(參加路跑) 2023-10-29(日) 2023 蘆洲觀音山馬拉松 /2023 觀音山馬拉松 / 2023 蘆洲馬拉松 觀音山馬 / 為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 3XX 場路跑 ; 08X /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
42K報名完成 ! ，太多好賽事重疊，平安完賽 !!
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2013-11-24(日) 2013蘆洲觀音山路跑
(參加路跑)2015-11-15(日) 2015蘆洲-觀音山馬拉松
(參加路跑)2019-10-06(日) 2019 蘆洲觀音山馬拉松
(參加路跑)2022-10-09 (日) 2022 蘆洲觀音山馬拉松 蘆洲馬 觀音山馬拉松
(參加路跑) 2023-10-29(日) 2023 蘆洲觀音山馬拉松 2023 觀音山馬拉松 2023 蘆洲馬拉松 觀音山馬
【 賽事前相關資訊 】
【 賽事後相關資訊 】
賽事: 2023 蘆洲觀音山馬拉松 (購買原圖NT$168/張，支持攝影師) - 運動標籤
2023 蘆洲觀音山馬拉松 - 2023/10/29 | Marathon's World
【 賽事前感言 】
期待 中 ! 路線非常有挑戰性得一場賽事
【 賽事後感言 】
路線硬到不要不要、補給好到不要不要，沒跑過觀音山選手，別說過跑過硬山路 ! 。
【活動報名-過程】
無，順利報名
【活動資訊】
一、活動目的
2. 建立優質健康運動環境，體現人人愛運動的好處。
3. 活絡地方運動人口，促進運動多元化與生活化。
4. 運動體現新北，介紹新北好地方。觀音山下、淡水河畔、微風運河好休閒。
二、指導單位
三、主辦單位
四、承辦單位
五、協辦單位
六、贊助單位
七、活動日期
八、活動會場
1. 距捷運蘆洲線終點站蘆洲捷運站一號出口步行1K。請多加利用。
2. 旁邊有兩大停車場。約可停150輛汽車。
3. 會場周邊馬路全為紅線區域，禁止停車，如被開紅單，大會不負任何責任。
九、活動時程
2. 本活動賽道為公共空間，全線均無法管制人車分離，如無法認同者請勿參加。
3. 本賽事可向馬拉松普查登記。
| 時間 | 活動內容 |
| 05:00-13:40 | 跑者寄物 |
| 05:30-05:40 | 比賽路線及規則說明、熱身操 |
| 05:40-05:50 | 開幕典禮(來賓致詞) |
| 06:00 | 鳴槍起跑(全馬) (來賓致詞)(提早起跑會無感應晶片無成績) |
| 06:15 | 鳴槍起跑(21K) (來賓致詞)(提早起跑會無感應晶片無成績) |
| 06:30 | 鳴槍起跑(14K) (來賓致詞)(提早起跑會無感應晶片無成績) |
| 06:40 | 鳴槍起跑(5K) (來賓致詞) |
| 07:30 | 14K頒獎 |
| 08:00 | 21K頒獎 |
| 10:00 | 全馬頒獎 |
| 12:30 | 會場開始整理 |
| 13:30 | 比賽結束(限時7.5小時準時關門) |
十、比賽項目
| 活動項目 | 全馬 | 21K | 14K | 5K |
| 起跑時間 | 06:00 | 06:15 | 06:30 | 06:40 |
| 活動限時 | 7小時30分鐘 | 4小時45分鐘 | 3小時30分鐘 | 1小時50分鐘 |
| 關門時間 | 13:30 | 11:00 | 10:00 | 08:30 |
| 年齡限制 | 年滿16歲 | 年滿12歲 | 年滿8歲 | 不限年齡 |
1. 歡迎熱愛馬拉松及健康路跑活動之國內外跑友報名參加。
2. 未滿18歲之跑友個別報名時：須檢附家長同意書(家長同意書點此下載)，請監護人簽完名後拍照成圖片，傳至活動 觀音山馬FB社團 訊息留言，或請寄至E-mail : liuyu@sunny-king.com.tw ，郵寄報名及親自報名者請列印後同報名表繳交，否則視同報名未完成，相關權利受損時由跑友自行承擔。
3. 含有未滿18歲之跑友團體報名時：由所屬已成人之隊長擔保，視同同意，不需再檢附同意書。如隊長為未成年者，則需跑友一一檢附家長證明書。
4. 5K組，年齡不限，但8歲以下參加者全程需由家長陪同參賽(家長亦需要報名)，並且孩童安全需自行負責。
5. 本活動無收容車，請斟酌自身能力報名。
6. 團體報名每滿30人提供一休息區(3M*3M帳篷)。
十一、報名日期
十二、報名費用(單位：新台幣)
| 活動項目 | 全馬 風衣組 |
21K 風衣組 |
14K 風衣組 |
14K T恤組 |
5K 風衣組 |
5K T恤組 |
| 起跑時間 | 06:00 | 06:15 | 06:30 | 06:40 | ||
| 紀念品項 | 紀念風衣 | 紀念風衣 | 紀念風衣 | 蘆勇健T恤 | 紀念風衣 | 蘆勇健T恤 |
| 報名費用 | $1,300 | $1,200 | $1,100 | $800 | $800 | $500 |
| 使用拋棄式晶片 |
不使用晶片 |
|||||
| 活動限時 | 7小時30分鐘 | 4小時45分鐘 | 3小時30分鐘 | 1小時50分鐘 | ||
| 關門時間 | 13:30 | 11:00 | 10:00 | 08:30 | ||
| 年齡限制 | 年滿16歲 | 年滿12歲 | 年滿8歲 | 不限年齡 | ||
請隊長寫信到 liuyu@sunny-king.com.tw ，通知加贈風衣尺寸、件數，以利送。
07/28前未回覆尺寸之隊伍，均以L號寄送。
2. 14K風衣組和14K T恤組合併排名敘獎組。
3. 07/28(五)報名截止後有異動任何資料都會歸為異動組、有成績但無列入排名敘獎。
十三、VIP報名
A. 連續報名2019、2022二屆觀音山馬全馬組的跑者。
B. 連續報名2018、2019、2022三屆觀音山馬21K組的跑者。
C. 連續報名2018、2019、2022三屆觀音山馬全馬組或21K組的跑者。
2. 今年再報名全馬組或21K組送紀念風衣，每人報名費優惠為1100元。
| 活動項目 | VIP全馬組 | VIP21K組 |
| 紀念品項 | 紀念風衣 | 紀念風衣 |
| 報名費用 | $1,100 | $1,100 |
| 使用拋棄式晶片 | ||
3. VIP名冊，對名單有疑義請聯絡0935-098295 liuyu@sunny-king.com.tw 劉先生。
4. VIP跑者限由網路報名。報名時直接點選 VIP，報名網頁會結算VIP優惠金額。
5. 報名時沒點選VIP而完成報名繳費者，視同放棄本優惠。
