(參加路跑) 2025-01-01 (三) 2025 全臺PAPAGO歡樂跑--蘆竹場 / PAPAGO歡樂跑 / 為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 3XX 場路跑 ; 09X /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
42K報名完成，準備出發，開心玩賽 !
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
第一次參加
【 賽事前相關資訊 】
【 賽事後相關資訊 】
(3) Facebook-2025 全臺PAPAGO歡樂跑--蘆竹場
2025全台PAPAGO歡樂跑--蘆竹場 - 2025/01/01 | Marathon's World
【 賽事前感言 】
期待中，很有意義的活動
【 賽事後感言 】
期待中 !.很不錯的路線及方式，規劃很棒。
【活動報名-過程】
無，預計報名
【活動資訊】
1.主辦單位：大副體育用品專賣店(統一編號：42455262)
2.協辦單位：大副亂補團、福川和風小館
3.贊助單位：田中麵廠、OTSO 與狼共舞
報名時間：即日起至113年11月29日(星期五)
活動日期：2025年01月01日(星期三)
桃園市蘆竹區外社社區發展協會 (GoogleMap) (AppleMap) 蘆竹區外社社區發展協會
報到地點：同上
| 組別名稱 | 全馬組 | 超半馬組 |
|---|---|---|
|
里程距離/圈數 |
42.2Km/9圈 |
23.4Km/5圈 |
|
起跑時間 |
06:00 |
06:00 |
|
關門時間 |
14:00 |
11:00 |
| 全馬組、半馬組最後一圈的最慢出發時間為關門前45分鐘，逾時者禁止出發，並取消成績。 | ||
|
時間限制 |
8.0小時 |
5.0小時 |
| 報名期間 | 即日起，至113年11月29日23:59、額滿或日期到為止。 報名繳費截止後，如要加報者或現場報名會加收200元作業處理費。 |
|
|
報名費用 |
1000元 |
800元 |
| 晶片押金 | 100元 | 100元 |
| 活動結束繳回晶片者，退回押金 | ||
| 人數限制 | 500人 |
※報名繳費完成於報到領取物資時，贈送超輕量吸濕排汗中空帽（市價588元）。
| 組別 | 全馬組 | 超半馬組 |
|---|---|---|
|
號碼布
|
V | V |
|
晶片
|
V | V |
| 超輕量吸濕排汗中空帽 | V | V |
| 成績證明 | V | V |
| 於時限內完成規定路線與圈數者，核給成績證明 (成績即時上傳，電子檔請自行下載) |
||
| 備註 | 本歡樂路跑賽之規劃，首重環保，不提供紀念衫、伴手禮、獎牌。 |
ibon 繳費（7-ELEVEN）
1. 繳費流程：完成線上報名後，會取得i-bon的繳費代碼→憑此代碼至全省7-ELEVEN超商門市→ibon首頁→點選【代碼輸入】→請輸入CCAT開頭之16字繳款碼→確認繳費項目→點選【確認，列印繳費單】→持繳費單到超商櫃檯繳費。
2. 選用i-bon繳費者請注意，單筆金額超過20,000元以上，系統會依金額拆成多筆訂單。
3. 每筆訂單須酌收30元手續費。
4. 詳細繳費方式請參考 ibon代碼輸入繳款 說明。
Famiport 繳費（全家）
1. 繳費流程：完成線上報名後，會取得famiport的繳費代碼→憑此代碼至全省FamilyMart超商門市→famiport首頁→點選【繳費】→點選【代碼繳費】→確認閱讀條款→請輸入14個字之繳款碼→確認繳費項目→點選【確認，列印繳費單】→持繳費單到超商櫃檯繳費。
2. 選用famiport繳費者請注意，單筆金額超過20,000元以上，系統會依金額拆成多筆訂單。
3. 每筆訂單須酌收30元手續費。
4. 詳細繳費方式請參考 famiport代碼輸入繳款 說明。
臺灣銀行虛擬帳號
1. 繳費流程:完成線上報名後，會取得一組臺銀虛擬帳號，可透過全臺ATM、網路轉帳方式繳款。
2. 匯款資訊－臺灣銀行004，斗六分行，戶名：眾點資訊有限公司。
