艾慢跑 Eric Lee 李秋雄 幸福魚鯊魚哥 香魚哥

(參加路跑) 2024-05-04 (六) 2024 101登高 /2024台北101垂直馬拉松 /101垂直馬拉松 /為台灣路跑紀錄盡一份心力   

(第二個目標 : 3XX 場路跑 ; 08X /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。     

(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)   

預計報名 ! 2024 101 登高，報名完成準備持續挑戰，參加了九屆登高活動及BLOG紀錄。

這次有地震關係，相信這次登高也會有不一樣的體驗。

【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】  

(參加活動) 2012-06-10 台北101國際登高賽     

(參加活動) 2013-05-05(日) 2013台北101國際登高賽     

(參加活動) 2014-05-04(日) 2014 101國際登高賽     

(熱門活動) 2015-05-03(日) 2015 台北101國際登高賽      

(參加路跑) 2016-05-01(日) 2016台北101國際登高賽     

(參加路跑)2017-05-07(日) 101 登高 2017 台北101國際登高大賽   

(參加路跑)2018-05-05(六) 2018 台北101國際登高賽 垂直馬拉松  

(參加路跑)2019-05-04(六)2019 台北101登高  

(2020停辦)2020-05-09(六) 2020 101登高 台北101垂直馬拉松 

(2021停辦)2021-10月 台北101垂直馬拉松 101登高 

(2022停辦)2022 101登高 台北101垂直馬拉松

(參加路跑) 2023 101登高 台北101垂直馬拉松 

【 賽事前相關資訊 】        

跑者廣場:2024台北101垂直馬拉松

(1) Facebook-2024台北101垂直馬拉松

2024 中國信託-台北101垂直馬拉松

中華民國路跑協會

2024選手手冊中文版載點： https://reurl.cc/GjxKVG

Towerrunning Tour 2024 - Towerrunning

全球最難爬的塔！2024台北101世界登高賽5/3圓滿落幕 吸引34國、近5,000名選手 | Taiwan News | May. 4, 2024 15:36

台北101垂直馬拉松世界冠軍賽報名啟動 | 綜合 | 運動 | 聯合新聞網

台北101垂直馬拉松世界冠軍賽 明起報名、5/4開跑

台北101垂直馬拉松世界冠軍賽 明起報名、5/4開跑 - 新聞 - Rti 中央廣播電臺

【 賽事後相關資訊 】          

Facebook-台北101垂直馬拉松 

電子版完賽證書看這裡

【 賽事前感言 】           

 期待中，很有意義的活動，希望2024 101登高報名費，不要又漲價了 ! 朋友說太貴了，其實真的是一個心態角度，

每年都這貴老實說也不知道在貴啥?

【 賽事後感言 】       

報名費越來越貴，真希望能夠回饋，也是自己持續運動的目標之一             

【活動報名-過程】             

無，等待開放中，順利報名(飢餓行銷) 

今年報名並沒有馬上額滿，到隔天還有PO可以報名，報名費真的需要好好思考

【活動資訊】   

競賽規程

指導單位 | 財政部、臺北市政府
主辦單位 | 台北金融大樓股份有限公司
國際聯盟 | 世界登高協會(Towerrunning World Association)
冠名贊助 | 中國信託商業銀行
主要贊助 | 南亞塑膠股份有限公司、食味鮮股份有限公司(曾拌麵)
指定飯店 | 台北艾麗希爾頓格芮精選酒店

熱情贊助 | 

台灣新光保全(股)公司、中華電信(股)公司、向上運動(股)公司、南僑水晶、 馬來西亞商白蘭氏三得利(股)公司台灣分公司、家樂福、卡比索皇家俄羅斯冰淇淋、 益富實業(股)公司、台灣真弓(股)公司、泰山企業(股)公司、葡萄王生技(股)公司、日商久光製藥(股)公司台北分公司、瓜瓜園企業(股)公司

承辦單位 | 布魯斯風格股份有限公司
賽務執行 | 中華民國路跑協會
活動日期 | 2024年5月4日(六)
活動地點 | 台北101辦公大樓，1-91樓，共2046階
競賽項目 |

參賽資格

1. 年齡限制：
   
   1. 參賽者於活動日須年滿15歲(以上)且未滿70歲者，即出生日於1954年5月5日~2009年5月4日間。
   2. 15歲以上且未滿18歲之參賽者，即出生日於2006年5月5日~2009年5月4日間，須於報名完成後於2024年3月21日前繳交由本人、家長或監護人簽署之「個人參賽切結書 Authorization and Declaration (中文版下載) 」，掛號郵寄至103臺北郵政47-110號信箱「2024台北101垂直馬拉松報名小組」收；或email至service@sportsnet.org.tw，主旨敘明「2024台北101垂直馬拉松參賽者切結書-(參賽者姓名)」。並於線上報名時填寫未成年報名者家長或監護人同意書，未填寫者將視為未完成參賽者報名程序，不予參加比賽。

1. TWA菁英組：
   
   1. 參賽者由主辦單位邀請。或
   2. 已網路報名完成【自我挑戰組】，且於2024年3月25日前檢附2020-2024年間參與正式賽事成績達標證明及世界登高協會(Towerrunning World Association)會員證明<競賽項目備註5>，掛號郵寄至103臺北郵政47-110號信箱「2024台北101垂直馬拉松報名小組」收；或email至service@sportsnet.org.tw，主旨敘明「2024台北101垂直馬拉松菁英組成績-(參賽者姓名)」。

1. 主題菁英組：
   
   1. 參賽者由主辦單位邀請。或
   2. 已網路報名完成【自我挑戰組】，且於2024年3月21日前檢附2020-2024年間參與正式賽事成績達標證明<競賽項目備註5-1>，掛號郵寄至103臺北郵政47-110號信箱「2024台北101垂直馬拉松報名小組」收；或email至service@sportsnet.org.tw ，主旨敘明「2024台北101垂直馬拉松菁英組成績-(參賽者姓名)」。

