(參加路跑)2015-11-15(日) 2015 蘆洲--觀音山 全民路跑嘉年華 /2015觀音山 馬 /2015觀音山 馬拉松 /2015蘆洲-觀音山 馬拉松/ 2015 觀音山 全民路跑/為台灣公益路跑盡一份心力( 第三個目標 : 122 場路跑 ; 014/100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2013-11-24(日) 2013蘆洲觀音山路跑
(參加路跑)2015-11-15(日) 2015蘆洲-觀音山馬拉松
(參加路跑)2019-10-06(日) 2019 蘆洲觀音山馬拉松
(參加路跑)2022-10-09 (日) 2022 蘆洲觀音山馬拉松 蘆洲馬 觀音山馬拉松
(參加路跑) 2023-10-29(日) 2023 蘆洲觀音山馬拉松 2023 觀音山馬拉松 2023 蘆洲馬拉松 觀音山馬
【 賽事後相關資訊 】
<Marathon's World>2015打造運動島 蘆洲--觀音山全民路跑 - 2015/11/15 |
<iBodyGo 就是愛動>2015蘆洲-觀音山馬拉松 成績
【 賽事前相關資訊 】
<Heyevent.com>2015 蘆洲-觀音山馬拉松 –
<蘆洲慢跑部落格> http://run247go.pixnet.net/blog
<蘆洲慢跑FB社團>https://www.facebook.com/groups/209977129099142/
<本活動FB粉絲團>https://www.facebook.com/1012run?fref=ts
【 賽事前感言 】
今年來挑戰42KM ，感受不一樣的山路路跑 。
【 活動簡章 & 相關活動資訊 】 
2015打造運動島 蘆洲--觀音山 全民路跑
嘉年華活動簡章
活動宗旨：響應行政院教育部體育署〝打造運動島計畫〞〝樂活計畫〞，配合新北市政府〝365 玩運動計畫〞落實全民體育政策，推動社區、學校、人民團體…等，提升休閒風氣，欣賞觀音山 地區風光，達成人人愛運動，時時可運動，處處能運動，促進國民身心靈健康。
活動目的：強國必先健身，健身首在運動，提供長短距離之全系列路跑來挑戰自我，在歡樂中增加親子互動及人際關係，且掀起國內休閒運動風潮，豐富大家的生活，精彩大家的人生，以達到〝樂在運動活得健康〞的優質新生活！
指導單位：行政院教育部體育署、新北市政府、新北市政府教育局，新北市政府體育處。
主辦單位：新北市蘆洲區體育會。
承辨單位：新北市蘆洲區體育會慢跑委員會。
協辦單位：新北市政府河川高灘地維護管理所、新北市警察局蘆洲分局、新北市蘆洲區公所、五股區公所、八里區公所、觀音山 國家風景區管理處、新北市蘆洲區各里辦公室、新北市各區體育會、新北市蘆洲區體育會各單項委員會。
活動日期：104年11月15日(星期日) 4:00~14:30
活動會場：蘆洲區微風運河旁。距捷運蘆洲線終點站蘆洲捷運站一號出口步行1K。旁邊有兩大停車場，活動當天疏洪一、二、四路兩旁均可停車（貴重物品勿放車上）。蘆洲區成蘆橋下11/14晚可露營，備有廁所及冷水盥洗區。
活動時程：比賽檢錄以晶片地墊感應取代人工畫記，未通過起跑地墊及提早起跑之成績無效，超過起跑時間10分鐘後出發者，為安全考量，大會有權限制其出發及不予計算成績。
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時間 |
活動內容 |
活動地點 |
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05:00~14:10 |
選手寄物 |
成蘆橋下 |
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06:20~06:40 |
比賽路線及規則說明熱身操 |
運河旁會場 |
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06:40~06:50 |
開幕典禮(主席及來賓致詞) |
運河旁會場 |
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07:00 |
鳴槍起跑(42K) (來賓致詞) |
會場起終點 |
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07:15 |
鳴槍起跑(21K) (來賓致詞) |
會場起終點 |
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07:30 |
鳴槍起跑(10K) (來賓致詞) |
會場起終點 |
|
07:40 |
鳴槍起跑(3K) (來賓致詞) |
會場起終點 |
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08:40 |
10K頒獎（約100位） |
運河旁會場 |
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09:30 |
21K頒獎（約100位） |
運河旁會場 |
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11:00 |
42K頒獎（約100位） |
運河旁會場 |
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14:00 |
會場開始整理(限時7小時) |
會場 |
