(參加路跑) 2023-12-02 (六) 2023 礁溪溫泉馬拉松 / 2023 礁溪馬拉松 / 2023 溫泉馬拉松 / 為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 241 場路跑 ; 080 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
42K報名完成 ! 這場賽事非常棒，有推出【永續跑者組】，開心平安完賽
(參加路跑)2015-12-05(六) 2015 礁溪馬拉松
(參加路跑)2016-12-03(六) 2016 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華
(參加路跑)2017-12-23(六) 2017 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華
(參加路跑)2018-11-10(六) 2018礁溪溫泉馬拉松 (3屆-42K獎牌終於完成)
(參加路跑)2020-12-05 (六) 2020 礁溪馬拉松
(參加路跑)2022-12-03 (六) 2022礁溪馬拉松 2022礁溪溫泉馬拉松
(參加路跑) 2023-12-02 (六) 2023 礁溪溫泉馬拉松 2023 礁溪馬拉松
【 賽事前相關資訊 】
「2023礁溪溫泉馬拉松」全台唯一平地溫泉主題馬拉松開放報名！ - 宜蘭大新聞
【 賽事後相關資訊 】
賽事: 2023 礁溪溫泉馬拉松 (購買原圖NT$168/張，支持攝影師) - 運動標籤
「2023礁溪溫泉馬拉松」熱力開跑 參賽人數近5000人創歷年新高！ -
2023礁溪溫泉馬濕冷中開跑 近5000跑友共襄盛舉 | 新頭條-TheHubNews
2023 礁溪溫泉馬拉松 - 2023/12/02 | Marathon's World
【 賽事前感言 】
期待中，永續組 !
【 賽事後感言 】
今年路線有所調整，上山路部份都取消了有點可惜，開心平安玩賽
【活動報名-過程】
無，順利報名
【活動資訊】
2023 礁溪溫泉馬拉松
一、活動宗旨
宜蘭縣政府為創造湯圍溝歷史空間新風貌，提昇健康的溫泉休閒形象，保留傳統建築生活的共同記憶，建立舒適自然的開放遊憩場所，宜蘭的湯圍溝公園，業者結合溫泉、住宿、餐飲等多角化經營，讓礁溪溫泉成為北台灣泡湯的勝地。
礁溪鄉擁有優美的自然風光與全國唯一的平地溫泉，透過馬拉松賽，選手可以享受到礁溪優美的景緻，更能在賽後體驗水質絕佳的礁溪溫泉，讓參賽者能飽覽礁溪人情及美景，展現礁溪小城活力，並體驗溫泉、美食等地方特色，是全國絕無僅有的一大享受。無論是犒賞自己、呼朋引伴或是家庭旅遊都是最佳的選擇。
二、主協辦單位
指導單位：宜蘭縣政府
主辦單位：宜蘭縣礁溪鄉公所、宜蘭縣礁溪鄉民代表會
承辦單位：礁溪鄉公所附屬觀光產業發展所
委辦單位：運動筆記 Sports Note
共同主辦單位： H2U永悅健康
協辦單位：宜蘭縣政府警察局、宜蘭縣政府警察局礁溪分局、礁溪國小、交通部公路總局第四區養護工程處、大忠社區守望相助隊、德陽社區守望相助隊、三民社區守望相助隊、白鵝社區守望相助隊、林美社區守望相助隊、吳沙社區守望相助隊、龍潭社區守望相助隊、匏崙社區守望相助隊、大忠社區發展協會、三民社區發展協會、林美社區發展協會、白鵝社區發展協會、宜蘭家扶中心、吳沙社區發展協會、二結社區發展協會、匏崙社區發展協會、蘭陽單車休閒健身會、玉田社區發展協會、聖母醫院、杏和醫院、宜蘭縣礁溪鄉湯仔城溫泉產業暨觀光發展協會、宜蘭縣溫泉產業發展協會、宜蘭縣旅館商業同業公會、佛光大學
媒體協辦單位：早安健康、udn聯合新聞網、udn倡議家、跑步筆記
贊助單位：陸續邀請中
三、活動會場：礁溪國小(宜蘭縣礁溪鄉礁溪路四段135號)
四、活動報名時間、組別及費用
(一)活動日期：2023年12月02日(星期六) 05:20～13:00
(二)報名時間：2023年5月05日(五)12:00～2023年08月20日(日)23:59或額滿為止。
(三)繳費截止：2023年08月23日(三)23:59止
※備註1：本賽事採用回收式計時晶片並感應錄影，另收晶片押金NT$100，賽後回收晶片並退還押金。
五、活動流程
※檢錄以晶片地墊感應取代人工劃記，未通過起跑地墊及提早起跑者成績無效。鳴槍起跑10分鐘後，晶片地墊感應設備將移除，超過起跑時間10分鐘後出發者，為安全考量，大會有權限制其出發及不予計算成績。
六、競賽路線規劃與介紹
七、參與對象與分組
■全馬組/半馬組（男子分五組、女子分五組，共十組）
■健跑組跑10公里
健跑組年齡不分組、僅分男、女組。12歲以下需由家長陪同參加，本組別因賽道與出發順序，不宜競速。
■親子組跑3公里
健跑組年齡不分組、僅分男、女組。12歲以下需由家長陪同參加，本組別因賽道與出發順序，不宜競速。