1. 自我挑戰組：
   
   1. 符合上述年齡限制、健康狀況允許者，皆可參加。

1. 團體組：
   
   1. 每隊至少15人，以20人為限；符合上述年齡限制者，皆可參加。

特別說明

1. 每人限擇一組報名參加，且符合活動健康狀況標準<請閱參賽規則1>；嚴禁重複報名，違者將被取消參賽資格，不予退費，並取消領取選手包的權利。未完成報名者將不具參賽資格，嚴禁陪跑。

1. 參賽者一經發現使用世界運動禁藥管制組織 WADA公告 《2024年運動禁藥禁用清單》 ，所列運動員於賽內及賽外不能使用之禁用物質及禁用方法；或冒名頂替、違反參賽活動規定，或為舞弊行為，主辦單位有權取消其參賽資格及成績（【TWA菁英組】、【主題菁英組】及【自我挑戰組】取消個人成績，【團體組】則取消全隊成績，不予列入排名），並依法究辦。被取消資格參賽之個人或團體，所繳報名費，將不予退還。

報名資訊

報名期間

2024年3月15日(五)中午12:00至2024年3月21日(四)17:00。(名額有限，如額滿將提前截止報名)

參賽服裝說明

退費辦法說明

已完成報名繳費者，如因故要取消報名，請依下列退費辦法辦理：

參賽物資領取及參賽規則

★報名成功之參賽者請依以下規則領取參賽物資★

參賽物資包括

1. 號碼布
2. 計時晶片
3. 賽事紀念背心

領取物資方式 依報名時登記領取方式領取參賽物資。

參賽規則（請詳閱本參賽規則）

1. 參賽者必須理解比賽型態對參賽者身心之衝擊影響，所涉風險及所需體能負荷，參賽者自願參加比賽，同意承擔賽事風險並有責任確保其身體狀況，在不需要醫療輔助或其他輔助下，身體狀況良好、無已在疾病及既往症，且適合參與並能完成競賽。患有慢性疾病者，包含且不限高血壓、心血管疾病、糖尿病、氣喘等，或曾經有不明原因的胸部不適（胸痛、胸悶）者，皆不宜參賽。主辦單位將於賽事當日進行健康體檢，請參賽者依主辦單位建議體檢時間到場，經醫生確認後發給「合格者出發憑證」。參賽者依號碼布號碼順序起跑，請領有「合格者出發憑證」之參賽者於出發起點集合檢錄(有「合格者出發憑證」者始可進入檢錄區)。
2. 初次體檢不合格之參賽者，將進行複檢。如仍未達標準，為考量參賽者安全，主辦單位將依醫生建議取消參賽者之參賽資格，不退回報名費，亦不另遞補。(請審慎考慮後再決定是否參加)
3. 參賽者請穿著舒適服裝及運動鞋，各參賽者之參賽時間請參照活動網站說明。
4. 起跑時間將依現場狀況而調整，請遵照現場工作人員指示，按號碼布號碼順序整隊起跑。
   【自我挑戰組】、【團體組】出發順序原則依報名繳費完成時間為排序，惟主辦單位保留調整參賽者出發順序之權利。 
5. 計時晶片：
   「2024台北101垂直馬拉松」將提供參賽者晶片計時服務，晶片成績將作為主辦單位成績統計之依據。每位報名參加並完成領取參賽物品手續之參賽者，將派發一枚計時晶片，只限本賽事使用，完賽後晶片不予回收；計時晶片使用之操作方式請參賽者於賽前上活動網站下載活動手冊，並詳閱晶片使用說明，或依現場服務人員的協助操作，成績一律以主辦單位公布為準；如因個人操作不當或佩帶位置錯誤以致無法感應晶片，或無佩帶晶片者，將不予計時亦不記錄成績，由參賽者自行負責。
6. 有下列行為者，取消比賽資格，並不予退費：
   
   1. 服裝不整（為維護參賽者安全，嚴禁穿著拖鞋參賽），或於會場脫衣、褲、鞋或赤裸者。
   2. 未將號碼布以別針別在胸前。
   3. 不遵從判判定或工作人員引導、違反運動精神、會場大聲喧嘩，或賽事進行中事網路直播、視訊通話、自拍及未經其他參賽者事前同意而對其為攝影、錄影之行為，或其他經主辦單位認定以任何方式或工具影響賽事進行者。
   4. 非法接受他人供給飲料或食物。
   5. 攜帶非必要物品者。為維護參賽者安全，任何有危害參賽者安全疑慮之物品將嚴格控管禁止攜帶入場，包括但不限背包、水瓶、帽子、毛巾、攝影器材等易掉落物品，或其他經現場工作人員判定不可攜入之物品等。
   6. 不願配合主辦單位所設置金屬探測器檢查者。請參賽者配合現場工作人員指示並完成檢查。
   7. 參賽者使用世界運動禁藥管制組織 WADA公告《2024 年運動禁用清單》，所列運動員於賽內及賽外不能使用之禁用物質及禁用方法；冒名頂替、違反參賽活動規定，或舞弊行為。
7. 違反下列規定者，取消比賽成績，並不予退費：
   1. 比賽進行中，借助他人之力而獲利之參賽者，包括但不限利用電梯、電扶梯，或借助他人力量（扶持或牽引等）前進。
   2. 比賽過程若需要休息，請告知各樓層工作人員，由工作人員引導至休息區，絶對禁止就地坐於樓梯間，或阻擋賽事進行。
   3. 參賽者報名組別與身分證明資格不符者。
   4. 轉讓號碼布、參賽者交換或佩帶非本人之晶片者，或佩帶2個或2個以上晶片者。代跑者及被代跑者一經查明屬實，由裁判宣佈成績無效且不發給成績證明外，並禁賽一年。
8. 因考量跑者留影記錄需求，以下為可攜帶參賽之物品，請遵守相關規範，違反下列規定者，取消比賽成績，並不予退費：：
   1. GoPro：為防止比賽時掉落，僅限穿戴於胸前，並使用胸前固定式裝置。
   2. 手機：為防止比賽時掉落，僅限使用胸前固定式裝置、手臂套。
   3. 背包：因樓梯空間狹隘，為避免選手產生碰撞，僅限全程妥善背妥貼身腰包。
9. 申訴：
   1. 比賽爭議：競賽中各參賽者不得當場質詢裁判，若與規則有同等意義之註明者，均以裁判為準，不得提出申訴。
   2. 申訴程序：有關競賽所發生的問題，須於各組成績公布10分鐘內向主辦單位提出，同時繳納保證金NT$3,000，由競賽組簽收收執聯；所有申訴以審判委員會之判決為終決，若判決認為申訴無理者，得沒收其保證金，作為主辦單位賽事基金。