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15:00 |
活動結束 |
會場終點 |
比賽項目：因活動場地限制、名額限計4000人。超過50人之團體提供一休息區。
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活動項目 |
42k |
21k |
10k |
3k |
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起跑時間 |
7:00 |
7:15 |
7:30 |
7:40 |
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活動限時 |
7小時 |
4小時 |
2小時 |
1小時 |
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年齡限制 |
年滿16歲 |
年滿14歲 |
年滿10歲 |
不限年齡 |
比賽項目：因活動場地限制、名額限計4000人。團體報名每50人提供一休息區。
歡迎熱愛馬拉松及健康路跑活動之國內外跑友報名參加。
未滿18歲之跑友個別報名時：須檢附家長同意書（於報名網頁上下載），請監護人簽完名掃描成檔後，網路報名者檔案請寄E-mail至run247go@yahoo.com.tw ，郵寄報名及親自報名者請列印後同報名表繳交，否則視同報名未完成，相關權利受損時由跑友自行承擔。
含有未滿18歲之跑友團體報名時：由所屬已成人之隊長擔保，視同同意，不需再檢附同意書。如隊長為未成年者，則需跑友一一檢附家長證明書。
報名日期：5月18日（一）至8月25日（二）止，或各組額滿將提前結束報名。
報名費用：42k組每人1000元(含晶片押金100元)。（單位：新台幣）
21k組每人800元(含晶片押金100元)。
10k組每人600元(含晶片押金100元)。
3k組每人200元。
晶片請在活動當日14：10前，完賽後現場立即退費，逾時不候。
報名方式：
1.網路報名：請上(恆碩資訊)service@ibodygo.com如有疑問請電：02-2218-0902
2.親自報名：地點在 新北市蘆洲區中正路60號（宏美商店）（蘆洲電力公司服務站旁），時間:10點至19點，公車14、225、225區、232副、232快、306、508、508區、659、704、785、806、距蘆洲國小站10M，距捷運三民高中站1號出口500M。
3.郵寄報名：報名表請寄至 247新北市蘆洲區中正路60號 （宏美商店）蘆洲慢跑 陳志恒先生收 電話：0922-389-003
4.郵寄及親自報名名冊登錄在http://run247go.pixnet.net/blog，請在繳完費用後5-7天內務必要上網查看，如有疑義請聯絡 陳志恒先生收 電話：0922-389-003， 網路報名者名冊查詢請上原報名網頁service@ibodygo.com(恆碩資訊)查，如有疑問請電：02-2218-0902
報到時間及地點：
1.活動當日不提供報到。
2.不另寄報到單，選親自報到者請在11/6（五）、11/7（六）上午10點至19點，親至 新北市蘆洲區中正路60號（宏美商店）（蘆洲電力公司服務站旁）出示證件領取物資。蘆洲慢跑 林清輝先生負責 電話：0922-397892
3.若要採郵寄報到者請於報名時註明，本會將以包裹寄送至報名表上所填的地址(限臺灣境內)。請務必填寫正確完整的郵寄地址，請勿填信箱號碼，以免包裹無法寄達。郵寄費用請於報名同時繳交。凡報名選擇郵寄報到者，大會將於10/28-11/7間郵寄配送，如因郵寄地址不全或無人簽收致包裹無法送達而退件者，大會將不再另行補寄或退郵資。
4.郵寄代理報到費用(限臺灣境內)
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報名人數 |
1—2人 |
3—5人 |
6—10人 |
11-20人 |
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郵寄費用 |
100元 |
200元 |
300元 |
400元 |
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報名人數 |
21-30人 |
31-80人 |
81人以上 |
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郵寄費用 |
500元 |
800元 |
1000元 |
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5.報名者無法親自報到，可交付受委託人代為領取，惟受託者需出示證件以備查驗。
6.完成報名因故無法報到參賽者，可憑貼有標籤和編號的晶片，於往後任一場
iBodyGo晶片主辦比賽退還晶片押金，請注意！晶片損壞或在晶片上作任何註記，則不能退還押金。
紀念衫：※凡報名即贈T恤一件（無勾選尺寸者將以L發送）
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單位:英吋 |
XS |
S |
M |
L |
XL |
2L |
3L |
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衣寬 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
