艾慢跑 Eric Lee 李秋雄 幸福魚鯊魚哥 香魚哥

(參加路跑)2019-10-06(日) 2019 蘆洲觀音山全民路跑 / 2019 觀音山馬   / 蘆洲觀音山馬拉松 /為台灣公益路跑盡一份心力

(第二個目標 : 202 場路跑 ; 056 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。

(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ ) 

 42K平安完賽 !!

【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】  

(參加路跑) 2013-11-24(日) 2013蘆洲觀音山路跑   

(參加路跑)2015-11-15(日) 2015蘆洲-觀音山馬拉松  

(參加路跑)2019-10-06(日) 2019 蘆洲觀音山馬拉松  

(參加路跑)2022-10-09 (日) 2022 蘆洲觀音山馬拉松 蘆洲馬 觀音山馬拉松 

(參加路跑) 2023-10-29(日) 2023 蘆洲觀音山馬拉松 2023 觀音山馬拉松 2023 蘆洲馬拉松 觀音山馬 

【 賽事前相關資訊 】         

 iBodyGo 就是愛動-2019 蘆洲觀音山全民路跑

觀音山馬拉松FB社團 https://www.facebook.com/groups/270718130003678/

(1) 觀音山馬拉松-2019 蘆洲觀音山全民路跑 

【 賽事後相關資訊 】  

新聞花絮-2019蘆洲-觀音山全民路跑開幕典禮-新北市政府

2019蘆洲觀音山全民路跑 侯友宜鳴槍開跑 - Yahoo奇摩新聞

2019 蘆洲觀音山全民路跑 - 2019/10/06 | Marathon's World

尋寶網 - 2019.10.06 蘆洲 觀音山全民路跑

活動照片 - 2019蘆洲觀音山全民路跑 - Phomi

蘆洲觀音山全民路跑 | 蘆洲觀音山全民路跑-蘆洲觀音山全民路跑 | 相簿 | 運動筆記

(1) Jacky Yan-2019 蘆洲觀音山全民路跑 

【 賽事前感言 】        

停一段時間了，再來參加高CP路跑活動，再次來健康慢跑。 

【 賽事後感言 】     

開心慢慢跑，真的有硬的感覺。  

【活動報名-過程】     

 還蠻順利的。    

【活動資訊】 

報名後請務必加入本活動FB社團，活動相關資料都會在此公布。

觀音山馬拉松FB社團 https://www.facebook.com/groups/270718130003678/

一、活動目的

1. 培養民眾愛好運動的習慣；養成運動休閒時間的能力。

2. 建立優質健康運動環境，體現人人愛運動的好處。

3. 活絡地方運動人口，促進運動多元化與生活化。

4. 運動體現新北，介紹新北好地方。觀音山下、淡水河畔、微風運河好休閒。

二、指導單位

新北市政府體育處

三、主辦單位

蘆洲區體育會

四、承辨單位

蘆洲區體育會慢跑委員會

五、協辦單位

新北市政府高灘地工程管理處、觀音山國家風景區管理處、新北市蘆洲區公所、五股區公所、八里區公所、蘆洲區體育會各單項委員會、蘆洲區各里辦公室、家樂福蘆洲店、母子鱷魚、林淑芬立委辦公室、李翁月娥議員辦公室、李倩萍議員辦公室、李坤城議員辦公室、黃桂蘭議員辦公室、王威元議員辦公室、 蔣根煌議員辦公室。

六、贊助單位

蘆洲店

七、活動日期

2019 年 10月 06日(星期日) 4:00~13:30

八、活動會場

蘆洲區微風運河旁 (導航請搜尋微風運河第五停車場)。

距捷運蘆洲線終點站蘆洲捷運站一號出口步行1K。 請多加利用。

旁邊有兩大停車場。約可停150輛汽車。

會場周邊馬路全為紅線區域，禁止停車，如被開紅單，大會不負任何責任。

九、活動時程

比賽檢錄以晶片地墊感應取代人工畫記，未通過起跑地墊及提早起跑之成績無效，超過起跑時間10分鐘後出發者，為安全考量，大會有權限制其出發及不予計算成績。限時7小時準時關門。