1. 登錄報名資料成功後，仍須依規定於3日內完成繳費．逾期未完成繳費視同放棄報名，報名系統將自動釋出名額至額滿為止。
2. 本會特提供參賽者報名後鑑賞至2024年11月29日24時截止，凡報名並完成繳費手續之參賽者，因故無法參加本賽事，均可透過報名系統提出退費申請或更名取代，參賽選手更換免費服務，取消報名則全額退費，唯需扣減匯兌費用並酌收手續費100元。
3.如總人數未超過120人，即取消辦理，可以選擇全額退費或是延至同年5/4星期日轉場，贈品不變。
4. 報名截止後，若需要提出退費申請或更名取代，依下表規定：
| 異動方式 | 標題階段一： 繳費日期截止後～ | 階段二： 活動前10日～ 活動前1日 | 階段三： 活動當天 |
|---|---|---|---|
| 轉讓他人 | 洽大副體育用品 | 洽大副體育用品， 並加收行政手續費200元。 |
現場辦理， 並加收行政手續費200元。 |
| 取消參賽 | 洽大副體育用品， 扣300元行政手續費用， 餘額匯款退還。 |
洽大副體育用品， 扣300元行政手續費用， 餘額匯款退還。 |
請至現場辦理， 僅退晶片押金100元， 未到現場辦理者即視同放棄。 |
5. 報名瀏覽器建議使用Google Chrome 或 Safari。繳費方式：ATM、網路轉帳、金融機構匯款。
6. 本活動如氣象局發佈台灣或本地陸上颱風警報或發生重大天然災害或重大傳染病疫情，活動無法如期實施時，最遲於賽前三日於活動網站及跑者廣場留言板公告補救措施；若活動因上述不可抗力之因素必須宣佈延期，但選手因故無法參賽時大會處理方式，扣除活動相關作業費及匯退費用，退還報名費。
7. 申請退款：將於本場活動報名截止後1-2個禮拜內完成退款，不另行通知，謝謝。
8. 退費申請方式：
一律現場報到(物資為號碼布、晶片)：為求環保，請自備別針、環保杯、餐具。
加購商品一律現場領，如果加購商品須宅配運送，需付宅配運費$120元。
※加購商品宅配不包含號碼布與晶片※
計時：在起終點配置一組電子計時器。
1.號碼布請四角固定於胸前。
2.請隨身攜帶健保卡及身分證件。
3. 為推廣環保意識，請勿隨意丟棄垃圾，違者不計完賽成績。
4. 請跑友自備「盛裝降溫冰塊的容器」、「環保水杯」及「餐具」，請盡情享用補給站物資。
5. 本活動提供物品置放區，無保管服務，貴重物品請隨身攜帶。終點完賽後提供簡易盥洗設備。
6. 大會不提供「一次性餐具」、「肌肉噴劑」。請大家慢慢跑，要多多拉筋舒緩。
7. 活動前如遇颱風等人力不可抗拒之天災，由主辦單位以跑友安全為考量，決定是否取消或延期比賽或改用其他替代路線，並將於活動前一日公告於活動官網，恕不另行通知。
8. 請檢視自已當日狀況量力而為，並於活動前一日做充足的睡眠及當日跑步前2個鐘頭吃完早餐。
1. 注意事項：
(1) 請各位跑友們視自己跑步當日狀況量力而為，並於活動前一日做充足的睡眠。
(2) 對於現場只做必要緊急醫療救護，有關本身疾患引起之病症不在承保範圍內，而公共意外責任險只承保因意外所受之傷害做理賠。
(3) 主辦單位為本次活動投保新台幣參佰萬元之公共意外責任險。（所有細節依投保公司之保險契約為準）
2. 承保範圍：被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，投保公司對被保險人負賠償之責。
(1) 被保險人或其受僱人因跑步在本保險單載明之競賽路線上發生之意外事故。
(2) 被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。
3. 特別不保事項：
(1) 個人疾病導致運動傷害。
(2) 因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而公共意外險只承擔因外來意外所受之傷害理賠。
(3) 跑友如遇與跟第二項所述疾病之病史，建議慎重考慮自身安全，自行加保個人人身意外保險。
1. 活動資訊相關問題請洽【全台PAPAGO歡樂跑工作團隊】
●聯繫郵件：dafu.happyrun@gmail.com
2. 報名繳費相關問題請洽【眾點資訊有限公司】
●客服電話：(05)622-6456
●聯繫郵件：service@focusline.com.tw