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衣長 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
獎勵辦法：本活動取獎以大會成績為準，個人晶片成績僅供參考。
A. 完成贈品項目：
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紀念衫 |
完成獎牌 |
完成證書 |
賽後餐點 |
完成毛巾 |
保險 |
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42K |
有 |
有 |
成績證明 |
有 |
有 |
有 |
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21K |
有 |
有 |
成績證明 |
有 |
有 |
有 |
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10K |
有 |
有 |
成績證明 |
有 |
有 |
有 |
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3K |
有 |
無 |
完成證明 |
點券 |
有 |
有 |
(1) 頒贈完成紀念獎牌 (2) 領取完賽證書(3) 領取賽後餐點。參賽選手跑抵終點時，請依大會設置之動線依序完成各程序：
若遇大風大雨、停電、當機、網路斷線等意外，完賽證書改由完賽7日後，郵寄給有留地址之跑友，無留地址者視同放棄。
B.各分組名次前5名致贈獎金、獎盃乙座，該組須達到應有之報名人數才頒發獎金。為昭示大眾，限本人上台領獎，否則不頒獎金。（單位：新台幣）
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項目 |
第一名 |
第二名 |
第三名 |
第四名 |
第五名 |
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42k |
1500 |
1200 |
1000 |
1000 |
1000 |
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21k |
1200 |
1000 |
800 |
800 |
800 |
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10K |
1000 |
800 |
600 |
600 |
600 |
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該組報名人數 |
滿15人 |
滿30人 |
滿60人 |
滿120人 |
滿240人 |
C.各組贈獎率取人數：限本人上台領獎。
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報名人數 |
10人 以下 |
11-30人 |
31~60人 |
61~100人 |
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錄取人數 |
1人 |
2人 |
3人 |
4人 |
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報名人數 |
101~ 150 人 |
151~ 300 人 |
301~ 500 人 |
501人以上 |
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錄取人數 |
5人 |
10人 |
15人 |
每增50位加頒發一人 |
D. 42K、21K、10K分組組別：10～18歲個別報名須檢附家長同意書
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男甲組 |
60歲以上(民國44年以前出生者) |
1955以前 |
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男乙組 |
50～59歲(民國45～54年出生者) |
1956-1965 |
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男丙組 |
40～49歲(民國55～64年出生者) |
1966-1975 |
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男丁組 |
30～39歲(民國65～74年出生者) |
1976-1985 |
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男戊組 |
42K:16～29歲(民國75～88年出生者) 21K:14～29歲(民國75～90年出生者) 10K:10～29歲(民國75～94年出生者) |
1986-1999 1986-2001 1986-2005 |
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女甲組 |
50歲以上(民國54年以前出生者) |
1965以前 |
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女乙組 |
40～49歲(民國55～64年出生者) |
1966-1975 |