衣物保管：(地點：台北101購物中心水舞廣場)

1. 主辦單位將為參賽者提供免費衣物保管服務。參賽者如有需要可於賽事當日「自備收納袋」並「出示號碼布」寄物，經工作人員蓋收件章後方接受衣物保管。參賽者取回保管物品時，須出示號碼布，經工作人員蓋領回章後，始可領回保管衣物。為維護寄物處秩序，參賽者請依活動手冊內說明，於進場前30分鐘開放寄物；寄物前請確認進場非必要物品是否均已放入收納袋，避免反覆寄、取物品，延誤起跑時間。
2. 貴重物品、電子產品、易碎品、生鮮食品、危險物品、超過保管空間或主辦單位認定無法提供保管服務之物品，請自行保管；若有逾時領回、物品毀損滅失，主辦單位概不負責。
3. 各項寄取地點、時間一覽表：(以現場公告為主)

完賽與獎勵辦法

1. 完賽禮：
   
   (1)參賽者完成比賽後可獲得完賽禮。未取得「合格者出發憑證」之參賽者或未完賽者，依規定領取紀念品；未參賽者，恕不發給紀念品及完賽禮。
   (2)參賽者進入終點後，可憑號碼布至完賽禮領取區領取。每人限領壹份。
   (3)完賽禮請於活動當日17：00前(視賽事結束時間調整)完成領取，逾時視同放棄並不得要求補發。
2. 完賽證書：
   (1)主辦單位將於現場發給完賽證書及紀念獎章各一份。參賽者請於賽事當日17:00前(視賽事結束時間調整)至「完賽證書領取區」領取，逾時不再補發。
   (2)選手完賽成績可於2024年5月13日13:00起，可自活動網站查詢。
3. 獎金稅捐：
   依所得稅法及各類所得扣繳率標準之規定，得獎人須提出身分證明有效文件影本作為申報稅捐之用。得獎人為中華民國境內居住之個人，或有固定營業場所之營利事業者，凡參加公司舉辦活動所領取獎金金額或獎品年度總額達新臺幣1,000元以上者，公司將依各類所得扣繳率標準就獎金金額或獎品價值代為申報得獎人年度所得，並寄送扣繳或免扣繳憑單；若單筆獎金金額或獎品價值達新臺幣20,010元以上者，得獎人須先自付領取全額之10%後，始得領獎。得獎人非中華民國境內居住之個人，或無固定營業場所的營利事業者，不論獎金金額或獎品價值，皆須先自付領取全額之20%後，始得領獎。

注意事項（請詳閱本注意事項）

1. 本賽事屬高強度、難度活動，參賽者請審慎評估身體狀況及能力；決定參賽後請考量提高自主訓練的強度，及參賽準備期。
2. 參賽者應視賽事當日狀況量力而為，並請於賽事前一日充足睡眠、當日賽事前兩小時進食，切忌空腹參賽，以免體力不濟，嚴重者可能因血糖過低而引發瞬間昏厥等危險。
3. 除1樓起點及91樓終點之水站外，沿途樓梯間另設置補充水站，參賽者可多加利用。
4. 參賽者請務必考量身體狀況，安全第一；身體不適時切勿勉強，請立即停止活動並就近向工作人員尋求協助支援。主辦單位裁判或醫師有權視參賽者體能狀況，中止參賽者繼續比賽資格，報名費亦不予退回，參賽者不得異議。
5. 競賽中如有任何意外事件，參賽者及其及親屬願承擔賽事意外風險責任，因個人疾病因素或故意行為所引起之事故，願自行負責；亦同意對於非主辦、承辦單位所直接造成之傷害、死亡或其他任何形式的損失，放棄提出任何形式之賠償、慰問金請求。
6. 主辦單位一律使用晶片計時，請詳閱晶片使用說明，如因個人操作不當造成成績未受記錄者，主辦單位一概不負責。
7. 參賽者領取參賽物品後，請小心保管號碼布、紀念背心及晶片，遺失恕不再補發。無號碼布者，將喪失參賽資格，並禁止進場；無晶片者，可參賽但無成績。
8. 活動之錄影、攝影，均以主辦單位為著作人；主辦單位有權就比賽過程為錄影、攝影，並得將前述著作及成績於世界各地重製、公開播送、公開上映、公開傳輸、改作、散布、公開展示、發行、公開發表。參賽者無償同意其姓名、肖像、號碼布號碼或成績，由主辦單位或主辦單位授權之單位(如賽務辦理之協力者)用於企業、賽事活動之使用、收益，無需另行取得授權。
9. 為避免影響賽事進行，非經主辦單位事前書面同意，活動時參賽者不得於活動地點進行網路直播、視訊通話、自拍，或其他對自己或其他參賽者為攝影、錄影之行為。如有違反，工作人員有權取消參賽者之比賽資格。
10. 比賽如遇不可抗力使活動無法順利進行，主辦單位將有權以參賽者安全為考量，決定是否取消或擇期比賽，參賽者不得異議；詳參「主辦單位公告退費或另定活動日期」規定。
11. 本活動訊息如有未盡之事宜，得由主辦單位修正公布之。活動訊息依主辦單位解釋為準，主辦單位保留修改與解釋之權利。

