(參加路跑) 2021-04-11 (日) 2021 第23屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽 / 2021 第23屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽 / 2021 風櫃嘴全國馬拉松 / 為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 229 場路跑 ; 073 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
42K報名完成 ! 2020年，疫情關係先退費，2021再來一次挑戰。
42K平安玩賽 ! 這次陪同Alison一起挑戰初馬，感覺很榮幸 !
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2012-04-29(日) 第15屆臺灣戶外樂活盃全國馬拉松賽路跑活動
(參加路跑) 2013-04-28 (日) 第16屆臺灣戶外樂活盃全國馬拉松
(參加路跑) 2014-04-27(日) 2014第17屆臺灣戶外“風櫃嘴”全國馬拉松賽
(參加路跑) 2016-04-17(日) 第19屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽
(參加路跑) 2017-04-16(日) 第20屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽
(參加路跑)2019-04-14(日) 2019 風櫃嘴馬拉松
(停辦/延期)2020-04-12(日) 2020 風櫃嘴馬拉松 第23屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽
【 賽事前相關資訊 】
社團法人臺灣戶外路跑協會 - 2021第23屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽
【 賽事後相關資訊 】
尋寶網 - 2021.04.11 第23屆風櫃嘴全國馬拉松賽
第23屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松 :: Bravelog 賽事成績查詢
活動照片 - 2021第23屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽 - Phomi
賽事: 2021第23屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽 - 運動標籤
【 賽事前感言 】
2020年，疫情關係先退費，2021再來一次挑戰
【 賽事後感言 】
路線一樣還是有非常的挑戰性，後半段天氣真的非常熱啊.
今年沒有賽後餐點可以吃 (配合防疫規定)
【活動報名-過程】
順利報名.................
【活動資訊】
2021第23屆臺灣戶外“風櫃嘴”全國馬拉松賽規程
為響應政府推廣運動，倡導全民路跑風氣，以增進健康為福祉。
社團法人臺灣戶外路跑協會
聯絡人：陳世和 0933238691，02-29030668
臺北市政府體育局、臺北市至善國中、臺北市衛理女中、臺北市交通局、臺北市士林分局、臺北市交通大隊、臺北市義勇交通警察大隊、
新北市交通局、新北市汐止分局、社團法人台灣運動安全暨急救技能推廣協會、台寶針織有限公司
美津濃（股）公司、美伊娜多（股）公司、臺灣菸酒（股）公司、唐榮運輸&崧富物流公司、環宇開發生技食品公司、井村屋運動能量補給羊羹總代理、舒跑公司
110年04月11日（星期日）
臺北市士林區至善國中（臺北市士林區至善路2段360號）。
109年11月23日凌晨1:00起至110年02月22日24時(額滿截止)。
一律採網路報名，請上伊貝特報名系統
- 團體報名人數達50位(限一次統一報名者)，大會提供團體專屬帳篷乙頂。
- 未滿18歲之選手若以個人報名之方式：須檢附家長同意書（報名網頁下載），請監護人簽完名以影像檔案寄E-mail至chen238691@gmail.com。
未滿18歲之選手若以團體報名之方式：由所屬已成人之團體負責人擔保，視同家長同意參加本活動，則不需再檢附同意書。 - 於報名截止前，已完成報名繳費程序者，因故取消參賽申請退費，將扣除行政手續費100元/位，餘額退還。