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女丙組 |
30～39歲(民國65～74年出生者) |
1976-1985 |
|
女丁組 |
42K:16～29歲(民國75～88年出生者) 21K:14～29歲(民國75～90年出生者) 10K:10～29歲(民國75～94年出生者) |
1986-1999 1986-2001 1986-2005 |
F. 百馬獎：計畫以本場次為個人之百馬場次者：壹百馬、貳百馬、參百馬、肆百馬，須於報名時一併告知，但大會須酌收1000元祝賀費用。E. 3K不分組不授獎。未成年者個別報名須檢附家長同意書。
路跑路線：
42k：成蘆橋會場-微風運河左去右回-成蘆橋-大小水壩-觀音坑溪橋-獅子頭 釣魚台-關渡橋-龍形碼頭-頂寮三路-頂寮二路-頂寮一路-田埔巷-凌雲路三段-中直路-民義路二段-凌雲路三段-硬漢嶺 登山口-遊客中心-華富山路-八里教養院原路折返。
21k：成蘆橋會場-微風運河左去右回-成蘆橋-大小水壩-觀音坑溪橋-獅子頭 釣魚台-關渡橋-龍形碼頭-頂寮三路-頂寮二路-頂寮一路-田埔巷原路折返。
10k：成蘆橋會場-微風運河左去右回-成蘆橋-大小水壩-觀音坑溪橋-獅子頭 釣魚台-折返-獅子頭 釣魚台-觀音坑溪橋-大小水壩-成蘆橋-成蘆橋會場。
3k：成蘆橋會場-微風運河左去右回-成蘆橋會場。
補給點：共設有15個補給站：備有礦泉水、運動飲料、鹽、餅乾、巧克力、時令水果……等，以補充體力。
衣物保管：大會將於11月15日5:30起接受衣物保管，袋狀形式不拘，但需配戴本次活動寄物卡，賽後憑號碼布領取，並請於當天14:30前領取保管物品。(貴重物品請自行保管，若有遺失，本會恕不負責)。
注意事項︰（請詳閱本注意事項）
1.大會有權將此項比賽之錄影、相片及成績，於世界各地播放、展出、登錄於本會網站與本會刊物上暨參賽者必須同意肖像與成績，用於相關比賽之宣傳與播放活動上。
2.安全第一，大會裁判或醫師有權視選手體能狀況，中止選手繼續比賽資格，選手不得有異議。
3.隨身攜帶身分證明備查。
4.請服從裁判人員及交通警員之指示進行路跑。
5.報到完成後，請小心保管活動號碼，遺失恕不再補發。無號碼者將喪失參賽資格。
6.比賽前如遇颱風等人力不可抗力之天災，由大會以選手安全為考量，有權決定是否取消或擇期比賽，或改用其他替代路線，參賽選手不得有議。
7.為維護其他用路人之權益，路線上之橫向路口，將視交通流量彈性開放橫向車輛通行，請參賽者經過路口時務必聽從裁判與交通警員的指引。
8.蘆洲慢跑正式會員與賽者不得計入獲獎名次中。
9.本規程如有未盡事宜，得由大會修正公佈之。
違反下列規定者，取消比賽成績並禁止參加本會舉辦之活動一年
1.比賽進行中選手借助他人之幫助而獲利者(如乘車、扶持……等)。
2.報名組別與身分證明資格不符者。
3.違反運動精神和道德者(如打架、辱罵裁判及大會工作人員……)。
申訴：
1.比賽爭議：競賽中各選手不得當場質詢裁判，若與田徑規則有同等意義之註明者，均以裁判為準，不得提出申訴。
2.申訴程序：有關競賽所發生的問題，須於各組成績公佈三十分鐘內，向大會提出，同時繳保證金新台幣1000元整，由競賽組簽收收執聯；所有申訴以審判委員會之判決為終決，若判決認為無理得沒收其保證金，充當大會賽事基金。
附註：
運動是保持健康身體的重要元素，請各位視自己跑步當日狀況量力而為，並請於活動前一日做充足的睡眠及當日跑步前2個鐘頭。
吃早餐。大會為本次參賽選手提供每人新台幣壹佰萬元之公共意外險。(所有細節依投保公司之保險契約為準）
公共意外險承保範圍︰
被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對被保險人負賠償之責︰
1.被保險人或其受僱人因跑步在本保險單載明之競賽路線上發生之意外事故。
2.被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。
特別不保事項︰
1.個人疾病導致運動傷害。
2.因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如：休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。活動當天現場將提供必要之緊急醫療救護，對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而公共意外險只承擔因意外所受之傷害理賠。
3.選手如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保 個人人身意外保險。
活動相關疑問連絡承辦資料：TEL：0956-506-906（活動行政：蘇榮發）
蘆洲慢跑E-MAIL：run247go@yahoo.com.tw
蘆洲慢跑部落格：http://run247go.pixnet.net/blog
蘆洲慢跑FB社團：https://www.facebook.com/groups/209977129099142/
本活動FB粉絲團：https://www.facebook.com/1012run?fref=ts
賽道地圖
42k路線：成蘆橋會場-微風運河左去右回-成蘆橋-大小水壩-觀音坑溪橋-獅子頭 釣魚台-關渡橋-龍形碼頭-頂寮三路-頂寮二路-頂寮一路-田埔巷-凌雲路三段-中直路-民義路二段-凌雲路三段-硬漢嶺 登山口-遊客中心-華富山路-八里教養院原路折返。
42k 賽道詳細地圖及數據（可放大）請點：
http://run.goyourlife.com/activity/view/253554
