪流的聲音 ! 真是最美妙的旋律 。
▼再次沿路溪流瀑布就是美 !
▼持續慢跑 (這邊實在美的詩情畫意，濛濛美的真像一幅畫 )
▼ 選手都在邊拍照，享受美景(有安排工作人員管制人流，一次10位)
▼ 沿路美景超棒的
▼下橋後，準備進入 【溪瀧步道】
準備進入另一個 越野跑路線 !
▼上上下下的路線，越野跑的選手應該會開心到死 ! (千萬要注意腳步)
提醒 : 地面為潮溼、濕泥土、落葉，選手要特別注意腳步，千萬不要貪快。
提醒 : 選手人潮很多。因為賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後 )。
提醒 : 部份路段的路線有些狹小及彎曲，選手要注意狀況 (多注意自身腳步及物爭先恐後)。
▼提醒 : 選手人潮很多。因為賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後 )。
提醒 : 部份路段的路線有些狹小及彎曲，選手要注意狀況 (多注意自身腳步及物爭先恐後)。
▼感受不一樣的路跑
▼一路蹦蹦、跳跳、跑跑、走走~~真的很開心，真的非常的越野路線。
享受山林另一種風景，選手要注意自身腳步。
▼滿滿的森林浴步道，在這裡吸收滿滿的負離子、芬多精
路線的美，只有自己來跑過才會知道。
▼ 離開越野路段 (旁邊是 : 露營區【福山大羅蘭露營區】 )
▼過橋後，準備回到山豬肉補給站區
▼回到剛剛山豬肉補給站 ，開心補充蛋白值。
感謝指導交通的工作人員。
▼超感謝這些志工們!! 給予選手大大的鼓勵 !
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼當然要來補充下
▼超熱情的志工，讓我邊跑邊吃
(好幸福、好感動) ! 怎這這有人情味的路跑活動 !
▼又是相見歡同樂會，大家開心打招呼。
▼ 吃飽喝足，出發 !
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼沿路跑友互相加油
25KM
▼接下來路線，就是原路跑回 (回程路線不分不會重複)以下坡為主要路線模式
選手特別注意，接下來為下坡模式。(恭喜各位選手完成，最困難的部份)
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)
與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
持續回程慢跑
▼ 回程路線天氣熱起來，但山林之間還算涼意，超棒的天氣 !
(老實說我比較喜歡小陰雨天的烏來)
▼沿路跑友開心打招呼
▼ 沿路上都持續碰到很朋友，也一起來慢跑 !
▼百馬加油
▼翁大哥伉儷也一起來參加，還陪初馬一起慢跑，真的超棒的。
沿路醫護機巡很密集，大會對選手安全非常重視，希望選手開開心心健健康康平安完賽
▼醫護機巡、AED、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼ 沿路跟跑友說說笑笑，持續慢跑
▼ 回到補給站補充下
▼沿路跟跑友說說笑笑，聊天聊地持續慢跑。
▼接下的路線都為下波模式為主 (選手要特別注意)
接下也是【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
▼補給站到了，補充下 !
▼好好享受山林美景，沿路的山林美景真的棒
回程慢慢享受，慢慢跑、慢慢欣賞。!
開始準備要下坡了
▼接下的路線都為下波模式為主 (選手要特別注意)
接下也是【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
▼30KM
(剩不到一半了，接下來準備回程心態，更要享受慢跑的樂趣 ! )
▼我依自己配速方式持續上坡大步走、下坡慢跑 ! 滿享受沿路的山林美景及芬多精 (選手配速可依自行狀況進行調整)
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
沿路醫護機巡很密集，大會對選手安全非常重視，希望選手開開心心健健康康平安完賽
▼醫護機巡、AED、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼邵老師，也在進行賽道關懷，非常認真負責。
▼沿路小瀑布真的非常棒
▼老實說，真的好熱啊。
▼最大補給站之一到了
▼還有美味的三明治、餅乾 ，整個力氣都出來了。
▼醫護機巡、AED、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼補充完畢出發 !
▼先上坡、換下坡 ! (剛剛吃完三明治有體力了)
▼大步上坡中
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
準備下坡了
▼急下坡，選手要注意下
原路回程下坡，選手要注意自身狀況，剩下沒有多少路程了，更要注意安全 。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼持續下坡慢跑中
▼切換到一路緩陡下坡去，也是連續彎彎繞繞，選手腳步要特別注意。
【選手自身狀況及安全要注意】
▼ 持續下坡中，邊跑跑友聊天，大家一起開心互動。
(慢慢跑，都在跟大家聊天打屁，時間過得很快)
▼ 補給站到了
▼ 來補給下 (糖心蛋)
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續下坡慢跑中
▼切換到一路緩陡下坡去，也是連續彎彎繞繞，選手腳步要特別注意。
【選手自身狀況及安全要注意】
▼內洞 (可惜沒法去)
▼ 這段路線就是之前 吊條路線 (也是非常的棒)
▼ 這段路風景真的很棒
▼ 沿路上的瀑布也非常棒
▼ 水量充足的瀑布，跑在旁邊真的很特別。
▼瀑布氣勢磅礡
▼這個大瀑布景點，超多人 !
▼ 到吊橋了，代表路程也快達終點
準備離開吊橋
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼賽事也慢慢接近尾聲， 越快到達終點，
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下平安完賽是每位選手必須要。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼持續慢跑，沿路欣賞風景 !
▼接下來路先都是下坡 ! 就可以一路順順回去
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼賽事也慢慢接近尾聲， 越快到達終點，
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下平安完賽是每位選手必須要。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼真的好棒的風景。
▼40KM
▼最後的補給站，經過補給站也補充一下
最後剩下沒有多少公里數 ，選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
▼還有山豬肉可以吃，好滿足歐
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼ 經過商店街位置 ! 小火車
▼持續慢跑
原路回程下坡，選手要注意自身狀況。
終於剩下沒有多少路程了，沿路風景真的很棒
▼ 準備回到 烏來老街路段
▼準備【右轉】，終於進入最後約剩下200 M距離。
選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼這場開心路跑活動終於要結束了。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
▼ 終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
▼拱門旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼選手參賽完畢來去領完賽成績 (領完證明+完賽餐點)
進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
▼成績列印、退晶片
▼開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
▼感謝沿路的各攝影師
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
▼完賽禮
▼啤酒 ! 非常有效的補給品
▼ 這次完賽獎牌，也很有特色 (弓箭可以拆開)
▼完賽禮集合
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過 程中後半段雖然炎熱晴天， 整體過程中有很多熱心的志工、加油 團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上為連續的上下坡路線，非常具有挑戰性，很適合對挑戰山路路線的選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 路線規劃非常棒，充分利用到當地的優勢 (讓我對此賽事規劃的高CP品質~說聲謝些) !
2. 賽道補給，給常給力 。
3. 賽事時間長度8.5HR關門，也是非常親民貼心(我對工作+志工人員，說聲謝謝)
4. 路線、風景、安全、交管 規劃，真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬 。
5. 如下屆路線或行銷部分可以調整下，可以讓持續參加選手的動力 ! (今年的路線也非常有挑戰性)
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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