- 視障組由中華視障路跑運動協會統一報名，為鼓勵參與，完賽者憑成績證明，僅退還報名費。惟郵寄費用除外。
- 網路報名如有任何問題請直接聯絡
伊貝特報名網(02)2951-6969。
| 項目 | 全馬(42.195km) | 半馬(21km) | 10 km |
| 報名費 (含拋棄式晶片) |
1,200元 | 1,000元 | 800元 |
| 報名人數限制 | 1300人 | 1200人 | 800人 |
| 起跑時間 | 06:00 | 06:15 | 06:30 |
| 競賽時間 | 6小時 | 4小時 | 2小時 |
為鼓勵全馬跑友，時間延後30分鐘結束，超時者須遵守交管人員指示，進入人行道以維護自身安全。
本路線經中華民國田徑協會派國際B級丈量員趙子文先生等人，丈量認證在案。 至善國中（0k）→楓林橋（3.8k）
→1.2 k萬溪產業道路合計5k（10k折返點）→萬溪餐坊→風櫃嘴路口（10.1k）→450公尺新北28區道合計10.55k（21k折返點）
→五指山路口→汐止內湖交叉路口→汐萬4號橋→汐萬3號橋→彩虹橋→聖覺寺→柯子坪茶→廣修禪寺→種德廟處合計21.1k（42k折返點）原路線折返。
- 完賽禮: 統一麵包、掬水軒口糧、環宇生技公司餅乾盒、飲用水、好市多烤雞腿1支、虎尾興隆毛巾、完成獎牌、成績證明、摸彩券、公共意外險。
- 會場於8:50、10:00、11:20三個時段，提供綠豆湯及米粉湯，請自備環保餐具。
- 賽道沿線8個補給站設置點及補給品表單
名稱 設置點 去程 回程 補給品 補給站 萬溪1K+000 5K 37K 水站、飲料、水果、餐點 海綿站 萬溪7K叉路口 7.5K 34.5K 水站、海綿及飲料 補給站 10.6K、32K
風櫃嘴平台10.6K 32K 1.水站、飲料、水果、餐點、
2.梅粉醫療小組及救護車海綿站 拉瓦娜咖啡涼亭 12.5K 29.5K 水站、海綿及飲料 補給站 汐萬路橋前1公里處 15K 27K 水站、飲料、水果、餐點、
梅粉海綿站 彩虹橋17.2K 17.5K 24.5K 水站、海綿及飲料 補給站 新山夢湖登山便口 20K 22.5K 水站、飲料、水果、餐點、
梅粉補給站 平菁街-楓林橋間 39K 水站、飲料、水果、餐點 - 備註: 序號第5、7等2站，提供日本井村屋運動能量羊羹或台酒黑麥汁做補給。
一律郵寄報到，限國內報名者。
海外參賽跑者，請攜帶相關證件，現場報到: 2021年4月11日05:00~05:50。
| 報名人數 | 1-2人 | 3-5人 | 6-10人 | 11-30人 | 31-60人 | 61-100人 |
| 郵寄費用 | 110元 | 210元 | 310元 | 510元 | 810元 | 1000元 |
- 郵寄物資，號碼布/晶片/摸彩券/衣保卡、T恤、別針及停車須知，於比賽前10天依網路報名之地址(地址請務必詳實正確填寫)，宅配送達。
- 如因郵寄地址不全或無人簽收致包裹，無法送達而退件者，請逕與本會連絡，本會將不再另行補寄或退郵資。
- 選手收到比賽物資後，請務必詳細核對競賽組別等資料，如有錯誤，請於活動當日立即向大會更正，若活動當日發生錯誤，則以棄權論。
- 郵寄完成後，號碼布請妥善保管，當日因遺失(忘)致未配戴者，恕不再補發。
- 網路線上報名，如有多次報名者，郵寄費用請逐次付費，不得與前次報名合併。
| 組別 | 男子組 | 女子組 | 全馬分組獎金 | 半馬分組獎金 |
| 規則 | 報名人數50人以上 | 報名人數30人以上 | 第1名 3,000元 第2名 2,000元 第3名 1,000元 |
第1名 2,000元 第2名 1,000元 第3名 800元 |
- 各組獎勵金、獎幣和獎品須在活動當天會場領取，否則視同放棄。
- 男生組42K成績02:59:14，破紀錄者獎金2,000元，限錄取1名。
- 全馬42.195公里 總名次獎
男子組 女子組 總名次獎金 報名人數650人以上 報名人數150人以上 第1名 10,000元
第2名 7,000元
第3名 5,000元報名人數500人以上 報名人數100人以上 第1名 5,000元
第2名 4,000元
第3名 3,000元 - 全馬42.195公里 /半馬21公里 分組獎
- 依競賽項目及分組別，按報名人數錄取，頒發獎幣及獎品各1份。