●服務時間：週一至週四09：00-18：00，週五09：00-17：00
搭乘桃園客運至蘆竹區「外社國小」招呼站下車，再步行至會場。
請導航至「蘆竹區山外路」，再依引導人員之指揮依序停車，勿擋民宅與路口。
全馬里程計算：4.689Km x 9 ≒ 42.2Km
Garmin https://connect.garmin.com/modern/course/174540062
動線與里程 https://bit.ly/3CwWbee
沿途將綁紮動線指引牌(旗)，安排工作人員引導行進動線，請依指示方向前行。
1. 每一圈於起終點旁補給一次，另於折返點設置簡易補水站。
2. 於起終點旁設置醫護站，配置護理師2人，賽道上另有機巡救護2人/車。
3. 本賽事不提供任何酒精飲料。
如有未盡事宜經主辦單位會議決議後,得隨時修正公佈之。
▼4:00起床後，這次騎機車過去，約45~50分鐘GOOGLE 導航，車程路線還可以。
這次我參加是組別42KM 組路跑是6:00 起跑
▼路跑物資部分，都是現場領取(如有增購部分也是)
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食
(今天路跑氣候為陰冷狀況天候，請選手準備相關備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼ 到會場後，選手可以去停車場準備(熱身、更換裝備、進食、休息、補充.....找朋友)
選手一定要注意自身狀況，不論是老馬、初馬，都要注意。
▼會場在籃球場內，可以讓選手方便準備，今天也是很多賽事的日子。
▼今天活動也很多賽事衝堂，但報名選手陸續到達。
▼選手陸續到達 (請選手注意換裝及熱身準備)
▼先來領物資
▼晶片請綁在選手手上，方便快速感應
▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼賽事時間慢慢接近，選手也都在準備中
▼大會還很貼心，怕選手沒吃東西，先準備給大家吃
▼選手陸續準備完畢，在室內感受不到寒意
▼賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼今天路跑根本就是同學相見會啊 ! 天空慢慢亮起來，選手都也出來準備了
▼參加的人數不是很多 (地方路跑賽事都辦得很棒，都看到很多朋友也一起來參加活動)
▼選手陸續熱身運動、拉筋、暖身....等等準備
▼活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點涼爽涼意，天氣慢慢就會回暖了。
▼選手一定要注意自身狀況，不論是老馬、初馬，都要注意。
此空間位置方便選手準備，今天也是很多賽事衝堂的日子
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的晴天備案，對水份的補給要更確實 )。
▼寄物區，非常的有紀律 (請放在講台附近)。
▼寄物由自己擺放，放好好滿即可 (我看到超感動的，大家自律性真的太優秀了)
準備完畢後就來去寄物去
基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
▼【選手們也準備中】
42K 選手 6:00 起跑，選手也開使陸續集合， 起跑時間越來越接近，選手慢慢聚集
此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
▼主辦單位也告知個相關注意事項、晶片感應、號碼布紀錄、補給、醫護....等等注意事項，選手要特別注意。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼大會都有安排 沿路醫護機巡、醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
▼今天路跑根本就是同學相見會啊 ! 天空慢慢亮起來，選手都也出來準備了
▼參加的人數雖然不多 (地方路跑賽事都辦得很棒，都看到很多朋友也一起來參加活動)
▼旁邊有櫃子，選手如果配合時間OK，可以把自己的水杯放在櫃子上 (真的很方便，折返點也有補水站)