1.報名資格與年齡限制
■全程馬拉松組(42KM)/半程馬拉松組(21KM)：需年滿16歲。
■健康樂跑組(10KM)/親子組(3KM）：不限年齡，但12歲以下兒童需由家長或師長陪同報名參加。
■各組選手未滿18歲皆於報名時填寫「未成年報名者家長或監護人同意書」始可報名。報名時請填寫正確的出生年月日以利分組，如報名時不實填寫個人資料因而造成比賽成績之錯誤，大會有權取消報名者參賽資格並不予退費。
八、獎勵辦法
-
總排名
全馬組、半馬組，依男、女總名次，分別錄取前三名頒發獎盃（總排名者不列入分組排名、依總時間，亦即進入終點順序排名）。 -
全馬組、半馬組分組錄取
每組報名人數10人以內錄取１名，50人以內錄取2名，51~100人錄取3名，101~200人錄取6名，201人以上錄取10名，完賽證書排名供參考，頒發「分組優勝紀念獎盃」。※ 依大會總時間，亦即進入終點順序排名，無中途晶片感應者不計排名。 -
全馬爬坡王
全馬組指定爬坡路段，於活動當天上午 10:00前完賽，取 W6~W7區間成績男女第一名，並贈送紅點衫，特色獎盃一座。 -
半馬衝刺王
半馬組指定路段，於活動當天上午 8:00前完賽，取 W11~終點區間成績男女第一名，並贈送綠衫，特色獎盃一座 - 初馬獎/初半馬獎
於本次賽會完成生涯第一全馬（42.195K）/初半馬，酌收費用製做獎盃乙座，以資紀念鼓勵，如無意領取者(或未繳費)不需登錄初馬/初半馬，請現場領取，未到場恕不發放，並不得要求退費。
※選手加購初馬/初半馬紀念獎盃，請於報名時登錄，活動當天請逕洽獎典組，憑號碼布領取獎盃初馬選手請於報名時登錄，活動會場請逕洽初馬獎典組領取獎盃。
- 初馬選手請於報名時登錄，活動會場請逕洽初馬獎典組領取獎盃。
排名獎座、獎牌及初馬/初半馬獎座，請選手當日於會場領取，如未領取將保留賽事當日起一星期；逾期未領視同放棄；賽後獎盃領取手續，請洽礁溪溫泉馬拉松Line官方（http://nav.cx/1CSFd96） (服務時間08:30~17:00)
九、報名費用與繳費方式：
(一)報名與繳費規劃
本賽事預計規劃於筆記報名網報名、繳費、加購與退費。
一律採網路報名：網路報名可選擇個人報名/團體報名（2人以上）。
1.報名費用
全馬組NT$1,500；半馬組NT$1,200；健跑組NT$900；親子組NT$600；全馬永續跑者組NT$750；半馬永續組NT$550；健跑永續組NT$450；親子永續組NT$250（以上各組費用不含晶片押金）。本賽事採用回收式計時晶片，另收晶片押金NT$100，賽後回收晶片並退還押金。
■團體報名單位（限一次統一報名者），30人以上將提供選手休息區帳篷供報名團體使用，惟因場地限制帳篷數量有限，先完成繳費單位之順序優先提供（暫限15個團體）。
2.報名期間
2023年05月05日12：00整開放報名，至2023年08月20日 23：59或額滿為止。
a.報名方式：僅採用網路報名，不接受現場報名。
b.報名網址： https://irunner.biji.co/
c.報名形式：可選擇個人報名或團體報名(二人以上)。
已完成報名手續並繳費成功之選手，網路報名資料即無法修改。請於繳費前，先行確認報名資料是否正確。
繳費手續完成者，不論任何理由不得要求更換人名、參賽項目、衣服尺寸。
3.繳費方式
a.超商代碼繳費：線上報名時，選擇超商代碼繳費，即可取得一組繳費代碼「CVSxxxxxxxxxxx」（共14碼）。請於三天內持此繳費代碼至四大超商繳費，以完成報名程序。
四大超商詳細繳費程序，參見「繳費方式」頁面。
※提醒您：超商繳費每兩萬元消費金額需自付平台手續費NT$30，不足NT$20,000元者以NT$20,000元計。
b.信用卡繳費：線上報名時，選擇信用卡繳費，您將會被引導至第三方支付服務頁面。請選擇您的信用卡類別（*接受VISA, MasterCard, JCB），輸入信用卡卡號及有效期限後完成繳費。
※採信用卡繳費者，平台將另加收訂單總金額3%之行政處理費。
c.線上報名時，若在未完成付款狀態下跳出報名頁面，之後欲再繳費，請前往售票頁左側功能列表，點選「訂單查詢」按鈕，輸入訂單編號及領隊身分證字號，進入訂單頁面，點選「前往付款」按鈕進行繳費。
4.退費機制
■已報名者中途退費申請辦法(賽事如期舉辦)：
A.每筆訂單於繳費之次日起至該訂單所定繳費截止日後七日內，申請取消報名及退費者，扣除報名費20%(行政費及銀行匯費)後，退還報名費餘款。
B.每筆訂單於前款所定期限後至2023年09月02日前申請取消報名及退費者，扣除報名費40%(行政費及銀行匯費)後，退還報名費餘款。
C.每筆訂單於2023年09月03日起，由於為選手量身定制之物資已開始製作，除下列事由外，不受理任何理由退費。選手因下列事由未能參與活動者，得檢附證明文件，扣除報名費50%(行政費及銀行匯費)後，退還報名費餘款。