報名人數 1-5 6-19 20-50 51-100 101-200 201以上 錄取人數 1名 2名 3名 6名 10名 15名 - 總名次錄取者，不再列入分組名次。
- 得獎獎金務必由本人憑身份證明到服務組領取，不得代領；得獎者未在現場，大會有權決定由下一名次者遞補。
- 視障組須以同一賽程且男女併同一組報名，再視人數多寡以決定錄取人數及名次，並視情況是否提供獎盃、獎品作為獎勵。
- 競賽分組: 全馬組42.195km/半馬組21km/10公里組
組別 年齡 男高齡組 70歲以上(40年次以前) 男甲組/女甲組 60~69歲(41-50年次) 男乙組/女乙組 50-59歲(51~60年次) 男丙組/女丙組 40~49歲(61~70年次) 男丁組/女丁組 30~39歲(71~80年次) 男戊組/女戊組 29歲以下(81年次以後)
(2020年完成獎牌均已製作完成，因疫情延賽，為求一致性，故2021年第23屆仍沿用2020年樣式，請跑友見諒)
（若未註明尺寸，一律視為L；cm為胸圍單位），如示意圖，以實物為準。
2020第23屆T恤均已郵寄參賽者，因疫情延賽，為求一致性，2021第23屆仍沿用本圖示，請跑友見諒。
| 規格 | 3XL | 2XL | XL | L | M | S |
| 尺寸 | 117cm | 112cm | 107cm | 102cm | 96cm | 91cm |
- 會場於當日早上5點，開放衣物保管處（貴重物品請勿交管），請於開跑前30分鐘持寄物卡完成寄物保管，中午12時50分關閉，逾時本會恕不負責保管。
- 參加者須使用專用衣保袋，並將衣保卡放至衣保袋透明夾層中，於指定時間至衣物保管處辦理。本次活動寄物不接受束口袋或自行以背包、塑膠袋及其他款式之提袋前來寄物。
- 為防意外，凡身體不適者請勿勉強參加，一切責任自行負責，年齡過高及未滿14歲者請家屬派人照料。
- 競賽組21公里及42公里之高點海拔為605公尺，為必經路線且頗有難度，請衡量體力參加。
- 賽事之集合、服務中心及頒獎，皆於至善國中操場運作；參赛者達50人備1帳篷供使用。
- 於起跑後10分鐘內未通過起跑點之參賽者，不計成績亦不發給成績證明，不得異議。
- 如超出競賽時間，請依照道路裁判人員指引，路跑結束後立即舉行頒獎典禮（領獎人請攜帶身份證明備查）。
- 未依規定於出發前偷跑者，除本次比賽成績不計算外，一年內禁止參加本會各項活動。
- 參賽者於比賽全程將號碼布貼於胸前。
- 代跑或轉讓者，如有意外發生應負連帶保險理賠及法律責任。
- 賽前如遇不可抗力之天然災害或官方宣布法定流行疫情等，主辦單位考量選手及工作人員之安全，有權宣布延期或取消，參賽者不得異議。
若因延期而無法參賽者，報名費恕不退還；若取消賽事，主辦單位扣除已付費用後，餘額退還。
- 報名日期:109年11月23日12:00起至110年02月22日24時止
- 依教育部部體育署109年6月24日臺教體署全(三)字第1080014231號「路跑活動參與者安全維護及權益保障應注意事項」制定以下退費機制流程。
- 繳費完成後，若因故無法參加，將按照以下退費機制退費。
申 請 時 間 退 費 內 容 110年2月22日前 退還報名費，須另扣行政手續費100元。 110年2月23日至
110年3月10日於物資製作期間或寄出前，申請取消報名或退費，退還報名費之60%，其餘支付行政手續費。 110年3月11日至
110年3月20日1、一般狀況：若選手物資已進行配送，恕無法申請退費。
2、特殊狀況：物資寄出後，選手如遇天然或人為災害、交通中斷、兵役(點閱、教召等)、傷病、妊娠、本人訂/結婚或一等親內親屬喪葬，請提供證明文件後，退還報名費之50%。 - 退費流程：
報名截止後欲進行退費者，請發EMAIL至工作小組信箱chen238691@gmail.com進行登記，須提供團體名稱、
參加組別（若團體報名者須註明參賽隊名）、訂單編號、聯絡電話，並附上要退款的帳戶資料（需包含帳戶名稱、代號及帳號），
經確認參加者身分與資料均符合後，款項於一至二週後匯入所提供之帳戶，退費者同時失去參賽資格。
- B-Tag 晶片貼於號碼布後，請勿嘗試撕掉或折損號碼布、晶片以免造成晶片無法感應沒有成績
- 號碼布請別於正面腰際，請勿別於身體後方，晶片條需垂直地面方向，並請別於衣物最外層,避免用外套,腰包,背包等....罩於號碼布外以免影響感應
- 檢錄時請佩帶好晶片號碼布，未參加檢錄或未通過起點、折返點者不計成績，不發給成績證明。
- 未於比賽限制時間內，抵達終點完成比賽者不計成績，逾越比賽時間尚未完賽選手，請配合搭乘大會巡迴車返回終點。