十四、學校報名(請採親自或通訊報名，網路報名無法篩選此特殊身分)
2. 單一學校學生每增加超過10人團體報名，可附加一位隨隊教職員隊長，該隨隊教職員並加贈一件紀念風衣，以此類推，費用同學生組，成績均記錄各年齡分組。
| 活動項目 | 21K 風衣學生組 |
14K 風衣學生組 |
14K T恤學生組 |
5K 風衣學生組 |
5K T恤學生組 |
| 紀念品項 | 紀念風衣 | 紀念風衣 | 蘆勇健T恤 | 紀念風衣 | 蘆勇健T恤 |
| 報名費用 | $1,100 | $1,000 | $700 | $700 | $400 |
| 使用拋棄式晶片 | 不使用晶片 | ||||
3. 享本學校報名優惠者不再加計其他優惠。
十五、計時方式
2.晶片使用之操作方式請跑者於賽前詳閱晶片使用說明，或是依現場服務人員的協助操作。
3.跑者禁止互換晶片、禁止佩帶他人晶片、禁止一人佩帶多塊晶片，違者將取消參賽資格，成績不予計算，大會得公布違者姓名等相關資料。
4.為避免爭議本次活動起終點站及折返點皆備有錄影，請選手們切勿代跑，以示公平，嚴禁抄近路或搭乘交通工具。。5.所有選手的比賽成績以槍聲以及行徑檢查點之成績為準。若未按規定的起跑順序在非指定區域起跑、超過起跑時間20分鐘後出發者大會有權禁止其出發及不予計算成績。
十六、報名方式
1. 網路報名者活動物資一律由快遞送達。要親自報到者請改採親自報名或郵寄報名。
2. 團體報名每滿10人，加贈一件紀念風衣，以此類推，網路報名繳費後，請隊長寫信到 liuyu@sunny-king.com.tw ，通知加贈風衣尺寸、件數，以利遞送。
3. 有疑問請洽： 眾點資訊有限公司 05-6226456
4. 網路報名查詢： 眾點資訊有限公司 05-6226456
5. VIP身分者只能採用本網路報名。
(二) 親自報名：
1. 團體報名每滿10人，加贈一件紀念風衣，以此類推。
2. 宏美商店(可導航)，地址：新北市蘆洲區中正路60號（蘆洲電力公司服務站旁）
3. 公車：14、 225、225區、232快、306、508、704、785、806、忠孝幹線、F222、F313。
距蘆洲國小站10M，距捷運三民高中站1號出口約450M。
4. 親自完成報名名冊登錄在 https://reurl.cc/GeA4ax ，請務必上網查看姓名是否登錄錯誤，如號碼布製作後才發現姓名錯誤，將不再重做號碼布。
5. 親自報名詢問 陳志恒先生 電話：0922-389-003
6. VIP身分者不能採用親自報名，採用親自報名只能列入一般組別。
(三) 郵寄報名：
1. 團體報名每滿10人，加贈一件紀念風衣，以此類推。
2. 報名表請寄至 247新北市蘆洲區中正路60號 （宏美商店）
蘆洲慢跑 陳志恒先生收 電話：0922-389-003
3. 郵寄完成報名名冊登錄在 https://is.gd/NgYyM，請務必上網查看姓名是否登錄錯誤，如號碼布製作後才發現姓名錯誤，將不再重做號碼布。
4. VIP身分者不能採用郵寄報名，採用郵寄報名只能列入一般組別。
十七、報名注意事項
1. 繳費流程：完成線上報名後，會取得i-bon的繳費代碼→憑此代碼至全省7-ELEVEN超商門市→ibon首頁→點選【代碼輸入】→請輸入CCAT開頭之16字繳款碼→確認繳費項目→點選【確認，列印繳費單】→持繳費單到超商櫃檯繳費。
2. 選用i-bon繳費者請注意，單筆金額超過20,000元以上，系統會依金額拆成多筆訂單。
3. 每筆訂單須酌收30元手續費。
4. 詳細繳費方式請參考 ibon代碼輸入繳款 說明。
1. 繳費流程：完成線上報名後，會取得famiport的繳費代碼→憑此代碼至全省FamilyMart超商門市→famiport首頁→點選【繳費】→點選【代碼繳費】→確認閱讀條款→請輸入14個字之繳款碼→確認繳費項目→點選【確認，列印繳費單】→持繳費單到超商櫃檯繳費。
2. 選用famiport繳費者請注意，單筆金額超過20,000元以上，系統會依金額拆成多筆訂單。
3. 每筆訂單須酌收30元手續費。
4. 詳細繳費方式請參考 famiport代碼輸入繳款 說明。
1. 繳費流程:完成線上報名後，會取得一組臺銀虛擬帳號，可透過全臺ATM、網路轉帳方式繳款。
2. 匯款資訊－臺灣銀行004，斗六分行，戶名：眾點資訊有限公司。
十八、更改報名資料
1. 在網路報名截止前，請洽眾點資訊：
信箱：service@focusline.com.tw
電話：05-6226456 (上班時間︰週一至週四09:00-18:00，週五09:00-17:00)
2. 凡在報名截止後，更改任何一資料包含姓名更字、組別等等皆列為異動組。異動組只有組內排名，並無頒發獎盃及獎品。
(二) 親自或郵寄報名：
1. 在報名截止前，請電話聯絡蘆洲慢跑陳志恒先生 電話0922-389-003，但姓名不可更改。
2. 凡在報名截止後，更改任何一資料，包含：姓名更字、組別等等皆列為異動組。異動組只有組內排名，並無頒發獎盃及獎品。
3. 親自報名名冊：https://reurl.cc/GeA4ax
十九、報名退費
| 申請期程 | 退費 | 作法及文件 | 退費日期 |
| 即日起～ 2023.08.04 |
扣除100元後之報名費 | 請mail：service@focusline.com.tw 需檢附下列第4點之報名資料。 |
2023.08.20 |
| 2023.08.05~ 2023.09.06 | 報名費之60％ | 請mail：service@focusline.com.tw 需檢附下列第4點之報名資料。 因加價購物資已做，將不退加價購費用。 |
2023.09.20 統一退費 |
| 2023.09.06~ 2023.11.04 |
1.報名費之50％蘆洲慢跑擁有退費審核權。 |
請mail : service@focusline.com.tw 需檢附下列第4點之報名資料。 1.天然或人為災害。(需政府公告) 2.交通中斷。(需政府公告) 3.兵役或點閱、教育召集。 (需檢附兵役通知影本) 4.傷病或妊娠。(需檢附公立醫院證明) 5.本人訂婚、結婚或一等親屬喪葬。(檢附證明) |
2023.11.20 統一退費 |
|
1.活動因不可歸責於主辦單位之事由致無法舉行者，主辦單位得另定活動日，或酌收手續費及行政費後退還報名費，其收費計算基準應公告周知。另訂活動日致參與者無參與意願者，亦同。 |
公告日起45個工作天內退款 | ||
二十、親自報到時間及地點
2. 報名者無法親自報到時，可交付受委託人代為領取，惟受託者需出示證件以備查驗。
3. 活動當日不提供報到。如選親自報到者未在10/20（五）、10/21（六）領取物資，一律改在活動當天<跑者服務>帳篷領取，但須給付會場物資報到費，費用依人數同郵件代理報到費用。