十、比賽項目

1. 歡迎熱愛馬拉松及健康路跑活動之國內外跑友報名參加。

2. 未滿18歲之跑友個別報名時：須檢附家長同意書（於報名網頁上下載），請監護人簽完名後拍照成圖片，傳至活動 FB社團 留言https://www.facebook.com/groups/270718130003678/，郵寄報名及親自報名者請列印後同報名表繳交，否則視同報名未完成，相關權利受損時由跑友自行承擔。

3. 含有未滿18歲之跑友團體報名時：由所屬已成人之隊長擔保，視同同意，不需再檢附同意書。如隊長為未成年者，則需跑友一一檢附家長證明書。

4. 本活動無收容車，請斟酌自身能力報名。

5. 團體報名每滿30人提供一休息區。

十一、報名日期

網路報名4000人額滿為止。其餘名額保留給新北市地區親自報名及通訊報名的跑友至7月26日止。

十二、報名費用

（單位：新台幣）

團體報名每滿10人，加贈一件紀念風衣，以此類推。

十三、VIP報名

1. 資格：

A.連續報名2016、2017二屆觀音山馬全馬組的跑者

B.連續報名2016、2017、2018三屆觀音山馬半馬組的跑者

C.連續報名2016、2017、2018三屆觀音山馬全馬組或半馬組的跑者

2. 今年再報名全馬組或半馬組送紀念風衣每人800元(不含晶片押金100元)。

3. VIP名冊 <對名單有疑義，請撥專線0956506906

4. VIP跑者限由網路報名。報名時直接點選 VIP，報名網頁會結算VIP優惠金額。

5. 報名時沒點選VIP而完成報名繳費者，視同放棄本優惠。

6. 享本VIP優惠者不再加計其他優惠，VIP半馬組只送風衣，不再加送T恤。

十四、學校報名

(請採親自或通訊報名)(網路報名無法篩選此特殊身份)

1. 新北市轄內高中職以下學校學生，以學校名義團體報名。

2. 單一學校學生每增加超過10人團體報名，可附加一位隨隊教職員隊長，該隨隊教職員並加贈一件紀念風衣，以此類推，費用同學生組，成績均記錄各年齡分組。

3. 10K學生組每人500元(不含晶片押金100元)。

4. 3K學生組每人200元。

5. 享本學校報名優惠者不再加計其他優惠。

十五、晶片退還

1. 請於活動當天13:10前，活動會場內完成退還晶片手續。

2. 未退還者或完成報名因故無法當日參賽者，可憑貼有標籤和編號的晶片，於往後任一場iBodyGo晶片主辦比賽退還晶片押金，請注意！晶片損壞或在晶片上作任何註記，則不能退還押金。

十六、報名方式

(一) 網路報名：https://www.ibodygo.com.tw/Reg.aspx?n=852

1. 網路報名者活動物資ㄧ律由快遞送達。要親自報到者請採親自報名或郵寄報名。

2. 有疑問請電 (恆碩資訊) ：02-5568-6015

3. 網路報名查詢 同上 (恆碩資訊) ：02-5568-6015

(二) 親自報名：

1. 為響應新北市政府提暢市民運動風氣，凡新北市民採親自報名10K以上距離者，將優惠減免一人100元報名費用。享本親自報名優惠者不再加計其他優惠。

2. 團體報名每滿10人，加贈一件紀念風衣，以此類推。

3. 宏美商店(可導航)，地址：新北市蘆洲區中正路60號（蘆洲電力公司服務站旁）

4. 公車：14、 225、225區、232快、306、508、704、785、806、忠孝幹線、F222、F313。距蘆洲國小站10M，距捷運三民高中站1號出口約450M。

