艾慢跑 Eric Lee 李秋雄 幸福魚鯊魚哥 香魚哥

(參加路跑) 2023-05-14 (日) 2023 舒跑杯 臺北市第二十屆舒跑杯路跑競賽 /  2023 舒跑杯 / 2023舒跑杯路跑  /為台灣路跑紀錄盡一份心力

(第二個目標 : 3XX 場路跑 ; 08X /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。

(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~) 

9K報名完成，平安完賽

 

【 賽事前相關資訊 】  

跑者廣場::全國賽會      

中華民國路跑協會 

臺北市政府體育局-路跑交管訊息-「臺北市第二十屆舒跑杯路跑競賽」交通管制道路及時間宣導

【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】      

(參加路跑)2011-05-01(日) 台北市第九屆舒跑杯路跑競賽    

(參加路跑)2012-05-06(日) 臺北市第十屆舒跑杯路跑賽路跑活動     

(參加路跑)2013-05-19 (日) 臺北市第十一屆舒跑杯路跑競賽    

(參加路跑)2014-05-25(日) 臺北市第十二屆舒跑杯路跑賽    

(參加路跑)21015-05-24(日) 2015 臺北市第十三屆舒跑杯路跑賽     

(參加路跑)2016-05-08(日) 臺北市第十四屆舒跑杯路跑賽  

(參加路跑)2017-05-14(日) 2017 舒跑杯 臺北市第十五屆舒跑杯路跑賽   

(參加路跑)2018-05-13(日) 2018 舒跑杯路跑

(參加路跑)2019-05-12(日) 2019 舒跑杯

(停辦公告)2020-11-29(日) 2020 舒跑路跑 十八屆舒跑杯路跑 

(停辦公告)2021-05-09(日) 2021 舒跑杯 第十八屆舒跑杯路跑

(參加路跑)2022-09-25 (日) 2022 舒跑杯 臺北市第十九屆舒跑杯路跑競賽

(參加路跑) 2023-05-14 (日) 2023 舒跑杯 臺北市第二十屆舒跑杯路跑競賽  

【 賽事後相關資訊 】     

 活動照片 - 2023 臺北舒跑杯 - Phomi

臺北市第二十屆舒跑杯路跑賽 - 尋寶網

賽事: 臺北市第二十屆舒跑杯路跑競賽 (購買原圖NT$168/張，支持攝影師) - 運動標籤

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臺北市第二十屆舒跑杯路跑競賽 - 2023/05/14 | Marathon's World 

【 賽事前感言 】         

 再次來體驗， 

【 賽事後感言 】           

....終於回歸到，這才是舒跑杯 

【活動報名-過程】          

順利報名.................    

【活動資訊】

 

指導單位：臺北市政府

主辦單位：維他露食品公司、維他露基金會、源興行銷公司

協辦單位：臺北市政府體育局

承辦單位：中華民國路跑協會

競賽日期：2023年5月14日（星期日）

競賽路線： (1)競賽組： 9KM (06時00 起跑，限時80分鐘完成)     臺北市政府市民廣場(起點)→仁愛路→中山南路前折返→仁愛路→臺北市政府市民廣場(終點)   (2)簡單組： 3KM (07時30 起跑，限時30分鐘完成)     臺北市政府市民廣場(起點)→仁愛路四段→安和路折返→臺北市政府市民廣場(終點)

競賽地點：臺北市政府市民廣場

競賽項目：

比賽項目 競賽組9公里 / 9KM 簡單組3公里 / 3KM 人數限制 11,000人 9,000人 報名費 NTD$：100元 報名日期 2023年3月1日(三)14:00~4月10日(一)17:00，名額額滿將提早截止報名 限時 80分鐘 30分鐘 集合時間 05:40 07:00 起跑時間 06:00 07:30 集合地點 臺北市政府市民廣場 注意事項 本屆競賽組及簡單組採分時、分區起跑，大會計時以第一區(菁英組)第一聲鳴槍開始計算，請菁英跑者務必搶先報名菁英組(預估完賽時間55分鐘內)，限額1500名。 ■競賽組-總人數11000人: 　菁英-預估完賽時間55分鐘內 (人數限制1500人) 　B組-預估完賽時間56分鐘~80分鐘內(人數限制9500人) ■簡單組-總人數9000人: 　快跑組-預估完賽時間15分鐘內(人數限制1000人) 　B組-預估完賽時間16分鐘~30分鐘(人數限制8000人)