4. 非居住在台灣之跑者，一律活動當天<跑者服務>帳篷領取物資，仍須給付會場物資報到費，費用依人數同郵件代理報到費用。
5. 遲至活動結束時都沒有來領之物資，活動物資將由大會處置，不再歸還跑者。
廿一、郵寄報到(會場物資報到費，單位：新台幣)
| 報名人數 | 1-2 | 3-5 | 6-10 | 11-20 | 21-30 | 31-80 | 81以上 |
| 郵寄費用 | 100 | 200 | 300 | 400 | 500 | 600 | 免費 |
3. 相關詢問：0935-098295 總幹事：劉先生
4. 境外地區跑者報名，請活動當天會場<跑者服務帳篷>報到，領取物資。
廿二、紀念獎勵
| 活動項目 | 全馬 | VIP 全馬組 |
VIP 21K組 |
21K | 14K 風衣組 |
14K T恤組 |
5K 風衣組 |
5K T恤組 |
| 紀念衣 | 紀念風衣 | 紀念風衣 | 紀念風衣 | 紀念風衣 | 紀念風衣 | 蘆勇健T恤 | 紀念風衣 | 蘆勇健T恤 |
| 完成獎牌 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | - | - |
| 完成證書 | 成績證明 | 成績證明 | 成績證明 | 成績證明 | 成績證明 | 成績證明 | 完成證書 | 完成證書 |
| 賽後餐點 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 |
| 完成毛巾 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 |
| 礦泉水 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 |
| 保險 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 |
1. 活動紀念風衣加購跑友友情價一件700元。
2. 活動蘆勇健T恤加購跑者友情價一件200元。
3. 加購多件紀念風衣或蘆勇健T恤不同尺寸時，
請聯絡：0935-098295 總幹事：劉先生
匯款帳戶：聯邦銀行803 蘆洲分行 018508000161 陳志恒
4. 參賽跑者跑抵終點時，請依大會設置之動線依序完成各程序：
(1)頒贈完成紀念獎牌和毛巾。 (2)領取完賽證書。(3)領取賽後餐點。
5. 若遇大風大雨、停電、當機、網路斷線等意外，完賽證書改由完賽7日後，郵寄給
有留地址之跑友，團體報名統一寄團報人，無留地址者視同放棄。
| 紀念風衣 | 報名者身分 | ||||||
| 單位公分 | 報名VIP、全馬、21K、14K風衣、5K風衣、加購者、 團體每10人即送一件 |
||||||
| 5%誤差 | XS | S | M | L | XL | 2L | 3L |
| 上下身長 | 62 | 63 | 66 | 68 | 72 | 74 | 76 |
| 腋下胸圍 | 47 | 49 | 51 | 54 | 56 | 59 | 63 |
| 蘆勇健T恤 | 報名者身分 | ||||||||||
| 單位公分 | 14K T恤組、5K T恤組、加購者 | ||||||||||
| 5%誤差 | 6 | 8 | 10 | XS | S | M | L | XL | 2L | 3L | 5L |
| 上下身長 | 47 | 50 | 57 | 61 | 66 | 68 | 72 | 75 | 76 | 78 | 82 |
| 腋下胸圍 | 36 | 38 | 40 | 43 | 48 | 51 | 53 | 56 | 61 | 66 | 71 |
廿三、各組獎勵
1-1. 全馬分組組別：16～17歲個別報名須檢附家長同意書。
|
A組 |
60歲以上(民國52年以前出生者) |
（1963以前) |
|
B組 |
50～59歲(民國53～62年出生者) |
（1964-1973) |
|
C組 |
40～49歲(民國63～72年出生者) |
（1974-1983) |
|
D組 |
30～39歲(民國73～82年出生者) |
（1984-1993) |
|
E組 |
29歲以下(民國83年以後出生者) |
（1994以後) |
|
總排名 |
男子取前10名 |
女子取前5名 |
|
獎金 |
各頒發獎金1300元 |
各頒發獎金1300元 |
|
獎盃 |
各頒發男子總排名獎盃乙座 |
各頒發女子總排名獎盃乙座 |
|
男子報名人數 |
分組人數60人以內 |
分組人數超過60人以上 |
|
取獎 |
每滿15人取一名，最少頒發一名。 |
每增加30人加取一名 |
|
說明 |
該組60人以內，每15人取1名，所以60名參加就是取4名。 該組60人以上，每超過30人，多取1名，就是取5名。 以此類推～超過80人取5名、超過110人取6名........... 每組最多取15名。 |
|
|
女子報名人數 |
分組人數32人以內 |
分組人數超過32人以上 |
|
取獎 |
每滿8人取一名，最少頒發一名。 |
每增加12人加取一名 |
|
說明 |
該組32人以內，每8人取1名，所以32名參加就是取4名。 該組32人以上，每超過12人，多取1名，就是取5名。 以此類推～超過44人取5名、超過56人取7名........... 每組最多取15名。 |
|
|
A組 |
60歲以上(民國52年以前出生者) |
（1963以前) |
|
B組 |
50～59歲(民國53～62年出生者) |
（1964-1973) |
|
C組 |
40～49歲(民國63～72年出生者) |
（1974-1982) |
|
D組 |
30～39歲(民國73～82年出生者) |
（1984-1992) |
|
E組 |
29歲以下(民國83年以後出生者) |
（1994以後) |
|
總排名 |
男子取前10名 |
女子取前5名 |
|
獎金 |
各頒發獎金1200元 |
各頒發獎金1200元 |
|
獎盃 |
各頒發男子總排名獎盃乙座 |
各頒發女子總排名獎盃乙座 |
|
總排名 |
男子取前10名 |
女子取前5名 |
|
獎金 |
各頒發獎金1100元 |
各頒發獎1100元 |
|
獎盃 |
各頒發男子總排名獎盃乙座 |
各頒發女子總排名獎盃乙座 |
|
男子報名人數 |
分組人數100人以內 |
分組人數超過100人以上 |
|
取獎 |
每滿25人取一名，最少頒發一名。 |
每增加50人加取一名 |
|
說明 |
