(參加路跑) 2025-02-16 (日) 紐崔萊 2025日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽 / 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽 / 為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 3XX 場路跑 ; 09X /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
42K報名完成，準備出發。42K平安完賽，夜車累累累 !
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑)2018-01-21(日) MERRELL 2018 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽
(參加路跑)2020-01-12(日) 2020日月潭馬拉松 MERRELL 2020
(參加路跑)2025-02-16 (日) 紐崔萊 2025日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽
【 賽事前相關資訊 】
【 賽事後相關資訊 】
活動照片 - 紐崔萊 2025日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽 - Phomi
安麗「紐崔萊2025日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽」 千人齊聚 陪伴全民跑向健康新時代 | 時尚生活 | 商情 | 經濟日報
紐崔萊2025日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽 - 2025/02/16 | Marathon's World
千人齊聚「紐崔萊2025日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽」安麗以全球銷售第一營養補充品陪伴全民跑向健康新時代 - 社會新聞 - PChome Online 新聞
台灣好報 - 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑 逾三千跑者享受湖光山色
【 賽事前感言 】
期待中，很有意義的活動
【 賽事後感言 】
期待中! 體力真的不行了，趕夜車太累了.....。
【活動報名-過程】
無，預計報名
【活動資訊】
＊未滿18歲參加者須附監護人同意書(點此下載)
| 活動項目 | 42.195全馬組 | 29公里環湖組 | 12公里挑戰組 |
| 報名費 | NT$：1500元 | NT$：1300元 | NT$：1100元 |
| 計時方式 | 晶片計時 (未收押金，不退費) | 晶片計時 (未收押金，不退費) | 晶片計時 (未收押金，不退費) |
| 集合時間 | 06:00(不需檢錄) | ||
| 鳴槍時間 | 06:30 | 06:35 | 06:45 |
| 時間限制 | 6.5小時 | 4.5小時 | 2小時 |
| 比賽期間如有不適或無法於限定時間內完成該路段者，必須接受裁判人員勸導，退出比賽。 | |||
| 衣物保管時間 | 05：00-13：30 | ||
退費機制：繳費後，若因故無法參加，將按照以下退費機制退費
- 若選手於報名截止日前因個人因素提出退賽申請，得扣除手續費(100元)後取回全額報名費(不含金流系統手續費)、郵寄費(參照郵寄費表)及接駁加購費用。
(EX:加購台北接駁的42K選手可取回1500+120+700-100=2220元) - 報名截止後不接受任何因素退費。報名截止前如需退費請直接與報名系統
伊貝特報名網 聯繫。
- 比賽資格不得轉讓至其他人或賽事組別，且不得延後至其它賽事。
- 遇天災等不可抗力因素導致賽事延期或停辦時，無法參賽的選手將退還50%報名費用(不含金流系統手續費) 及接駁加購費用。
- 退費程序將於4/24(一)-4/28(五)完成，若您於5/3(三)前未收到退費，請聯繫02-55915658分機12。
| 時間 | 項目 | 說明 |
| 05:00-06:00 | 選手報到&寄物 | 請選手抵達會場 |
| 06:00-06:05 | 主持人開場 | |
| 06:05-06:15 | 長官、貴賓致詞 | |
| 06:15-06:20 | 活力熱身操 | |
| 06:20-06:30 | 選手集結、講解注意事項 | 選手往拱門集結 |
| 06:30-12:00 | 2025日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽 | |
| 10:00~ | 活動頒獎 | 依集結完成順序優先頒獎 |
- 42.195公里全馬, 29公里環湖組, 12K挑戰組路線
- 路線高度圖-42.195公里全馬組
- 路線高度圖-12公里挑戰組
- 路線高度圖-29公里環湖組
-
全馬組、29公里組，依性別及年齡共分為9組。
分組表 男長青 60歲及以上 民國54年及以前出生者 女甲 50歲及以上 民國64年及以前出生者 男甲 50-59歲 民國55年~64年出生者 女乙 40-49歲 民國65年~74年出生者 男乙 40-49歲 民國65年~74年出生者 女丙 30-39歲 民國75年~84年出生者 男丙 30-39歲 民國75年~84年出生者 女丁 16-29歲 民國85年~98年出生者 男丁 16-29歲 民國85年~98年出生者 - 12公里挑戰組分男女組別。
- 全馬及環湖組 男、女總成績取前六名頒發獎座，總成績前六名之選手將不再計入分組排名。
- 全馬及環湖組各分齡組依各組參賽人數取優勝頒發獎座： 未滿10人錄取前1名，10至50人錄取前2名，50至100人錄取前3名，100至200人錄取前4名，200至300人錄取前5名，301名(含)以上錄取前6名，實際錄取名額，將於活動報名截止及人數統計確認後酌予調整，以大會官網公告為準。
- 12公里挑戰組 男、女總成績取前三名頒發獎座。
（需同一筆訂單）
- 一律採取郵寄報到，活動當天恕不受理報到手續。
- 郵資計算方式如下，郵寄報到費用請於報名時同時繳交。
郵寄報到費用表： 人數 1-2人 3-5人 6-20人 21-50人 51-100人 101-200人 201-300人 301人以上 郵寄費用 120元 300元 600元 800元 1,500元 2,000 元 2,500 元 3,000元 - 物資預計 2/7（五）起陸續寄出，務必填寫正確地址（請勿填寫郵政信箱，限台灣境內），如 2/12（三）前尚未收到物資，請務必撥打承辦單位02-5591-5658分機12，服務時間：週一至週五上午10:00~下午18:00。
- 請務必填寫正確的郵寄地址，禁止填寫郵政信箱，以免包裹無法寄達。
- 因郵寄地址不全或無人簽收而造成物資無法送達而導致無法參賽者，大會將不另行補寄。物資請於活動結束後一週內上班時間，上午10:00~17:30憑身分證及參賽號碼至名衍行銷股份有限公司領取，逾期視同放棄。(地址：台北市大安區溫州街48巷14號1樓、電話02-55915658分機12)。
- 收到郵寄物資代表已完成報到手續，請於當日逕自前往活動會場集合即可。
- 收到郵寄物資後，請妥善保管，遺失恕不再補發。
- 每人報名僅限一項目一組別，不得重覆報名。
- 請審慎填寫報名資料，凡完成報名手續者不得要求更改比賽項目 (如需退費請參閱退費機制)。
- 手續不全、報名費繳交不足均以未完成報名手續處理。
- 若有任何報名問題請電洽 02-5591-5658分機12，服務時間：週一至週五上午10:00~下午18:00。
- 請聯繫
- 若有其他疑義可私訊官方粉絲專頁或於服務時間：周一至周五10:00-18:00電洽02-5591-5658 分機12
- 活動前一日請睡眠充足，以保持比賽當日身體最佳狀況。
- 比賽當日勿空腹運動，並請於比賽兩個小時前完成進食。
- 比賽進行中選手借助他人之幫助而獲利者（如乘車、扶持……等）。
- 報名組別與身分證明資格不符者。
- 違反運動精神和道德（如打架、辱罵裁判……）。
- 無配戴號碼布(須掛於胸前)及晶片者。
- 未配帶折返點信物者（應戴於手腕處，以利裁判名次之判定）。
- 比賽爭議：競賽中選手不得當場質詢裁判員，若與田徑規則有同等意義之註明者，均以裁判員為準，不得提出申訴。
- 申訴程序：有關競賽所發生的問題，須於各組成績公佈後30分鐘內，向大會競賽組提出，同時繳保證金新臺幣1,000元整，由競賽組簽收收執聯；所有申訴以仲裁委員會之判決為終決，若判決無誤得沒收其保證金，充做大會經費。
- 42公里全馬組、29公里環湖組及12公里挑戰組採用「晶片計時」，「大會成績」為鳴槍起始時間。所有獎勵成績一律以「大會時間」為主。
- 未能依時限完成者，將由裁判人員勸離直接折返，選手不得異議。
- 衣物保管：2025年2月16日 上午05:00~13:30，僅提供封口寄袋服務，每人一袋為限，為確保產物安全，請使用有封口之寄物袋；不接受大量零散物品，請務必自行集中裝袋，寄物區規畫為方便參賽者及服務性質，貴重物品請隨身攜帶，寄放物品如有遺失，大會不負保管與賠償責任。
- 安全第一，身體不適者請立即停止競賽，並請隨身攜帶健保卡或相關證明文件。
- 請服從裁判人員之指示進行比賽，並詳讀競賽規程。
- 各選手經過給水站請使用本次賽事提供的環保水杯，以響應環保，大會不再另行提供紙杯。
- 如物資有缺少或有問題，請於2/12（三）前，致02-5591-5658分機12洽詢,服務時間：週一至週五AM10:00～PM18:00，逾時視同棄權論。