- 本次賽會一律使用晶片，如因個人操作不當造成無成績者，本會一概不負責。
- 請各位跑友視當日身體狀況量力而為，並請於活動前1日做充足睡眠及當日起跑前2個小時吃早餐，
主辦單位於現場僅作必要緊急醫療救護，對於本身疾病引起之病症不在承保範圍內。 - 投保項目及金額如下：
承保項目 保險金額 每一個人體傷責任之保險金額 300萬元 每一意外事故體傷責任之保險金額 3,000萬元 每一意外事故財物損失責任之保險金額 200萬元 本保險契約之最高賠償金額 3,400萬元 - 備註
- 自負額2500元
- 所有細節依投保公司之保險契約為準
- 備註
- 被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第3人體傷、死亡或第3人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對保險人負賠償之責：
- 被保險人或其受僱人因跑步在本保險單載明之競賽路線上發生之意外事故。
- 被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。
- 公共意外險指承擔因外來意外所受之傷害理賠。
- 特別不保事項：
- 個人疾病導致運動傷害，例如胸悶、胸痛、呼吸困難、不明原因頭暈、高血壓、腎功能異常、糖尿病等。
- 因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟病、熱衰竭、中暑、癲癇、脫水等。
現場活動程序表
110年4月11日(星期日)
6點00分至12點00分
臺北市士林區至善國中
| 時間 | 活動內容 |
| 05：30 〡 05：32 |
主辦單位介紹來賓及長官 |
| 05：33 〡 05：40 |
來賓及長官致詞 |
| 05：41 | 暖身操 |
| 05：52 | 42k選手起跑點集合 鳴槍貴賓就位 |
| 06：00 | 42k選手起跑 |
| 06：15 | 21k選手起跑點集合、起跑 鳴槍貴賓就位 |
| 06：30 | 10k選手起跑點集合、起跑 |
| 08：00 | 10k頒獎 |
| 08：30 | 21k頒獎 |
| 09：40 | 42k頒獎 |
| 10：00 | 摸彩 |
| 12：00 | 馬拉松結束(限6小時00分) |
| 12：40 | 全部活動結束、珍重再見 |
重要公告
2020年保留參賽者，請選擇下列方式，換取新號碼布
- 現場報到: 110年4月10日10:00-15:00-至善國中，憑舊的號碼布換取新號碼布
郵寄報到: 109年12月1日後連絡:eden@e-better.com.tw，告知需郵寄新號碼布並註明個人姓名或團體聯絡人姓名，將會開單酌收100元郵寄費用。(需自付超商手續費)
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
收到這次路跑的物資啦~~開心。(送達時間約2周前 )
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布、寄物卡、摸彩卷 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 (不可退費式，縫在號碼布上)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
(如果加購，也可以確認)
4.迴紋針。
5.活動相關資訊 (相關注意事項)
號碼布、寄物卡、摸彩卷 (都在同一張上)
晶片(選手要特別注意，盡量不要拆折到)
此次的跑跑的紀念衣(T活動紀念衣模式)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 (穿起來後有點刺刺的，見仁見智)。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
一早騎機車到活動現場，今天的天氣看起來非常有挑戰性 (請選手準備晴天備案準備) !!
當然我慢跑模式，遊山玩水+平安無傷完賽為最高指導原則 !
隨然輕鬆歸輕鬆，但還是不可以大意 (熱身、準備、心態 都要準備好)
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~
約5:00 到達會場後，開始準備進行換裝+熱身準備 !