該組100人以內，每25人取1名，所以80名參加就是取4名。 該組100人以上，每超過50人，多取1名，就是取5名。 以此類推～超過150人取5名、超過200人取6名........... 每組最多取15名。 |
|
|
女子報名人數 |
分組人數60人以內 |
分組人數超過60人以上 |
|
取獎 |
每滿15人取一名，最少頒發一名。 |
每增加25人加取一名 |
|
說明 |
該組60人以內，每15人取1名，所以60名參加就是取4名。 該組60人以上，每超過25人，多取1名，就是取5名。 以此類推～超過85人取5名、超過110人取6名........... 每組最多取15名。 |
|
3. 5K組不分組別、不授獎。未成年者個別報名均須檢附家長同意書。
4. 初馬獎：
計畫以本場次為個人之初次挑戰馬拉松場次者，須於報名時一併告知。
但大會需酌收1000元祝賀費用。
廠商會印上觀音山馬拉松、姓名、參加組別。當天未領取者活動後15天內領回。
5. 參賽紀念獎：
造型同初馬獎，費用1000元。
廠商會印上觀音山馬拉松、姓名、參加組別。賽程當天未領取者活動後15天內可領回。
6. 百馬獎：
計畫以本場次為個人之百馬場次者，須於報名時一併告知：壹佰馬、貳佰馬、參佰馬、肆佰馬、以此類推...........。
但大會需酌收1000元祝賀費用。
廠商會印上觀音山馬拉松、姓名、參加組別。當天未領取者活動後15天內可領回。
7. 得獎跑者之獎盃、獎品(如有)請於當日大會頒獎時領取，散會後恕不補寄發。
廿四、衣物保管
廿五、注意事項(請詳閱)
2. 安全第一，大會裁判或醫師有權視跑者體能狀況，終止跑者繼續比賽資格，跑者不得有異議。
3. 隨身攜帶身分證明備查。
4. 請服從裁判人員及交通警員之指示進行路跑。
5. 報到完成後，請小心保管活動號碼布 ，遺失恕不再補發。無號碼者將喪失參賽資格。
6. 比賽前如遇颱風、瘟疫等人力不可抗拒之天災，由大會以跑者安全為考量，有權決定是否取消或擇期比賽，或改用其他替代路線，參賽跑者不得有議。
7. 為維護其他用路人之權益，路線上之橫向路口，將視交通流量彈性開放橫向車輛通行，請參賽者經過路口時務必聽從裁判與交通警員的指引。
8. 主辦單位保有最終接受報名與否之權利。
9. 本規程如有未盡事宜，得由大會修正公佈之。
違反下列規定者，取消比賽成績並禁止參加本會舉辦之活動一年
1. 比賽進行中跑者借助他人之幫助而獲利者(如乘車、扶持……等)。
2. 報名組別與身分證明資格不符者。
3. 違反運動精神和道德者(如打架、辱罵裁判及大會工作人員……)。
申訴：
1. 比賽爭議：競賽中跑者不得當場質詢裁判，若與田徑規則有同等意義之註明者 ，均以裁判為準，不得提出申訴。
2. 申訴程序：有關競賽所發生的問題，須於各組成績公佈三十分鐘內，向大會提出 ，同時繳保證金新台幣2000元整，由競賽組簽收收執聯；所有申訴以仲裁委員會之判決為終決，若判決認為無理得沒收其保證金，充當大會賽事基金。
附註：
運動是保持健康身體的重要元素，請各位視自己跑步當日狀況量力而為，並請於活動前一日做充足的睡眠及當日跑步前2個鐘頭吃早餐。
廿六、保險相關
1. 每人體傷責任新臺幣(以下同)三百萬元以上。
2. 每一意外事故體傷責任一千五百萬元以上。
3. 每一意外事故財物損失責任二百萬元以上。
4. 保險期間最高賠償金額三千四百萬元以上。
公共意外險承保範圍︰
被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損
害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對被保險人負賠償之責︰
1. 被保險人或其受僱人因跑步在本保險單載明之競賽路線上發生之意外事故。
2. 被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。
特別不保事項︰
1. 個人疾病導致運動傷害。
2. 因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如：休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。活動當天現場將提供必要之緊急醫療救護，對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而公共意外險只承擔因意外所受之傷害理賠。
3. 跑者如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議跑者慎重考慮自身安全，自行加保個人人身意外保險。
4. 如您曾發生過以下病況或有以下疾病狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業的判斷，切勿勉強參加：
A.不明原因的胸部不適(胸悶、胸痛)、不明原因的呼吸困難。
B.不明原因頭暈、突然失去知覺。
C.高血壓(>140/90mmHg) 、高血脂(總膽固>240mg/Dl)。
D.心臟病、腎功能異常、糖尿病。
E.家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)。
F.癲癇。
5. 因應個資法規，所有參賽跑者於報名時皆須勾選同意授權公共意外險保單位使用身分證明資訊。
6. 主辦單位會依照原報名資料進行體育署規定之公共意外險投保，故嚴禁代跑行為，敬請遵循主辦單位之規範，代跑參賽若發生意外傷害，不得對主辦單位與承保公司究責。
廿七、聯絡承辦
主任委員：徐英雄 0937-287947
總 幹 事 ：劉有祺 0935-098295
輔導委員：劉昌海 0922-189686
親自報到：陳志恒 0922-389003 (親自、郵寄報名、親自領取物資)
物資郵寄：0935-098295 liuyu@sunny-king.com.tw 劉先生 (查詢物資寄送情形)
賽務詢問：0935-098295 liuyu@sunny-king.com.tw 劉先生 (活動任何問題詢答)
攤位徵詢：0935-098295 liuyu@sunny-king.com.tw 劉先生 (活動廠商接洽)
一個帳位3M*3M，2500元，請先匯款聯邦帳戶。
申請退費：liuyu@sunny-king.com.tw 劉先生 (報名截止後，唯一申請退費路徑)
匯款帳戶：聯邦銀行803 蘆洲分行 018508000161 陳志恒
活動FB社團：https://www.facebook.com/groups/270718130003678/
FB粉絲團: https://www.facebook.com/1012run/ (私訊留言詢問)
最終 各組全部報名名冊公告：https://is.gd/NgYyMj (09月30日後才會公告)