公共意外責任保險注意事項：

比賽現場僅限必要緊急醫療救護，對於參賽者本身疾患引起之病症，不在承保範圍內，公共意外險只承保因意外所受傷害之理賠；建議參賽者可視個人需求，另行投保適當之保險。主辦單位「臺北市舉辦大型群聚活動公共意外責任保險投保基準表」「第一類體育活動」之保險內容規定，為參賽者投保公共意外責任險範圍如下（未盡事宜依公共意外責任保險共同條款及附加條款所列承保內容辦理）：

1. 每一個人身體傷亡：新臺幣300萬元。
2. 每一事故身體傷亡：新臺幣1,500萬元。
3. 每一事故財物損失：新臺幣200萬元。
4. 保險期間內總保險金額：新臺幣3,400萬元。

公共意外責任保險承保範圍：

1. 被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，主辦單位對被保險人負賠償之責：
   
   1. 被保險人或其受僱人因參賽在本保險單載明之競賽路線上發生之意外事故。
   2. 被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。
   
   參賽者於賽事期間因參與賽事所造成財物損失或體傷，主辦單位將協助處理公共意外險理賠事宜，惟參賽者已獲得理賠項目、或因特別不保事項、或非屬理賠範圍等事由，不得再向指導單位、主辦單位、承辦單位及贊助單位等要求任何形式之賠償。
2. 特別不保事項：
   1. 個人疾病導致運動傷害。
   2. 因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。
   3. 參賽者如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議慎重考慮自身安全，自行加保個人人身意外保險。如參賽者現有或曾有猝死高危險群病狀或病症者，請諮詢醫師專業的判斷及請勿勉強參加。

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來去領物資去，地點也跟去年一樣，今年請女鵝來幫忙帶領物資

▼來去領物資了，如果現場報到選手要特別注意

▼一樣的流程

(選手要先準備好回執單號及身分證明)  

▼此次路跑活動，選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :          

1. 號碼布 (  請選手確認號碼是否正確 ) 。      

2. 晶片  ( 無提供、不可退費)。      

3.  活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。  
  (如果加購，也可以確認)    

4.迴紋針。      

5.健康聲明、101參觀折價卷   

▼物資帶內容物

▼ 號碼布、晶片帶(請依大會規定)

▼ 101參觀卷 (折價號碼，最多4個人一起打折)

▼ 體檢表 (選手可以先填)

▼此次的跑跑的紀念衣(活動紀念衣模式)   

今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。    

此次活動衣服資訊 :  正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO

▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!        

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。           

( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)       

( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")      

特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/         

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/ 

選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及  義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!   

賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。  

如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。    

▼一早起床，就輕輕鬆鬆的往今年2024年度-101登高活動會場報到 (今年主辦單位沒有邀請執法人員來參加)。      

前往這次的目的的，05月份天氣還算涼爽，第N次再來參加了，健康運動及挑戰。     

選手請依每組起跑時間為請依號碼標示時間。 

▼報名小技巧，建議報名的時候搶完後，立即刷卡完成繳費動作，可以讓你的號碼更排前面，不用在會場癡癡的等    

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食 
(今天路跑氣候為太陽大、涼冷天候狀況，請選手準備需求的防曬備案 )。      

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !      

 1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。      

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。      

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。      

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。      

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。      

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~      

停機車完畢後，一路世貿走過來，今天的天氣蠻涼爽的。

▼選手可以先去體檢+寄物 !! 地上都有貼貼紙方向參考。  

▼建議選手依自己的時間到會場，太早、太晚都不太建議。

▼沿路上都有志工協助引導方向 (建議選手出發前一定要看手冊，因為跟路跑活動完全不一樣)。 

▼ 信義路上，每屆的位置有活動舉辦

▼選手都有提供電子引導手冊，選手一定要先參考 

1F平面圖，選手建議可以參考一下。    

▼因為今年的位置(選手寄物、戶外體檢區) 改回到原本位置，不論是新手或老手都要注意自身狀況。 

▼2邊都有設立水站，選手要注意自身狀況。

▼很多地方都有選手看板。(也有廣播通知，選手不用都要擠到主舞台區)

【水站】選手也可以補給一下，有提供環保杯。

▼沿路上也有很多贊助商攤位，選手可以等下撥空來走走

▼現場很多廠商攤位，選手可以參觀

▼號碼還沒到來去逛逛走走或是熱身，今天雖然是登高爬樓梯活動，跟路跑一樣都需要特別注意。

▼ 101周邊也有很多造型 (選手提前到可以去拍拍照)

▼ 今年的主舞台 (每屆都一樣位置)

▼第一次集合位置區

▼ 大會工作持續準備中 (體檢、排隊) 就是登高模式

 

▼地上都會有關指示 (或可以詢問工作人員，但一問三不知很多)

▼選手入場的範圍、活動流程

(選手一定要先自己做功課，相關注意配合事項)

▼2個範圍區域都有安排廁所

 

▼回到正是後面區域範圍

▼繞一圈後到達，體檢、寄物、領物區

▼後面也有攤位(選手可以互動)

▼後面位置也有安排廁所 

▼如果選手，等下來體驗完畢後，也可以去寄物

 

▼準備來去體檢去，體檢規則也是一樣，最重要的是放輕鬆 (太緊張會讓肌肉太僵硬，無法保持平衡)

▼小排一下今年的號碼在前面超開心的，終於輪到我了 (多少有點緊張)

開始進行體檢作業 

▼先放輕鬆，不論早到晚到都要過此關卡。

大會也會告知，目前在登高目前選手準備建議號碼

(如果已起跑並過號很多的選手，跟旁邊工作人員說下，可以先安排進去)

▼體檢流程

▼體檢表確認 (如果沒有帶，也可以現場填寫)

工作人員會提醒填寫體檢單，活動當天也會提供【體檢單】如果忘記帶，也可以補充。  

(應該每位選手都有一張，不論次現場報到或郵寄報到方式) 