5. 親自完成報名名冊查詢

6. 親自報名詢問 陳志恒先生收 電話：0922-389-003

(三) 郵寄報名：

1. 為響應新北市政府提暢市民運動風氣，凡新北市民採親自報名10K以上距離者，將優惠減免一人100元報名費用。享本郵寄報名優惠者不再加計其他優惠。

2. 本新北市民優惠依來信之郵寄地址為憑。

3. 團體報名每滿10人，加贈一件紀念風衣，以此類推。

4. 報名表請寄至 247新北市蘆洲區中正路60號 （宏美商店）

蘆洲慢跑 陳志恒先生收 電話：0922-389-003

5. 郵寄完成報名名冊登錄查詢

十七、更改報名資料

(一) 網路報名者：

1. 在網路報名截止前，請聯絡(恆碩資訊)：02-5568-6015，但姓名不可更改。

2. 在網路報名截止後，都不可更改任何資料。

(二) 親自或郵寄報名：

1. 在報名截止前，請電話聯絡蘆洲慢跑陳志恒先生 電話0922-389-003，但姓名不可更改。

2. 在報名截止後，都不可更改任何資料。

十八、報名退費

十九、親自報到時間及地點

1. 本活動不另寄通知報到單，選親自報到者請在09/27（五）、09/28（六）上午10點至19點，親至 新北市蘆洲區中正路60號（蘆洲電力公司服務站旁）出示證件領取物資。 蘆洲慢跑 陳志恒先生負責 電話：02-2281-2964 0922-389003（宏美商店）

2. 報名者無法親自報到時，可交付受委託人代為領取，惟受託者需出示證件以備查驗。

3. 活動當日不提供報到。如選親自報到者未在09/27（五）、09/28（六）領取物資，一律改在活動當天<跑者服務>帳篷領取，但須給付會場物資報到費，費用依人數同郵件代理報到費用。

4. 非居住在台灣之跑者，一律活動當天<跑者服務>帳篷領取物資，仍須給付會場物資報到費，費用依人數同郵件代理報到費用。

5. 遲至活動結束時都沒有來領之物資，將由大會處置，不再歸還跑者，含不退晶片押金。

二十、郵寄報到

(會場物資報到費) （單位：新台幣）

1. 郵寄代理報到費用(限臺灣境內)

2. 若要採郵寄報到者請於報名時註明，大會將以包裹寄送至報名表上所填的地址(限臺灣境內)。請務必填寫正確完整的郵寄地址，請勿填信箱號碼，以免包裹無法寄達。郵寄費用請於報名同時繳交。凡報名選擇郵寄報到者，大會將於09/16-09/21日間郵寄配送，如因郵寄地址不全或無人簽收致包裹無法送達而退件者，大會將不會主動通知物資被退回，亦不再另行補寄及退還郵資。