| 2015.11.15.（日）2015 蘆洲--觀音山 馬拉松 活動水站配置表 照片網頁http://run247go.pixnet.net/album/photo/542081249# | |||||||
| 補給水站數 | 17個 | 9個 | 3個 | 依國際規定第一個水站需在5K處 | |||
| 42.195k組 | 21.0975k組 | 10k組 | 海拔 | 水站距離 | 撤站時間 | ||
| 微風運河旁起點 | 0.00k | 0.00k | 0.00k | 0.7m | 0.00 k | - | |
| 觀音坑溪橋1號水站 | 5.00k | 5.00k | 5.00k | 6.0m | 5.00k | - | |
| 左岸河堤2K處10K組折返 | 6.50k | 6.50k | 6.50k | 0.7m | - | 上午 8:48:00 | 請 |
| 關渡橋五股端2號水站 | 7.00k | 7.00k | - | 2.0m | 2.00k | - | 注 |
| 頂寮馬場3號水站 | 9.40k | 9.40k | - | 22.0m | 2.40k | - | 意 |
| 田埔巷最高點 | 11.05k | 11.05k | - | 155.0m | - | - | 每 |
| 田埔巷4號水站 | 11.90k | 11.90k | - | 126.0m | 2.50k | - | 一 |
| 凌雲路口21k組折返 | 12.10k | 12.10k | - | 103.0m | - | 上午 9:33:00 | 站 |
| 中直路凌雲路口 | 13.23k | - | - | 56.0m | - | - | 都 |
| 中直路5號水站 | 14.30k | - | - | 110.0m | 2.40k | - | 有 |
| 中直路最高點 | 15.65k | - | - | 257.0m | - | - | 撤 |
| 遊客中心下6號水站 | 16.75k | - | - | 338.0m | 2.45k | - | 站 |
| 硬漢嶺 登山口 | 18.08k | - | - | 340.0m | - | - | |
| 賽事最高點 | 18.78k | - | - | 378.0m | - | - | 關 |
| 華富山7號水站 | 19.20k | - | - | 360.0m | 2.45k | - | 門 |
| 療養院8號水站 | 22.05k | - | - | 160.0M | 2.85k | - | 時 |
| 渡船頭路42K組折返 | 22.62k | - | - | 203.0m | - | 上午 10:45:00 | 間 |
| 療養院8號水站 | 23.25k | - | - | 160.0M | 1.20k | 上午 10:51:00 | |
| 華富山7號水站 | 26.00k | - | - | 360.0m | 2.85k | 上午 11:18:00 | |
| 賽事最高點 | 26.95k | - | - | 378.0m | - | - | |
| 遊客中心下6號水站 | 28.45k | - | - | 338.0m | 2.45k | 上午 11:43:00 | |
| 中直路5號水站 | 30.90k | - | - | 110.0m | 2.45k | 下午 12:07:00 | |
| 田埔巷4號水站 | 33.30k | 12.30k | - | 126.0m | 2.40k | 下午 12:31:00 | |
| 頂寮馬場3號水站 | 35.80k | 14.80k | - | 22.0m | 2.50k | 下午 12:56:00 | |
| 關渡橋五股端2號水站 | 38.20k | 17.20k | - | 2.0m | 2.40k | 下午 1:17:00 | |
| 觀音坑溪橋1號水站 | 40.20k | 19.20k | 8.00k | 6.0m | 2.00k | 下午 1:40:00 | |
| 微風運河終點會場 | 42.20k | 21.20k | 10.00k | 0.7m | 2.00k | 下午 2:00:00 | |
| 成蘆橋下會場水站 | 服務跑友及親屬在會場休息時使用 | 下午 2:30:00 | |||||
| 本次路線共設有17個補給站：備有礦泉水、運動飲料、鹽、水果、食物……等，以補充體力。 | |||||||
本活動簡章內容如有未盡事宜，將陸續於官方網站補充公告。
~~＊Blog 所有賽事資訊僅提供跑友參考，(活動賽務之相關圖片、文子、影片...擷取活動官網)實際內容以官方網站公佈為準。~~~
~~＊本競賽規程及相關資訊將陸續於各網站公佈。若有未盡事宜，得隨時增補修訂之，並以大會發佈消息為準。~~
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繳費完成後，也會發一封MAIL 通知
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~~＊本競賽規程及相關資訊將陸續於各網站公佈。若有未盡事宜，得隨時增補修訂之，並以大會發佈消息為準。~~
收到這次路跑的物資啦~~開心! 送達速度還蠻快的。約一周半前，速度還蠻快的。
此次路跑活動，只能選用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否晶片一致) 。