- 天然或人為災害。
- 交通中斷。
- 兵役或點閱、教育召集。
- 傷病或妊娠。
- 配偶或參與者之一親等內親屬喪葬。
- 其他主辦單位訂定之事由。
D.退費金額統一於賽後三週後退匯回指定帳戶。
■不可歸責於主辦單位之事無法舉行而另定活動日期之退費申請辦法：
A.因另定活動日以致無參與意願，已報名參賽者應於公告通知後七日內申請退費，若逾七日後申請，將不受理。
B.若物資已製作，參賽者選擇退費，主辦單位將扣除報名費50%(行政費及銀行匯費)後，退還報名費餘款並寄出物資。
C.若物資尚未製作，參賽者選擇退費，主辦單位將扣除報名費30%(行政費及銀行匯費)後，退還報名費餘款。
■因主辦單位之事無法舉行而另定活動日期之退費申請辦法：
A.尚未寄出相關物資：已報名參賽者若無法參與需於公告通知後二十日內申請退費，將退還全額報名費；若逾二十日後申請退費，將扣除行政費及銀行匯費後，退還報名費餘款。
B.已寄出相關物資：已報名參賽者若無法參與需於公告通知後二十日內申請退費，將扣除行政費及銀行匯費加上製作物品費用後，退還報名費餘款；若逾二十日後申請，將不受理。
■退費基準依據教育部體育署臺教體署全(三)字第1110018881號函。
■由團體報名者，請領隊提出辦理(不受理非領隊申辦)，請提供銀行名稱、銀行代號、分行名稱、帳號、戶名等資料，至退費申請頁面申請。
5.特殊退費機制
■若賽事因嚴重特殊傳染性肺炎(COVID-19)因素必須宣布取消，針對大會宣布取消時間點，處置方式如下：
A.報名截止前-退還報名費90%。
B.報名截止後一個月內-退還報名費70%。
C.報名截止後二個月內-退還報名費50%，並郵寄贈送大會該組賽前寄送物資。
D.報名截止二個月後至賽前一周-退還報名費20%，並郵寄贈送大會該組報名好禮。
E.賽前一周至賽事當天-恕不提供退費，郵寄贈送大會該組報名好禮。
F.另訂活動日而參與者無參與意願，應於受通知日七日內申請退費，逾七日申請者，主辦單位得不受理申請。
G.郵寄範圍僅限臺灣本島及離島地址，海外地址運費到付。
十、服務平台
網路報名繳費問題請上班時間洽：筆記報名客服
服務時間 09:00~21:00
LINE ID：@irunner
E-MAIL：irunner@biji.co
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/jiaoximarathon
十一、報到注意事項
(1)採郵寄報到，比賽當天恕不受理現場報到手續
預計比賽前一週將所有物資包裹寄達。請務必填寫正確的郵寄地址，以免包裹無法寄達；亦不另寄回執單。請在報名同時繳交郵寄代理報到費用。
■請於配送期間注意包裹配送情況，查詢網址（http://lddmap.com.tw/），
2023年11月30日中午12:00前仍未收到請洽詢礁溪溫泉馬拉松LINE官方（http://nav.cx/1CSFd96），如因郵寄地址不全或無人簽收造成包裹無法送達，本會將不再另行補寄。確認時間至2023年12月01日晚上18:00截止，逾期視同放棄，本會將不予保留未收件的物品。
■因故無法完成報到參賽者，於賽後 5天內（上班時間 09:00～17:00）洽詢礁溪溫泉馬拉松LINE官方（http://nav.cx/1CSFd96），申請郵寄領取選手紀念品(不含完賽獎牌)（逾時視同棄權論）
1.尚未領取者申請，以號碼布上面註記為憑，已領取者請勿寄回申請。
2.寄回請附回郵現鈔200元,退回晶片(替代物資處理費用)及未註記號碼布(以茲證明尚未領取)及郵寄地址與收件人姓名,寄至 302 新竹縣竹北市高鐵七路65-12號 筆記報名網辦公室收。
如因郵寄地址不全或無人簽收造成包裹無法送達，本會將不再另行補寄。
(2)離島選手，採賽事前親自報到 (是否也跟其它賽事一樣皆一起寄送)
離島選手須備身分證查驗領取物資，於2023年11月30日~2023年12月01日（星期四、五）10:00~17:00在宜蘭縣礁溪鄉觀光產業發展所服務台辦理報到手續，逾時不候。（地址：宜蘭縣礁溪鄉中山路一段243號3樓，連絡電話：03-9871291。）
報到完成後，晶片、號碼布請妥善保管，遺失恕不再補發。
離島地區及國外，為免郵寄延誤，請依親自報到方式報到。
選手領取比賽物資後請務必詳細核對競賽組別等資料，如有錯誤，請務必當場提出更正。
親自報到者，費用依郵寄報到費用計算。
郵寄代理報到費用（限臺灣境內）
十二、注意事項：
1.賽道位於開放性道路，將依現地流量狀況機動實施交通管制，請所有參賽跑者務必在指定安全區間內行進，並請遵從警察及交管志工指揮，參賽選手應隨時注意自身安全。比賽沿途若發生身體不適情形，請切勿勉強，並就近向大會志工請求協助支援，沿途並有機動救援志工來回巡邏。
