(參加路跑) 2013-11-24(日) 蘆洲觀音山路跑 / 扶輪情 台灣心 蘆洲觀音山全民路跑 / 為台灣公益路跑盡一份心力
( 第二個目標 : 72 /100 場" 公益火炬路跑+號碼布 " 完成 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
參加完成~~blog 資料整理中
一早出發早上的天還是還不錯 (有點偏涼冷)，出門後下天氣也越來越好了，涼爽的天氣，跑得很舒服感覺非常的開心。今天的參與活動是【 21KM】，這次的路線聽說非常有挑戰性，想說也參加多場的山路路跑，應該沒有問題~~~天啊!!!
真是非常硬的一場半馬活動，約11KM就是這次路跑的重頭戲了，連續的高低路線(高地起伏落差高)...........真的非常有挑
戰性，在這路段上是公墓路線~~~，官網一開始就有說明了。
(沒想到我的相機居然這時候不能拍.....拍起來嚴重曝光，看起來是光圈問題 )，難道不希望拍照了。
雖然拍起來不能看，但是我還是會將整個賽事內容盡量及狀況程線出來。
【 歷屆參加，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2013-11-24(日) 2013蘆洲觀音山路跑
(參加路跑)2015-11-15(日) 2015蘆洲-觀音山馬拉松
(參加路跑)2019-10-06(日) 2019 蘆洲觀音山馬拉松
(參加路跑)2022-10-09 (日) 2022 蘆洲觀音山馬拉松 蘆洲馬 觀音山馬拉松
(參加路跑) 2023-10-29(日) 2023 蘆洲觀音山馬拉松 2023 觀音山馬拉松 2023 蘆洲馬拉松 觀音山馬
( 賽事後相關資訊 )
<Marathon's World>扶輪情台灣心蘆洲觀音山全民路跑 - 2013/11/24 |
扶輪情 台灣心 蘆洲觀音山全民路跑 - AllSports.TW
( 賽事前相關資訊 )
< Yahoo!奇摩部落格> 2013.11.24.（日）2013-14 扶輪情 台灣心 蘆洲--觀音山全民路跑 活動簡章
2013-14 扶輪情 台灣心蘆洲--觀音山全民路跑活動簡章 (上篇)
2013-14 扶輪情 台灣心蘆洲--觀音山全民路跑活動簡章 (下篇)
( 活動簡章 & 相關活動資訊 )
| 城市 | 台灣‧新北市 | 地點 | 蘆洲端成蘆橋下 |
|---|---|---|---|
| 報名 | 2013/6/29 ~ 2013/9/30 | 主辦 | 國際扶輪3480地區台北市第五分區七社、國際扶輪3490地區新北市第一分區八社 |
| 連結 | 官方網站 線上報名 簡章下載 | ||
| 簡介 | 為養成人人有「扶輪服務精神」，鼓勵與培養交遊，擴展服務的機會。藉由推廣全民健康路跑運動，增進國民身心靈健康，並向國人推薦蘆洲微風運河之美，觀音山如仙之境。 | ||
一、活動宗旨：強國必先健身，健身首在運動，響應政府發展全民體育，倡導慢跑活動風氣，領略北台灣山川之美，在扶輪2013--14年度，特舉辦扶輪垮區路跑活動。
二、主辦單位：國際扶輪3480地區台北市第五分區七社
國際扶輪3490地區新北市第一分區八社
三、指導單位：蘆洲區體育會
四、承辦單位：蘆洲區體育會慢跑委員會
五、協辦單位：新北市政府河川高灘地維護管理所、新北市警察局蘆洲分局。新北市蘆洲區公所、五股區公所、八里區公所、觀音山國家風景區管理處。
六、活動日期：2013年11月24日(星期日) 5:00~10:10
七、比賽項目：因活動場地限制、名額限計3000人。
項目 : 21.1k組、10k組、3k組。
起跑時間: 7:00 、7:20、7:40
限時 : 3小時、2小時、1小時
水站關門時間 : 詳看水站距離表
終點關門時間 : 10:10、9:30、8:40
以上完跑限時時間，以大會時間為準，終點關門時間已加計人龍通過時間10分鐘。
(以上為暫定，主辦單位得視實際報名人數調整各組起跑時間並於官網正式公告)
八、活動會場：蘆洲區成蘆橋下(二重疏洪道內疏洪一路蘆洲端)
（距蘆洲線捷運終點站蘆洲站1號出口約0.6k）
甲、 3k組發給無記名、無記時間之完成證明書。
乙、21.1k組、10k組若現場列印系統無法正常運作，大會將於活動後補寄完成證書（報名表未填地址者將不補寄）。不在限時內完賽或缺任一晶片感應時間之跑者恕不提供成績證明。
B. 為鼓勵社會所有各階層大眾參加本次的健身路跑活動，本活動提供總報名費之5％或最少30000元為抽獎獎金。獎項為等同現金1000元、500元、200元物品或其他禮物。不分組別，總抽獎機率定為5‰’10‰，視報名截止後人數而定，相關獎項名額會在8月初前公布在報名網頁上。 另，本會前總幹事贊助石班活魚10份，每份兩斤重、 本會總幹事贊助蘆洲名產----海伯胡椒餅200份