- 凡完成報名因故無法報到參賽者，可憑選手編號，於賽後一星期內至名衍行銷(台北市大安區溫州街48巷14號1樓)領取紀念品（逾時視同棄權論）。服務時間：週一至週五AM10:00～PM18:00，逾時視同棄權論。
- 如遇人力不可抗力之天災或天候不佳等因素，大會將視情形決定取消或擇期比賽或改用其他替代路線，選手不得異議。並將於活動前1日公告於活動官網，恕不另行通知。
- 本活動之錄影、相片及成績等，為主辦單位版權所有。
- 主辦單位保有更動活動內容之權利，若有任何關於活動的最新消息，將於活動官網更新，以上活動事項如有未盡事宜，主辦單位得隨時修訂之，恕不另行通知。
- 被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對被保險人負賠償之責。
- 被保險人或其受僱人因經營業務之行為在本保險單載明之營業處所內發生之意外事故。
- 保險人在經營業務之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。
- 個人疾病導致運動傷害。
- 因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。
- 選手如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保個人人身意外保險。
1.不明原因的胸部不適(胸悶、胸痛)
2.不明原因的呼吸困難
3.不明原因頭暈
4.突然失去知覺
5.高血壓(>140/90mmHg)
6.心臟病
7.腎功能異常
8.糖尿病
9.高血脂(總膽固醇>240mg/Dl)
10.家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
11.癲癇
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 提供、可退費)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
(如果加購，也可以確認)
4.迴紋針。
5.活動相關資訊DM、贈品
▼物資帶內容物
▼ 號碼布、 (晶片貼在後面，不可退費)
▼乘車卷 (自由廣場)
▼環保水杯
▼此次的跑跑的紀念衣(T活動紀念衣模式)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼ 再次來熱血下
▼這次也是採接駁車模式，當天00:30 準備出發，往中正紀念堂-搭接駁車模式前往目的地 (天氣偏涼冷)。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼先來上車休息
▼(約3~4小時到，晚上比較不會塞車，可能會快一些)
▼約:30到達目的地，下車步行走到會場去，此時天氣有點涼冷。
▼今天的一早天氣算是涼爽，一早天氣還有點涼意，天氣慢慢就回暖了 (今天的天氣屬於晴天備案)。
選手要注意自身狀況
▼目前還沒天亮，還好有大會燈光，到位會場，選手要盡快準備自己的裝配確認。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的晴天備案，對水份的補給要更確實 )。
▼大會、工作人員、各攤位廠商也在準備中。
▼感謝冒著寒風的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
一早天氣是涼冷，不論是選手或是賽務相關及志工人員要更注意自身保暖狀況。
【水站+醫護站 】
▼大會主持人也提醒及貼心告知相關注意事項，此賽事路線、注意事項、晶片.....等等
▼大會都有安排醫療站、救護車，再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點悶及涼冷，太陽出來後天氣就會慢慢炎熱。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼大會帳棚也在準備中
▼賽事路線宣告及確認
▼此賽事為連續山路模式，選手準備上下坡路線開始。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗，因為沿路沒有交管，選手一定特別小心。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼這次活動起跑拱門 (終點拱門)
看起來每年都是這個位置，選手可以自由拍照紀念
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
(此賽事晶片在號碼布上)此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實依大會規定，方便晶片記錄。
▼天空 月亮、星空，真的很棒 !