2.參賽選手跑抵終點時，若無大會號碼布、起、中、終點晶片感應紀錄或折返點信物者，或於大會規定時間內無法完成全程者，其名次及成績均不予計算，且恕不頒贈完賽獎牌及完賽電子證書。另為維持賽會秩序及品質，大會有權將未佩戴大會號碼布下場參賽或無信物之跑者隔離賽道並取下選手晶片，請各位跑者配合。
3.參賽選手跑抵終點時，請依大會設置之動線依序完成各程序：(1) 頒贈完賽獎牌(2) 領取紀念品(3) 退還晶片。
4.參賽得獎選手成績將於大會現場張貼公告，如對成績有異議者，請於公告後30分鐘內，繳交保證金新台幣參千元向大會服務台申請查核及修正，逾期申訴者恕不受理。全部選手參賽官方成績並將於 7日內公佈於本會網站。
5.為服務選手，大會設有衣物保管處提供各位選手寄放個人物品，活動結束後(12：00前)憑號碼布領取，惟貴重物品請自行保管處理，若有遺失本會概不負責。
十三、公共意外險注意事項：
(4)本活動如氣象局發佈本地陸上颱風警報或發生重大災害，活動必須取消，最慢於賽前二日早上於活動網站，FB粉絲團及跑者廣場留言板公告。
★賽前若活動因不可抗力之因素必須宣佈取消：(1)已經製作活動相關紀念品，寄發紀念品，扣除紀念品製作費、匯款手續費及報名系統相關費用後，退還剩餘報名費 (2)尚未製作活動相關紀念品，扣除匯款手續費及報名系統相關費用後，退還剩餘報名費。
(5)本活動雨天照常舉行，會場各項設施皆設有帳篷，選手若有需雨具請自備，現場無販售雨具。
(6)參賽者同意大會將此項比賽之錄影、相片、成績，於各地播放、展出或登載於主辦單位網站及刊物上，參賽者必須同意肖像及公布姓名成績，用於相關之宣傳活動上。
(7)大會因應中央疫情指揮中心之最新指示，辦理防疫措施，於賽前一周公告防疫作為。
(8)大會設有關門點11:00(位於匏崙站)
終點關門為中午 12:30，如未能在此時間返回終點者，請接受裁判指示乘坐回收車返回會場，失格者裁判將立即取下選手晶片，確保避免干擾終點計時名次成績。
(9)本章程大會保留修改權力，如有未盡事宜，以大會當天公告事項為主。
◆ 報名表內各欄請務必詳實填寫，如有錯漏導致喪失保險效力，應自行負責。
◆ 請選手檢視自己當日狀況量力而為，並於活動前一日做充足的睡眠及當日跑步前2個鐘頭吃早餐。
(10)大會活動當天，設有選手即時追蹤及成績查詢功能，請見https://irunner.biji.co/track
十四、違禁規範
大會為每位參賽選手製作光榮影音，留存選手挑戰成功影像記錄，只要使用大會免費提供之即時成績查詢系統(使用方法詳見報名網站上方"即時成績查詢"頁籤)，人人皆可觀賞及下載。選手若有代跑、一人帶二個晶片等違規情事，很容易就會被人發現、檢舉，若有進入敘獎名單，大會將依光榮影音內容作為佐證，取消選手成績，追回獎盃、獎品，並公佈違規者姓名及影片內容。若選手因違禁事項造成大會損失，大會有權求償產生之費用與損失。
( 一 ) 、違反下列規定者，裁判將立即取下選手晶片，取消比賽成績，確保避免干擾終點計時名次成績
(1) 晶片使用說明：配戴方式 
(2) 禁止互換晶片、禁止配帶他人晶片、禁止一人帶二個晶片，違者列為失格，成績全部不予以計算，不得異議。
(3) 起跑點位於開放性道路，選手需準時出發，鳴槍起跑10分鐘後，晶片地墊感應設備將移除，超過起跑時間10分鐘後出發者，為安全考量大會有權限制其出發及不予計算成績。
(4) 晶片未確實繫好於鞋帶而脫落（不可用金屬性物品繫綁），或未通過中途感應晶片區，導致沒有成績應自行負責。
(5) 參加選手檢錄以晶片地墊感應取代人工劃記，依分組起跑，提早起跑者成績無效。
(6) 不服從裁判引導者。
(7)折返點信物，未索取者視同棄賽。
(8) 號碼布未確實佩帶好於胸前，導致無法辨識身份，終點裁判將禁止選手進入終點前30m賽道。
( 二 )、違反下列規定者，取消比賽成績並禁止參加本會舉辦之活動一年。
( 1 )比賽進行中選手借助他人之幫助而獲利者（如乘車、扶持……等）。
( 2 )報名組別與身分證明資格不符者。
( 3 )冒名頂替報名者資格參加比賽者。
( 4)違反運動精神和道德者（如打架、辱罵裁判及大會工作人員……）。
( 5 )嚴禁非報名者取代報名者參加比賽，本賽事公開各感應點錄影畫面，代跑者及被代跑者一經查明屬實，由裁判長宣佈成績無效外，另將禁賽一年並於網路上公佈代跑者及被代跑者姓名、影像。
( 6 )未經主辦單位合法同意報名、代跑或轉讓者，如有任何意外發生應負連帶保險理賠及法律責任。
十五、個資法與肖像權使用說明
2023 礁溪溫泉馬拉松主辦單位依據個人資料保護法第八條第一項規定，
謹向您告知下列事項，
敬請詳閱：
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蒐集之目的： 為辦理2023 礁溪溫泉馬拉松活動及辦理相關保險作業之用。