3. 相關詢問：0956-506906 run247go@yahoo.com.tw

4. 境外地區跑者報名，請活動當天會場<跑者服務帳篷>報到，領取物資。

廿一、紀念獎勵

本活動取獎以大會成績為準，個人晶片成績僅供參考。

A. 完成贈品項目：

1. 活動紀念風衣加購跑友友情價一件700元。

2. 活動亮靚T恤加購跑者友情價一件200元。

3. 活動清勁T恤加購跑者友情價一件200元。

4. 參賽選手跑抵終點時，請依大會設置之動線依序完成各程序：

(1) 頒贈完成紀念獎牌

(2) 領取完賽證書

(3) 領取賽後餐點。

5. 若遇大風大雨、停電、當機、網路斷線等意外，完賽證書改由完賽7日後，郵寄給有留地址之跑友，團體報名統一寄團報人，無留地址者視同放棄。

廿二、紀念衣服

廿三、各組獎勵

A-1. 全馬分組組別：每5歲一組。16～17歲個別報名須檢附家長同意書。

A-2. 全馬組總成績致贈獎盃及獎金人數：

A-3. 全馬各分組致贈獎盃人數：為昭示大眾，限本人上台領獎。

B-1. 半馬、10K分組組別：每10歲一組。8～17歲個別報名須檢附家長同意書。

B-2. 半馬組總成績致贈獎盃及獎金人數：

B-3. 10組總成績致贈獎盃及獎金人數：

B-4. 半馬、10K各分組致贈獎盃人數：為昭示大眾，限本人上台領獎。

C. 3K組不分組別、不授獎。未成年者個別報名均須檢附家長同意書。

D. 初馬獎：計畫以本場次為個人之初次挑戰馬拉松場次者，須於報名時一併告知。但大會須酌收500元祝賀費用。

E. 參賽紀念獎：造型同初馬獎須於報名時一併告知。但大會須酌收500元祝賀費用。

F. 百馬獎：計畫以本場次為個人之百馬場次者，須於報名時一併告知：壹百馬、貳百馬、參百馬、肆百馬、伍百馬。但大會須酌收1000元祝賀費用。

廿四、補給物資

全馬組：備有礦泉水、運動飲料、鹽、餅乾、巧克力、時令水果、可樂……等，以補充體力。水站資訊連結

半馬組、10K組、3K組補給站：備有礦泉水、運動飲料、鹽、餅乾、巧克力、時令水果、可樂……等，以補充體力。水站資訊連結

廿五、衣物保管

大會將於10月06日05:00起接受衣物保管，袋狀形式不拘，但需配戴本次活動寄物卡，賽後憑號碼布領取，並請於當天13:10前領取保管物品。(貴重物品請自行保管，若有遺失，本會恕不負責)。

廿六、停車資訊

1. 各停車場只提供停車，貴重物品請勿放置於車上，大會不負保管責任。

2. 本地區收費停車場費率均為30元/1H，單日最多150元。

3. 距捷運蘆洲線終點站蘆洲捷運站一號出口步行1K。請多加利用大眾運輸系統。

4. 會場周邊道路均為紅線區域絕對禁止停放任何車輛，如跑者任意停放，大會不負任何責任。

5. 會場周邊總共約1400停車位，但可用的空位置約500個，建議請多多利用捷運大眾交通系統。

上圖：從國道一號、64、65快道到C區停車場。

上左圖：從環堤大道、蘆洲市區到C區停車場。 上右圖：經關渡橋到C區停車場。

上左圖：從64快道到E區停車場。 上右圖：經關渡橋到E區停車場。

1. 開車請導航請搜尋<微風運河第五停車場>

2. 旁邊有兩大停車場(微風運河第五停車場)。約可停100輛汽車。

3. 會場周邊道路均為紅線區域絕對禁止停放任何車輛，如跑者任意停放，大會不負任何責任。

廿七、注意事項

（請詳閱本注意事項）

1. 大會有權將此項比賽之錄影、相片及成績，於世界各地播放、展出、登錄於本會網站與本會刊物上暨參賽者，必須同意肖像與成績，用於相關比賽之宣傳與播放活動上。

2. 安全第一，大會裁判或醫師有權視選手體能狀況，終止選手繼續比賽資格，選手不得有異議。

3. 隨身攜帶身分證明備查。

4. 請服從裁判人員及交通警員之指示進行路跑。

5. 報到完成後，請小心保管活動號碼 ，遺失恕不再補發。無號碼者將喪失參賽資格。

6. 比賽前如遇颱風等人力不可抗拒之天災，由大會以選手安全為考量，有權決定是否取消或擇期比賽，或改用其他替代路線，參賽選手不得有議。

7. 為維護其他用路人之權益，路線上之橫向路口,將視交通流量彈性開放橫向車輛通行，請參賽者經過路口時務必聽從裁判與交通警員的指引。

8. 本賽事如遇颱風等人力不可抗拒之天災而取消活動，將擇期原地點時段舉行，屆期如無法出席，將不會退還費用。

9. 本規程如有未盡事宜，得由大會修正公佈之。

廿八、違反下列規定者，取消比賽成績並禁止參加本會舉辦之活動一年

1. 比賽進行中選手借助他人之幫助而獲利者(如乘車、扶持……等)。

2. 報名組別與身分證明資格不符者。

3. 違反運動精神和道德者(如打架、辱罵裁判及大會工作人員……)。

廿九、申訴

1. 比賽爭議：競賽中各選手不得當場質詢裁判，若與田徑規則有同等意義之註明者，均以裁判為準，不得提出申訴。

2. 申訴程序：有關競賽所發生的問題，須於各組成績公佈三十分鐘內，向大會提出，同時繳保證金新台幣2000元整，由競賽組簽收收執聯；所有申訴以審判委員會之判決為終決，若判決認為無理得沒收其保證金，充當大會賽事基金。