※ 為維護青少年與兒童身心發展，並具有獨立完成路跑能力，9公里組參賽年齡限制為2016以前出生者。 未滿7歲選手請參加簡單組 凡報名競賽組或簡單組之選手將於領取參賽物品時，獲得由大會所提供之紀念運動背心乙件

背心胸圍尺寸對照表   3XS 2XS XS S M L XL 2XL 3XL 胸圍 82cm 87cm 92cm 97cm 102cm 107cm 112cm 117CM 122CM 衣長 54cm 56cm 59cm 61cm 64cm 66cm 69cm 71cm 74cm

報名時請確實勾選背心尺寸，無勾選衣服尺寸者將以M發送。 大會紀念運動背心為贈品，大會保留更改背心尺寸發給之權利。 ※如需更換尺寸，請於 2023 年 4 月 10 日(一)前務必與中華民國路跑協會(電話：02-25855659)主動聯繫。

報名辦法： 競賽組9公里/9KM、簡單組3公里/3KM： 1. 本次賽會一律採用網路報名，報名日期2023年3月1日（三）14:00~4月10日( 一 )17:00，名額額滿提早截止報名，請上 http://www.sportsnet.org.tw 線上報名專區填妥比賽報名表後，完成繳費才算是報名成功。同意參賽聲明內所訴內容 (保證遵守大會於競賽規程中所約定之事項，保證本人或本團體隊員身心健康，亦了解路跑比賽所需承受之風險，志願參加比賽方開始報名，競賽中若發生任何意外事件，本人或本團體及家屬願意承擔比賽期間所發生之個人意外風險責任，亦同意對於非主辦方所造成的傷害、死亡或其他任何形式的損失放棄提出任何形式的賠償索求，一切責任與主辦單位無關)並遵守所有規定事項，勾選同意後才能報名。請於名額額滿前完成報名，報名截止日前如遇名額已滿，報名截止日將以額滿日為準，恕不再接受報名。     ★ 超商繳費(每筆限額兩萬，另需自付每筆繳費18元手續費) 線上報名網站登錄，完成資料填寫後，選擇超商繳費，並於隔日下午14:00前至超商列印繳費單繳交報名費，完成繳費後請妥善保留繳費單據，未依照規定時間繳交報名費者視同未報名成功，如有名額的情況下請重新再上線報名。 2. 報名時請詳加評估自身實力，報名手續完成者，不得以任何理由要求更換人名、參賽項目，亦不得因無法參賽轉讓該報名資格。無完成報名者將不具參賽資格，嚴禁偷跑及陪跑。代跑或轉讓者，如有意外發生應負連帶保險理賠及法律責任。 3. 【團體報名禮】凡報名人數團體達10人，前50組報名成功者可獲得【2023舒跑杯專屬團旗】，團旗上將個別置入團隊名稱，將與選手參賽物品共同發放。(不分組別共50組，限一次性統一團體報名） 4. 【2023舒跑杯專屬團旗】印製團名統一以報名表上填寫的團隊名稱為主，中文團名請務必設定在10個字以內，英文團名須限20字以內(中英文須二擇一)。符合贈禮資格名單預計於報名結束後一週內公告於舒跑粉絲團 https://www.facebook.com/supautw   5. 退費：請填寫申請表。大會將依相關退費規則審核後進行退款。退費規範時間逾時後，大會將不再受理任何退費事宜。   申請退費日期 退款比例 備註 第一階段 2023/03/01 14:00後-2023/04/18 17:00止 80% 申請即受理 第二階段 2023/04/18 17:00後-2023/05/03 17:00止 60% 申請即受理 第三階段 2023/05/03 17:00後-2023/05/15 17:00止 50% 僅限下列情況，並檢附證明者得以申請 *兵役或點閱、教育召集 *傷病或妊娠 *配偶或參與者之一親等內親屬喪葬 *天然或人為災害 *交通中斷 ◎ 上述退款方式若選擇匯款，每筆退款將再扣除$30匯款手續費 ◎ 退費流程：請 填寫申請表 (如需檢附證明者請提供相關證明文件)後，大會將依相關退費規則審核後進行退款。如逾上述退費規範時間之後，大會將不再受理任何退費事宜。 ◎ 如已領取物資，所有物資需在全新完整未使用下歸還，如已使用則不予退費，選擇宅配已寄出包裹之情況下，宅配費用不予退款並需自行負擔退回包裹之費用。 ◎ 活動因不可歸責於主辦單位之事由致無法舉行，主辦單位有權決定是否取消、擇期比賽或改用其他替代活動場地、替代路線或延長/縮短路線。取消活動或擇期比賽，若主辦單位有提供報名禮，報名費將退還50%；若主辦單位不提供報名禮，報名費將退還70%；(另將扣除匯費30元新台幣)。擇期比賽請於參賽者應於主辦單位通知後七日內提出申請退費。逾時申請者將不再受理。 ◎ 如主辦單位非因不可抗力因素而宣布取消比賽，報名費由主辦單位全額退回。如因此擇期比賽而無法參賽者，請於主辦單位通知後20日內提出申請退費，報名費由主辦單位全額退回。逾時申請者退還報名費90%。   繳費完成後，系統將自動發送報名成功之e-mail給選手，如無收到e-mail亦可至中華民國路跑協會網站「報名查詢」區確認報名成功資料。 6. 大會所認定之參賽者資料，均以原報名時所提供身分證字號(外國人為護照號碼)之有效證件(身分證或護照)為準。