2. 晶片 - 請號碼及號碼布是否一致 ( 檢查是否貼對自己的號碼及名子) 。
3. 短袖活動紀念衣(POLO) - 請確報名認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
4. 廠商DM。
5. 迴紋針、晶片綁線帶。
廠商DM
賽後要退晶片100 NT。
此次的跑跑的紀念衣
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO 
這次選手物資開箱物資大合照。
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
5:00 準備出發，感覺今天的天氣感覺很錯，起床後簡單梳洗及熱身一下，就往目的地出發，準備今天的健康路跑活動，
在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。約 5:40 就到了活動會場 。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了這次參加活動非常多人。
這次42KM 組路跑是7:00 起跑 ( 太陽都出來了，有點晚 ! 11月還真的很熱 )。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為悶熱狀況，請選手準備需求的晴天備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
停車場就很多人準備中，來去主會場去。
天氣感覺很不錯 (太陽出來了，感覺有點不妙)
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
活動會場拱門
旁邊就是鳴槍台 !
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，各相關稽核點也會晶片紀錄，選手必須確實經過。
天色慢慢亮起來 ! 活動會場人很多
大會現場位置圖
完賽成績列印帳篷
這次活動也有很多商家。
這次大會的活動主舞台
大會賽務相關攤位也在準備中。
【晶片退費】
活動也有很窩運動相關攤位，選手可以參觀一下。
42KM、21KM、10KM、3KM 都有完賽餐點。
【水站】旁邊也有飲水處 !
這次攤位非常多元化，選手可以多逛逛。
旁邊小吃攤位也準備中
活動會場還有備水桶 ！ 非常的貼心。
廁所數量也蠻足夠的。
現場活動攤位真多元化 (吃、喝、玩、樂)都有規劃。
碰到SYD 及OOXX 的朋友也來參加。
大會在排水附近，怕選手跌倒，都有鋪設木板 (很貼心，怕昨天的下雨及路面不平問題 )。
選手有空可以先去寄物一下 (寄物包不限樣式)
基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
這次還有請六尊神將來開路助陣，真的非常有氣勢。
六尊神將真的超有魄力。
活動現場攤位。
時間越來越接近，人潮也越來越多了，各家銀行的攤位就開始慢慢人潮就出現了。
路跑活動即將開始活動會場已經有很多人。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友
多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
免不了的要介紹及感謝各位特別來賓。
活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意
(如 : 腳上晶片是否綁緊、熱身運動、水份補給、號碼布、等等其他安全注意事項、)
提醒 : 這次路線在觀音山路線上，都有非常有挑戰性的山路，選手要特別注意
提醒 : 觀音山路線上有三多，竹林多、鐵皮屋多、先人多 (約10:00 有先人有活動，選手要注意一下)
提醒 : 觀音山路線較為狹小，選手要多注意自身腳步及安全。
又碰到之前同事(路跑高手)也來參加路跑。
這次路跑還請12金釵來終點頒獎。
【熱身操】 :
主舞台由幾位活力射三位老師 帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的) 今天早上天氣非常的好，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
熱身操完畢後，大會主持人通知準備【競賽組-42KM】請準備移動到出發點集合。
選手開始準備，這次的路線是觀音山山路為主，選手要特別注意自身狀況。
【選手們準備好裝備及心態】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
還有請身心障礙來表演鼓陣。
距離起跑活動時間越來越接近，活動會場已很多選手在此位置進行熱身動作(有來回跑、拉筋、熱身、暖身....等等都有)。
這位澳摩兄 ! 也在幫忙大家 (功德一件，拍拍手)
來貴賓也準備鳴槍起跑。
工作人員也準備清空賽道 (這次賽道，有經過攤位設計的動線還不錯，人潮管制就要多注意些)
時間到 7:00 準時鳴槍起跑。
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，各相關稽核點也會晶片紀錄，選手必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，在河堤路線上同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
這群鼓陣小朋友也很賣力演出。
起跑的位置，剛好是個攤位及民眾旁邊，感覺很熱鬧。
旁邊都有熱情啦啦隊 !!