大會、工作人員、各攤位廠商也在準備中。
▼感謝冒著寒風的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
一早天氣是涼冷，不論是選手或是賽務相關及志工人員要更注意自身保暖狀況。
▼選手陸續到會場後，選手可以進場內準備 (熱身、更換裝備、進食、休息、補充.....找朋友)
選手一定要注意自身狀況，不論是老馬、初馬都要注意。
▼沒有安排熱身運動、拉筋、暖身....等等準備一定確實 (一早天氣寒冷，一定要注意保暖)
▼【各組選手們也準備中，賽事各組別出發不一樣，請選手要注意】。
此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼大會都有安排 沿路醫護機巡、醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼選手準備更換替換衣物，都準備完畢後就去寄物
▼來去寄物，各組選手把握時間 (注意寄物排隊狀況) 此42K賽事別 6:30 起跑 !!!
準備完畢後就來去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，選手請寄物前別忘了東西未取件)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒
▼大會相關攤位，都在準備中
▼活動會場都還在準備中，廠商攤位也在準備中 (選手可以準備，地上碎石路請小心步伐)
▼也有很多運動用品攤位，選手有空可以來逛逛攤位。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友
多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼主持人將來貴賓介紹完畢後，就是準備熱身操時間
熱身操時間，選手一定要特別注意狀況 (一早上天氣較為涼冷)
天色也慢慢亮起來，熱身是每場運動都是非常重要環節之一。
▼活動也準備開始了，熱身運動也要注意。
(大會有安排熱身操熱身，也請選手自行準備)
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼熱身+寄物，都準備完畢後，選手們可以去起點集合
▼(6:30 為42K組選手起跑，請選手不要跑錯了)
準備集合一看，今年的參加42K選手真不多 (光今天有4場賽事，選手大多被分瓜走了)
▼6:30 即將時間到，主持人介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。
活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。)
▼42K組別，選手鳴槍出發 !
▼ 42K參加選手不多 !
(但一開始大家都非常熱情，速度都被拉上去了)
▼今天的策略也是上坡大步走、下坡穩穩慢跑，平安開心運動為最高指導原則。
(前半段加法里程、後半段減法里程) ，預計策略一切已優先安全健康、不受傷為最高原則。
▼一開始就可以享受美麗的湖光山色
(霧氣籠罩，真的好美)。
▼一開始就享受 湖光山色 ! 由其在這清晨美景下。
▼此風景路跑活動真的太棒了。
▼持續慢跑 (交管還不錯 ! )
▼起跑的選手流動速度剛開始有點慢，雖然在路線很寬，但是同時間要消化這多人真需要點時間，
一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰。
▼風景超棒的
▼很多選手都駐足拍照，但是要小心後面選手ㄡ !
▼這段路 ! 超美的。
▼環湖路跑路線為緩上下坡模式。
選手可以好好體驗一下。
今年我準備 6HR平安健康完賽，優先考量。
▼選手開始慢慢匯流了，甜蜜的平面下坡陷阱即將結束。
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋的勞損
日月潭環湖路線為連續不斷上下坡挑戰，對身體來說不同肌肉群的轉換使用，也是對跑者訓練盤點！
▼經過很多景點，選手完賽後可以來走走逛逛
▼每次日月潭的必經之處，兩旁都有很多民宿及船停泊的景點之一。
▼每段都有 不一樣的感受
又忍不住停下來多看看，多享受這邊的美景
▼如果選手累了也可以慢慢享受一下遠景，慢慢享受環湖沿路風景。
遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷的疲累感一掃而空。
▼3KM
▼大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼此賽事為山路模式，選手準備上下坡路線開始。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗，因為沿路沒有交管，選手一定特別小心。
▼沿路都很多跑友打招呼，大家一起來健康路跑 (持續緩上坡中)
▼一開始路為緩上坡路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)
起跑的選手流動速度剛開始有點慢，雖然在路線很寬，但是同時間要消化這多人真需要點時間，
▼一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰，今天賽事為山路模式，選手的體力及配置需要特別注意。
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、小番茄、鹽巴、各式糖果餅乾、。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 救護車、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此活動不提供紙杯，請選手自行準備，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼選手要自備水杯
▼沿路跑者都要注意自身狀況
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼持續上坡、下坡 持續挑戰每位選手的體能
▼上坡的我，持續大步走。
▼每一段路線風景都超棒的。
▼此賽事山路路線為連續彎道上下坡路線 !