參賽物品領取方式

親自領取： 1. 時間：2023年5月12日(五) 12:00-19:00 & 5月13日(六) 10:00-17:00 逾時不候。 2. 地點：萬華運動中心(台北市萬華區西寧南路6-1號；報到期間洽詢電話0965-525659 ) (1) 報名回執單電子檔將統一於活動前一星期寄發e-mail。報到時請告知窗口工作人員回執單號並出示身分證明文件。 (2) 委託他人代領者，可請受委託人告知回執單號、身份證件號碼即可代理領取，惟受託者需出示證件以備查驗。 (3) 如未收到電子回執單者，可於以下方式查詢回執單號:   A: 中華民國路跑協會網站首頁「報名查詢專區」。   B: 會場報到區設有報名查詢台，可利用報名人身分證字號查詢。 (4) 因故無法親自領取又無委託他人代領者，導致選手無法參賽，中華民國路跑協會將不再另行補發，物品請於賽後1星期內2023年5月15日~5月19日上班時間（上午08:30~12:00；下午13:30~17:30）至中華民國路跑協會領取(臺北市大同區昌吉街55號2樓206室，不含活動當天發放之完賽禮)，逾期視同放棄，停止補發。 宅配領取：請在報名同時勾選「繳交宅配領取費用」，以方便作業，僅限臺灣境內。 1. 大會由物流公司於5月4日(四)陸續將參賽物資（號碼布及紀念運動背心）配送到宅配地址。請務必填寫日間有人可簽收之正確的宅配地址，如報名後需修改配送地址，請務必於4月21日(五)前與本會聯繫，(逾時不再接受更改，以免包裹無法寄達。) 2. 請於配送期間注意包裹配送情況，如於5月9日(二)前仍未收到包裹，於5月10日至12日(星期三至五)上班期間主動來電02-25855659查詢；如包裹送達而無人接收導致選手無法參賽，本會將不再另行補寄。 3. 如包裹送達而無人接收導致包裹退回本會，參賽物品請於賽會後一星期內5月15日至19日(星期一至五)上班時間（08:30~12:00；13:30~17:30）至本會領取(不含完賽禮)，逾期視同放棄，完賽禮恕不接受補領。 4. 宅配領取費用請於報名同時繳交   單筆訂單人數 臺灣本島 外島(澎湖縣、金門縣、連江縣、台東縣蘭嶼鄉、台東縣綠島鄉、屏東縣琉球鄉) 1人 120元 170元 2人 170元 220元 3-5人 320元 370元 6-20人 650元 750元 21-50人 850元 1100元 51-100人 1150元 1850元 101-200人 2050元 2550元 201-300人 2550元 3050元 超過300人以上每增加100人 增加500元(未滿100人仍以100人計算) 增加500元(未滿100人仍以100人計算) 5. 收到宅配包裹代表已完成領取參賽物品手續，請於活動當天5月14日逕自前往賽會會場集合即可。 6. 活動當日恕不開放現場報到及領取參賽物品。 7. 未完成領取參賽物品者，將自動喪失比賽資格，禁止進入比賽路線，裁判有權終止無號碼布選手進行比賽。