C. 抽獎活動在3k組起跑後立即進行，並公布在會場，跑者回到終點後請立即對獎，憑號碼布本人上台領獎，大會將拍照留存，並於會後網站公布名單及照片，以告大眾周知。當日活動當日10:30後仍未領獎者，視同自願放棄，不再補抽獎。
十六、 衣物保管：大會將於11月24日5:30起接受衣物保管，袋狀形式不拘，但需配戴本次活動寄物卡，賽後憑號碼布領取，並請於11月24日10:30前領取保管物品。(貴重物品請自行保管，若有遺失，本會恕不負責)。
十七、 申 訴：
1. 爭議：活動中各跑者不得當場質詢裁判，若與田徑規則同等意義之註明者，均以裁判為準，不得提出申訴。
2. 申訴程序：有關活動所發生的問題，須於成績公佈10分鐘內，向大會提出，同時繳保證金新台幣1,000元整，由成績組簽收收執聯；所有申訴以大會判決為終決，若無理申訴得沒收其保證金。
十八、 喪失資格：
1. 跑者無論在任何情況下絕不能借助他人之幫助競賽。跑者應循比賽路徑競賽，不可超越捷徑，或以其他交通工具為之，違者喪失資格。
2. 所有參加的跑者必須佩帶大會發給之號碼布，號碼布別於胸前以利志工辨識，跑者跑抵終點時，若無大會號碼布、起點檢錄標記及折返點信物者，或於大會規定時間內無法完成全程者，其名次及成績均不予計算，且恕不頒贈完成獎牌及成績証明書。另為維持賽會秩序及品質，大會有權將未佩戴大會號碼布下場參加之跑者隔離賽道，請各位跑者配合。
3. 大會將嚴格執行關門時間，凡未及於時限內通過指定點之跑者，大會將強制收容上車，跑者不得異議。跑者回會場後，仍可領取毛巾及餐點及水。
十九、 注意事項：
1. 跑者報名時請詳加評估自身實力是否具有能力在限時內完成比賽。已完成報名手續者，不得以任何理由要求更換人名、參賽項目、或退費，亦不得因無法參賽轉讓報名資格。無完成報名者不具參賽資格，嚴禁代跑。
2. 跑者起跑前，若身體不適請勿出場活動，期間身體不適應即刻停止運動。若勉強參加，而發生任何事故，主辦單位概不負責。
3. 活動過程請注意賽道安全，尤其在進終點前後，避免碰撞意外發生。
4. 請跑者衡量自身實力，切勿爭先恐後，發揮運動家精神，禮讓實力較佳跑者優先出發。
5. 請跑者準時出發，超過起跑時間10分鐘後出發者，大會有權禁止其出發及不予計算成績。
6. 請跑者隨身攜帶健保卡。
7. 請各位跑者切勿將垃圾隨意丟棄於山野間，共同維護大自然景觀及跑者之形象。
8. 請參賽跑者務必衡量自身狀況，量力而為，並做好必要之防熱(或防寒)保護措施，若身體不適或有中暑癥兆，應立即停止跑步，並向沿線志工請求支援，且為保護選手安全，若經大會醫護人員現場判定不宜繼續參賽者，大會得強制收容。
9. 大會於現場僅做必要緊急醫療救護，並為參賽跑者投保公共意外險，對於跑者本身疾患引起之病症不在承保範圍內，而公共意外險只因意外所受之傷害做理賠。
(所有細節依投保公司之保險契約為準)
10. 本活動除氣象局發佈該地陸上颱風警報外，均照常舉行。若參賽者因當地發佈颱風警報，而無法前來參賽，得申請退還報名費，惟須扣除郵資及相關費用。
11. 本賽事不印製秩序冊，請參賽者自行至本會網站查看活動內容。
D. 21.1k組及10k組另取男女前三名致贈獎盃，以資鼓勵。
活動前言
本次活動的目標：
挑戰田埔越嶺道，登上二尖潮音洞，
跑觀音而小天下，經墓園要砥礪己。
這次的路線是本會訓練組每週二晨練班團練的路線，
希望帶給跑友們一個美好的健身回憶。
整條路徑先是風景秀麗的微風運河，
接著是淡水河旁平坦的水岸自行道，
11K後急轉田埔巷長陡坡向上攻頂，
急上強腱，急下緩肌，
再來個長緩坡拉速下山，
最後河岸舒緩平坡回終點。
青竹夾道又一坡，清翠山林搖曳風，
不識山路是否陡，熱血奔騰身輕鬆。
九、路跑路線：
A. 21.1k組：成蘆橋起點-微風運河左去右回-成蘆橋會場-大小水壩-觀音坑溪橋-獅子頭釣魚台-關渡橋下-龍形碼頭-船底觀察站折返-龍形碼頭-過天橋-田埔巷北段-潮音洞折返-田埔巷南段折返-孝義路-過天橋-觀音坑溪橋-大小水壩-成蘆橋會場-成蘆橋終點。（路程有1/3經過墓園，有忌諱者請勿報名）
B. 10k組：成蘆橋起點-微風運河左去右回-成蘆橋會場-大小水壩-觀音坑溪橋-獅子頭釣魚台-關渡橋下折返-獅子頭釣魚台-觀音坑溪橋-大小水壩-成蘆橋會場-成蘆橋終點。
C. 3k組：成蘆橋起點-微風運河左去右回-成蘆橋會場終點。
今天來去領物資去，地點還蠻好認的，就在公車站牌旁邊 (還真的有點小遠一下)
親自報到：地點在 新北市蘆洲區中正路60號（蘆洲電力公司服務站旁）
1. 活動當日不提供報到。
2. 請在11/19（二）、11/20（三）上午10點至19點。
工作人員也會提醒清點相關項目 ( 號碼布、晶片、短袖活動紀念衣 )
選手自己也要確認下列物資袋內資訊是否正確 :
1. 號碼布 - 確認號碼 。