三十、附註

運動是保持健康身體的重要元素，請各位視自己跑步當日狀況量力而為，並請於活動前一日做充足的睡眠及當日跑步前2個鐘頭吃早餐。

卅一、保險相關

大會依據政府頒布的規範，大會為本次活動針對所有參賽者投保每人新台幣300萬元之公共意外險。（細節以2015年5月教育部體育署頒布之辦理路跑活動應注意事項為準）。

A、每人體傷責任新臺幣(以下同)三百萬元以上。

B、每一意外事故體傷責任一千五百萬元以上。

C、每一意外事故財物損失責任二百萬元以上。

D、保險期間最高賠償金額三千四百萬元以上。

卅二、公共意外險承保範圍

被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對被保險人負賠償之責︰

1. 被保險人或其受僱人因跑步在本保險單載明之競賽路線上發生之意外事故。

2. 被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。

卅三、特別不保事項

1. 個人疾病導致運動傷害。

2. 因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如：休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。活動當天現場將提供必要之緊急醫療救護，對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而公共意外險只承擔因意外所受之傷害理賠。

3. 選手如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保個人人身意外保險。

卅四、活動相關疑問連絡承辦資料

網路報名：恆碩資訊 02-55686015

主任委員：劉昌海 0922-189686

總 幹 事：李新發 0910-235885

親自報到：陳志恒 0922-389-003 (親自、郵寄報名、親自領取物資)

物資郵寄：蘇榮發 0956-506906 run247go@yahoo.com.tw (查詢物資寄送情形)

賽務徵詢：蘇榮發 0956-506906 run247go@yahoo.com.tw (活動任何問題詢答)

攤位徵詢：蘇榮發 0956-506906 run247go@yahoo.com.tw (活動廠商接洽)

一個帳位3*3M，1500元，請匯款聯邦帳戶。

申請退費：蘇榮發 0956-506906 run247go@yahoo.com.tw

匯款帳戶：聯邦銀行 蘆洲分行 018-50-8000161 陳志恒

蘆洲慢跑部落格：http://run247go.pixnet.net/blog

活動FB社團：https://www.facebook.com/groups/270718130003678/

FB粉絲團: https://www.facebook.com/1012run/ (私訊留言詢問)

本活動簡章內容如有未盡事宜，將陸續於官方網站與活動FB社團中補充公告。

4:50 準備出發，感覺今天的天氣感覺很錯，起床後簡單梳洗及熱身一下，就往目的地出發，準備今天的健康路跑活動，

在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。約 5:40 就到了活動會場 。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了這次參加活動非常多人。 

這次42KM 組路跑是6:00 起跑 ( 一早感覺天氣不錯，涼涼的感覺 )。

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食 
(今天路跑氣候為悶熱狀況，請選手準備需求的晴天備案 )。 

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !   

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。  

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。  

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。  

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。  

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。  

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~ 

活動會場已有很多人 

提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友   

多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。 

【熱身操時間】   

約5:30 開始，會場已經熱鬧起來。 主舞台由幾位活力四射的老師帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的)   

今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。   

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。  

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。 

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !     

時間也越來越接近，選手要多注意狀況。  

熱身運動很重要ㄡ，今天參加路跑人潮真的超多的啦 !!   

這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。    

 ( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)    

提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

旁邊也有很多運動贊助相關攤位，選手有空可以參觀

很貼心，也有跑者休息區

來去寄物去 (工作人員也會協助說明位置)   

路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。

增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。

心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。 

時間也越來越接近，選手要多注意狀況。  

熱身運動很重要ㄡ，今天參加路跑人潮真的超多的啦 !!   

這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。    

 ( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)    

提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

• 這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。  
• 此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。  
• 小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。  
• 小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。  
• 小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。 

當然也有來貴賓介紹

• 活動主持人也貼心在告知選手相關注意  (如 : 腳上晶片是否綁緊、其他安全注意事項)
• 【選手們也準備等下出發】。 
• 這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。   
• 再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !   
• 1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。  
• 2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。  
• 3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。  
• 4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。  
• 3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。 
• 最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~ 

來貴賓介紹完畢後，就要準備42K選手出發準備 

再次提醒各位選手要準備起跑，離開賽時間慢慢接近，選手也需要盡快準備。    

現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為炎熱氣候，選手們也需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。    

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。       

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

準時組鳴槍起跑，起跑人潮相當多。    

如果選手在第一時間沒辦法熱身，請前幾公里慢慢跑方式進行熱身(視每選手熱身狀況而定1~5KM)    