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蒐集之個人資料類別：姓名、身分證字號、聯絡電話、戶籍地址、身分證、電子信箱、肖像、影音等資料。
-
個人資料利用之期間、地區、對象及方式：
(1) 期間：依個人資料蒐集之特定目的存續期間或依相關法令規定或契約約定之保存年限或本單位因執行業務所必須之保存期間。
(2) 地區：本活動宣傳地區。
(3) 對象：本活動授權之相關主辦單位、承辦單位、協力單位、本會通匯銀行、本會業務委外機構、未受中央目的事業主管機關限制之國際傳輸個人資料之接收者、依法有調查權機關或金融監理機關。 主辦單位共同行銷或合作對象。
(4) 方式：以自動化機器或其他非自動化之利用方式。 -
依據個人資料保護法第三條規定，您就本公司保有個人資料得行使下列權利：
(1) 得向本會查詢、請求閱覽或請求製給複製本，惟本公司依法得酌收必要之成本費用。
(2) 得向主辦單位請求補充或更正，惟依法您應為適當之釋明。
(3) 得向主辦單位請求停止蒐集、處理或利用及請求刪除，惟依法主辦單位因執行業務所必須者，得不依您請求為之。 -
您不提供個人資料所致權益之影響：您得自由選擇是否提供相關個人資料，惟您若拒絕提供相關個人資料，本主辦單位將無法進行必要之審核及處理作業，致無法完成報名、成績、受獎、新聞媒體等相關活動作業。經向您告知上開事項，您已清楚瞭解本會蒐集、處理或利用您的個人資料之目的及用途。
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您同意授權主辦單位及主辦單位指定之人得使用您的肖像、影音於相關廣告物件(包含但不限於官方網站、臉書、部落格、…等)，公開使用、利用、販售前條之影音、照片。本人並拋棄對主辦單位及主辦單位指定之人，對前開影音、照片之所有民事請求權及刑事告訴權。
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競賽路線規劃與介紹
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 提供、可退費)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
(如果加購，也可以確認) -->無 (永續跑者-->如果無選事沒有的)
4.迴紋針。
5.活動相關資訊DM、贈品、毛巾
▼物資帶內容物
這次選擇永續跑者 (沒有太多紀念品，只有號碼布、晶片、迴紋針)
▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!! (沒有加購衣服)
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
▼選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼03:30 起床，簡單整理一下，準備騎機車往大會接駁車出發(台北車站-東三門)，
建議可以列出清單模式準備需要物資 (提前準備)
🔔 貼心提醒：
1. 前一晚檢查裝備（衣物、手錶、號碼布、晶片、跑鞋、號碼布及晶片建議可以先別好）不會早上起床或到會場才不會手忙腳亂。
2. 此賽事起終點不同，記得提前準備好交通方式。
3. 完成寄物後，也記得熱身！
4. 比賽中：進水站注意安全、如有上下坡不刻意去追秒數。
5. 比賽後：檢查自身狀況，並更換乾淨衣物，將身體保暖。好好伸展放鬆並適合飲食。
▼03:45 到台北火車站，準備接駁車 (只有去程)。
接駁車到會場地點約1HR (不塞車狀況) ，選手可以在車上休息下，晚上沒有塞車很快就會到達。
這次我參加是組別42KM 組路跑是6:00 起跑(其他組選手也要注意起跑時間)
▼活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點涼爽涼意，可能天氣慢慢就會回暖了。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽陰雨狀況，請選手準備需求的晴天備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼約40分鐘後到礁溪活動會場，此時天氣下著毛毛細雨~~~無言啊，選手雨天備案需要準備.(今天又是一個淋雨的日子了)
會場在礁溪國小內，場地非常大選手可以有很多空間準備，地上濕滑選手要小心腳步，準備來去換裝。
我每次都跑去停車場換裝(下樓梯位置有很大一片空處)，那邊燈光美、氣分佳，換裝的好地方。
▼鳴槍台
▼今天的天氣是下雨氣候，選手要注意自身狀況
▼因為今年參加選手非常多，選手在出發前(一定一定要注意 ! 時間上的安排)
▼不要被排隊及找寄物車時間耽擱了 (選手請提前準備，因為熱身都快來不及了)
衣保準備作業 ! 選手一定要先提前了解 ! 盡量不要當下問人，可能會收到錯誤訊息。