▼熱身運動、拉筋、暖身....等等準備
▼42K組別，6:00 鳴槍起跑出發。
▼現場人不多，但大家也非是有秩序。
▼裁判長也說明賽務說明 (選手要注意相關事項，自身安全及狀況要特別注意)
活動主持人也貼心持續廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。)
- ▼開始天后比較黑，選手要注意自身狀況及安全。
- 一開始起跑幾乎動不了，只能用慢快走的方式，慢慢的才能跑起來就當作熱身運動。
- 提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
- 提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
全馬里程計算：4.689Km x 9 ≒ 42.2Km
Garmin https://connect.garmin.com/modern/course/174540062
動線與里程 https://bit.ly/3CwWbee
▼提醒 : 此今年賽事緩山路上下坡+平路，全程都平路緩波路線為主 (緩坡模式)
▼路 跑路線為高鐵路段，選手要注意腳步安全 (一開始路線狹小，跑步要注意安全，請勿爭先恐後)
(如 : 晶片是否確認、熱身運動、水份補給、號碼布、等等其他安全注意事項、)
▼路線緩上下坡挑戰，幾乎回程直線道路，可以體驗不一樣的路線。
▼開始約500公尺後，開始緩上坡路線，我的媽啊 ! 想想等下還要9趟+9次上下坡
▼選手飛快的前進，大家沿路開心互動。
▼一開始路為一般道路路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)
起跑的選手流動速度剛開始有點慢，路線有點路線窄，但是同時間要消化這多人真需要點時間，
▼一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰，今天賽事為山路模式，選手的體力及配置需要特別注意。
▼此賽事要跑連續九趟，大家互相打招呼時間會非常多(會跑得非常忙碌，哈哈)。
▼ 第一圈天空很暗，不好拍 ! 等下天氣就會亮起來。
▼ 【右轉】回到計時區範圍，需要手動將晶片的SCAN 動作。
選手要注意，確認NB 有SCAN 到自己的晶片 !
▼回到計時區，選手一定要將手環靠近 "感應位置" NB 螢幕畫面 有出現 "您的"名字
▼會告知圈數、時間、感應成功，選手才可再次出發。
當然需要來補充下。
▼選手到計時中心，將晶片手環靠近 "感應器"
▼ 來補給下，我只能說，可以不要這誇張嗎 ? 冷的、熱的、冰的、酒精類(私捕)、提神類，都有的啦 !
補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、巧克力、鹽巴、各式水果盤(鳳梨、香蕉、小番茄...等等)、梅子粉、 (隨後會補充增加)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大露、可樂、啤酒、咖啡、蠻牛....等等。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
▼ 還有好吃的 蔥油餅、各類糖果餅乾、麵包。
▼感謝 詹大哥，熱情志工沿路幫忙指揮交通。
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼補充完畢，正式路線2圈開始 (正式開始了)
▼沿路 路線緩上下坡挑戰，幾乎直線道路，選手可以體驗不一樣的路線。
▼一開始，持續慢跑
▼ 大家沿路打招呼，互相開心慢跑 !
(一開始的平面道路，等下準備左轉進入高鐵路線)
▼ 【左轉】準備切入高鐵路線
接下來路線會屬於緩上坡模式，持續上坡中 ! (選手可以視狀況而定，有上就會有下)
路線算平直，很少有上坡是直線模式 (只有高鐵線)，這種體驗真的很難得 !
▼慢慢欣賞風景，我跑不快
▼大家飛快的前進，我還是慢慢跑
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼ 持續上坡中 (上面就是高鐵軌道)，昨天可能高鐵有提前發車
▼ 沿路的花海也是很棒 !