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。(第一次跑此路線選手要注意，山路上下坡起伏)
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損
賽事路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼持續慢跑
▼文武廟
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼文武廟+ 日月潭石碑
(每次來都會來看看)
▼拍照太多人了，排了一下放棄 !
走人，繼續慢跑。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼準備切換到下坡模式，有點來趕一下路程 (剛剛拍照花太多時間)
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋， 緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，
保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼持續下坡模式
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、小番茄、鹽巴、各式糖果餅乾、大腸包小腸。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 救護車、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此活動不提供紙杯，請選手自行準備，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼大腸包小腸，真的好好吃 (老實說肚子有點餓)
▼各式糖果餅乾
▼打包帶走，GO !
▼大腸包小腸，真的好好吃
▼持續下坡慢跑
▼補給站到了 (約2.5KM就一個)
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、小番茄、鹽巴、各式糖果餅乾、。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 救護車、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此活動不提供紙杯，請選手自行準備，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼選手要注意自身狀況
▼補充完畢後出發 (今天的天氣算涼爽)
▼持續下坡慢跑
▼日月潭纜車
▼沿路的日月潭湖光山水美景
▼持續慢跑
▼連續的上下坡彎道，考驗每位選手體力調配。
▼伊達邵部落-12KM
▼持續慢跑 (42K、29K 選手直行)
▼12K選手準備右轉進入終點
▼有點累了，12K 選手要注意
(準備右轉)
▼(42K、29K 選手直行)
12K選手準備右轉，進入終點啦
▼12K選手不要跑錯了
▼29K & 42K 組選手，請繼續前進
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、小番茄、鹽巴、各式糖果餅乾、。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 救護車、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此活動不提供紙杯，請選手自行準備，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼補充完畢後出發 (準備緩上坡路線)
收起相機，準備上坡挑戰 !
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、小番茄、鹽巴、各式糖果餅乾、。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 救護車、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此活動不提供紙杯，請選手自行準備，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼一樣的補給，有點無奈 (老實說還可以接受)
▼補充完畢後出發
▼玄奘寺 (這個也是非常多人拍照的景點)
▼16KM
(天氣越來越熱，還好山區+水潭邊)
▼持續上坡中
▼持續慢跑，當觀光客
▼準備開始連續彎道下坡，準備專心下坡
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼來補充下(建議大家補充下)
▼(都一樣補給，吃不太下去只好喝水+運度飲料)
▼ 選手準備切換為連續彎道緩下坡路線。
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
▼沿路的湖光山色美景 ! 棒
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、小番茄、鹽巴、各式糖果餅乾、。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 救護車、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此活動不提供紙杯，請選手自行準備，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼來補給了 (此補給站有好料)
▼阿婆滷蛋.............我只好接受了
(吃個2顆，工作人員貼心剝殼)
▼天氣變熱了，考驗選手體力(還好天氣還可以接受)
▼ 持續緩下坡。
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔
▼20K (終於一半了，42K選手還有的挑戰，29K選手剩不到10K了)
大家一起加油
▼持續下坡慢跑 (路線很有挑戰性)
▼慢慢跑、穩定自己的步伐
▼這邊風景也超美的
▼持續慢跑，又到了補給站
▼來補給下 (補給站算多了)
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼持續慢跑
▼開始連續上下坡挑戰 !
持續的上坡高度也會越來越高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼補給站到了
▼25K晶片站 (路線都沒有變)
▼持續慢跑
▼天氣有熱，真有點吃力
▼時間內還可以"打混" 哈哈
30K，4HR完成 可以的 (但回程10K的上坡..............)