大會入口也有安排進行量體溫+消毒 (再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 )
現在溫度約20度，選手要注意自身體力狀況 ( 這種天氣對選手是非常適合破PB的好天氣 !! )
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
(這次晶片是跟號碼布一起 !!! ) 此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
活動會場也是大家熟悉的學校內 (各位選手們，大家都要有公德心歐 ! )
各組選手也會陸續到達，6:00 42KM起跑，各組選手已經在準備中。
現場慢慢人越來越多，選手建議早一點到可以多熱身。
也有選也有選手搭帳篷
大會服務及各相關準備中
感謝各位辛苦的大會服務人員及各相關志工的配合，才能讓活動順利 !!! 
這次的大會主舞台
摸彩箱 (大會摸彩箱，大家都有機會)
賽後餐點區，也是此賽事特色之一
(但今年因疫情關係停辦)
活動有很多廠商攤位，選手可以有空走走看看
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點寒風，天氣就會慢慢回暖了。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
大會也有安排很多廁所(建議選手提前去準備)
【各組選手們也準備中】。
42K 6:00起跑，請其他組選組別跑錯了。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
這次也跟同事一起來參加這個路跑活動
Alison 這場是初馬 (選山路馬來當初馬，真的非常棒體驗)
準備後來去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，要先準備下別忘了東西未取件)
如果選手有空可以早點去寄物，以免大排長龍 !!
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
寄物完畢後，時間也慢慢接近，各組選手也都要自行熱身。
現場已有很多選手在準備中，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
選手也慢慢集合 ! (選手要注意自身熱身及狀況準備)
- 活動主持人也貼心在告知選手相關注意 (如 : 號碼布晶片是否帶上、其他安全注意事項)
- 【選手們也準備等下出發】。
- 這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
- 再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
- 1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
- 2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
- 3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
- 4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
- 3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
- 最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
(這次晶片是跟號碼布一起 !!! ) 此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
42K 6:00 準時起跑 (各組選手也請準備)
PS:大會主持人也持續告知防疫、安全、健康運動的重要性 ! 請現場選手多多注意及配合。
42KM 選手 6:00 鳴槍起跑出發 !
一開始的路線是一般平面道路上，選手要注意交通安全
起跑後選手真要特別注意腳步操操作 (接縫處、貓眼)。 一開始容易受到氣份影響 !
小提醒 : 請選手多注意自身腳步 (接縫處、貓眼)都會很容易有跌倒或意外發生 。
【起跑小塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
但等下起跑後太陽應該就會出來了，出口人龍等待有點長，慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
42KM路線說明: 至善國中（0k）→楓林橋（3.8k）→1.2 k萬溪產業道路處合計5k（10k折返點）→萬溪餐坊→風櫃嘴路口（10.1k）
→450公尺北28鄉道處合計10.55k（21k折返點）→五指山路口→汐止內湖交叉路口→汐萬4號橋→汐萬3號橋→
彩虹橋→聖覺寺→柯子坪茶→廣修禪寺→種德廟處合計21.1k（42k折返點）原路線折返。
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
選手準備緩上坡路線開始。 第一階段的緩上坡 !
大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
本人習慣操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式 (每個人都一樣配速及習慣)
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
除非一開始就在前面，路線上小塞車跑不掉 !
起跑後選手真要特別注意腳步操操作 (接縫處、貓眼)。 一開始容易受到氣份影響 !
小提醒 : 請選手多注意自身腳步 (接縫處、貓眼)都會很容易有跌倒或意外發生 。
此賽事由為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
此路段路線在馬路上，選手要盡量靠右邊跑 !
(選手要注意自身安全)
提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些 。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
選手路跑也可以享受一下遠方朦朧的景色。
慢慢跑，慢慢享受健康的樂趣。
遠挑遠方，上坡邊跑先享受，我也是慢慢的爬坡上去。
遠挑山林之美，旁邊的溪流也非常棒 !!!
選手流動速度剛開始有點慢，雖然在路線有點狹小，但是同時間要消化這多人真需要點時間，
一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰(一開始緩上坡模式)。
小提醒 : 參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況 ，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發 生意外。
持續的緩上坡路線約2.5km 左右(直到楓林橋位置)
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
選手的速度都飛快地前進 (我步兵肉腳的我持續大步前進)
選手可依自己當天狀況進行調整。
邊跑邊欣賞風景，也是非常棒的選擇之一 !