小技巧 : 體檢部份，選手可以參考大會時間檢查，或是有空可早一點來體檢，以免排隊人龍在平衡測試太緊張，建議依大會時間。

▼工作人員會檢查表格是否有填寫 (如果沒有填寫可以旁邊帳篷)

進去後，就可以準備進行體驗測試

▼簡單說明 : 第一區、第二區、第三區 (平衡測試、溫度測試、體檢表檢查、提供完成信物) 

體檢第一關測試 【加強型平衡測試】  

先快速簡單說一下流程: ( 建議第一次參加選手要特別注意一下)
排隊體檢到位「體檢帳篷」開始進行。 (1) 平衡感測驗-->(2)通過之後量體溫--->(3) 繳交體檢單-->(4) 完成綁手環，結束。 

體檢內容就是雙腳前後站，雙手交叉放在肩膀上，閉上眼睛維持平衡30秒，大部分的人都能順利通過。
(眼睛閉起來會有小晃動是正常的，就是要測試此狀況中耳平衡)如果再測試過程中雙腳移動就代表有狀況(有三次機會) 

如果這個階段，有移動或張眼狀況，工作人員會請你旁邊再一次或請旁邊先休息一下。

▼準備進行體檢平衡測試

(建議會引響平衡的物品先放旁邊，身上不要太多東西，放輕鬆不要太緊張)

(地面上不是平的選手自己要注意腳步)

▼完畢後，工作人員會引導去 量體溫、收文件、取手環

體檢完成，提供手環 

▼如果第一次體檢沒過也沒關係，可能太緊張或是身上東西太多，建議休息一下再進行體檢

如果體檢三項其中一項沒有通過，會在旁邊再檢查一下，也不用太緊張有三次機會 (大部分應該是緊張關係)

選手可以旁邊休息及觀察一下。 

收表單+提供手環

▼最後完成體檢並取得(手環信物+補給品) ，今年多一項補給品

等下進入登高101的等待區，也會需要檢查。

準備下一關 安檢 (防範爆裂物)

▼寄物準備 (準備進行安檢)

▼都安檢完畢後就可以進行寄物 !  都準備好就可以直接去寄物 (也可以分)。 

【登高】個人看法 :      

1. 登高活動為快速累積的心肺功能運動，請選手要依自身體力進行調整 (安全第一)。    

2. 通風排汗裝備 ( 視個人體力狀況，流汗速度會相當的快速) 。   

3. 最重要的體力及水份的補給。   

4. 參賽中選手流滴下的汗水，容易讓樓梯間濕滑，選手要多注意自身的腳步。   

5. 參賽中，選手可以多多利用扶手進行登高攻略技巧。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。

必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

▼來去寄物，請選手把握時間 (不限定同款型寄物袋)     

▼準備完畢後就來去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，選手請寄物前別忘了東西未取件)   

增加視個人攜帶習慣而定
因為此活動很多東西都不能攜帶，選手須要看下大會手冊 (帽子、毛巾、補給品、水壺....等等，通通不能帶進去)

心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，  熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  

小提醒 :  要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩 +伸展 )。

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高

▼大會也有安排熱熱身活動 (選手要注意自行熱身)

▼選手也陸陸續續到達現場

 

▼終於輪到我，準備階段 : 如號碼範圍內選手工作人員會陸續放行 (大會看板、大會手冊、主持人通知)。 

工作人員一一核對選手編號範圍進入，並呼喚範圍內選手盡快集合進入。(如果過號選手可以跟工作人員說一下，直接進去)  

▼終於輪到我號碼了  ! 但光這邊等待也快15~20分鐘.............每年都一樣。 

選手出發前會先進行安檢及檢查體檢信物

開始進行集合

▼後方工作人員會一段時間放人。(大會會告知)   

工作人員用小蜜蜂或大聲公或大聲呼喊管理區域內選手 !!    

號碼布範圍  : 號碼範圍 驗證，非次號碼範圍內的選手請後面稍待一下。

▼安檢區

▼特別說明，不可攜帶進去

帽子、毛巾、水壺、後背包....等等會掉落物品都不可以攜帶進去 (安檢就會攔查) 

▼基本安檢在一次，完畢後準備出發

▼提醒晶片一定要配戴(請選手依大會規定)

▼第一個門，確認晶片號碼是否正確。  

沿路工作人員會一個一個檢查及核對選手。 

1.檢查手環是否有(綠色手環)
2.檢查鞋子上晶片是否有繫上(晶片)
3.號碼布
4.經過第一個晶片感應是否有出現正確資訊 (晶片是否會感應及號碼是否正確)  

第一階段--晶片感應器 : 

 晶片身分感應驗證 ，一個一個輪流進行身分晶片的驗證作業。檢查是否是選手晶片及號碼布正確性   

 ( 站在黑色晶片地墊上 ，LCD 就會顯示自己的號碼及名字，在選手的安全管理要求較為嚴格) 

▼每年的另一個排隊的 !!!  

選手們依自己的範圍號碼排隊準備中，並依順序排隊 (所以要一直看別人的號碼布-->這樣插排隊方式。真的很不好)。 

裁判人員，提醒選手並告知相關注意 (同時管制選手進出及人流動線狀況 )。  

如過【號碼過號】選手，裁判人員會要求先出來先去跑。  

此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。  

提醒熱身運動非常重要，部份伸展操、拉拉筋，尤其針對下半身的肌肉部分要特別加強。

▼另一邊就是進行最後排隊 (也約2~3秒放人，開始登高)

▼ 旁邊也會依序放人進來排隊 !