▼天氣有嚴熱 (持續慢跑前進)
▼25KM
▼準備要到分流點 (一個非常虐心的位置)
42K選手【左轉】，29K選手【右轉】
▼持續慢跑，跟參加場路跑活動選手一起慢跑，大家一起開心聊天。
(沿路彎道下坡選手要注意體力調配，下坡要注意安全)
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
持續前進 (沿路大家聊天打屁)
▼選手準備分流了(42K 及 29K 選手不要跑錯了)
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼42K & 29K，選手們千萬不要跑錯了。
▼29K選手 (準備上坡)
▼42K選手 (準備下坡道32.5K 處折返回程)
▼29K 選手請【右轉】回程跑
▼42K選手【左轉】繼續跑
接下來路線已下坡為主
▼甜蜜的下坡(回程要還的)
天氣有點熱，但選手持續前進中
▼26K
▼接下來連續的【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
▼持續前進
▼沿路交管確實的，但選手還要注意安全(旁邊重機、車輛呼嘯而過)
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼補給站到了
▼補給完畢續下坡跑
▼29KM
▼在一個補給站到了
▼32K (終於快到折返點了)
終於看到折返點了
▼折返點到，需要取的信物
▼現在切換成上坡，我的天啊 !
▼準備要上坡路線及準備 (我也準備收起相機，開始專心上坡走路)
▼折返點後 ! 剩下的最後的10KM 上坡模式 (日月潭路跑最硬的回程路線)。
連續的上升坡度的考驗 ! 體力的調配真的非常大的學問。
▼持續天人交戰
▼33KM
▼上坡還有一段路，選手加油 !
▼來補給下
▼來補給下
▼補充完畢後出發
▼持續慢跑，跟參加場路跑活動選手一起慢跑，大家一起開心聊天。
(沿路彎道下坡選手要注意體力調配，下坡要注意安全)
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
▼36KM
真的好累啊 ! 持續上坡
▼沿路上都有大會工作人員及醫護機巡。
醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
▼終於快到分流點了 (想一下我的天，但還有4K路程)
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下， 沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼終於看到分流點了，終於有點開心感覺了
▼回到29K、42KM 分流點代表最後了(剩下4K上坡..........)。
▼還有接駁車 (但已經沒了)
▼雖約剩下最後的4KM的上坡，感覺也不簡單
▼開始連續上坡路線
▼持續上坡，看下遠景切換心情，選手自身狀況都要注意
▼醫護機巡 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼連告示牌都建議了
▼最後3KM
選手應該會準備衝刺，選手要注意自身狀況 ! 如果不是千萬別勉強 !
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼持續上坡
▼遠挑山巒 ! 身心都放鬆一下了。 轉移一下焦點 !
▼如果上坡累了，可以沿路遠挑在這樣的山林遠景下路跑~~~真是值得 !!
▼終於看到隧道了
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點。
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼出隧道口，代表此賽事接近尾聲(這次超出6.00 時間，平安完賽就好)
▼終於
▼準備回到終點了
▼終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
▼進入終點後，典禮組提供完賽獎牌及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
▼如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員，如果有受傷千萬不要硬撐 !!
▼【典禮組】依大會動線，完賽禮-->完賽成績(QRCODE)。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
▼來去領寄物整理下 、準備回家去
▼選手在打包回家前請注意一下 ，一定要確認自身狀況。
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
▼完賽餐點(貢丸湯、肉粽)
▼感謝沿路的各攝影師
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
▼完賽禮+贈品
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過程中為低溫寒風天氣， 整體過程中有很多熱心的志工、加油 團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上為連續的上下坡路線，非常具有挑戰性，很適合對挑戰山路路線的選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常有挑戰性，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，真的很棒不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很非常感謝及貼心。
補充說明 :
1. 路線、風景真的非常棒
2. 賽道補給約2.5KM一個，非常棒的補給策略。
3. 賽事時間長度充足 (此路線來回非常棒的規劃及型態，很適合新手山路練習)
4. 賽道安全 (交管沿路賽道安全 非常貼心)
5. 路線、風景、安全、交管、補給 規劃，真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬 。
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分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒)
拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
艾慢跑 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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