終於快到【右轉】上風櫃嘴路線。
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋的勞損
風櫃嘴路線為不斷上下坡挑戰，對身體來說不同肌肉群的轉換使用，也是對跑者訓練盤點！
準備到達【楓林橋】 準備主菜來了，終於可以跑在樹林之間的路線了。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
風櫃嘴真正的上坡路線來了。
準備正式進入風櫃嘴路線，也是連續的上升坡度挑戰(42K&21K組選手會直上到風櫃嘴亭台) !
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
風櫃嘴路線-沿路風景還不錯 !
(很多路跑、自行車、登山客都會來這邊，選手請多注意狀況)
第二階段的(上升坡度)路段開始了，現階段都為風櫃嘴上坡山路模式 !
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
沒多久21KM第一名後面追上了 !!
沿路上坡路線，挑戰每位選手體力的調配 !
如果選手累了也可以慢慢享受一下遠景，慢慢享受沿路風景。
遠挑遠方，2旁的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷的疲累感一掃而空。
沿路很多加油告示牌 !
我還是持續上坡走 ! 慢滿享受沿路的芬多精 (選手可依自行狀況進行調整)
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
遠挑遠景 !目前天氣有點霧朦攏狀態。
配合自己的慢跑習慣，慢慢小慢跑上坡去 !
很多選手飛快地前進
準備進入補給站
(第一個，此賽事補給還算不錯，選手要注意自身狀況)
【補給站】5K補給站
補給站提供物資(補給品) : 小番茄、各式餅乾、各式糖果、鹽巴、..等等。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補充完畢準備出發 (當然還是上坡)
10KM組選手，要準備進行折返。
持續上坡 !
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
上坡好難啊 ! 各選手都非常厲害
持續的上坡高度也會越來越高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
10KM組 折返點
(目前還沒看到10km組出現)
【5KM路程】
10k組選手請折返，5KM為一個基點路程標記 (5K、10K、15K、20K)
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
慢慢跑、慢慢上坡，享受山林美景 !
如果體力累了，可以休息下或是拉拉筋舒緩下
我持續慢慢跑，上坡真吃力 !
看到路上小狗悠閒散步
用力踩吧 !
連續的上坡真的很不簡單
風櫃嘴沿路的風景真的很棒 !
跑在沿路的樹海裡，身心都放鬆了感覺真的很舒服。
上下坡路旁邊有落葉及泥土，選手要特別注意腳步。
【補給站】補給站
補給站提供物資(補給品) : 小番茄、各式餅乾、各式糖果、鹽巴、..等等。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 海綿。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
持續慢跑、慢走
每個看到彎道後的上坡，真的有點無力感 !
持續慢跑、慢走
累得時候，可以挑望遠景 ! 真的很不一樣
目前高度也越來越高，對於體力的調配也非常重要。
我還是持續維持自己的步調前進中 !
看了好幾年這個字了 !
享受山林美景 !
後面選手，也持續自己步調前進
即將要到風櫃嘴平台位置
遠挑山林(剛剛上坡的疲勞一掃而過) !
這對也是馬拉松高手及常客 (也是非常厲害的一組)!!
我當然也是步兵團一員
風櫃嘴亭到了 ! 好多登山客及自行車練車選手
【風櫃嘴亭】的位置，這邊也很多人拍照。
超多人拍照的，肉腳的我就不去湊熱鬧了
如果是跑21KM準備要進行折返了，如果是42KM選手持續加油 !!!
選手準備【右轉】
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
準備上去後，就有補給站了
體力OK選手就衝過去吧 !!
肉腳的我來去補給了
【補給站】10KM 補給站 (有料補給站)
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、小番茄、各式餅乾、各式糖果、鹽巴、..等等。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、濃縮咖啡、桂圓黑麥汁。
補給站提供物資(物品) : 海綿。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
小心水牛出沒 !
這位置很多選手拍照 (這邊風景VIEW真棒)
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
這邊的路線也是上下坡組成，持續享受慢跑
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
【晶片站】-10K位置
21KM組紀錄點之一
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
等下就是21KM折返點，(21KM組別選手，別跑錯啊 !!)