(過號選手可以提前進去，工作人員也會告知) 

▼準備到最後起跑點 

第二階段 等待時間，這邊約等待約5分鐘，選手可以準備一下 

▼準備開始了(放輕鬆，登高)

▼旁邊也有醫療團隊準備待命中  

選手還是要注意自身狀況，過程有如有不適請立即停下來。

▼這是最後一個排隊動線 ! (這個就會很快了)   

(這邊就會很快了，選手動線很算快約2~3秒，選手就會放行)

▼終於看到起跑了，也快輪到我了，這樣算一算已經過了快約15分鐘。   

工作人員再次確認出發的時間及選手資訊。     

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。    

小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄。    

小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。  

▼終於開始 

GO~~今天的登高挑戰活動正式開始 !!!! ( 再次確認出發的時間及選手資訊 ) 

平安健康完賽　" 勇敢嘗試，爭取勝利 "  ( 不論跑得快、跑得慢，平安健康完賽最重要 !!!!  )  

▼出發 GO  

▼101 為挑高樓層，所以選手在體力及配速上需要思考一下。   

爬樓梯跟路跑比賽一樣進行體能分配及配速策略，否則到後半段層樓會接近無氧、呼吸困難狀態，速度會大幅下降而影響成績表現。

樓梯間都會有貼上加油標語， 大家都很快的往上爬 !!  

心得建議 : 上樓梯攻略技巧之一， 拉扶梯方式往上爬 ，可以手腳並用讓體力可以適當調整。  

心得建議 : 讓體力保持均速，避免心跳過快。  

心得建議 :   有打算拉扶手的選手，建議可以戴個手套方式，主要是扶手有點濕+止滑，參賽選手的汗漬。

▼開始了，登高配速是非常重要的條件之一 (選手要特別注意心律狀況) 

▼ 個人這次賽事活動，給自己放輕鬆平安玩賽即可 (我這次最主要配合條件，頻率、配速、心律、心態，有休息站就喝口水)

小提醒 : 參賽過程中如有不適，請量力而為，中途如有不適，可以告知各樓層人員切莫勉強。    

過程中如有不適或需要暫時休息，請退開樓梯間，進入指定位置休息區休息。 

▼登高踏跑階梯可分為單階和雙階方式，一般選手可採兩種混搭前進方式。   

另外，高進階跑者則可採取「單階跑」搭配「雙階走」方式進行，但若像他這種想爭取更好表現者，可採全程雙階跑方式搭配拉階梯把手前進。  

也可以善用手把，選手疲勞時藉由拉階梯把手的拉力，可更有效率往前進。 

選手密集度也算中等，選手還是要注意自身狀況 

▼5F位置 ，有點開始小塞車 (特定樓層都會安排工作人員待命)

每個人都是體感都不一樣，千萬要注意狀況

▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。    

小建議 : 爬樓梯跟路跑上坡路線攻略差不多 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。  

在上樓梯時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率( 縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平時樓梯的配速，保留心肺的能量 )。    

▼大會都有安排醫護人員(登高過程中千萬別逞強，若真的狀況，請立即告知工作人員 !! ) 

小提醒 : 參賽過程中如有不適，請量力而為，中途如有不適，可以告知各樓層人員切莫勉強。   

過程中如有不適或需要暫時休息，請退開樓梯間，進入指定位置休息區休息。  

▼10F補水站

參加選手真的要特別注意，每位選手對身體壓力感覺不同，更考驗選手的體力配置。          

【補給站】

補給站提供物資(補給品) : 無。       

補給站提供物資(飲料品) : 水。   

補給站提供物資(物品) : 無。    

提醒 : 如果要拼速度的選手，可能要10層以上才有機會 (樓梯寬度還好，但一大群人一起爬樓梯，2人並行就會塞車了)  

此次參加的選手相當的多，追上前面及後面追上都有選手經過。 

小提醒 : 掌握自己的呼吸節奏，依照自己的狀況，適時調整要一次兩階或者是一階，盡量維持均速往上，不要忽快忽慢。  

休息下，補充完畢後出發

▼每追上一個RUN 選手還是很多，選手要注意狀況 

小提醒 : 掌握自己的呼吸節奏，依照自己的狀況，適時調整要一次兩階或者是一階，盡量維持均速往上，不要忽快忽慢。  

小提醒 : 如果比賽一開始或過程中就覺得很累或身體不舒服，試著深呼吸，並放鬆上半身肌肉；穩定地控制身體，擺動雙手，讓雙腳帶動整個人向上。  

▼16F~17F  (17樓，大部份選手都會碰到第二輪的體力透支狀況 (第一輪10層))

約2~3樓層都有工作人員、志工、醫護人員進行待命動作。   

約2~3個樓層都會有開放區，選手如果需要休息可以進入 (休息不可以阻礙通道)  

提醒 : 每層樓都會有塊小空間休息，選手要注意自身身體狀況調整。如果過程中如有不適或需要暫時休息，請退開樓梯間，進入指定位置休息區休息。 

▼20F 補水站、洗手間~~~終於啊。   

每約5~6個樓層都提供 : 水。    

【補給站】     

補給站提供物資(補給品) : 各式糖果、。        

補給站提供物資(飲料品) : 水。   

補給站提供物資(物品) : 無。     

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！      

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。      

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

▼24~25F 

小提醒 : 參賽過程中如有不適，請量力而為，中途如有不適，可以告知各樓層人員切莫勉強。過程中如有不適或需要暫時休息，
請退開樓梯間，進入指定位置休息區休息。 

小提醒 : 掌握自己的呼吸節奏，依照自己的狀況，適時調整要一次兩階或者是一階，盡量維持均速往上，不要忽快忽慢。  

▼小提醒 : 掌握自己的呼吸節奏，依照自己的狀況，適時調整要一次兩階或者是一階，盡量維持均速往上，不要忽快忽慢。  

▼小提醒 : 每層樓都會有塊小空間休息，選手要注意自身身體狀況調整。如果過程中如有不適或需要暫時休息，請退開樓梯間，進入指定位置休息區休息。 

▼ 開始出現 樓梯間都會有貼上贊助商的加油標語， 大家都很快的往上爬 !!  

選手的堅持真的很不簡單，持續一步一步往上爬。

▼折轉緩衝的樓梯，也會有加油標語

 

▼這次樓梯間都會有貼上加油標語(這次活動的贊助廠商)  !! 