獎勵方式及辦法：

1. 競賽組9公里男、女總成績第一至第二十名者，頒發獎品及獎盃各乙份。得獎者限比賽當日活動結束上午08:40前憑號碼布及證件領取，逾時視同棄權。 2. 現場摸彩：多項精美贈品，限現場上午09:00前由本人領取，獎品金額在NT$1000元(含)以上之得獎者，領取贈品時請出示身分證或駕照等證件，否則視同棄權。摸彩贈品將依中華民國稅法規定扣抵所得稅。 3. 為鼓勵於規定時間內完成全程之競賽組、休閒組選手將發給運動毛巾、維他露飲料。請憑號碼布至相關兌換帳棚兌換，一人限領乙份。 4. 完跑證明可於賽後憑號碼布號碼及身分證字號後五碼至中華民國路跑協會網站下載。

計時：

1. 本次活動不使用晶片，競賽組選手分男、女選手錄取總成績。錄取總名次額滿後，後續進入終點之選手，請自行觀看計時鐘上之時間顯示。 2. 競賽組選手於領取參賽物品時，請確認號碼布上姓名資料正確無誤，如資料有誤請於領取時提出更改。如因報名資料錯誤而造成錄取成績有誤，大會恕不負責。 3. 請將號碼布別在胸前，違者取消參賽資格、不予計時及名次。 4. 競賽組將發放2,000個信物(發完為止)，請務必向檢查站工作人員領取信物並配帶於手腕上以利裁判判別名次。

活動路線規劃：

※競賽組9KM (06:00開跑 ，限時80分鐘完成)   臺北市政府市民廣場→仁愛路四段至一段(東往西)中間二線快車道及二線公車專用道→以不越過(景福門)中山南路折返→使用仁愛路一段至四段(西往東)中間二線快車道及二線公車專用道→過敦化南路進入仁愛路西往東(南側)一線快車道及一線公車專用道→(終點)臺北市政府市民廣場(沿線皆不佔用慢車道)。 ※簡單組3KM (07:00集合; 07:30開跑 ，限時30分鐘完成)   臺北市政府市民廣場→仁愛路四段(逸仙路至安和路)東往西中間二線快車道二線公車專用道→至安和路前折返(不越過)→使用仁愛路四段(西往東)中間二線快車道二線公車及南側慢車道→(終點)臺北市政府市民廣場。

各路口時間限定表

競賽組(9公里)各主要路口限定時間如下 仁愛路 交叉路段 預定第一名 到達路口時間(去程) 預定第一名 到達路口時間(回程) 限定最後一名 通過路口時間 逸仙路 06:00 06:27 07:19 光復南路 06:01 06:25 07:16 安和路 06:03 06:24 07:11 敦化南路 06:04 06:23 07:08 復興南路 06:06 06:21 07:02 建國南路 06:08 06:19 06:58 新生南路 06:09 06:18 06:52 金山南路 06:10 06:17 06:49 杭州南路 06:11 06:16 06:46 林森南路 06:12 06:15 06:44 簡單組(3公里)各主要路口限定時間如下 仁愛路 交叉路段 預定第一名 到達路口時間(去程) 預定第一名 到達路口時間(回程) 限定最後一名 通過路口時間 基隆路 07:31 07:43 08:00 光復南路 07:32 07:43 08:00 安和路 07:34 07:40 08:00

※因應全線道路管制，請選手於上述路口限定時間內通過，為維護其他用路人之權益，如未能在活動限時內完成比賽，敬請參賽選手依道路管制人員及裁判指揮，移至人行道步行回會場，以利後續道路開放。

犯規罰則：

1. 違反下列規定者，取消比賽成績：   (1) 非法接受他人供給飲料或食物。 (2) 不遵從裁判引導之選手。 (3) 未將號碼布以別針別在胸前、或無比賽信物之選手。 (4) 嚴禁於比賽行進路線中騎乘腳踏車、推行娃娃車、滑行直排輪、滑板、滑板車、滑手機或任何危害大會參賽選手的事項, 如有意外發生應負連帶保險理賠及法律責任。 (5) 禁止帶寵物（貓、狗…等）進入賽道。 2. 違反下列規定之選手，取消比賽成績並禁止參加本會舉辦之活動一年及公佈其姓名於協會網頁上。   (1) 比賽進行中選手借助他人之幫助而獲利之選手(如乘車、扶持…等)。 (2) 報名組別與身分證明資格不符之選手。 (3) 違反運動精神和道德(如打架、辱罵裁判及大會工作人員…等)。 (4) 代跑者及被代跑者，請勿以任何理由將號碼布給無報名之個人參加比賽。