在持續跑一下
【21KM組折返點】
接下來2組選手都要挑戰下坡了，只是心態不太一樣(雖然42K選手也會輪到)
42K組選手-準備接下來的下坡挑戰
42KM組選手繼續跑，21KM組選手折返
42K選手，接下來就是連續下坡路線，準備連續性下坡路線挑戰準備
約10KM的路線，選手要注意自身狀況(步伐、速度、體力、...等等都需要注意)。
42K組選手，請持續前進 !
選手準備要切換下坡路線。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，
緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制， 因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
接下來路線就非常刺激了(10KM)
選手特別注意，接下來為下坡模式。(恭喜各位選手完成，第二階段上坡路線完成即將進行下坡切換 )
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)
與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
接下來，很多選手會進行加速 (選手請自行調配)
沿路跑下去的風景真的很棒 !
體力的調配也是很重要的，下坡對膝蓋的負擔也是蠻重的 !
下坡路段，選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
連續下坡彎道，挑戰每位選手的體力及技巧 !
風景當然也是一級棒 !
遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !!
看這遠方霧濛濛的，慢跑起來很舒服。
連續的下坡持續中
剛剛準備的補給品來補充下
跑在沿路的樹海裡，感覺真的很棒。
上下坡路旁邊有落葉及泥土，選手要特別注意腳步。
感謝辛苦的交管
大灣下坡，選手要注意自身安全(這邊有很多重機、自行車)
這邊的風景真的很棒 !
也很多人在拍照
接下來也是一望無際的下坡路線挑戰。
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)
與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
【補給站】 選手建議補充下
補給站提供物資(補給品) : 各式餅乾、各式糖果、鹽巴、..等等。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 海綿。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
持續下坡慢跑 (這邊也是連續下坡彎道)
沿路的風景也是超棒的
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、小番茄、各式餅乾、各式糖果、鹽巴、..等等。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 海綿。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
持續下坡慢跑 !
此路線的沿路下坡的配速，挑戰每位選手的體力及切換 !
【補給站】 彩虹橋
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、小番茄、各式餅乾、各式糖果、鹽巴、..等等。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 海綿。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
太陽出來了，天氣開始熱起來了 !
體力及補充請多多注意
持續的下坡，沿路享受美景 !!
連續的彎道下坡，老實說非常有挑戰性 !!
桐花(好美啊)，停下來拍照 !
沿路桐花灑滿地~~~感覺好美
準備到 【聖覺寺】再來看看石獅子
這邊的狗好兇啊 ! (對沿路選手吠)
沿路桐花開滿，沿路賞花慢跑真寫意
每個彎道都有不同的欣賞點 !
準備到下坡終點位置
選手準備進調整體力調配，準備要沿路折返回程 (連續約10K上坡，沒錯 ! 不要懷疑就是上坡)
【20KM】路程了，準備進入折返點位置。
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、小番茄、各式餅乾、各式糖果、鹽巴、..等等。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、濃縮咖啡、黑麥汁。
補給站提供物資(物品) : 海綿。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補充完畢後出發 !
(即將到達42KM折返點)
Alison 同事折返了，超棒的啦 !!
真太利厲害了
約200公尺，準備進行折返了
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
42KM 折返到了(原路折返)，剛剛的下坡路線等下切換回上坡路線。
42K選手們，這就是山路馬的精華 !!!
42KM 折返點 !
【晶片站】準備到【21K】
42KM組紀錄點之一 (此點折返點-關門時間3.5HR內)
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
42KM折返回程了 ! 開心回程了
(但是為上坡路線)
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
風景很棒 ! 但心裡很苦，等下要連續10KM上坡了
【補給站】來補充一下，等下就是連續的上坡約10KM路程左右 (有點想棄賽的感覺)
連續約10K的上坡，將不一樣的考驗 !
本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式。
建議 : 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
21K回程 ! 為了準備上坡暫時沒體力，先收起相機準備進行上坡(準備一路步兵模式)。
接下來就約10KM 的上坡路線，剛剛的下坡要還回去了，此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
一路步兵模式。
一直上坡到彩虹橋了，到了補給站先來補給下 (選手注意自身狀況)
回程超熱的，準備經過補給站 (建議一定補充下，個人運作慢慢跑，平安無傷完賽最重要。)
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
【25KM】也是補給站 !
至少完成上坡5KM，剩下約5KM上坡路線了~~給自己拍拍手 !