▼看看換個心情也很不錯 (因為沿路都沒有選手聊天，都快喘不上氣了)  

小提醒 : 後面的部份樓梯間開始地面變得很溼滑問題，選手的汗水或補充水問題，造成跑者行徑的困難，選手要多加注意腳步。  

小提醒 : 參賽過程中如有不適，請量力而為，中途如有不適，可以告知各樓層人員切莫勉強。 過程中如有不適或需要暫時休息，
請退開樓梯間，進入指定位置休息區休息。

▼28F 補水站，選手可以休息下。    

【補給站】      

補給站提供物資(補給品) : 各式糖果、。         

補給站提供物資(飲料品) : 水。   

補給站提供物資(物品) : 無。      

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！       

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。       

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。       

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

▼35F之後接下後半樓層開始考驗每位選手 !    

小提醒 :上樓梯攻略技巧之一， 拉扶梯方式往上爬 ，可以手腳並用讓體力可以適當調整。   

小提醒 : 後面的部份樓梯間開始地面變得很溼滑問題，選手的汗水或補充水問題，造成跑者行徑的困難，選手要多加注意腳步 。

▼30F~34F 挑戰每位選手的體力及毅力

(選手爬到此位置，已經超越很多人了，大家加油) 

【補給站】 35F 補給站     

補給站提供物資(補給品) : 各式糖果、。         

補給站提供物資(飲料品) : 水。   

補給站提供物資(物品) : 醫療站、洗手間。      

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！       

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。       

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。       

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

▼補給品，可以讓選手補充下

▼一步一步往上爬 (看下標語，轉移心情)

▼沿路的標語，可以讓選手轉移焦點調整下呼吸

▼正常一般沒有運動習慣人員，每層是一個階段 (請先要注意自身狀況，先休息一下)

小提醒 : 參賽過程中如有不適，請量力而為，中途如有不適，可以告知各樓層人員切莫勉強。 過程中如有不適或需要暫時休息，
請退開樓梯間，進入指定位置休息區休息。

小提醒 : 掌握自己的呼吸節奏，依照自己的狀況，適時調整要一次兩階或者是一階，盡量維持均速往上，不要忽快忽慢。  

【補給站】 40F 補給站      

補給站提供物資(補給品) : 各式糖果、。          

補給站提供物資(飲料品) : 水。   

補給站提供物資(物品) : 無。       

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！        

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。        

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。        

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

▼大會都有安排工作人員

(後半段樓梯、扶梯，開始有大量的汗漬) 選手要注意狀況。

▼選手密集度變高 (選手體力也會降低)

選手的體力碰到瓶頸了，更要注意自身狀況。

小提醒 :上樓梯攻略技巧之一， 拉扶梯方式往上爬 ，可以手腳並用讓體力可以適當調整。  

小提醒 : 後面的部份樓梯間開始地面變得很溼滑問題，選手的汗水或補充水問題，造成跑者行徑的困難，選手要多加注意腳步。  

小提醒 : 掌握自己的呼吸節奏，依照自己的狀況，適時調整要一次兩階或者是一階，盡量維持均速往上，不要忽快忽慢。   

小提醒 : 如果比賽過程中就覺得很累或身體不舒服，試著深呼吸，並放鬆上半身肌肉；穩定地控制身體，擺動雙手，讓雙腳帶動整個人向上。

【補給站】 46F 補給站       

補給站提供物資(補給品) : 各式糖果、。           

補給站提供物資(飲料品) : 水。   

補給站提供物資(物品) : 無。        

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！         

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。         

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。         

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

▼大會每2~3樓層，都會有安排醫護人員及清潔 (登高過程中千萬別逞強，若真的狀況，請立即告知工作人員 !! )   

小提醒 : 參賽過程中如有不適，請量力而為，中途如有不適，可以告知各樓層人員切莫勉強。     

過程中如有不適或需要暫時休息，請退開樓梯間，進入指定位置休息區休息。  

【補給站】 51F 補給站       

補給站提供物資(補給品) : 各式糖果、。           

補給站提供物資(飲料品) : 水。   

補給站提供物資(物品) : 無。        

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！         

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。         

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。         

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

▼50F 以上樓層 

恭喜各位選手完成一半了，選手盡量讓體力保持均速，避免心跳過快。    

小提醒 : 掌握自己的呼吸節奏，依照自己的狀況，適時調整要一次兩階或者是一階，盡量維持均速往上，不要忽快忽慢。    

小提醒 : 如果比賽一開始或過程中就覺得很累或身體不舒服，試著深呼吸，並放鬆上半身肌肉；穩定地控制身體，擺動雙手，讓雙腳帶動整個人向上。  

▼現在選手體力慢慢下降，流汗也變更劇烈

選手體力調配要更注意，如要衝刺選手要注意心肺狀況。

【補給站】 59F 補給站      

補給站提供物資(補給品) : 各式糖果、。          

補給站提供物資(飲料品) : 水。   

補給站提供物資(物品) : 醫療站、洗手間。       

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！        

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。        

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。        

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

▼一起來運動的朋友

▼持續前進

▼正常一般沒有運動習慣人員，59F是一個階段 (請先要注意自身狀況，先休息一下)

小提醒 : 參賽過程中如有不適，請量力而為，中途如有不適，可以告知各樓層人員切莫勉強。 過程中如有不適或需要暫時休息，
請退開樓梯間，進入指定位置休息區休息。

小提醒 : 掌握自己的呼吸節奏，依照自己的狀況，適時調整要一次兩階或者是一階，盡量維持均速往上，不要忽快忽慢。  

▼剩下沒幾層，選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。 

選手體力調配要更注意，如要衝刺選手要注意心肺狀況。 

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。    

【補給站】 70F 補給站      

補給站提供物資(補給品) : 各式糖果、。          

補給站提供物資(飲料品) : 水。   

補給站提供物資(物品) :洗手間。       

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！        

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。        

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。        

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

▼大會每2~3樓層，都會有安排醫護人員及清潔 (登高過程中千萬別逞強，若真的狀況，請立即告知工作人員 !! )   