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定上面，方便晶片記錄(請配合大會規定，防止紀錄異常)。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手經過時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
▼活動會場都還在準備中，廠商攤位也在準備中
▼今天參加選手及參加人潮也慢慢變多了 (今天日子也是非常多路跑賽事的一天，很多選手都分流了)
▼選手要注意相關事項，自身安全及狀況要特別注意
活動主持人也貼心持續廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。)
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。
因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼主舞台
▼活動會場也有很多造型牆，選手可以拍照，現在天氣下雨狀態，選手要注意腳步 !
▼也有很多運動用品攤位，選手有空可以來逛逛攤位。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友
多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼選手準備更換替換衣物，都準備完畢後就去寄物(寄物區今年換到體育館內，這次利用貼紙方式，並無寄物卡)
▼來去寄物，各組選手把握時間 (注意寄物排隊狀況) 此42K賽事別 6:15 起跑 !!!
準備完畢後就來去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，選手請寄物前別忘了東西未取件)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒
▼這次活動也背新的香魚來跑，也碰到很多馬場高手 ! 許大哥、助哥、艾將、張大哥....等等
大家都很開心碰面一起來慢跑，今天也是很多賽事分流很多選手，很多高手明天都有三星路跑。
▼很多馬場高手也來參加健康運動，今天賽事也衝堂，選手都分流了。
▼【醫護站+救護車】
參加選手真的要特別注意，今天的天候感覺不是很理想(炎熱天氣)，更考驗選手的體力配置。
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，
今天下雨的路跑天氣，也沒法去會場哪逛逛，選手要自行注意熱身及準備。
▼再次提醒選手，健康運動為優先指導原則，大會都有相關資訊及看板，選手可以參考運用 !
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
▼活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣下雨，天氣選手要注意自身狀況。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為炎熱狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼熱身運動、拉筋、暖身....等等準備，礁溪路跑天氣大多是陰雨天氣。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼起跑處有開幕表演活動
今年的42K起跑，路線上也有所調整 (聽說今年都沒有山路部份，有點失望....)
▼【各組選手們也準備中，起跑時間請選手要注意】。
此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼42K 組別，選手鳴槍出發 ! (21K選手，6:15起跑，選手請不要跑錯了)
【起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼起跑選手的速度很快，不知不覺就被帶上來。
礁溪路線一開始路為緩上下坡路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)
起跑的選手流動速度剛開始有點慢，雖然路線很寬，但是同時間要消化這多人真需要點時間，
▼一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰，今天賽事為山路模式，選手的體力及配置需要特別注意。
▼來貴賓台上為選手加油打氣
一開就已很多攝影機、空拍機....等等，開始了(一開始就是塞車狀況，選手要先注意狀況及腳步)
▼再次提醒，起跑溫度約21度飄雨天氣，請選手要注意自身狀況，高低溫差會讓身體容易有狀況 !