本活動簡章內容如有未盡事宜，將陸續於官方網站與活動FB社團中補充公告，請務必加入活動FB社團
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二、補給物資
|
2023.10.29（日）蘆洲觀音山馬拉松 活動水站配置表 |
||||
|
17個水站 |
距離 |
海拔 |
距離 |
撤站時間 |
|
微風運河旁起點 |
0.0K |
0.7M |
0.0K |
- |
|
微風第四停車場1號水站 |
2.6K |
1M |
2.6K |
06:30:00 |
|
大水壩五股端堤頂2號水站 |
5.1K |
4M |
2.5K |
07:00:00 |
|
關渡橋下五股端3號水站 |
7.3K |
4M |
2.2K |
07:30:00 |
|
龍形碼頭4號水站 |
10.5K |
4M |
3.2K |
08:00:00 |
|
田埔土地公廟5號水站 |
12.8K |
150M |
2.3K |
08:30:00 |
|
中直路福德宮6號水站 |
16.0K |
108M |
3.2K |
09:00:00 |
|
遊客中心7號水站 |
18.5K |
345M |
2.5K |
09:30:00 |
|
賽道最高點 |
18.7K |
366M |
- |
09:35:00 |
|
華富山路民宅8號水站 |
20.6K |
263M |
2.1K |
09:45:00 |
|
全馬折返 |
22.1K |
104M |
- |
10:00:00 |
|
療養院前9號水站 |
22.9K |
147M |
2.3K |
10:10:00 |
|
荖阡坑路下工廠10號水站 |
26.0K |
34M |
3.1K |
10:50:00 |
|
荖阡坑路上民宅11號水站 |
28.2K |
188M |
2.2K |
11:10:00 |
|
中直路福德宮6號水站 |
31.1K |
108M |
2.9K |
11:40:00 |
|
田埔土地公廟5號水站 |
34.6K |
150M |
3.5K |
12:10:00 |
|
龍形碼頭4號水站 |
37.0K |
4M |
2.4K |
12:30:00 |
|
關渡橋下五股端3號水站 |
38.1K |
4M |
1.1K |
12:40:00 |
|
大水壩五股端堤頂2號水站 |
40.3K |
4M |
2.2K |
13:10:00 |
|
微風運河終點會場 |
42.2K |
0.7M |
1.9K |
13:30:00 |
|
會場水站 |
服務跑友及親屬在會場休息時使用 |
13:30:00 |
||
|
備有礦泉水、運動飲料、鹽、水果、食物……等，以補充體力。 |
||||
(二) 21K組、14K組、5K組補給站：備有礦泉水、運動飲料、鹽、餅乾、巧克力、時令水果、可樂……等，以補充體力。水站資訊連結
|
2023.10.29（日） 蘆洲觀音山馬拉松 活動水站配置表 |
||||||
|
補給水站數 |
9個 |
3個 |
1個 |
|
|
|
|
|
21K |
14K |
5K |
海拔 |
距離 |
撤站時間 |
|
微風運河旁起點 |
0.0K |
0.0K |
0.0K |
0.7M |
0.0K |
- |
|
微風第四停車場1號水站 |
2.6K |
2.6K |
2.6K |
1M |
2.6K |
07:30:00 |
|
大水壩五股端堤頂2號水站 |
5.1K |
5.1K |
- |
4M |
2.5K |
07:50:00 |
|
關渡橋下五股端3號水站 |
7.3K |
7.3K |
- |
4M |
2.2K |
08:20:00 |
|
龍形碼頭4號水站 |
10.5K |
- |
- |
9M |
3.2K |
08:40:00 |
|
田埔巷最高點 |
12.8K |
- |
- |
158M |
- |
- |
|
田埔土地公廟5號水站 |
12.9K |
- |
- |
150M |
2.3K |
09:10:00 |
|
田埔水池21K組折返 |
13.0K |
- |
- |
102M |
- |
09:15:00 |
|
田埔土地公廟5號水站 |
13.1K |
- |
- |
150M |
0.4K |
09:20:00 |
|
龍形碼頭4號水站 |
15.6K |
- |
- |
9M |
2.5K |
09:50:00 |
|
關渡橋下五股端3號水站 |
17.1K |
10.1K |
- |
4M |
1.5K |
10:10:00 |
|
大水壩五股端堤頂2號水站 |
19.3K |
12.2K |
- |
4M |
2.2K |
10:40:00 |
|
微風運河終點會場 |
21.2K |
14.2K |
5.1K |
0.7M |
1.9K |
11:00:00 |
|
會場水站 |
服務跑友及親屬在會場休息時使用 |
11:00:00 |
|
備有礦泉水、運動飲料、鹽、水果、食物……等，以補充體力。 |
||
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 提供在號碼布後、不可退費)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
(如果加購，也可以確認)
4.迴紋針。
5.活動相關資訊DM、贈品
▼物資帶內容物
▼此次的跑跑的紀念衣(活動紀念風衣模式，L號-感覺有點小件)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
▼風衣也很有特色
▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!! (沒有加購衣服)
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼ 04:00 起床，簡單整理一下，準備搭騎車往大會會場出發，在往目的地 一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。
這次我參加是組別42KM 組路跑是6:00 起跑 (其他組別請依大會規則)
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食
(今天路跑氣候為熱/陰涼狀況，請選手準備相關備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼微風運河旁邊有停車場，選手可以參考
▼這次活動的會場
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食