小提醒 : 參賽過程中如有不適，請量力而為，中途如有不適，可以告知各樓層人員切莫勉強。     

過程中如有不適或需要暫時休息，請退開樓梯間，進入指定位置休息區休息。  

▼快到終點了。 

▼選手的體力應該到一個階段了，選手要更特別注意呼吸的注意 (如果要衝刺，請注意自身狀況)。

【補給站】 80F 補給站      

補給站提供物資(補給品) : 各式糖果、。          

補給站提供物資(飲料品) : 水。   

補給站提供物資(物品) :洗手間。       

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！        

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。        

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。        

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

▼補充完畢後出發

▼選手的體力應該到一個階段了，選手要更特別注意呼吸的注意。

請千萬不要沒有準備就衝刺上去 (要注意自身狀況，會快速高拉心律造成狀況) 

▼加油，剩下最後了

▼開始出現，加油標語，選手更注意了，切誤貪快。 

剩下沒幾層，選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。   

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。   

▼已越來接近終點，選手要更注意狀況。

選手要更身體狀況，切誤貪快。

▼101登高剩下約5層，選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下自身體力配置。  

▼88F，快到終點了。

選手的體力應該到一個階段了，選手要更特別注意呼吸的注意。

請千萬不要沒有準備就衝刺上去 (要注意自身狀況，會快速高拉心律造成狀況) 

▼YA ~~終於快到終點了。     

這邊的樓層的壁間就有很多不同的造型模式 ，選手如要拍照請勿干擾到別人。

▼ 每次這個位置，都會有很多選手駐足參觀

▼ 90~91層終於到了

▼出終點就會有很多的攝影師不斷對著每個選手按下快門，準備一下。   

感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！        

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。  

▼開心~~~終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此101登高活動。( 平安健康完賽就冠軍 )   

典禮組 : 工作人員，遞送上一條毛巾，喘口氣稍作休息就去等下樓的電梯了 。   

▼地面的晶片地墊就會立即顯示選手的到達相關資訊。   

可以休息及補充，順便觀賞一下101風景

▼終點攝影、完賽毛巾

▼ 旁邊2側都有造型牆拍照，早點上來排隊人很少

▼終於平安完賽了開心。    

進終點後請自主檢查一下，旁有【醫療、補給】帳篷，選手要多注意一下自身狀況。     

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。       

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。

必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

▼選手可於91F稍做休息後，請依導引動線，轉搭電梯至1F大廳，領取完賽禮、證書。 

▼非常棒的VIEW 景  

好好享受一下 91層的高空，也可以準備下樓去 (也要繞一大圈)  

選手可於91F稍做休息後，請依導引動線，轉搭電梯至1F大廳，領取完跑證書。  

難得一年一次，看一下遠景看得心曠神怡，疲勞一下就沒了。 

▼下去101，準備另一個排隊的開始  (今年第一次沒有排隊)

▼終於輪到我了。   

▼準備搭乘電梯了下去了 第一個電梯【緊急用升降梯】   

今年也是一樣模式 【101緊急用升降梯 -->101 貨梯 --->101客梯】。 

( 又一連串左轉、右轉、直行的管道間迷宮路線，好像每年也是一樣)  

▼ 開放另一去下去(觀景台位置)

▼依序下去

▼第一次電梯沒人 (下次報名早一點刷卡)

▼35F 到了   

終於坐上101電梯 ，到35 層 (這邊就有六座電梯，就可以快速上下電梯 )   

換客梯到 35F --> 1F

▼終於(電梯的奇幻旅程) 的三種三次電梯終於到達一樓了~~終於完賽 !!!     

【101緊急用升降梯 -->101 貨梯 --->101客梯】能有這樣的體驗，可不是每位人員都可以的。    

到1樓了。選手就可以依需求進行方向選擇【領寄物區、領成績、離開】

▼選手以依方向進行【領完賽禮、領成績、離開】 

先來去【成績領取處+完賽禮】今年的動線有比較快。   

~~平安完賽就很開心。 

▼出口啦 !!! (來去領寄物)

心得補充整理 :  活動後飲食 

1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2.  接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。   

心得補充整理 :  賽後保樣    

冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。 

1F及寄物區旁邊也有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況  

順便看一下，遠手還在排隊

▼選手在打包回家前請注意一下       

1. 減緩心跳  :  減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。         

2. 保暖機制 :  更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。          

3. 水分補充 :  一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。       

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
   (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。     

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。       

6. 收拾好物品，準備開心回家去。    

▼今年的完賽禮

(報名費越來越貴)

▼完賽獎牌

▼ 一大堆贈品 

▼ 完賽成績、完賽毛巾

▼ 完賽禮大集合

整體感想 :

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。

路跑過 程中後半段雖然涼冷天氣(小太陽)，整體過程中有很多熱心的志工、加油  團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心  加油聲我都有收到的 !!!!)。  

今 年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!! 

特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。  

補充說明 :     

1. ▼今年的動線有改善很不錯，讓賽事還蠻順利的(但等待時間，希望能就再降低) !  

2. ▼可以思考不一樣的角度及，每年越來越貴。  

3. ▼每年報名費都越來越貴，否則增加一些不一樣的操作。

【登高】個人看法 :    

可以先看查看 當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制(如果排隊很久)。   

1. 登高活動為快速累積的心肺功能、炸裂大腿肌肉 運動，請選手要依自身體力進行調整 (安全第一)。   

2. 通風排汗裝備 ( 視個人體力狀況，流汗速度會相當的快速) 。   

3. 最重要的體力及水份的補給。  

4. 參賽中選手流滴下的汗水，容易讓樓梯間濕滑，選手要多注意自身的腳步。  

5. 參賽中，選手可以多多利用扶手進行登高攻略技巧。  

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。      

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艾慢跑 香魚哥 鯊魚哥 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)     

感謝單位 : HI-Q、2erguy、讓此善心善念能夠持續。    

mzejdy4@gmail.com     

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