申訴：

1. 比賽爭議： 競賽中各選手不得當場質詢裁判，若與田徑規則有同等意義之註明者，均以裁判為準，不得提出申訴。 2. 申訴程序： 有關競賽所發生的問題，須於各組成績公佈十分鐘內，向大會提出，同時繳保證金新台幣參仟元 整，由競賽組簽收收執聯；所有申訴以審判委員會之判決為終決，若判決認為無理得沒收其保證金，作為大會賽事基金。

注意事項：（請詳閱本注意事項）

（一） 衣物保管：各組寄.領物時間一覽表 項目 寄物時間 領取時間 競賽組 - 9公里 05:00~05:50 07:00~08:40 簡單組 - 3公里 06:30~07:20 08:00~08:40 1. 選手若需衣物保管，須使用大會專屬衣物保管袋(同規格不同色亦可)（圖示如上）才接受衣物保管。可於賽事當天購買衣物保管袋防潑水款NTD250元 (可於中華民國路跑協會所舉辦之活動重複使用)。 2. 現場由工作人員提供寄物衣保貼紙(一式兩張)進行寄物。寄物時請出示號碼布，領回所寄放之衣物也必須出示號碼布，經人員蓋領回章後才可領回所託管衣物保管袋。（貴重物品、易碎品或電子產品等請自行保管，若有遺失、受損，大會概不負責）。如需寄物之選手敬請盡早完成寄物，以免延誤出發時間。 3. 衣物保管袋遺失最高賠償金額新台幣1000元整。 （二） 安全第一，大會裁判或醫師有權視選手體能狀況，中止選手繼續比賽資格，選手不得有異議。 （三） 隨身攜帶身分證明備查。 （四） 代跑者及被代跑者一經查明屬實，由裁判長宣佈成績無效外，將禁賽一年及網路上公佈代跑者與被代跑者姓名。 （五） 代跑或轉讓者，如有意外發生應負連帶保險理賠及法律責任。 （六） 請小心保管號碼布，遺失恕不再補發。無號碼布之選手將喪失參賽資格。 （七） 大會有權將此項比賽之錄影、相片及成績於世界各地販賣、播放、展出、登錄、於大會網站與大會刊物上，參賽選手必須同意肖像與成績，用於相關比賽之宣傳與播放活動上。 （八） 活動之錄影、攝影、成績等為主辦單位版權所有。 （九） 路線上之橫向路口，將視交通流量彈性開放橫向車輛，請參賽選手經過路口時務必聽從裁判與交通警員的指引。 （十） 跑者及活動參與人員不得攜帶毒品、刀(槍)械、爆裂物等違禁物品進入活動會場。 （十一） 請詳閱本競賽規程,如有未盡之事宜，得由大會修正公佈之。本規程內容依大會解釋為準，大會保留最終修改與解釋之權利。 （十二） 為鼓勵於規定時間內完賽之選手，將憑號碼布於終點入口道或會場發給紀念獎牌/紀念毛巾/完賽禮等。非於規定時間內完成比賽之選手，大會不予發放。