▼大會都有安排 沿路醫護機巡、醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。
因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼雨勢真的太大了，先收起相機
沿路也有很多造型溫泉館，選手跑完後可以到礁溪逛逛
▼參加選手真的非常多 ! 密集度相當高。
▼現在天氣下毛毛細雨，真的非常適合跑步 (雨勢不大，但持續中)
路線有變化但大致差不多，選手腳步上要更小心千萬別貪快，一切以安全最優先。
提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些 。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
▼選手要注意腳步安全(路現線及障礙物)
前半段選手跑人數密集度高 ，速度也差不多，容易會有雍塞狀況。
▼( 大家的速度都很快，不知不覺被帶上去，請多自身注意狀況及配速)
提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼今年的路線有很大的調整，山路部份都取消(改採平面，但礁溪路現很多都是緩上下坡)
選手要配合工作人員指引，路線不一樣千萬別跑錯了。
3KM-路程告示牌
▼一早天氣非常舒服 (各組選手要注意自身狀況) 今天活動路線都是緩上下坡平路路線。
- 參加路跑人真的超多了，一開始起跑幾乎動不了，只能用慢走慢跑的方式，慢慢的才能跑起來就當作熱身運動。
-
▼選手盡量維持自己的配速，不要超出自己練習狀況，也不要不知覺跟上大隊腳步，造成速度太快。
- ▼路跑動線都很窄，選手要多注意自身腳步，剛剛鳴槍起跑路線起跑及前2~3KM都是塞車。
▼雨勢忽大忽小，選手熱情依舊 (今天的天氣非常適合破PB，雨勢忽大忽小選手需要配合狀況)
▼今天 參加選手人潮非常多，路線有所調整選手請依指示人員前進。
▼【補給站】
建議 : 補充一下水份+食物就好， 別一口氣吃喝太多~~請慢慢的吃喝 !!!
補給站提供物資(補給品) : 糖果餅乾、香蕉、小番茄、鹽巴、梅子粉、熱薑茶
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續慢跑，21K選手也陸續跟上來了，21k前半段的選手超快的啦。
▼5KM-路程標示
▼持續慢跑 (感謝沿路的交管志工，非常完善的交管)
▼【補給站】
建議 : 補充一下水份+食物就好， 別一口氣吃喝太多~~請慢慢的吃喝 !!!
補給站提供物資(補給品) : 各式滷味、雞心、蛋糕、熱金棗茶、糖果餅乾、香蕉、小番茄、橘子、鹽巴、梅子粉、熱薑茶
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
各式水果
▼蛋糕、熱金棗茶 (非常貼心的補給)
▼持續慢跑
▼在此天氣跑起來真的很舒服，21K選手都追上了，我還是慢慢跑
▼感謝沿路大德保佑
▼選手右轉，一直轉來轉去 (跟去年路線不一樣，選手請依工作人員引導)
▼【補給站】
建議 : 補充一下水份+食物就好， 別一口氣吃喝太多~~請慢慢的吃喝 !!!
補給站提供物資(補給品) : 菜頭貴、蛋糕、熱金棗茶、糖果餅乾、香蕉、小番茄、橘子、鹽巴、梅子粉、熱薑茶
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼8KM-路程表
▼進入環湖路線(這部分非常棒的路線及風景)
▼風景真的超棒的
▼湖岸邊都有鴨子
▼持續慢跑
▼10K-晶片站(有動態錄影)
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定上面，方便晶片記錄(請配合大會規定，防止紀錄異常)。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼持續慢跑
▼環湖慢跑中
▼準備離開
▼11KM
▼沿路路線規劃很多 觀光工廠
▼持續慢跑
▼補給站
▼【補給站】
建議 : 補充一下水份+食物就好， 別一口氣吃喝太多~~請慢慢的吃喝 !!!
補給站提供物資(補給品) : 蛋糕、熱金棗茶、糖果餅乾、香蕉、小番茄、橘子、鹽巴、梅子粉、熱薑茶
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼有熱薑茶
▼42K、21K 選手要準備分流，選手要注意 (目前只有42K 又轉，21K事直行)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼13KM
▼持續慢跑，雨勢變小了 (選手要多注意自身狀況)
▼補充下，非常有特色的補給站 (每年都事在山腰，今年沒上山了)
▼【補給站】
建議 : 補充一下水份+食物就好， 別一口氣吃喝太多~~請慢慢的吃喝 !!!
補給站提供物資(補給品) : 菜頭貴、蛋糕、熱金棗茶、糖果餅乾、香蕉、小番茄、橘子、鹽巴、梅子粉、熱薑茶
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
持續慢跑
▼沿路上都有醫護機巡
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
(只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
▼遠方山巒美景，真的超棒的。
▼雨勢又變大了，持續慢跑，持續聊天打屁
▼交叉口 (第一趟右轉後折返，直行)
回程也會經過此位置
▼14KM
▼準備上山感覺
▼沿路上都有醫護機巡
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
(只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
▼沿路雨勢有變大了 (快上山)
▼15KM
▼黃姊、助哥、等等週折返了，
▼【補給站】
建議 : 補充一下水份+食物就好， 別一口氣吃喝太多~~請慢慢的吃喝 !!!