(今天路跑氣候為悶熱狀況，請選手準備需求的晴天備案 )。
▼ 到會場後，選手可以去停車場準備(熱身、更換裝備、進食、休息、補充.....找朋友)
選手一定要注意自身狀況，不論是老馬、初馬都要注意。
▼大會工作人員也在忙碌中
活動會場已經很多選手到陸續到達會場了，今天的一早天氣開始慢慢炎熱，選手要注意水分補充。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
寄物區帳篷
▼活動會場跟寄物區是分開的 ( 一早感覺天氣不錯，涼涼的感覺 )
▼來去寄物，各組選手把握時間 (注意寄物排隊狀況) 此42K賽事別 6:00 起跑 !!!
準備完畢後就來去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，選手請寄物前別忘了東西未取件)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒
▼ 選手也控也可以來逛逛攤位， 活動會場已有很多人
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友
多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼【熱身操時間】
約5:30 開始，會場已經熱鬧起來。 主舞台由幾位活力四射的老師帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的)
今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
【 水站+醫護站 】
▼大會主持人也提醒及貼心告知相關注意事項，此賽事路線、注意事項、晶片.....等等
▼大會都有安排醫療站、救護車，再次提醒選手，健康運動為優先指導原則
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點悶，太陽出來後天氣就會慢慢炎熱。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼【各組選手們也準備中，賽事各組別出發不一樣，請選手要注意】。
此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼大會都有安排 沿路醫護機巡、醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。
因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
42K組別，6:00 鳴槍起跑出發。
▼ 6:00 即將時間到，主持人介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。
活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。)
▼42K組別，選手鳴槍出發 !
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼ 表演 (身心障礙團體)，今年也有安排來表演，主辦單位非常有愛心。
▼ 旁邊也有鼓隊表演幫忙加油打氣。
▼【起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
- ▼開始比跑路線為河堤路段，選手要注意自身狀況及安全。
- 參加路跑人真的超多了，一開始起跑幾乎動不了，只能用慢走的方式，慢慢的才能跑起來就當作熱身運動。
- 提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
- 提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼此賽事去回程約20KM的河堤路線，請選手可以安排
▼提醒 : 此次賽事為山路上下坡模式為主 (約12K來回路線為河堤路線)
(如 : 晶片是否確認、熱身運動、水份補給、號碼布、等等其他安全注意事項、)
提醒 : 這次路線在觀音山路線上，都有非常有挑戰性的山路，選手要特別注意
提醒 : 觀音山路線上有三多，竹林多、鐵皮屋多、高手多....
提醒 : 觀音山路線較為狹小，選手要多注意自身腳步及安全。
- ▼開始比跑路線為河堤路段，選手要注意自身狀況及安全。
- 參加路跑人真的超多了，一開始起跑幾乎動不了，只能用慢走的方式，慢慢的才能跑起來就當作熱身運動。
▼選手飛快的前進
▼一開始路為河堤路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)
起跑的選手流動速度剛開始有點慢，河堤路線有點路線窄，但是同時間要消化這多人真需要點時間，
▼一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰，今天賽事為山路模式，選手的體力及配置需要特別注意。
▼1KM 路程標示牌
▼選手流動速度剛開始有點慢，在河堤路線上同時間要消化這多人真需要點時間。
小提醒 : 河堤路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況 ，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發 生意外。
▼持續慢跑 (目前體感正常，持續熱身中)
- 參加路跑人真的超多了，一開始起跑幾乎動不了，只能用慢走的方式，慢慢的才能跑起來就當作熱身運動。
前面10KM路線為河堤路段
▼起跑選手的速度很快約平均 7.00，不知不覺就被帶上來。
一開始路為河堤路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)
起跑的選手流動速度剛開始有點慢，河堤路線有點路線窄，但是同時間要消化這多人真需要點時間，
▼一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰，今天賽事為山路模式，選手的體力及配置需要特別注意。
▼ 選舉補給站 (提供水)
▼2KM
▼持續慢跑
▼ 微風河岸風景也很棒 (很多人駐足拍照)
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續慢跑，目前路線還是有點狹小，選手腳步要注意。
▼天氣非常涼爽 ! 很適合運動天氣，河堰邊也有很多人在運動。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼成蘆橋(可以回去了嗎?)