公共意外險注意事項： 各位親愛的跑友們：運動是保持健康身體的重要元素，請各位視自己跑步當日狀況量力而為，並請於活動前一日做充足的睡眠及當日跑步前2個鐘頭吃早餐。 大會為本次活動投保公共意外責任險(所有細節依大會與保險公司簽訂之保險契約為準);投保項目及金額如下:   (1)每一個人體傷責任新臺幣500萬元 (2)每一意外事故體傷責任新臺幣1億5,000萬元 (3)每一意外事故財務損失責任新臺幣200萬元 (4)本保險契約之最高賠償金額新臺幣3億400萬元 公共意外責任險承保範圍： 1. 被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對被保險人負賠償之責：   (1) 被保險人或其受僱人因跑步在本保險單載明之競賽路線上發生之意外事故。 (2) 被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。 2. 特別不保事項：   (1) 個人疾病導致運動傷害。 (2) 因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而公共意外責任險只承擔因外來意外所受之傷害理賠。 (3) 選手如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保個人人身意外保險。 3. 如您曾發生過以下病況及有以下疾病狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業的判斷及請勿勉強參加。   (1) 不明原因的胸部不適(胸悶、胸痛) (7) 腎功能異常 (2) 不明原因的呼吸困難 (8) 糖尿病 (3) 不明原因頭暈 (9) 高血脂(總膽固醇>200mg/Dl) (4) 突然失去知覺 (10) 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死) (5) 高血壓(>140/90mmHg) (11) 癲癇 (6) 心臟病     ※ 選手於賽事期間因參與賽事所造成財物損失或體傷，大會將協助處理公共意外險理賠事宜，惟選手已獲得理賠項目、或因特別不保事項、或非屬理賠範圍等事由，不得再向指導單位、主辦單位、承辦單位及贊助單位等要求任何形式之賠償。

中華民國路跑協會相關問題請洽詢： 電話： 02-25855659 網站：http://www.sportsnet.org.tw E-mail: service@sportsnet.org.tw 地址: 臺北市大同區昌吉街55號2樓206室 上班時間 星期一~星期五 上午08:30-12:00；下午13:30-17:30

 

 

 

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▼來去領物資了，如果現場報到選手要特別注意

▼一樣的流程

(選手要先準備好回執單號及身分證明)

▼今年領物資，領完後會送一罐飲料

(領物資這多次，第一次有這服服務)

 

選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及  義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!   

賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。  

如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。     

此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :         

1. 號碼布 (  請選手確認號碼是否正確 ) 。     

2. 晶片  ( 無提供、不可退費)。     

3.  活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。  
  (如果加購，也可以確認)   

4.迴紋針。     

5.活動相關資訊DM、贈品  

▼物資帶內容物  

▼今年跟老婆及朋友一起參加 ! 

號碼布+摸彩卷(也已可以投放)。  

(這當天請務必依定要準備，沒有寄物卡) 

▼此次的跑跑的紀念衣(風衣活動紀念衣模式)   

今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。    

此次活動衣服資訊 :  正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO

 

▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!       

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。          

( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)      

( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")     

特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/        

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/ 

選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及  義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!   

賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。  

如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

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▼今年的活動地點為 台北市政府廣場-今天的天氣感覺很錯(很小小飄細雨)，起床後簡單梳洗及熱身一下，就往目的地出發。    

準備今天的路跑活動，在往目的地一路上就有看到很多跑友也集合中，    

感覺大家都非常的熱血。約5:25多就到了會場。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了    

這次參加活動人數很明顯變多了，選手建議提早準備及停車。     

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !     

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食     

(今天路跑氣候為太陽大、涼冷天候狀況，請選手準備需求的防曬備案 )。     

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。     

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。     

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。     

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。     

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。     

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~ 

 

▼大會都有安排醫療站、救護車，再次提醒選手，健康運動為優先指導原則  

再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 

▼有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。       

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。         

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。

必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。 

▼大會布置圖 (建議選手賽前先確認下)

▼當然也要謝謝家人支持。不論跑得快、跑得慢，跑出幸福最重要！ 。 

這次也有很多朋友一起來參加。  

提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友  

多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。 

▼久違了101

▼不論老手或新手熱情之餘，熱身運動及自身狀況確認是非常重要的

▼很多選手在熱身跑，選手要注意自身安全 (準備完畢後，千萬一定要熱身別小看小賽事)

▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要    

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食        

(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。         

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !  