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
當然又是上坡啦 ! 選手加油。
只要有補給站我一定停下補充下
選手要注意自身狀況(目前溫度已拉高，更要注意水份補充)
我也是補給站補充後，順便拉個筋，讓身體恢復 !
慢慢跑，平安無傷完賽最重要。
持續步兵走上去
接下來路線會越來越多 (自行車、計程車、公車、重機...都會出現) 選手要特別注意安全。
連續的彎道上坡 ! 真的，非常有挑戰性。
這邊很多重機機車好像都不要命的在壓車，選手也要注意自身安全 !
【30KM】
補給站到了，來補充下。
終於啊 ! 終於啊 !! 到了這個位置
(心裡有點開心，終於上坡路線快結束了)
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
旁邊的商家讓自己轉移焦點 !
選手特別注意，接下來路線多為下坡模式。(恭喜各位選手完成，即將完成最困難上坡10KM的部份)
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)
與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
連續彎道緩上緩下坡，對身體肌肉群調配很重要。
沿路的山林美景，讓身心都放鬆了。
選手要注意下坡時對面車輛(很多重機都沒看人)
21K最大【補給站】到了
看到風櫃嘴了 (好多登山客啊)
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
接下來就是連續約10KM的彎道下坡路線
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)
與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
小弟我準備安全模式下坡去，我預計6HR內完賽配速即可 (下坡彎道多、人多、車多)。
今天為假日，沿路下坡有非常多自行車、計程車、公車、登山客、重機騎士...都會出現，選手連續彎道下坡要特別注意安全
每位選手要特別注意，身體狀況優先考量。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
沿路享受風景
(今天的天氣非常好，老實說天氣超熱的啊 !! )
好天氣、好風景 !
開始無限彎道下坡模式
接下來就是回程路線，心態可以放輕鬆了。剩下的路線偏向下坡模式 ! 也是意志力的考驗。
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
選手想要拼一下速度，請注意自身狀況，後半段路線都是下坡+大腿肌的挑戰了 (拿出勇氣來吧 !! )
後半段就慢慢跑、慢慢享受 ! 連續緩下坡度，對選手是一種不同的考驗。
連續的彎道下坡，考驗選手體力調配及切換 !
今天為假日，很多自行車、計程車、公車、重機...都會出現，選手連續彎道下坡要特別注意安全
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為連續下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)
與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
沿路上都有很多車輛，選手要更專心下坡調配。
終於啊 !!
風櫃嘴山路線即將結束
接下來也都是為下坡為主的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，
保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
【楓林橋】出入口
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
風櫃嘴的路跑山路出口後就是一般平面道路 !!(選手要特別注意自身狀況，千萬別貪時間想要搶快)
接下路線都在馬路上，選手要注意自身安全狀況。
馬路路線 (約剩下2.5KM)
剩下里數不多， 選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
路線也都是下坡路線， 都是為下坡路段，選手請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
選手要更注意自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
持續享受慢跑
最後的補給站，經過補給站建議補充一下
最後剩下沒有多少公里數 ，選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
終於進入最後約剩下2KM距離。
選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【40KM】
賽事也慢慢接近尾聲， 越快到達終點，
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
持續慢跑
最後剩不到1KM了，選手要更注意自身狀況。
終於看到終點了，開心了 !
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
進入終點，可以先去領成績，再提醒選手放鬆後自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
拱門旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
準備換裝及來去領完賽相關物資
準備去領完賽禮 !!
開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
來去領完賽禮
今年有沒吃到飽 !!
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
感謝沿路的攝影師
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
麵包、餅乾多
完賽獎牌 !
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過 程中後半段雖然炎熱晴天， 整體過程中有很多熱心的志工、加油 團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上有部份路段為連續的上下坡，非常具有挑戰性，很適合對此高地山路路線的選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 路線規劃山路也是很棒，充分利用到風櫃嘴的優勢 (讓我對此賽事規劃的高CP品質~說聲謝些) !
2. 補給提供非常棒的補給，讓選手有充份的補給。
3. 賽事時間長度，也是非常貼心(我對工作+志工人員，說聲謝謝)
4. 路線、風景、安全、交管 規劃，真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬 (但 重機、自行車 真的太多了，尤其下坡跑得很擔心 )。
5. 如下屆路線或行銷部分可以調整下，可以讓持續參加選手的動力 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒)
拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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