▼ 雄爺折返了 ! 很多選手陸續折返
沿路上都有AED 選手，選手有狀況一定不要勉強 !
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 每段緩上坡都是一種挑戰。
▼ 看到折返點了 (選手可以補給、廁所)
▼ 折返點到了，需要在號碼布上記錄 (共有9個紀錄，選手要確實記錄、終點的計時區也需要SCAN 確認)
▼來補給下
補給站提供物資(補給品) : 簡單餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士。
補給站提供物資(物品) : 廁所。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
▼ 選手需要在號碼布上記錄 (共要9個打勾)
▼ 號碼布紀錄完畢後，就是回程 (下坡)
接下來就是下坡+平面路線回主
▼ 沿路上都有很多好朋友一起參加路跑活動，大家沿路打招呼 !
▼ 一起健康慢跑，相互加油打氣 !
▼ 持續健康慢跑
▼ 持續慢跑
(大家一圈一圈繞，感覺會碰面多次)
▼此賽事圍繞圈賽，選手快一點的就會折返
▼ 接下來就會是直線緩和的平路路線。
▼ 選手準備【右轉】
▼ 持續慢跑中，沿路的芒草海
微風吹起來很舒服。
▼ 持續慢跑前進 ，這座橋很有特色。
▼ 經過花海田
▼ 持續慢跑 ，準備【右轉】
▼ 約200公尺就要計入"計時區"+"美食區"
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續慢跑
▼ 看到裝置藝術 (代表準備到達)
▼準備進入，選手一定進入
▼ 準備進入休息區
▼ 選手可以依據自身狀況進行調整或休息，非常方便的機制。
▼ 水桶，如選手需要降溫，非常方便 !
▼ 沒有跨張，只有更誇張
▼ 這樣的補給，真的可以不用跑了，哈哈
▼蔥油餅來了，現做好好吃
▼ 補充完畢出發
▼ 持續前進慢跑中，沿路上大家聊天、聊地
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼ 沿路上都有很多好朋友一起參加路跑活動，大家沿路打招呼 !
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼ 第三圈之後，有點累了
▼ 3趟的上坡有點累的感覺，還要九趟
▼ 回到補給的誇張程度 (我真的還要跑嗎 ? )
▼ 基本的補給都有
▼ 這一味，太誇張了
▼ 馬上啤酒就督上來了，不應啊 ! ~~~真好吃、真好喝。
遠端毛毛細雨 (一點點，一下就乾了)
▼沿路跑者要注意自身狀況
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼ 回中 "美食區"再次補充
▼ 多了薯條，好好吃歐
▼ 補充完畢後出發 !
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+勞損狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
▼ 回中 "美食區"再次補充
▼ 多了紅豆湯，...............我的天啊 !
▼ 補充完畢後出發
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼ 大家沿路開心互動
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 吃到有點麻木了，補給品越來越誇張
▼ 美女比我快1圈半，好厲害啊
▼運動開心加油
▼剩下沒多路程了， 選手要更注意自身狀況。
▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點，
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼ 持續慢跑
▼ 最後了， 沿路上大家互相鼓勵加油 (回終點了，還在摸魚中)
▼終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
▼選手一定要確認九圈完成 !
(此部份選要特別注意，如果沒有跑完請在去跑一圈)
▼成績SCAN QRCODE 位置
▼選手參賽完畢來去領完賽 (SCAN領完證明+完賽餐點)
進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
▼退晶片、完塞餐點 (油飯)
▼增加的什錦米粉湯，超好喝的 !
▼再次現煎豬排、現炸雞塊，好好吃歐
▼開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
▼感謝沿路的各攝影師
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過 程中後雖然涼冷的陰天， 整體過程中有很多熱心的志工、加油 團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上為連續的緩上下坡路線，非常具有挑戰性，很適合對挑戰破PB的選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 路線規劃非常棒，充分利用到當地的優勢 (讓我對此賽事規劃的高CP品質~說聲謝些) !
2. 賽道補給 200分。
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艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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