 

▼活動也很多造型牆，選手可以拍照留念

現場也有很多攤位，很適合闔家一起活動

 

▼今年有回復免費舒跑供應站 (終於回歸了)

久違的水龍頭，這才是舒跑杯

 

 

▼寄物規則，請選手要注意 (此次每個帳篷都可以寄物，不用特別號碼)

女生寄物區在另一邊，請女生選手要另一邊去

 

▼來去寄物，請選手把握時間 (注意寄物排隊狀況，請一定需要同款型寄物袋，否則工作人員會不收)    

▼準備完畢後就來去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，選手請寄物前別忘了東西未取件)        

路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。

增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。

心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。

 

▼此活動的主舞台

(今年的主舞台調整方向，歷年都一樣位置)

▼每次都會有這個大舒跑氣球 (如果有朋友一起來參加，建議先訂好集合目標地點)

▼等下完賽禮區，選手賽後記得要來領取

▼旁邊也有很多活動攤位，選手賽後也可以來逛逛打卡

很多攤位要8:00才可以，選手需要耐心等待。


 

▼【熱身操】       

主舞台由幾位老師 帶領大家進行 " 熱身操 "時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (賽前熱身是非常重要的)     

今天一早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。       

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。       

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性  破 壞。   

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。      

 提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠

▼熱身運動真要確實，9K、3K 都會在熱身一次，選手要特別注意

雖然此賽事里程數不多，但選手還是要注意身體狀況。(不論是老手、新手都要注意狀況，平安完賽是每位選手最重要的條件之一)

▼此活動非常很多小朋友來參加，家長要注意小朋友的情況

 

▼時間也越來越接近，選手要多注意狀況。   

熱身運動很重要ㄡ，今天參加路跑人潮有點少，但選手熱身及準備也是很重要 !!    

此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。     

 ( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)     

提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。 

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

 

今年參加選手很多，選手都要注意安全 (大會主持人也有賽務說明，選手一定要注意確認及相關注意)

▼大會都有安排 沿路醫護機巡、醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。     

再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要      

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~    

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。       

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性  破 壞。    

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。        

提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。   

因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。

 

▼此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。     

▼拱門旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。     

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。       

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。     

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。  

 

▼6:00 即將時間到，主持人介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑 (起跑人潮相當多 )。      

活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意  (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。)      

▼9K組次，鳴槍出發 。      

【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。        

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。         

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。         

提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。 

▼起跑塞車，這是每場路跑都一定會出現的

 

▼如果選手在第一時間沒辦法熱身，請前幾公里慢慢跑方式進行熱身(視每選手熱身狀況而定1~3KM)       

提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。       

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  

▼參加路跑人真的超多了，一開始起跑幾乎動不了，只能用快走的方式，慢慢的人潮舒緩後才能跑起來，就當作熱身運動。   

選手也可以體驗人多一起運動的感覺，千萬要注意自身腳步。

提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。   

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 

 

▼選手人潮真的很多，體驗一下跟這多人一起跑的感覺，也是非常難得體驗。 

前約1~2KM為大家一起來是快慢散步大會 !  (選手要注意自身安全)  

提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。  

▼選手要注意腳下的貓眼石  

賽事活動很多都是踢到貓眼石跌倒，選手要特別注意 (賽事很多選手跌倒，大多是此事件造成)

 

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。  

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

 

▼跑道終於到了比較寬闊的地帶 (安和路交叉口)，此時仁愛路~~完全路線都被攻陷了。  

選手人潮多到連交管的人員都沒看到。  

提醒 :  請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發 生意外。

 

▼準備到圓環範圍

(選手密集度鬆開了，突然舒服了)

 

▼選手開始匯流，目前選手的密集度還是很高。   

賽道又準備縮小了 (因為人潮太多，容易有悶熱狀況，請選手多注意自身狀況)  

提醒 : 跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。  

 提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  

提醒 : 跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。   

 

▼碰到陳大哥，也是非常厲害的高手 ! 

▼這場賽事也有很多小朋友來參加(都跑很快耶)

提醒選手要注意自身狀況

▼跟上陳大哥的腳步，真是不簡單，超累的 ! 

 

▼3KM 路程告示牌 (我體力太差了，哈哈跑健康的)

 

▼參加選手也是非常多

(選手飛快地前進，天氣還算不錯，自身狀況要注意 )

▼參加每位選手要特別注意，每位選手對坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。    

再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 ! 

 

▼第一名回程了 (超厲害的，後面領先集團也會慢慢出現)

 

▼選手要注意腳下的貓眼石 

一定注意自身腳步，確保自己安全

  

▼水站準備到了 (選手穩定前進)

【補給站】     

補給站提供物資(補給品) : 無。     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。     

補給站提供物資(物品)   :無。    

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！       

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。       

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 

▼選手不用擠前面桌子 ，後面都還有。 

▼這邊如果想喝水休息，就要有可能被人潮耽擱 1~2分鐘的心理準備。  

小技巧 : 補給站的桌子都會擺放至少2~3桌以上，請選手可以不用排隊往前取用(補給桌數會依人潮狀況而定)

補充完畢持續慢跑前進 (也快到折返點了) 

▼參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。   

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !    