提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
河堤路線路段，選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為濕熱，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
小提醒 : 參加人潮相當的多，河堤路線容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
這種天氣的11月 ，7:00 起跑，天氣還真的很熱。
起跑的選手流動速度剛開始有點慢，在河堤路線上同時間要消化這多人真需要點時間。
小提醒 : 河堤路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
約繞一圈才會回到橋下。
河堤旁邊的的鷺鷥完全不怕生。
約 3KM 後回到起跑點位置
(選手回到終點位置，等下回程42K也會跑此位置)
再由 【成蘆橋】出去，這次路跑主要路線。
準備【左轉】轉出去，進去主要河堤路線。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
今天天氣超好的 !
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
準備進入補給站
【補給站】第一補給站 ( 此位置也是最後一個)
補給站提供物資(補給品) : 各式糖果、巧克力、餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補給量算非常多 (這一補給站是所有賽程都會經過此點)
還有熱情的啦啦隊 ! 為選手加油打氣。
補充完畢後開始路跑 (今天天氣有點悶熱，選手一定注意水份的補給)
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
這位選手非常厲害 !!
此時太陽已經高高掛在天空。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
21KM 跑出來了 (晚15分鐘出發)
此時天氣越來越熱了。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【10KM 折返點位置】如果是10KM 組別會發選手信物。
好天氣，還好有樹蔭、及涼涼海風可以吹一下 !!
這位百馬以上高手+N 場。
【補給站】第二補給站 ( 超給力補給站)
補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、巧克力、鹽巴、梅子粉、各式水果(香蕉、橘子、小番茄)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、啤酒、維大力、可樂、沙士。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
各式糖果餅乾、鹽巴、梅子粉、各式水果(香蕉、橘子、小番茄)。
啤酒 ~~太犯規了。
補給滿足了 ! 出發 GO ~~
持續前進。 (今天天氣有點悶熱，選手一定注意水份的補給)
還好可以欣賞一下河堤風光。
這段的河堤有很多造型。
約再繞600公尺一下就準備上天橋。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
準備進入這次路跑的主菜了
準備上橋去。(這段路有點小上坡)
上天橋去，上下樓梯要注意 。(選手要注意腳步安全)
下橋後，就開始上坡路線攻略。
【補給站】第三補給站 ( 準備一下要上坡的考驗了)
補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、巧克力、鹽巴、梅子粉、各式水果(香蕉、橘子、小番茄)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、沙士、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
天氣很熱要多注意自身狀況。
準備開始主菜了。
主菜之一 (急上坡，馬上就上菜了)
上升坡度路段開始了，好陡的山路 !
建議 : 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
好硬的上坡。
沿路上竹林很多
【10KM 路程告示牌】
步兵團前進。
恍神的上坡終於到定位了。準備進行緩下坡。
約500公尺，準備進行下坡路線。
【急速下坡】選手們一定要特別注意腳步。
這邊的又是急下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為急降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
遠方看到補給站了，回程的選手也越來越多了 (21KM選手陸續回程) 。
【補給站】第四補給站 ( 超給力補給站~~還有葡萄、西瓜)
補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、巧克力、鹽巴、梅子粉、各式水果(香蕉、橘子、小番茄、葡萄、西瓜)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、沙士、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
各式水果(香蕉、橘子、小番茄、葡萄、西瓜)。補給超好吃的啦，尤其再這樣山路補給。
沒多久就是21KM 迴轉路線。
21KM 選手回程必須要取的折返點信物。
42KM 認命繼續跑吧 !!