▼補給站到了(觀音橋前的第一個補給站)
▼【補給站】 ( 都有環保杯)
補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、巧克力、鹽巴、梅子粉、各式水果。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、、維大露、可樂、。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼可能是新的路線
▼旁邊就是之前斷橋位置
▼河堤上滿滿的釣客
▼河堤慢慢跑 !
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼慢慢欣賞風景，我跑不快
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力耐力配置。
▼再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼補給站快到了
▼用環保杯，非常棒 (每一站都是)
▼【補給站】 ( 都有環保杯)
補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、巧克力、鹽巴、梅子粉、鹽巴、各式水果。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【晶片地墊】
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 (此賽事晶片在號碼布上)
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確依大會指示規定，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，沿路如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑後是依選手經過時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 時間依大會所規定相關規則辦理 )。
▼14K折返點
▼【右轉】經過小巷子
前幾年的天橋拆掉，換聖心女中這天橋
▼上天橋
▼下橋後，準備繞入
▼持續慢跑
▼一路彎彎繞繞，終於到入口處了 (目前10KM)，準備蘆洲-觀音山的主菜登場
也準備到達補給站
▼補給站到了
▼【補給站】 ( 都有環保杯)
補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、巧克力、鹽巴、梅子粉、各式水果(香蕉、芭樂、梨子、葡萄)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼選手素質很不錯
▼上菜了 (第一段長上坡)
▼此賽事山路路線為連續上下坡路線 !
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。(第一次參加此跑此路線選手要注意，山路起伏大)
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損
賽事路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼真的非常有挑戰性的長上坡。
▼賽事準備計畫: 我也依自己配速方式持續上坡大步走、下坡慢跑 ! 滿滿享受沿路的壯麗山林美景及芬多精，沿路選手打屁聊天 (選手配速可依自行狀況自行調整)
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼準備連續上坡挑戰 !
持續的上坡高度也會越來越高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼切換到此山路路線，也還是一連串的上坡路線。
▼ 這段路的上坡真的非常考驗意志力
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
▼緩和一下後，要準備繼續長上坡。
▼第二段長上坡
▼大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式
▼準備上坡路線 (中強度上坡)
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對上、下坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
▼參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力耐力配置。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
補給站旁邊有醫護站
▼醫護機巡、AED、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼補給站到了
▼【補給站】 ( 啤酒出現了、都有環保杯)
補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、沙其馬、巧克力、鹽巴、梅子粉、各式水果(香蕉、芭樂、梨子)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、啤酒、仙草。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼各式甜品、水果
▼補充完畢後出發 (21K選手要準備進行折返)
▼21K選手折返
▼21K選手都有體驗道後半段的好漢坡挑戰 ! 值得了
【晶片地墊】
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 (此賽事晶片在號碼布上)
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確依大會指示規定，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，沿路如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑後是依選手經過時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 時間依大會所規定相關規則辦理 )。
▼42K選手直行 (去年21KM選手是要在下去一趟，今年21K選手幸福了)
▼準備切換下坡模式
▼無盡的上坡，又會連接無盡的下坡 (等下回程也會碰到)
▼持續的上下坡高度也會越來越陡高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼準備下坡路線 (中度下坡長度)
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對上、下坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
▼參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力耐力配置。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
▼持續下坡
▼準備切換下坡模式，回程又會連接無盡的上坡 (等下回程也會碰到)
▼切換到馬路上，選手要注意車輛及自身安全 (請選手盡量靠右)
▼持續下坡，準備到平面路線
【左轉】 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續緩下坡慢跑
▼ 這邊路線為馬路路線，選手要注意字自身安全 (選手要聽從工作人員指示)
▼準備【右轉】
▼ 馬路【右轉】切入另山區路線
▼開始連續緩上坡模式 !
持續加油 !
▼接下來路線又是另一個階段挑戰。(準備開始連續的上下坡路線 )
上升坡度路段開始了 !
建議 : 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
▼補給站到了
▼【補給站】 ( 啤酒出現了、都有環保杯)
補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、沙其馬、巧克力、鹽巴、梅子粉、各式水果(香蕉、芭樂、梨子)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、啤酒。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼冰啤酒
▼補充完畢後，準備出發 !
持續上坡大步走
▼無盡的上坡，又會連接無盡的下坡 (等下回程也會碰到)
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力耐力配置。
▼再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼持續的上下坡高度也會越來越陡高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼看看旁邊遠景 (上坡爬到哇哇叫)
▼真的好陡啊 ! (想想等下回程還要下坡)
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力耐力配置。
▼再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
終於看到拱門了 (代表上坡結束) 出口，呼.........大口氣 ! 終於上坡完畢。
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼準備【右轉】上坡前進
▼觀音山風景區
▼【觀音山國家風景區 】 哇~~天啊 !! 切換緩上坡模式 !!
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼開持續續的上坡中
▼選手上坡大步向前 ! 努力往上爬
▼接下路線為持續的上下坡高度也會越來越陡高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼上坡終於感覺快要結束了 (準備到達最高點)
▼【補給站】 ( 啤酒出現了、都有環保杯)
補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、沙其馬、巧克力、鹽巴、梅子粉、各式水果(香蕉、芭樂、梨子)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、啤酒、仙草。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼也有肌樂
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼【左轉】上去，快到最高點
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼風景真的很棒
▼補給站到了
▼【補給站】 (都有環保杯)
補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、沙其馬、巧克力、鹽巴、梅子粉、各式水果。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼補給完畢後，連續彎道下坡
▼接下來連續下坡，選手下坡要特別注意自身腳步，千萬別貪快。
▼連續彎道下坡，選手要注意自身安全，這邊更換為一路下坡路線 !