提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。    

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 

旁邊也有啦啦隊加油打氣

• 開始比跑路線為河堤路段，選手要注意自身狀況及安裝。
• 參加路跑人真的超多了，一開始起跑幾乎動不了，只能用慢走的方式，慢慢的才能跑起來就當作熱身運動。   
• 提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。    
• 提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

提醒 : 此次賽事為山路上下坡模式為主

 (如 : 腳上晶片是否綁緊、熱身運動、水份補給、號碼布、等等其他安全注意事項、)

提醒 : 這次路線在觀音山路線上，都有非常有挑戰性的山路，選手要特別注意

提醒 : 觀音山路線上有三多，竹林多、鐵皮屋多、高手多....

提醒 : 觀音山路線較為狹小，選手要多注意自身腳步及安全。

【 起跑小塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。  

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。   

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。   

提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。

一開始選手飛快地前進。


 

旁邊都有熱情啦啦隊 !! 

提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。 

【補給站】第一補給站  

補給站提供物資(補給品) : 無。  

補給站提供物資(飲料品) : 水。  

補給站提供物資(物品)   : 無。 

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！    

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。  

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。    

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

起跑的選手流動速度剛開始有點慢，在河堤路線上同時間要消化這多人真需要點時間。 

小提醒 : 河堤路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。 

河堤路線路段，選手們用飛快穩定的步伐前進。一早起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。 

小提醒 : 今天早上氣候較為濕熱，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。 

小提醒 : 參加人潮相當的多，河堤路線容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。  

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 

前面3KM 繞一圈 (選手的速度都很快)

楊秘書長也來參加路跑活動

 

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。    

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

離開成蘆橋範圍，準備往下個目的地出發

碰到閱兵直升機部隊，來回盤旋練習

持續前進

天氣慢慢的熱起來

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。     

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

5KM路程告示牌

準備到達補給站

 

【補給站】補給站 ( 其他補給品後續會補充)

補給站提供物資(補給品) : 無。 

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。 

補給站提供物資(物品)   : 肌樂。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！   

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。 

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。   

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

補充完畢後開始路跑

(今天天氣有點悶熱，選手一定注意水份的補給)

 

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。      

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

此時太陽已經高高掛在天空，累的時候可以看一下河堤美景。

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

【10KM 折返點位置】

如果是10KM 組別會發選手信物。

河堤上也有很多造型，還好有樹蔭、及涼涼海風可以吹一下 !! 

【補給站】 ( 超給力補給站)

補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、巧克力、鹽巴、梅子粉、各式水果(香蕉、橘子、橘子、梨子、葡萄)。 

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、啤酒、維大力、可樂。 

補給站提供物資(物品)   : 肌樂。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！   

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。 

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。   

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

補給滿足了 ! 出發 GO ~~

還好可以欣賞一下河堤風光。

持續前進。 (今天天氣有點悶熱，選手一定注意水份的補給)

天氣越來越熱，選手要更注意自身狀況。

分歧點 (21K左轉、42K直行)

此部份選手要特別注意 ! 跑錯邊要繞一圈

邊跑邊欣賞，感覺很不錯。

 

【10KM 路程標示牌】

此賽事採5KM一個標示路程 

【補給站】 ( 超給力補給站) 

補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、巧克力、鹽巴、梅子粉、各式水果(香蕉、橘子、橘子、梨子、葡萄)。  

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、啤酒、維大力、可樂。  

補給站提供物資(物品)   : 肌樂。 

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！    

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。  

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。    

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 

跑到了淡水了~~~第一次跑到這邊 ，之前都坐船過來。

準備左轉，進入淡水八里老街

八里老街

目前還早，很多店家都還在準備中

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

準備上路橋

選手準備開始，這次的路線是觀音山山路為主，選手要特別注意自身狀況。

蘆洲觀音馬，主菜準備來了。

選手準備上坡路線開始。 第一階段的緩上坡 !  