補給站提供物資(補給品) : 各式滷味、蛋糕、熱金棗茶、糖果餅乾、香蕉、小番茄、橘子、鹽巴、梅子粉、熱薑茶
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼感覺要上山了
▼許大哥跟馬場高手大家一群下來
▼啥?? 折返點了，沒有跑上山.......可惜啊
▼折返點
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定上面，方便晶片記錄(請配合大會規定，防止紀錄異常)。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼16KM-路程標示牌
▼千馬高手、朱大哥及各路馬場高手，也有來參加
▼持續慢跑 (準備右轉，到山的另一個折返點)
▼19KM-路程標示牌
▼雨勢忽大忽小，選手愉快跑步
▼【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 各式滷味、蛋糕、熱金棗茶、糖果餅乾、香蕉、小番茄、橘子、鹽巴、梅子粉、熱薑茶
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼艾將，好快回程
▼21KM-路程標示牌(跑一半了)
▼持續跟大家一起慢跑聊天
▼【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 各式滷味、蛋糕、熱金棗茶、糖果餅乾、香蕉、小番茄、橘子、鹽巴、梅子粉、熱薑茶
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定上面，方便晶片記錄(請配合大會規定，防止紀錄異常)。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼跟大家一起聊天，一起慢跑超開心。
▼來體驗背魚跑看看，
▼持續慢跑，享受山林美景
▼42K回程選手越來越多 (天氣非常適合慢跑，雨勢飄著細雨)
▼ 目前天氣非常理想，很多選手破PB前進
部份水漬 濕滑，選手腳步要注意 !
▼準備到達折返點
▼折返點到了 (先到補給站)
▼25KM-路程標示牌-折返點
▼【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 各式滷味、蛋糕、熱金棗茶、糖果餅乾、香蕉、小番茄、橘子、鹽巴、梅子粉、熱薑茶
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定上面，方便晶片記錄(請配合大會規定，防止紀錄異常)。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼過晶片後，左轉回程(正式折返回終點)
▼回到補給站，補充下
▼大家都超熱情的
▼回到橋上3叉點位置，最後一次
▼回程持續慢跑 (這位7X以上跑者，真的太厲害了)
▼補給站，補充下
▼雨勢又變大了
▼持續田園慢跑
▼32KM-路程標示牌
▼配合工作人員，路線彎來彎去
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續慢跑，雨勢真的沒停歇
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼35KM-路程標示牌
▼補給站補充下
▼37KM-路程表示牌
▼準備進入河堤慢跑
▼雨勢忽大忽小
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼沿路醫護機巡很密集，大會對選手安全非常重視，希望選手開開心心健健康康平安完賽
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼38KM-路程標示牌
▼38K (剩下沒多少里程，選手更要自身注意)
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
剩下沒多少路程，要跟自己比的選手，身體狀況需要注意下
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
準備補給到了(最後一站)
感謝幫忙的工作人員或志工冒雨維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定上面，方便晶片記錄(請配合大會規定，防止紀錄異常)。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼沿路上都有醫護機巡
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼39KM
▼最後補給站，整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點。
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼這段路的河岸風景很不錯
▼跑在田園之間真的很棒
▼持續慢跑
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼最後1KM
▼碰到彭大哥，感謝路上一路陪伴
▼持續慢跑，準備回到終點
▼準備【右轉】進入終點了
▼終於看到終點了，開心了 !
終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
▼典禮組 : 完賽獎牌，選手參賽完畢來去領完賽成績 (領完賽禮、成績)
進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
▼如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
▼進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
▼如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員，如果有受傷千萬不要硬撐 !!
▼【典禮組】依大會動線，完賽禮獎牌-->完賽完賽禮 。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼來去領寄物了
▼選手進入終點後，選手一定要放鬆並立即檢查自身狀況(請舒緩下自身狀況及補充)。
▼終點完成，先確認選手自身狀況 !
旁邊有【醫療帳篷】及【補水站】，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
▼來去退晶片(廠商陸陸續續走了，跑慢看不到)
▼開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
▼來吃熱粥及肉粽
▼選手準備休息換裝、領完賽禮、退晶片、補充體力
(拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，先自我確認狀況)
(拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，先自我確認狀況 ( 請一定確認自身身體狀況，不要急得走先確認自身狀況 )
個人建議補充整理 :肌肉舒緩+檢查自身狀況 (一定要賽後暖身及補充營養動作)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步完後先休息減緩心跳速度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻舒緩 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
▼大會有接駁車，可以回到車站 ，再去轉運站
▼感謝沿路的攝影師
個人習慣心得 補充整理 : 賽後保養
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
3. 保暖一定要確實
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋或肌肉不適回家先給予冰敷在按摩 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行熱敷。
▼可能永續組只有這樣吧
完賽獎牌
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過 程中後雖然綿綿細雨的陰天， 整體過程中有很多熱心的志工、加油 團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上為連續的緩山下坡路線，非常具有挑戰性，很適合對挑戰破PB的選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 路線規劃非常棒，充分利用到當地的優勢 (讓我對此賽事規劃的高CP品質~說聲謝些) !
2. 賽道補給，中規中矩 。
3. 今年山路都取消了，路線也變得跟親民
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艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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