▼( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 ) 

▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !  

 

▼折返人員越來越多了

折返人員密集度越來越高，代表快到折返點了

▼折返的人潮越來越多了， 開始大量 有 選手折返跑回的人潮也越來越多

(大家都擠在一起，折返選手也是一大票)。  

 

▼折返點快到了(有折返點信物)

提醒大回只有提供2000份，折返點信物

▼選手要取得折返點信物 (折返點信物有限制數量，比較快的選手才會有)

信物取完出發，此時選手的密集度也是很高，要注意腳步及自身安全回程路線慢慢跑。 

▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！  

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。  

▼折返回程

現在的天氣不錯，但選手也要多注意自身狀況。  

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性     

破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫     

護人員來治療，以免病情惡化。 

▼大家都好快啊 ! 看起來大家都有特別練習

大家跑速都差不多，大家都來跑健康(這次9K也有很多小朋友來參加)

▼5KM 路程告示牌

 

▼跑開心、跑健康 (補給站人潮真多)

 

持續慢跑

▼參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。  

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !   

▼( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )

▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 ! 

 

▼持續慢跑 (回程也要注意狀況) 

 

▼6KM

 

▼殿後車，每次看到都會多看幾眼

 

▼醫護機巡 +大會工作車 來回巡視    

參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。        

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !        

▼( 只要身體有狀況不論是 大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )

 小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。    

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。

 

▼視障陪跑員+視障選手，真的很厲害

 

▼建國花市

 

▼這次賽事沿路有很多攝影高手

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。      

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！  

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

 

▼持續慢跑

 

▼水站預告

 

【補給站】     

補給站提供物資(補給品) : 無。     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。     

補給站提供物資(物品)   :無。    

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！       

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。       

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 

 

▼參加每位選手要特別注意，每位選手對坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。    

再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 ! 

 

▼準備進入圓環，代表賽事即將尾聲，要注意了 !

▼剩下沒多路程了

越接近終點，選手要更注意自身狀況。

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性  破 壞。

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。 

▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點，選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。  

最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 

▼讓道給機車放行

▼8KM

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。      

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！  

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。   

▼終於進入最後約剩下300 M距離。    

選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。

 

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。      

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！  

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。   

 

▼終於進入最後約剩下200 M距離。    

▼選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。

 

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。      

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！  

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。   

 

▼終於快完成了

選手準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 

▼▼▼ 終於啊 !!!  準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。        

終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。       

( 平安健康完賽就冠軍 !! )

 

▼完賽選手超多的

 

▼選手參賽完畢來去領完賽禮   

進入終點後，選手如果狀況還好可以先去完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。

如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !! 

 

▼開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。        

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)          

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。         

2. 保暖機制 :  ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。        

3. 水分補充 :  簡單補充一下水份和電解質 。         

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。      

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了

▼選手準備休息換裝、領完賽禮、...等等。   

(拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，先自我確認狀況)

簡單拉筋休息下，這是每位選手都要的

 

▼當然來去裝舒跑了 

▼個人習慣心得 補充整理 : 賽後保養     

1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2.  接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
3. 保暖一定要確實 

PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃  。    

心得補充整理 :  賽後保樣        

冰敷 : 第一天 膝蓋或肌肉不適回家先給予冰敷在按摩 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行熱敷。 

▼感謝沿路的攝影師 

準備回家了，3K組也在熱身及準備

3K組別加油 !

▼完賽禮

 

整體感想 :

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。

路跑過 程中後半段雖然涼冷天氣(還有下點小小雨)，整體過程中有很多熱心的志工、加油  團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心  加油聲我都有收到的 !!!!)。  

今 年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!! 

特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。 

 

 

補充說明 :     

1. 路線規劃非常棒，充分利用到當地的優勢 (讓我對此賽事規劃的高CP品質~說聲謝些) !    

2. 今年終於回復免費喝舒跑飲料(這才是高CP 值得舒跑杯)

 

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艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)     

感謝單位 : HI-Q、2erguy、讓此善心善念能夠持續。