2. 晶片 - 請號碼及號碼布是否一致 ( 此次裝晶片小塑膠袋子，後面有資訊請當場確認一下)。
3. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (已報名資料為主，現場是不能更換的)。
4. DM 文宣。
此次袋內的【號碼布】也是一樣 (號碼布+衣物保管卡、晶片、迴紋針、綁線帶、DM文宣)
PS: 此次寄物卡在號碼布下緣，也是很貼心的設計。
(號碼布、衣物保管卡、晶片 ) 衣物保管：大會將於11月24日5:30起接受衣物保管，袋狀形式不拘，但需配戴本次活動寄物卡，賽後憑號碼布領取。
晶片，可以賽後進行退費動作 (100 NT)
廠商活動折扣卷、http://www.allsports.tw/ 運動照片DM 文宣
此次的活動衣服 ( 感覺質感還不錯 ) 正面、背面。
衣服胸前的活動資訊 + 局部特寫 + LOGO。
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
今天簡單梳洗一下準備出門去!! 愈接近會場，熟悉的路協紅色寄物袋及跑鞋+短褲人就愈來愈多，在往目的地一路上就有看到很多跑友也不畏寒風集合中~~真有莫名的激動。在騎車往活動會場的路上真的是超冷的，不管刮風下雨還是寒流來，大家都還是很愛跑。昨日氣象預告下雨機率約2成、天氣溫度約22度C。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食 (今天路跑氣候為涼冷狀況 )。
今天早上的天氣較為涼冷，請選手都要特別注意將自身將筋骨、肌肉、關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 :要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
選手陸續的到達 (這次路跑活動的時間是 21KM- 7:00 起跑)
此次活動寄物區在【成蘆橋】下方會場，到達後就先看到【競賽組-範圍-寄物區】
有點時間來去四處逛逛。
21K、10K 完賽禮餐盒區
晶片退費
大會服務帳
【醫療帳】
列印完賽績處
大會工作【晶片帳】
起跑晶片帳(地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的成績)
主持人也提醒各位選手多注意一下自身的安全(如在路跑過程中友不適，請立即跟旁邊的工作人員反映)。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，活動採用 【晶片記錄】方試，起跑時間已經大會鳴槍時間為主。
晶片地墊區
距離起跑時間也越來接近。
另一區【3K餐盒】完賽禮區。
【飲水區】
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
一連串~~一連串~~的介紹來貴賓 (這次活動介紹、感謝、贊助的人還真的非常多)
熱身時間
熱身運動 : 選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身
小提醒 :要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
熱身完畢後來去集合。
旁邊也有很多跑友帳篷
7:00 起跑，參加的人潮也非常的踴躍。
這次參加的選手相當多，此時離出發時間還有5分鐘，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。 ( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)
大會主持人告知此次路跑時間，是以大會鳴槍時間為主，晶片成績是讓選手參考用。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，活動採用 【晶片記錄】方試，起跑時間已經大會鳴槍時間為主。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
哇!!!天啊~~我的相機怎會這樣，但是~~我還是要記錄及拍攝 。
這次參與的選手人潮有點多，大家請勿爭先恐後。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發。
鳴槍起跑了
小提醒 : 這次參與的選手跑人數密集度高，速度也差不多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
一路上跑起來還蠻順了(這次參加的人都很厲害，沒過多久我就最後路跑集團)
我的相機還是不能拍可惜了。
即將繞了一圈
【3KM 路程標示牌】地上也有貼。
準備進入【成蘆橋】下再經過旁邊轉到河堤。(約500公尺路程)