大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 !  <永無止盡的上坡> 
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！  

 本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式 

小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。  

蘆洲觀音馬為連續上下坡山路挑戰模式  

連續急上下的坡度，對選手是一種不同的考驗。    

山路馬不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大訓練盤點！ 

小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。   

小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。 

開始有點累了 !! 上坡、上坡

【補給站】  

補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、巧克力、鹽巴、梅子粉、各式水果(香蕉、橘子、橘子、梨子、葡萄)。   

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。   

補給站提供物資(物品)   : 無。  

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。   

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。     

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 

持續上坡的前進約2KM，終於到另一個補給站了

【補給站】  ~~馬卡龍出現了~~~

補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、巧克力、鹽巴、梅子粉、各式水果(芭樂、香蕉、橘子、橘子、梨子、葡萄)。   

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。   

補給站提供物資(物品)   : 水桶。  

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。   

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。     

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 

【10KM 路程標示牌】 

此賽事採5KM一個標示路程

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 

選手如果跑累得話 !! 享受一下遠方的山林美景。 

慢慢跑，慢慢享受健康的樂趣。 

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ 

【補給站】   

補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、巧克力、鹽巴、梅子粉、各式水果(芭樂、香蕉、橘子、橘子、梨子、葡萄)。   

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。    

補給站提供物資(物品)   : 水桶。   

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！      

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。      

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 

八里療養院

補充完畢後出發 !! 

持續慢慢跑 ! 



 

【補給站】  ~~馬卡龍出現了~~~ 

補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、巧克力、鹽巴、梅子粉、各式水果(芭樂、香蕉、橘子、橘子、梨子、葡萄)。    

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。    

補給站提供物資(物品)   : 水桶。   

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！      

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。      

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 

【20KM 路程標示牌】  

終於可以回程路線心態了 !! 好累啊。

每次看到20KM或21KM折返點，心情就會好一些。

天氣變熱了，選手要注意自身狀況

【補給站】  ~~最強補給站，古早味冰淇淋~~~  

補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、巧克力、鹽巴、梅子粉、各式水果(芭樂、香蕉、橘子、橘子、梨子、葡萄)。     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。    

補給站提供物資(物品)   : 水桶。    

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！       

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。       

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 

大家都去吃這一味

好特別補給

排了快10分鐘

挑望遠方

又開始連續的上下坡模式 

天氣好熱啊，進入另一個山路路線

此部份路線還是由連續的上下坡組成。

對面回程補給站


 

這邊路線很多香客，還好有些辛苦的交管人員。 

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

此路段人車混亂，選手要注意自身狀況。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。 

6.30HR完賽領跑人員.................好像跑太快了，真不上啊。

 

秘書長回程了，

上坡、下坡的組合，果然很有挑戰性。

補給站+折返點終於啊 !!! 

終於到了【42KM折返點】 

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

42KM 選手要記得取折返點信物。

終於準備回程跑了，在一段約1KM的上坡路線，就是連續的下坡

回到上面的交管位置，接下來都是一路下坡路線 ! 

【下坡】選手們一定要特別注意腳步。   

這邊的又是下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !   

此路線為急降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。  

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。 

還好回程都已下坡為主，選手要多意自身狀況 

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

【30KM 路程標示牌】   

終於是回程路線心態了 !! 好累啊。

觀音山風景區

 

接下來都是回程路線，七成大多下坡，選手要多注意自身膝蓋狀況。 

【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。   

下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !   

此路線為急降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。  

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。 

有好幾段急下坡模式，選手要特別注意

接下來，就是回程路線 (下坡為主要) 回程下坡路線 !! 補充完畢後，繼續出發 GO 。 

【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。    

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !    

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。  

接下來的路線大多下坡為主，選手也要注意自身補給狀況


 

最後剩下沒有多少公里數，選手要注意自身狀況，千萬別貪快。

建議補充一下再出發

終於啊 !! 出山了

準備過橋或馬路，進入河堤6KM路線


 

最後進入河堤路線

後半段回程河堤路線主，選手要多意自身狀況

(最後5KM會轉為河濱路線，選手應該會比較輕鬆)

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

終於進入最後約剩下500 M距離。

選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。   

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

整體感想 :  

當天整個活動及各相關軟/硬體運作相當不錯。今天的活動真的非常棒，今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的  

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油

團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。   

此路線上有部份路段為連續的上下坡，非常具有挑戰性，很適合對此高地山路路線的選手來攻略看看。  

今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!  

特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。  

補充說明 :       

1. 路線非常有挑戰性 !    

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。      

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