【左轉】感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
這邊路線為馬路路線，選手要注意字自身安全 (要聽從工作人員指示)
接下來路線又是另一個階段挑戰。
( 準備開始連續的上下坡路線攻略 )
【補給站】第五補給站 (真的有點累了)
補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、巧克力、鹽巴、梅子粉、各式水果(香蕉、橘子)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
連續的上坡開始。
天氣真很熱
忍耐一下。
這段路的上坡也很硬 !
【15KM 路程告示牌】
碰到機巡的小不點
(原本也有參加，但因未受傷沒來，只好當補給幫選手加油打氣~~~好貼心啊)
準備離開此上坡路線。
【觀音山國家風景區 】
哇~~天啊 !! 又是上坡了 !!
42KM 選手折返了~~天啊 !! 我都還沒到一半。
這邊風景真的是一流的。
【右轉】
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【補給站】第六補給站 (真這個補給站真歡樂，還有唱歌表演)
補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、巧克力、鹽巴、梅子粉、各式水果(香蕉、橘子)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
上坡啊
快到凌雲禪寺 !
【左轉】又適應上了
凌雲禪寺 !
這邊路線有很多香客及車輛，選手要多注意一下。
這邊路線很多香客，還好有些辛苦的交管人員。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
此部份路線還是由連續的上下坡組成。
【補給站】第七補給站 (也是超給力補給)
補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、巧克力、鹽巴、梅子粉、各式水果(香蕉、橘子、葡萄、小番茄)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、啤酒。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
看到高手折返了。
這邊的風景也超棒的。
這邊更換為一路下坡路線 !
【下坡】選手們一定要特別注意腳步。
這邊的又是下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為急降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
沿路上有看到當地物種，請大家讓她安心平安通過 !
高手也折返了。
【左轉】
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
準備進入【24KM】折返點位置。
【補給站】第八補給站 ( 最後一個補給站到了)
補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、巧克力、鹽巴、梅子粉、各式水果(香蕉、橘子)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
還好有工作人員可以補一下肌樂 !!
天啊 ! 超陡的啦 ~~折返點位置在上面。
(超陡上升坡度)路段又開始了，好陡的24KM折返點 !
建議 : 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
終於到了【24KM 位置】+【42KM折返點】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
42KM 選手要記得取折返點信物。
還好沿路風景可以幫忙。
接下來都是回程路線，七成大多下坡，選手要多注意自身膝蓋狀況。
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為急降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
去程下坡，回程當然就是上坡啦 。
【25KM 路程標示牌】
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
回程路上有補給站就盡量補給一下! 天氣還真超熱的
還好回程都已下坡為主，選手要多意自身狀況
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
還好回程都已下坡為主，選手要多意自身狀況 (最後5KM會轉為河濱路線，選手應該會比較輕鬆)
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
終於進入最後約剩下500 M距離。
選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
準備進入終點。開心 !!!
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )超開心的~~終於回到終點了~~YA 終於平安完賽 。平安賺到健康時數 !
【典禮組--金釵 Girl】遞上，完賽獎牌、玩賽毛巾 。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
列印完賽成績、退晶片
旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
完賽禮之一完賽餐點 !
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
完賽獎牌。
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 ，讓今天的補給部份有相當高的水準 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上有部份路段為連續的上下坡，非常具有挑戰性，很適合對此高地山路路線的選手來攻略看看。
這次路跑的天候非常的理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
如果要硬挑一些狀況 :
1. 42KM 到7:00 出發真的有點太晚了，11月天候真的超熱的。
2. 路線非常有挑戰性，真的要練過再來。
【晴天備案】較大太陽慢跑個人想法 :
可以先看查看 當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制。
各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。)
1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。
2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。
3. 最重要的體力及水份的補給。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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艾慢跑蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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