經過一個小隧道，就可以連接到河堤路段。
【3KM 路程標示牌】貼在地上。
跑在河堤路段。心曠神怡
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性
破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫
護人員來治療，以免病情惡化。
雖然速度比較慢，但跑得很順暢。
即將到達第一個【觀音坑溪橋 -補給站】這個補給站是跟10KM的共同使用。
【補給站提供物資】水、運動飲料、 肌樂 。
感謝補給站幫忙的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補充完畢後出發。
天氣非常的好，可以遠挑美景。
突然相機好了~~真高興。(但好不好2分鐘又壞了~~~嗚嗚嗚)
選手速度都還蠻快的(至少都是6.30速)
天氣非常的理想
我的相機時好時壞~~嗚
河岸的風景看幾次都不膩。
好天氣好心情。
【10KM折返點】21KM競賽組的-請繼續前進
--2---
折返點終於到了~~~開心
右轉進入 (連續約2KM的下坡路段)
這才是真正的折返點
剛剛的下坡，現在換上持續的坡~~
接下來路線就比較平穩些。
【補給站】到了。
【補給站提供物資】水、香蕉、鹽巴、梅子粉、巧克力、運動飲料、 橘子 。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
感謝補給站幫忙的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)。
準備左轉下樓梯去~~離開觀音山路段 (進入河堤路段)
下樓梯~~天啊!! 真的要命了。
再過一座天橋就可進入河堤路段
進入河堤路段~~YA
【水站】下樓梯後的最後一個補水站 ~~~當然也要補一下水份。
感謝補給站幫忙的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
約5KM 河堤路段就可以回到終點了
最後約2KM 就可以回到終點了。
剩下最後100公尺了~~準備進入終點。
回到終點了~~YA 終於平安完賽 。平安賺到健康時數 !
【典禮組】工作人員之前發放【完賽獎牌】，順便來去領21KM完賽禮 ( 天氣有點好熱 )
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
3. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
當然也來兌一下自己號碼是否有抽到~~~殘念啊 !
此次抽獎也有活生生的石斑魚。
完賽禮
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，明年應該我也會繼續參加。今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
這次路跑的天候非常的理想，在物資的補給上就顯得非常的重要(這次競賽組的補給超給力)，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
( 尤其在這大型的運動活動， 在報名費用低狀況下，路跑品質還有此服務水準~~真的是拍拍手 )。，整體狀況都能夠掌握到，這樣是非常地不簡單的 )。
如果要硬挑一些狀況 :
1. 晶片成績部份只是參考用，可以改善一下空間。
【晴天備案】大太陽慢跑個人想法 :
可以先看查看 當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制。
各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。)
1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。
2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。
3. 最重要的體力及水份的補給。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) Eric
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我們計劃將與特奧會-陽光天使運動員， 參予有４２．１９５ｋ全馬、標準５１．５ｋ鐵人三項、自行車環島、登玉山、泳渡日月潭 五項慢速挑戰，歡迎大家告訴大家參加。我們講求經常性、較長時間（連續１小時以上）的健康有氧運動，希望只要盡９成力即可，不要盡全力運動。 " 勇敢嘗試，爭取勝利 "
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