【下坡】選手們一定要特別注意腳步。
這邊的又是下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為急降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋， 緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，
保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制， 因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼今年直接 【左轉】，去年是【右轉】
▼請選手依工作人員指示前進
▼21KM
【晶片地墊】
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 (此賽事晶片在號碼布上)
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確依大會指示規定，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，沿路如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑後是依選手經過時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 時間依大會所規定相關規則辦理 )。
補給站，非常給力的補給
▼【補給站】 (都有環保杯)
補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、沙其馬、巧克力、鹽巴、梅子粉、各式水果。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼持續下坡慢跑
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼胚和志工引導過馬路後，準備到另一座山(開始另一個挑戰)
▼鄧大哥，也非常熱心，關懷選手
▼補給站快到了
▼遠遠就聞到味道了(雞排味道)
▼【補給站】 (現炸雞排、都有環保杯)
補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、沙其馬、巧克力、鹽巴、梅子粉、各式水果。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼超香的啦，熱呼呼的雞排雞塊，配上冰啤酒剛剛好
▼這一味，我心整個都熱起來了 !
▼各式補給也非常多
▼大補充吃了3~4個後，打包一杯帶手
沿路準備邊走邊吃
▼下一站的好物，下來是上坡路線，外帶一手剛剛好。
▼ 這樣的宣告.....................拚了 ( 叭鋪冰出現， 選手們衝吧)
▼帶一手出發去 !
▼真的是高手 (真的非常有愛心)
▼25KM
▼ 開始連續的上下坡
▼持續上坡中
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼累了，看看遠方
▼【補給站】 (叭噗、都有環保杯)
補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、沙其馬、巧克力、鹽巴、梅子粉、各式水果。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
【左轉】
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
準備到達長下坡路段
▼ 每個看到連續彎道後的上下坡，真的有點無力感，非常磨練心志的路線 !
小弟我準備安全模式下坡去，我預計內完賽配速即可 (下坡彎道多)，每位選手要特別注意，身體狀況優先考量。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
超級夭壽的下坡 (長距離陡下坡模式)
▼【急陡下坡路線】一路急陡下坡去，連續彎彎繞繞，選手腳步要特別注意。
小弟我準備安全模式下坡去，我預計內完賽配速即可 (下坡彎道多)，每位選手要特別注意，身體狀況優先考量。
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼【下坡】選手們一定要特別注意腳步。
這邊的又是下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為急降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
▼【急陡下坡路線】選手們一定要特別注意腳步，路線彎曲急陡。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋， 緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，
保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制， 因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼廟-補給站，建議選手補充下
▼ 切換到平面道路(緩上下坡)
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼準備回到開始第一段好漢坡-上坡 ! 我的天啊 ! 看到厭世了
準備大魔王-好漢坡上坡路線 (真的粉可怕)
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率
( 縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量 )。
▼上坡真有挑戰性 ! 非常陡的上坡。(2段)
準備持續上坡，高度也會越來越高，對於體力耐力及呼吸的調配也非常重要。
▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼選手建議 來補給下 (等下要2段的，急陡下坡挑戰)
▼最後2個急陡長距離下坡
▼一路急陡下坡去，連續彎彎繞繞，選手腳步要特別注意。
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼這邊為急下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
▼到平緩路線了
(剛剛腳抖了，真的非常特別的體驗)
▼水桶 / 醫護帳篷【醫護站+救護車】
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼慢慢跑，準備上天橋，後切入河堤
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
準備切入河堤路段
▼後半段回程河堤路線主，選手要多意自身狀況
(最後5KM會轉為河濱路線，選手應該會比較輕鬆)
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼後半段回程河堤路線主，選手要多意自身狀況
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼剩下沒多路程了，選手要更注意自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點，
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼持續慢跑
原路回程，選手要注意自身狀況。
▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點，
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
胡大哥賢伉儷一起甜蜜參加路跑活動 !
▼補充完畢 GO ! 回到最後補給站 !
選手應該會準備衝刺，選手要注意自身狀況 ! 如果不是千萬別勉強 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
40KM
▼醫護帳篷【醫護站+救護車】
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼享受河岸風光
賽事也慢慢接近尾聲， 越快到達終點，選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼最後1KM
▼沿路上大家互相鼓勵加油
賽事也慢慢接近尾聲， 越快到達終點，選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼選手如想要拼一下速度，請注意自身狀況。
▼剩下沒多路程了，選手要更注意自身狀況。
▼終於進入最後約剩下200 M距離。
選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
▼終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
▼典禮組 : 完賽獎牌，選手參賽完畢來去領完賽成績 (領完賽禮、成績)
▼典禮組 : 完賽獎牌，選手參賽完畢來去領完賽成績 (領完賽禮、成績)
進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
▼開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
▼感謝沿路相陪的好朋友 !
▼來去領寄物整理下 、準備回家去
▼選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。 
▼感謝沿路的攝影師
心得 補充整理 : 活動後 飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
▼完賽禮+贈品+完賽獎牌
▼這便當真的好吃(吃過這多型態，這家好吃)
▼ 完賽毛巾 (有點失望.........只是毛巾)
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過 程中後半段雖然炎熱晴天， 整體過程中有很多熱心的志工、加油 團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上為河堤+連續的上下坡路線，非常具有挑戰性，很適合對挑戰山路路線的選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 路線規劃非常棒，充分利用到當地的優勢 (讓我對此賽事規劃的高CP品質~說聲謝些) !
2. 賽道補給，給常給力 。
3. 賽事時間長度7.0關門，也是非常親民貼心(我對工作+志工人員，說聲謝謝)
4. 路線、風景、安全、交管 規劃，真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬 。
5. 如下屆路線或行銷部分可以調整下，可以讓持續參加選手的動力 ! (今年的路線也非常有挑戰性)
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒)
拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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